Jak podnieść poziomy limfocytów -

Limfocyty są rodzajem białych krwinek, które pomagają układu odpornościowemu radzić sobie z różnymi infekcjami. Limfocyty są podzielone na komórki T, komórki B i naturalnych zabójców. B Kompletni produkują przeciwciała, które atakują wirusy, bakterie i toksyny, podczas gdy komórki T atakują podejrzane komórki własnego organizmu. Ponieważ limfocyty przeciwdziałają infekcjom, ich ilość jest zmniejszona podczas choroby lub osłabienia odporności. Aby zwiększyć poziom limfocytów, a tym samym stymulować układ odpornościowy, możesz zmienić dietę i prowadzić zdrowy styl życia. Chociaż limfocyty są zwykle użyteczne, dlatego ich liczba może powodować limfocytozę.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Odpowiednie odżywianie

jeden. Jeść żywność białka o niskiej zawartości tłuszczu. Białka składają się z długich łańcuchów aminokwasowych, które są niezbędne do produkcji białych krwinek. Jeśli ciało nie otrzyma wystarczającej ilości białka, wytwarza mniej białych krwinek. Oznacza to, że możesz zwiększyć produkcję limfocytów ze względu na fakt, że możesz spożywać wymaganą ilość białka.

Żywność białkowa bez tłuszczu obejmuje piersi kurczaka i indyka bez skóry, ryb, mięczaków, twarogu, biali jaj i fasoli.
Aby określić, ile potrzebujesz białka, pomnóż swoją wagę w kilogramach o 0,8. W rezultacie otrzymasz minimalną dawkę daose białka (w gramach). Maksymalna ilość białka (w gramach), które można zjeść dzień, równy swojej masie (w kilogramach).
Podczas obliczania można użyć zwykłego lub online kalkulatora.

Obraz zatytułowany wzrost limfocytów Krok 2

2. Nie jedz dużo oleistego jedzenia. Tłuszcz pogruba limfocyty, z których zmniejsza się ich skuteczność. Zmniejszyć zużycie tłuszczu, aby wzmocnić odporność. Ponadto daje preferować tłuszczach mono- i wielonienasycowych, a nie nasyconych i tłuszczowych tłuszczu.

Tłuszcze powinny być nie więcej niż 30% swojej diety, a tylko 5-10% powinno przeprowadzić tłuszcze nasycone.

Unikaj tłuszczu trans. Powstrzymaj się od obranych i uwodornionych olejów roślinnych, pieczenia na zakupy, smażone jedzenie, potrawy fast foodów, klejnot, margaryna.

Obraz zatytułowany wzrost limfocytów Krok 3

3. Użyj produktów za pomocą beta karotenu. Beta Caroten wzmacnia układ odpornościowy ze względu na fakt, że zwiększa produkcję limfocytów. Ponadto pomaga zapobiegać rakowi, chorobom serca i udarowi. Większość lekarzy poleca codziennie 10.000-83.000 jednostek międzynarodowych (ja) beta karoten. Osiągniesz tę ilość, jeśli będziesz jadł co najmniej 5 porcji warzyw dziennie.

Beta karoten jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, więc jest to konieczne do normalnej asymilacji go co najmniej 3 gramy tłuszczu. Na przykład można jeść marchewki z humusem lub przygotować sałatkę z tankowaniem o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak mieszanina oliwy z oliwek i ocet balsamiczny.

Beta karoten w dodatkach do żywności strawiono inaczej niż w produktach spożywczych, więc może przynieść mniej korzyści. Dla niektórych osób, na przykład dla palaczy, beta karoten w formie dodatków do żywności może być nawet szkodliwa.

Beta-karoten zawiera słodkie ziemniaki, marchewki, szpinak, sałatka rzymska, banie gałki muszkatołowej, melona piżmowego i suszonych moreli.

Obraz zatytułowany wzrost limfocytów Krok 4

cztery. Jedz produkty zawierające cynk. Cynk pomaga zwiększyć poziom komórek T i naturalnych zabójców, dzięki czemu wzmacnia układ odpornościowy. Ten element śledzenia jest wymagany przez organizm do produkcji limfocytów, więc upewnij się, że otrzymasz zalecaną dzienną stawkę cynkową. Stawka ta wynosi co najmniej 11 miligramów dla mężczyzn i co najmniej 8 miligramów dla kobiet.

Kobiety w ciąży muszą otrzymać co najmniej 11 miligramów i piersi pielęgniarstwa - co najmniej 12 miligramów cynku dziennie.

Dobre źródło cynku serwuje ostrygi, wzbogacone zboża, mięso kraba, wołowina, ciemna indyka, fasola.

Obraz zatytułowany wzrost limfocytów Krok 5

pięć. Dodaj czosnek do żywności. Czosnek zwiększa produkcję białych krwinek, w szczególności naturalnych zabójców. Ponadto jest przydatny do przeciwutleniacza zdrowotnego. Czosnek pomaga zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym, ponieważ przeciwdziała zakrzepicy.

Możesz używać suszonego lub świeżego czosnku, a także w proszku czosnkowym.

Obraz zatytułowany wzrost limfocytów Krok 6

6. Codziennie pij zieloną herbatę. Zielona herbata wzmacnia odporność i pomaga walczyć z wirusami, które zmniejszają ilość białych krwinek, a także może zwiększyć produkcję białych krwinek w organizmie. Jest to doskonała alternatywa dla innych, mniej przydatnych napojów, które mogą osłabić układ odpornościowy, takich jak różne słodkie napoje.

Metoda 2 z 3:

Odbiór witamin i dodatków do żywności

jeden. Wez witamine C. Witamina ta zwiększa produkcję białych krwinek, w tym limfocytów. Chociaż witamina C jest zawarta w wielu produktach, można go również traktować w ramach dodatków do żywności. Ponieważ ludzkie ciało nie produkuje i rezerwuje witaminy C, musi być spożywany codziennie.

Ciało wykorzystuje wymaganą ilość witaminy C i wyświetla nadmiar. Oznacza to, że potrzebujesz spożywania witaminy C dziennie.
Przed podjęciem jakichkolwiek witamin lub suplementów żywieniowych należy skonsultować się z lekarzem. Czasami suplementy odżywcze mogą wpływać na asymilację innych leków, witamin i pierwiastków śladowych.
Suplementy odżywcze mogą być dość drogie. Jeśli jesz wystarczającą ilość owoców i warzyw i uzyskać codzienną stawkę witaminy C, możesz zrobić bez dodatków do żywności z tą witaminą.

Obraz zatytułowany wzrost limfocytów Krok 8

2. Spróbuj wziąć witaminę. Witamina E pomaga organizmowi produkować komórki B i naturalnych zabójców. Zalecana dzienna dawka tej witaminy waha się od 100 do 400 miligramów. Z reguły zdrowi ludzie potrzebują mniej witaminy E niż pacjentów.

Ponieważ witamina E odnosi się do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, należy go wybrać co najmniej 3 gramy tłuszczu.

Jeśli chcesz uzyskać więcej witaminy E z jedzeniem, jeść nasiona słonecznika, migdały, szpinak, olej słonecznikowy, wierzchołki hodowlane, puree, czerwony pieprz, szparagi, liść cappist, mango, awokado, pastę orzechową.

Dodatki do żywności z witaminą E można kupić w aptece lub zamówieniu przez Internet.

Obraz zatytułowany Wzrost limfocytów Krok 9

3. Spożywać selen. Selen pomaga ciało produkować więcej białych krwinek. Ten element śladowy jest zawarty w kilku produktach, dzięki czemu można go podjąć w ramach dodatków do żywności. W połączeniu z cynkiem selen jest bardziej wydajny wzmacnia układ odpornościowy.

Dla dorosłych zalecana dzienna szybkość selenu wynosi 55 mikrogramów. Kobiety w ciąży powinny zwiększyć dawkę DAOSE do 60, a pielęgniarstwo - do 70 mikrogramów.

Selen są bogate w owoce morza. Ten element śladowy jest zawarty w ostrygach, mięsieniu kraba, tuńczykiem.

Metoda 3 z 3:

Zmiany w stylu życia

jeden. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz poważne problemy zdrowotne. Niski poziom limfocytów może być spowodowany najbardziej innym, w tym tymczasowymi przyczynami. Na przykład liczba limfocytów może tymczasowo zmniejszyć z powodu wirusowej lub poważnej infekcji bakteryjnej, a także ze względu na odbiór niektórych antybiotyków. Niemniej jednak niektóre powody są dość poważne. Obejmują one niektóre rodzaje raka, choroby autoimmunologiczne i choroby, które negatywnie wpływają na działanie szpiku kostnego.

Jeśli podejrzewasz, że masz poważną chorobę, lekarz będzie mógł położyć dokładną diagnozę i wyznaczyć odpowiednie leczenie.
W niektórych przypadkach przeszczep szpiku kostnego.

Obraz zatytułowany wzrost limfocytów Krok 11

2. Odłącz wystarczająco dużo czasu na spanie. Dla pełnych zmusza do zdrowia dorośli potrzebują 7-9 godzin nocnego snu. Młodzież mogą być wymagane do 10, a dzieci - do 13 godzin snu. Zmęczenie zmniejsza ilość białych krwinek, a tym samym osłabia układ odpornościowy. Jak wejść, aby wzmocnić swoją odporność.

Obraz zatytułowany wzrost limfocytów Krok 12

3. Używaj różnych sposobów, aby pomóc przezwyciężyć stres. Stres przepracowywanie ciała, a tym samym tłumi odporność. Ponadto stres powoduje, że organizm wytwarza takie hormony, jak kortyzol, który wpada w krew. W rezultacie zmniejsza się poziom białych krwinek, a ryzyko rośnie. Następujące metody pomagają radzić sobie ze stresem:

Klasy jogi;

medytacja;

chodzić na zewnątrz;

Głębokie oddychanie;

hobby.

Obraz zatytułowany wzrost limfocytów Krok 13

cztery

Rzuć palenie. Palenie osłabia odporność i zmniejsza ilość białych krwinek. W rezultacie organizm nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości limfocytów i utrzymania go na wysokim poziomie.

Obraz zatytułowany wzrost limfocytów Krok 14

pięć. Ogranicz spożycie alkoholu. W umiarkowanych ilościach alkohol nie zaszkodzi układu odpornościowego, jednak nadmierne zużycie napojów alkoholowych niekorzystnie wpływa na ciało. Nadużywanie przeciążenia alkoholu układ odpornościowy, a ciało nie wytwarza wystarczającej liczby białych krwinek. Kobiety powinny pić nie więcej niż 1, a mężczyźni nie więcej niż 2 części alkoholu dziennie. Jedna porcja wynosi około 30 mililitrów silnego napoju, szkła (100-120 mililitrów) wina lub małego kubka (220-260 mililitrów) piwo.

Obraz zatytułowany wzrost limfocytów Krok 15

6. Wspieraj optymalną masę ciała. Niewystarczająca lub nadwaga może negatywnie wpływać na odporność. W tym przypadku organizm wytwarza mniej białych krwinek, a już istniejące komórki są gorsze. Wspieraj optymalną wagę za pomocą zrównoważonej diety i regularnych sportów.

Jedz więcej warzyw.

Dołącz w każdej głównej spożyciu pokarmu małą część produktów białkowych o niskiej zawartości tłuszczu.

Codziennie jedz 2-3 części owoców.

Pij wystarczająco dużo wody.

Ograniczyć spożycie cukru i szkodliwych tłuszczów.

Obraz zatytułowany wzrost limfocytów Krok 16

7. Regularnie Sporty. Regularne ćwiczenia poprawia krążenie krwi, a tym samym wzmocnić układ odpornościowy, dzięki czemu limfocyty z powodzeniem wykonują swoją pracę. Spróbuj trenować przez 30 minut 5 dni w tygodniu. Czy lubisz.

Możesz grać w spacer, taniec, jazda na rowerze, piesze wycieczki, pływanie, bieganie, sporty drużynowe, alpinizm.

Obraz zatytułowany wzrost limfocytów Krok 17

osiem. Częściej mieszaj ręce. Umyć ręce jest przydatne i konieczne, zwłaszcza jeśli spróbujesz podnieść poziom limfocytów. Pomaga zmniejszyć ryzyko zakażeń bakteryjnych i wirusowych.

Ostrzeżenie

Zbyt wysoki poziom limfocytów może prowadzić do limfocytozy. Chociaż limfocytoza jest zwykle nieszkodliwa, czasami może być związana z rakiem krwi lub przewlekłą infekcją.