Jak powiększyć poziom ponad

NikotynamedadenindinuCleotyd lub ponad, jest cząsteczką, która pomaga poprawić metabolizm, izolowanie energii, a także tworzenie i odzyskiwanie komórek. Poziom ponad zmniejsza się wraz z wiekiem - Jeśli utrzymasz go na wysokim poziomie, możesz spowolnić proces starzenia. Jedzenie odżywcze, zwłaszcza produkty o wysokiej zawartości witamin grupowych, pomaga organizmowi produkować, gromadzić się i wykorzystać. Ponadto, recepcja dodatku do żywności bosidowej nikotyny została uznana za skuteczny sposób na podniesienie poziomu. Powinieneś również regularnie uprawiać sporty, zmniejszyć zużycie alkoholu i przed wejściem na ulicę, aby zastosować krem przeciwsłoneczny.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Konsumować produkty, które się poprawiają

jeden. Jedz więcej surowych produktów zawierających witaminę. Witaminy grupowe są obecne w wielu produktach i podnoszą poziom. Warto zauważyć, że witaminy te są bardzo wrażliwe i łatwo zniszczone w procesie gotowania lub przetwarzania. Chociaż jedzenie, które należy przygotować, jest nadal akceptowalnym źródłem witaminy B, powinieneś wzbogacić swoją dietę za pomocą surowych pokarmów, takich jak orzechy, awokado i nasiona słonecznika.

Ale produkty, które należy przygotować, takie jak kurczak lub ryby, lepiej nie gotować, ale piec lub gotować dla pary, aby było więcej składników odżywczych w nich.
Metoda gotowania na różne sposoby wpływa na jedną witaminę. Czas, stopień ogrzewania, a sam jedzenie wpływa również na objętość utraconych składników odżywczych.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu NAD Krok 2

2. Wymień białą mąkę, chleb i ryż do ich analogów ze stałego ziarna. Ponieważ proces przetwarzania może zniszczyć witaminy grupy B, produkty pełnoziarniste są bardziej żywieniowe. Zamiast białego chleba daje preferować chleb pełnoziarnisty lub chleb z kilku rodzajów ziarna, a zamiast białego ryżu jeść brązowy.

Obraz zatytułowany wzrost poziomów NAD Krok 3

3. Jedz witaminowane śniadanie ziarna. Na śniadanie jest przydatne do jedzenia płatków bez cukru. Ponadto są jednym z najbogatszych źródeł witaminy B3. Dodaj mleko w płatkach, aby śniadanie było jeszcze bardziej przydatne. Wśród innych składników odżywczych, mleko krowie zawiera również witaminę B3, którą ciało syntezuje.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu NAD Krok 4

cztery. Pij 2-3 szklanki dziennie (480-720 ml) mleka wzbogaconego witaminą D. Witamina D poprawia zdolność organizmu do przechowywania i wykorzystania. Witaminy grupy B, które są zawarte w mleku, zwiększają poziom. Podnieś poziom powyższej i wydajności jego dalszego wykorzystania przez organizm w celu poprawy metabolizmu i spowolnienia procesu starzenia.

Obraz zatytułowany Wzrost poziomów NAD Krok 5

pięć. Jedz przydatne białka, które są obecne w kurczaku, rybach, orzechach, grzybach i jajach. Przydatne białka - dobre źródło witamin grupowych. Chociaż w czerwonym mięsie znajduje się również witamina B, jedna lub więcej części czerwonego mięsa dziennie może zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zwłaszcza jeśli to mięso minęło wstępnie przetwarzanie.

Na lunch lub kolację, dodaj 85 gramów piersi z kurczaka lub pieczonego łososia do strony odżywczej. Zamiast tego można jeść 1-2 jaja lub 2 łyżki (20 g) nieokreślonych orzeszków ziemnych.

Obraz zatytułowany Wzrost poziomów NAD Krok 6

6. Przygotuj dekoracje z soczewicy lub fasoli. Soczewica może być używana w różnych daniach i bardzo łatwo go ugotować. Przygotuj zupę soczewicą, ciepłą lub zimną sałatką z soczewicą, wymieszaj go z brązowym ryżem lub dodaj go do innego dania, koi. Podobnie jak soczewica, lnifalna fasola (fasola Lima) jest również bardzo szybka i łatwa do gotowania i jest doskonałym źródłem składników odżywczych, które zwiększają poziom.

Obraz zatytułowany wzrost poziomów NAD Krok 7

7. Zużywaj użyteczne nienasycone tłuszcze w umiarkowanych ilościach. Dieta o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru może zmniejszyć poziom powyżej i zapobiegają procesowi metabolicznemu, który obejmuje cząsteczkę. Ciało wymaga umiarkowanej ilości przydatnych tłuszczów, więc włączyć niewielką liczbę nienasyconych tłuszczów uzyskanych z roślin w diecie. Wytnij kilka Robles Avocado na kanapce lub sałatce lub jeść 2 łyżki (30 g) masła orzechowego.

Metoda 2 z 3:

Zwiększ poziom powyżej za pomocą dodatków

jeden. Skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz podejmować wszelkie suplementy odżywcze. Ciało konwertuje Witamina B3 w powyższym, tak, że dodatki do żywności mające na celu zwiększenie poziomu powyżej, jako reguły zawierają witaminy grup w. Jednakże nadmierna ilość witaminy C może zaszkodzić wątroby i spowodować inne nieprzyjemne skutki uboczne. Ponadto suplementy odżywcze mogą zatem wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, zanim rozpoczęcie nowego dodatku, omówić go z lekarzem z lekarzem, biorąc pod uwagę dietę i zaakceptowane leki.

Dowiedz się od lekarza, jeśli powinieneś pomyśleć o tym, czy masz wystarczająco dużo składników odżywczych. Zapytaj go, czy dodatek do żywności będzie miał negatywny wpływ na żadną medycynę i czy powinieneś wprowadzić zmiany w diecie.
Negatywna interakcja z lekami może prowadzić do niebezpiecznych skutków ubocznych lub nieefektywności otrzymanej medycyny.

Obraz zatytułowany Wzrost poziomów NAD Krok 9

2. Weź 100-250 mg Nicotinemidribidide Daily (HP). HP jest różnorodnością witaminy B3, która podbiła zatwierdzenie w społeczności naukowej jako skuteczne środki do zwiększenia poziomu. Dodatek Nicotinemidribidis Możesz kupić online, w aptece lub w sklepie z artykułami zdrowotnymi. Rano na pustym żołądku wziąć 100-250 mg nikotynymbosidu, picia additituch szklankę wody.

Chociaż zalecana dawkowanie wynosi 100-250 mg, dokładna kwota powinna być znaleziona u lekarza.

Obraz zatytułowany Zwiększenie poziomów NAD Krok 10

3. Spróbuj gotować dodatki z Perostilben lub resweratrol. Niektóre dodatki nikotynbozydowe zawierają również Pterostilben lub Resweratrol, co może poprawić zdolność organizmu do użycia. Mogą być również kupowane w oddzielnych dodatkach.

Pamiętaj, aby dowiedzieć się dokładnej dawki od lekarza i zapytać, czy możesz wziąć ten dodatek.

Obraz zatytułowany Wzrost poziomów NAD Krok 11

cztery. Zacznij bierze dodatki z witaminą D. Witamina D jest nie tylko kluczowym elementem wielu funkcji organizmu, jest również w stanie podnieść poziom. Chociaż można go uzyskać z mleka nasyconego witaminami śniadań zbożowych i bezpośredniego światła słonecznego, dowiedzieć się, czy musisz wziąć dodatki witaminy D. Chociaż zalecana dzienna dawka witaminy D dla dorosłego wynosi 800 me, liczba ta może się różnić w zależności od wieku, odżywiania i ekspozycji na słońce.

Należy pamiętać, że witaminy grupy B, witaminy D i innych składników odżywczych lepiej otrzymują od zdrowej żywności niż z dodatków do żywności.

Metoda 3 z 3:

Wprowadzać zmiany w stylu życia, którego celem jest podniesienie poziomu

jeden. Ćwicz co najmniej pół godziny dziennie. Oprócz wielu zalet, regularne sporty będą również stymulować produkcję ponad metabolizm i zdolność do przywrócenia ciała. Większość dorosłych powinna być rozgrywana w nie mniej niż 30 minut dziennie. Ćwiczenia aerobowe są szczególnie przydatne do ogólnego samopoczucia, więc staraj się dać czas na szybki spacer, biegnij, pływanie lub jazda na rowerze każdego dnia.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wysiłku fizycznego, skonsultuj się z lekarzem wcześniej Zacznij trenować. Zarejestruj się na recepcję do lekarza, jeśli miałeś problemy z sercem, kościami, stawami lub innymi problemami zdrowotnymi.

Obraz zatytułowany Wzrost poziomów NAD Krok 13

2. Zmniejsz spożycie alkoholu. Zaangażowany w metabolizm i tworzenie się komórek, a alkohol sprawia, że te procesy. Mężczyźni są zalecani do picia nie więcej niż 2-3 części alkoholu dziennie, podczas gdy dla kobiet liczba ta jest nie więcej niż 1-2 porcjami. Jeśli spożywasz więcej zalecanej ilości, spróbuj zmniejszyć zużycie alkoholu.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu NAD Krok 14

3. Zastosuj krem przeciwsłoneczny za każdym razem, gdy wychodzisz. Promienie ultrafioletowe powodują szkody dla komórek skóry, z których ciało musi używać zgromadzonego, aby przywrócić te uszkodzenia. Aby zmniejszyć obrażenia od Słońca do minimum, zrób codzienny krem przeciwsłoneczny z SPF co najmniej 30 na skórze, zwłaszcza jeśli będziesz pod prawym słońcem przez ponad 15-30 minut.