Jak dodać witaminy do wody: 11 kroków

W ostatnich latach woda wityminowana stała się biznesem wielorodzinnym. Ten napój jest bardzo drogi i nie zawsze zawiera niezbędne witaminy. W rzeczywistości większość mieszkańców naszego kraju nie ponosi braku witamin, więc nie potrzebują wody witaminowej. Jednakże dodatek witamin rozpuszczalnych w wodzie do wody w połączeniu z żywnością lub dodatków pozwala na dodatkowe składniki odżywcze i poprawia smak prostej wody.

Kroki

Część 1 z 3:

Rozpuszczanie witamin w wodzie

jeden. Użyj dodatków tylko w razie potrzeby. Dość trudno uzyskać wystarczającą ilość witamin i składników odżywczych wyłącznie z codziennego jedzenia. Pomimo faktu, że stosowanie poliwitaminowych i suplementów odżywczych jest uważany za dość normalny, ale staraj się uzyskać wszystkie składniki odżywcze z produktów naturalnych.

Zapoznaj się z lekarzem przed przyjmowaniem witamin i dodatków, aby upewnić się, że ich bezpieczeństwo dla twojego ciała.
Pamiętaj, że duże dawki witamin mogą szkodzić zdrowiu.

Obraz zatytułowany Dodać witaminy do wody Krok 2

2. Zdecyduj, jaki rodzaj suplementu witaminowego chcesz rozpuścić w wodzie. Możesz kupić tabletki i rozszerzyć je lub zakupić gotowy do rozpuszczonego proszku. Z jakiego witaminy, które zamierzasz podjąć, zależy sposób dodania ich do wody.

Należy pamiętać, że grupy witamin C i B są jedynymi dodatkami, które można rozpuścić w wodzie na końcu, aby uzyskać wszystkie ich użyteczne właściwości. Inne witaminy potrzebują tłuszczu, co pozwoli im krążyć przez organizm.

Kupić witaminy grupowe w lub z lokalnej apteki i ujawnij je.

Poproś lekarza, farmaceuty lub specjalistę w Departament zdrowej żywności, są witaminy, które wybierasz w postaci proszku i można rozpuścić je w wodzie.

Obraz zatytułowany dodaj witaminy do wody Krok 3

3. Szlifować witaminy. Jeśli wybrałeś witaminy w tabletkach, przed dodaniem do wody, będą musieli liczyć. Użyj zaprawy i tłucznika lub niszczarki do tabletów.

Witaminy muszą być posiekane do drobnego proszku, aby można było łatwo rozpuścić w wodzie.

Należy pamiętać, że nie w pełni zmiażdżone tabletki są trudniejsze do pochłonięcia przez organizm.

Otwórz dzienną stawkę zalecaną tylko dla ciała.

Obraz zatytułowany Dodać witaminy do wody Krok 4

cztery. Przeczytaj instrukcje dotyczące pakietu. Jeśli zdecydujesz się użyć witamin sproszkowanych lub kształt cieczy, przeczytaj instrukcje na pakiecie. Pomoże to poprawnie określić niezbędną dawkę.

Nie bierz więcej codziennych normy. Więc unikniesz problemów zdrowotnych, które mogą wynikać z powodu odbioru zbyt wielu witamin.

Obraz zatytułowany dodaj witaminy do wody Krok 5

pięć. Mieszać suplementy w wodzie. Gotowy do użycia, płyn lub proszek można mieszać z wodą. Dla lepszej strawności, potrząśnij mieszanką w czystej butelce.

Wypełnij butelkę wodą do ¾, a następnie dodaj witaminy do niego. Lepiej jest mieszać je w ciepłej wodzie, aby poprawić proces przyswajania przez organizm.

Część 2 z 3:

Dodawanie owoców i warzyw do wody

jeden. Wytnij owoce lub warzywa. Jeśli unikniesz dodania dodatków, w tym przypadku można dodać owoce i warzywa do wody z zawartością witamin grupy C i w. W ten sposób, bez dodawania chemii, możesz zrobić wodę witaminowaną, która będzie przyjemna do smaku.

Aby nasycić wodę z witaminą C, dodaj do niej cytryną lub pomarańczową.
Dodaj malinę do wody do nasycej wody witaminą. Możesz także uzyskać witaminy z papai, melonów i pomarańczy. Pomogą poprawić smak wody.

Obraz zatytułowany dodaj witaminy do wody Krok 7

2. Zrobić smoothie. Chociaż koktajle są zwykle wykonywane z mlekiem, można dodać owoce i warzywa do wody i przygotować swoją alternatywną wersję. Ta metoda pomoże spełnić wodę z witaminami.

Wymieszaj warzywa i owoce bogate w witaminy grup C i B z wodą i kilkoma kostkami lodu. Spróbuj dodać szpinak, kapustę, truskawki i jagody.

Pamiętaj, że najlepszym sposobem na uzyskanie witamin jest wydobywanie ich z naturalnych produktów, a dodanie owoców i warzyw o wysokiej zawartości witamin rozpuszczalnych w wodzie jest najlepszym sposobem na to.

Obraz zatytułowany dodaj witaminy do wody Krok 8

3. Nie używaj komercyjnych napojów witaminowych. Jest wiele napojów, które są ustawione jako witamina. Wiele z nich nie zawiera odpowiedniej ilości witamin, ale mają znaczną ilość cukru w ich kompozycji. Jeden ekspert powiedział, że korzyści z tych napojów jest tylko tym, że są one alkoholowe.

Pij takie napoje tylko w skrajnych przypadkach i tylko dla ich smaku.

Część 3 z 3:

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

jeden. Dowiedz się więcej o witaminach rozpuszczalnych w wodzie. Istnieją dwa rodzaje witamin: woda i rozpuszczalna w tłuszczach. Witaminy rozpuszczalne w wodzie Witryny wprowadzają krew przez wodę, podczas gdy rozpuszczalny tłuszcz rozpuszczalny przy użyciu tłuszczów odżywczych. Po rozróżnianiu witamin rozpuszczalnych w wodzie, można dodać odpowiednie produkty do wody i uzyskać z nich maksymalną korzyść.

Należy pamiętać, że owoce, warzywa, ziemniaki, produkty ziarna i mleczarskie zawierają wiele rozpuszczalnych w wodzie witaminy.
Obróbka termiczna witamin rozpuszczalnych w wodzie prowadzi do zmniejszenia lub utraty wszystkich ich użytecznych właściwości.
Najłatwiej jest dostać witaminy, gotując parę lub produkty z grilla, a woda używa wody jako podstawy do zupów lub gulaszu.

Obraz zatytułowany dodaj witaminy do wody Krok 10

2. Określ rozpuszczalne w wodzie witaminy. Wiele witamin jest rozpuszczalne w wodzie. Możesz zdefiniować wszystko, aby dodać witaminy do wody, jeśli wiesz, który z nich rozpuści się w wodzie. Do dwóch z najbardziej znanych witamin rozpuszczalnych w wodzie obejmują:

Kwas witaminy C lub kwas askorbinowy - przeciwutleniacz, który promuje poprawę zdrowia ciała i stymulowanie absorpcji żelaza. Pomaga także, gdy lecznicze rany.

Witaminy grupy B, w tym NICIN i B-12, pomagają utrzymać zdrowie systemu układu krążenia, mózg, komórek i funkcji układu nerwowego.

Obraz zatytułowany dodaj witaminy do wody Krok 11

3. Stosować się do zalecanej dawki stęczającej witaminy rozpuszczalnych w wodzie. Aby utrzymać zdrowie, potrzebujesz witamin B i C, który otrzymujesz z produktów naturalnych. Jednak znając jego dzienną stawkę witamin, możesz zrozumieć, które dodatki i w jakiej ilości musisz dodać do wody.

Wymagana stawka dla kobiet wynosi 75 mg witaminy C, podczas gdy mężczyźni potrzebują 90 mg.

Codzienne stosowanie cytrusów, owoców, jagód, pomidorów, ziemniaków, papryki, brokułów, szpinaku i 100% soku naturalnego pomoże Ci osiągnąć niezbędną stawkę witamin.

Zalecana dzienna stawka zależy od rodzaju witaminy. Na przykład, dorośli są 2,4 mg witaminy B-12, 400 mikrogramów B-9, tak zwany kwas foliowy i 14-16 mg B-3 (NICIN).

Jedzenie takich produktów jak wzbogacone ziarna, orzechy, groszek, mięso, mięso, mięso drobiowe, jaja, produkty mleczne, masło orzechowe i banany pomogą Ci uzyskać wszystkie niezbędne witaminy.

Rada

Przed zakupem poznaj dostępność nabycia różnych grup witamin. Dobrej jakości witaminy, z reguły, są droższe i łatwiejsze do pomocy przez organizm, a nie inne tańsze alternatywy.

Ostrzeżenie

Nie używaj witamin (lub leków) o skutku krótkotrwałym, ponieważ w zgniecionej postaci mogą mieć zbyt wysokie stężenie.