Jak trenować siłę: 13 kroków (z ilustracjami)

Aby osiągnąć cele, ważne jest szkolenie woli. Na szczęście z czasem można go wzmocnić. Połączenie ćwiczeń umysłowych i fizycznych pozwoli Ci nauczyć się, jak kontrolować się i pozytywnie myśleć. Zwracając uwagę na twoją motywację i postęp, możesz wzmocnić moc wola w długim okresie.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Rozwijaj moc psychiczną i fizyczną

jeden. Oprzeć się skróconym pokusie.Szkolić moc wola jest konieczna, aby nie ulegać wszelkiego rodzaju małej kuszy, z którymi stoimy w obliczu każdego dnia. Jeśli nauczysz się ich opierać się, startujesz fundament do silnej siły woli w innych obszarach życia. Na przykład:

Nie popełniaj impulsywnych zakupów rzeczy, których naprawdę nie potrzebujesz, takich jak kawa, CD lub nowa koszulka. Lepiej zaoszczędzić pieniądze.
Usuń przekąski w pudełku lub szafie i nie zostawiaj ich w zasięgu wzroku.
Idź do krótkich spacerów, zamiast sprawdzać wiadomości e-mail lub kanałów wiadomości w sieciach społecznościowych.

Obraz zatytułowany Ćwiczenie Will krok 2

2. Twórz plany "Jeśli coś". Jeśli będziesz wiedział z wyprzedzeniem, co robić w sytuacji, aby uniknąć pokusy lub rozwijać moc woli, możesz odnieść sukces. W obliczu podobnych sytuacji, postępuj zgodnie z instrukcjami "Jeśli coś". Na przykład:

Jeśli próbujesz uniknąć szkodliwego jedzenia, powiedz mi: "Jeśli pójdę do sklepu spożywczego i nie mogę rozerwać oka od szkodliwych przekąsek, a więc zamiast tego kupię pudełko pełnoziarnistego płatków".

Jeśli dążysz do uniknięcia spożycia alkoholu, powiedz: "Jeśli ktoś sugeruje mi pić, po prostu zapytam lemoniadę".

Jeśli spróbujesz utrzymać się w swoich rękach, powiedz mi: "Jeśli zaczynam być zły, natychmiast zamykam oczy natychmiast, wziąłem głęboki oddech i policzę do dziesięciu, aby się uspokoić".

Obraz zatytułowany ĆWICZENIE WŁĄCZENIE KROK 3

3. Przyjemność snu.Jest przyjemny, aby poddać się pragnieniu w krótkim okresie, ale czasami abstynencja od tych może wzmocnić ogólną moc wolą i zwiększenia satysfakcji. Istnieje wiele sposobów na odroczenie przyjemności w życiu codziennym, na przykład:

Najpierw wziąć zimny prysznic i pozwól sobie umieścić ciepłą wodę tylko w ciągu kilku minut;

Odczekaj pięć minut przed zabraniem żywności, nawet jeśli jesteś głodny;

Upaść w jeden dzień (zrób to tylko wtedy, gdy jesteś zdrowy, i doradzaj z wyprzedzeniem z lekarzem);

Pozwól sobie dokonać pożądanego zakupu dopiero po pewnym okresie czasu, na przykład w ciągu tygodnia (daje również możliwość zrozumienia, jeśli naprawdę potrzebujesz tej rzeczy).

Obraz zatytułowany ĆWICZENIE WŁĄCZENIE KROK 4

cztery. Zwróć uwagę na swoje ciało. Badania pokazują, że jeśli okresowo poświęcasz nawet trochę uwagi na jego postawę, oddychanie i inne, możesz zwiększyć moc woli i poprawić nastrój.Oto kilka prostych ćwiczeń:

Przypomnij sobie, aby usiąść płynnie;

Od czasu do czasu zostań głębokim oddechami;

Zatrzymaj się ze stołu lub z sofy i zrób pięć minut przerwy na godzinę.

Obraz zatytułowany Ćwiczenie Will krok 5

pięć. Zrób sobie uprawiać sport. Sporty są przydatne do zdrowia fizycznego, a także do samodyscypliny. Biorąc odpowiedzialność za swoje ciało, wzmocniasz moc wola w innych dziedzinach życia. Skup się na tworzeniu planu treningu fizycznego, który pasuje do twojego stylu życia i umiejętności. Nie bój się zacząć od małego i pamiętać, że jakakolwiek poprawa, którą możesz osiągnąć, będzie uzasadnione. Ważne jest, aby trzymać się twojego planu. W zależności od doświadczenia, możesz:

chodzić przez 10 minut dziennie, a następnie zwiększyć czas do 30 minut lub więcej;

Stwórz Plan treningowy na ulicy lub w pomieszczeniu;

Angażuj się w ulubiony sport z przyjaciółmi jeden lub kilka razy w tygodniu;

pociąg, aby uruchomić pięciometrowy maraton i tak dalej;

jeździć na rowerze pracy, a nie samochód lub transport publiczny;

wspinać się po górach.

Obraz zatytułowany ĆWICZENIE WŁĄCZENIE KROK 6

6. Odrzuć lub wymieniaj niechciane myśli. Oprócz sportu możesz wzmocnić moc wola z instalacjami psychologicznymi. Najważniejszą rzeczą jest skupić się na odrzuceniu myśli, które Cię uciskujesz. Szkolenie w ten sposób samokontroli, poczujesz przypływ energii zarówno w uczuciach, jak i myśli.

Możesz zastąpić negatywne myśli do bardziej pozytywnego. Na przykład, jeśli zwykle myśleć: "Nigdy wcześniej tego nie zrobiłeś i nie wiem, jak być z tym" - daj sytuacje inna forma: "dla mnie, możliwe jest nauczenie się czegoś nowego".

Unikaj niektórych ludzi, miejsc, sytuacji, mediów i innych elementów życia, które mają tendencję do nazywania cię negatywnymi myślami.

Obraz zatytułowany ĆWICZENIE WŁĄCZENIE KROK 7

7. Medytować. Proste praktyki medytacyjne umożliwiają znacząco zwiększenie nastroju i poczucia samoświadomości, a także wzmocnić zdrowie i zmniejszyć poziom stresu. Jeśli rozpoczniesz nawyk okresowo medytacji, nawet pięć minut na raz, będziesz szkolić moc wola, jako przestrzeganie określonego celu i pogłębienie poczucia samoświadomości. Oto kilka rodzajów medytacji:

Mantor Monotonous, gdzie musisz ponownie powtórzyć słowo lub frazę;

Praktyki samoświadomości, które pomagają stać się szczęśliwszymi (podczas medytacji konieczne jest skoncentrowanie się na ich świadomości za pomocą ćwiczeń oddechowych i innych technik);

Praktyki, które łączą medytację z aktywnością fizyczną, na przykład medytacją dla miłości i zajęć Taiji;

zdefiniowany Ćwiczenia oddechowe z kursu jogi;

Techniki wizualizacji.

Obraz zatytułowany Ćwiczenie zwiększy krok 8

osiem. Skup się na cnota. Częściowo wzmocnienie siły wola należy zwrócić uwagę na dobre uczynki. Na przykład, aby pokazać współczucie dla innych osób, być dobrym przyjacielem, badając cierpliwość i uczciwość i tak dalej. Badania pokazują, że moc woli i cnoty jest ze sobą powiązana, więc wykonaj podobne rzeczy:

Dokonaj przypadkowych aktów życzliwości każdego dnia, na przykład, dawaj sposób transportu publicznego, anonimowo zapłacić obcy obiad lub podnieś osobę, która jest w trudnej sytuacji;

Wybierz co najmniej godzinę w tygodniu, aby pomóc komuś, bez czekania na prośby;

Stać się wolontariuszem w organizacji publicznej;

Pokaż cierpliwość rodzinie, przyjaciołom, kolegom i innym ludziom, próbując nikogo potępić.

Metoda 2 z 2:

Wspieraj swój sukces

jeden. Ustaw na siebie motywację. Jeśli znasz powody, dla których chcesz się zmienić, zwiększy to prawdopodobieństwo osiągnięcia sukcesu w osiągnięciu celu. Jeśli masz na celu wzmocnienie mocy wola, spróbuj określić i zrozumieć powód, niezależnie od tego, czy jest to konkretny lub ogólny. Oto różne przykłady:

Pragnienie przybycia na pracę na czas;
pragnienie rzucenia palenia;
Pragnienie bycia milsze dla innych ludzi;
pragnienie bycia bardziej aktywnym;
pragnienie bardziej udanego;
Pragnienie nawiązania kontaktu ze swoją stroną duchową.

Obraz zatytułowany ĆWICZENIE WŁĄCZENIE KROK 10

2. Skoncentrować się w jednym celu na raz. Zwiększona samokontrola w dowolnym aspekcie życia może mieć pozytywny wpływ na moc wolą woli. Jednak bardziej prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces w szkoleniu i poprawiając wolę wola, jeśli skoncentrujesz się na jeden cel na raz. Ustanowić priorytety i podkreśl akapit, aby zdecydować, gdzie się rozpocząć. Na przykład:

Przypuśćmy, że masz wspólny cel, aby stać się bardziej skuteczny w życiu, a zdecydowałeś, że najlepiej zacząć od pracy;

Jesteś stale spóźniony do pracy i zdecydował, że konieczne jest zwrócenie uwagi na zarządzanie czasowe;

Skupić się na ćwiczeniu soliwy na wczesną windę, aby rozpocząć pracę na czas;

Nie idź do innego celu, dopóki nie zrobię pierwszego kroku.

Obraz zatytułowany ĆWICZENIE WŁĄCZENIE KROK 11

3. Obserwuj swoje zachowanie.Podczas szkolenia wola wola jest ważna, aby śledzić postępy. Więc możesz zrozumieć, jeśli zbliżasz się do sukcesu lub musisz dokonać zmian w celu poprawy sytuacji.

Na przykład, jeśli próbujesz pracować na czas, weź dziennik każdego dnia, w którym zapisujesz, o której godzinie pójdziesz spać i kiedy się obudzisz. Uwaga, czy tworzysz ulepszenia i nie musisz dokonać pewnych zmian. Na przykład, jeśli zauważysz, że budzisz się na czas każdego dnia, z wyjątkiem poniedziałku, teraz wyślij wzmocnioną moc, aby go poprawić.

Istnieje kilka stron internetowych, aplikacji i programów, które pomagają śledzić postępy w osiągnięciu celów. Nie przesadzaj jednak z samokontrolą i nie angażuj się w używanie tych aplikacji, ponieważ mogą zająć czas od ciebie i prowadzić do utraty Woli.

Obraz zatytułowany ĆWICZENIE WŁĄCZENIE KROK 12

cztery. Nagradzać siebie. Doskonale normalnie i przydatne od czasu do czasu na nagradzanie się za osiągnięcie celów i wzmacniania siły woli. Oddaj się przy osiągnięciu sukcesu. Główną rzeczą jest zapewnienie, że wzmocnienie siły Woli jest prawdziwym celem, a nie krótkoterminowym osiągnięciem.

Obraz zatytułowany ĆWICZENIE WŁĄCZENIE KROK 13

pięć. Wystarczy wystarczająco dużo czasu. Bardzo ważne jest, aby odpocząć dobrze, jeśli chcesz pomyślnie trenować i poprawić swojej solili. Z wyczerpaniem moralnym i fizycznym, szanse na sukces. Większość dorosłych musi spać 7-8 godzin dziennie, więc umieść odpowiedni cel.