Jak robić jogę dziennie: 9 kroków

Wpisz zajęcia jogi w rutynie dnia, nie zawsze jest łatwe. Pamiętaj jednak, że nawet dziesięć minut dziennie będzie miało pozytywny wpływ na stan fizyczny i psychiczny. Podświetlanie każdego dnia trochę czasu na odwrócenie uwagi od spraw i jogi, możesz łatwo wprowadzić tę pasję w codziennej rutynie.

Kroki

Część 1 z 2:

Włącz jogę w swoim harmonogramie

jeden. Zachowaj gotowy wszystko, czego potrzebujesz do zajęć. Jeśli chcesz robić jogę każdego dnia, zawsze trzymaj gotową wszystko, czego potrzebujesz na święta lub na siłowni. Będzie to służyć jako jeszcze jeden powód codziennego szkolenia.

Będziesz potrzebował dywanu dla jogi, a także pasa do jogi, bloku jogi i dużego kocu lub boltera. Elementy te pomogą poprawić i pogłębić swoją wiedzę o jodze, a także dają więcej komfortu lekcji.
Możesz kupić dywan i pożądane rekwizyty w sklepach sportowych, studiów jogi lub przez Internet.
Dla jogi nie jest konieczne noszenie specjalnych ubrań. Spróbuj po prostu wybrać cokolwiek wygodne i nie za ciasne. Kobiety mogą nosić legginsy, koszulę i biustonosz sportowy. Mężczyźni mogą nosić spodenki sportowe i koszulkę.

2. Zdecyduj, kiedy i jak długo chcesz zrobić. Nie ma ścisłych zaleceń w momencie, w którym godzinie jest najlepsze dla jogi, ale wielu miłości robi w tym samym czasie każdego dnia. Będzie to zachęta dla Ciebie do ćwiczeń każdego dnia.

Trochę miłości, aby to zrobić od rana. Nie tylko ładuje energię, ale także pomaga uniknąć powodu, aby pominąć lekcję później. Inni wolą robić wieczorem, aby łatwiej było zasnąć.

Niektórzy uważają, że lepiej trzymać się codziennej rutyny i robić codziennie w tym samym czasie iw tym samym miejscu. Podświadomie zaczynasz kojarzyć określony czas i miejsce z jogą, co również pomaga zbudować silną motywację wewnętrzną. Pamiętaj, aby wybrać czas, gdy zdecydowanie nie przewidujesz żadnych przerw ani zakłóceń, na przykład, wcześnie rano lub późnym wieczorem.

Czy jogę tyle, ile chcesz. Może to być kilka postów z kompleksu "Powitania" lub okupacją pełnoprawną około 90 minut. Codziennie można zmienić czas trwania zajęć, aby nie stracić zainteresowania.

3. Każdy dzień przeznacza czas dla siebie. Wybierz określony czas na codzienne zajęcia jogi. Upewnij się, że wszystkie urządzenia elektryczne są wyłączone lub wyłączone, nikt nie przyjdzie odwiedzić, a wszyscy twoi krewni są zajęci swoimi sprawami lub opuścił dom. Każdy powinien być świadomy, że robisz jogę, a nie powinieneś w tej chwili zakłócić, z wyjątkiem przypadków nadzwyczajnych.

Większość zajęć jogi trwa 60-95 minut, ale nie musisz płacić tak dużo czasu. Nawet jeśli masz tylko 10 minut dziennie, nadal możesz skorzystać z klas jogi.

Jeśli masz dzieci, spróbuj znaleźć kogoś, kto zajmie się nimi, gdy robisz jogę. Możesz także zrobić jogę podczas snu, a nawet rozważaj możliwość przyciągnięcia dzieci do tej lekcji! Nawet jeśli masz tylko 10 minut dziennie, nadal możesz skorzystać z klas jogi.

cztery. Znajdź wygodne miejsce na zajęcia. Możesz robić jogę w domu lub w profesjonalnym studio. W każdym razie ważne jest, aby znaleźć wygodne miejsce do wygodnego poświęcenia się codziennym ćwiczeniu.

Wybierz ciche miejsce na zajęcia, gdzie nikt cię nie odwróci.

Spróbuj udać się do studia lub grupy na jodze, jeśli nie chcesz trenować w domu.

Zbadaj wyspecjalizowane centra w pobliżu ze swoim domem, aby wybrać taki studio i instruktor, który lubisz. Nie ograniczaj się jednym studio lub instruktorem. Zmiana grupy pomoże Ci zdobyć doświadczenie i unikać miejsc siedzących.

Jeśli zdecydujesz się zrobić w domu, powinieneś mieć wystarczająco dużo miejsca na ruchy, a także możliwość tymczasowo zakłócać świat zewnętrzny.

pięć. Oczekiwać stopniowej poprawy. Codzienna praktyka zacznie wprowadzać zmiany w swoim życiu, ale nie stanie się natychmiast. Czasami możesz się wydawać, że w ogóle się nie rozwijasz. Czas przejdzie, a nagle zrozumiesz, że codzienne wysiłki są korzystne i mają pozytywny wpływ na resztę dnia.

Nie martw się zbytnio z powodu nieodebranych klas. Zdarza się, żeby kontynuować to, co się zatrzymałeś. Ludzkie ciało ma dobrą pamięć, więc po prostu pozwól, aby twoje ciało zostało odnowione i uwolnienie się od myśli o nieodebranych klasach!

Część 2 z 2:

Zmiany w codziennych klasach

jeden. Bądź spójny, ale nie surowy. Lepiej ćwiczyć jogę codziennie przez kilka minut niż zaangażowanie długiego i nieregularnego. Wykonaj Azjaci, którzy cię lubią bardziej i nadają się przed przystąpieniem do bardziej złożonych pozach. Przypomnij sobie, że lepiej jest robić jogę, nic nie robią nic.

Napędzać negatywne myśli. I nie mów sam, że "nie możesz" wykonywać pewnych pozów. Wszyscy możesz po prostu potrzebować na tym czasie. Postępuj regularnie i wypróbuj nowe pozy, rozwiązywanie coraz bardziej złożonych zadań.

Obraz zatytułowany praktyka joga dziennie Krok 7

2. Wykonuj zrównoważone codzienne zajęcia sekwencyjne. "Sekwencjonowanie" lub wyrównanie asan jogi jest jedną z najbardziej złożonych części, zwłaszcza jeśli robisz w domu. Użyj każdego dnia różne kombinacje oparte na alternatywności, która jest używana w większości szkół jogi. Pomoże Ci uzyskać maksymalną korzyść z zajęć i pozbyć się nudy.

Rozpocznij każdą lekcję krótką medytacją i śpiewem, aby spotkać się z myślami i skupić się na procesie.

Zdecyduj, co będzie intensywność ćwiczeń przed przystąpieniem do ich wdrożenia.

Idź z rozgrzewki z kompleksu "Pozdrowienia" do stojącej pozach, zamachów, zniesławach, przechylania do przodu i zakończ pozę Shavasan lub popu.

Zawsze ukończ sesję ostatniej odprężonej pozę.

Połącz proste i wyrafinowane ćwiczenia, a także krótkie i długie treningi.

3. Wykonywać różne ASANS. Nie musisz włączać każdej asany w codzienne treningi. Zastosowanie i rozwój różnych pozów każdego z czterech typów ASAN pomoże Ci w codziennych klasach, które nie wydają się nudne ani zwykłe.

Zacznij od łatwego ASAN i stopniowo udaj się do bardziej złożonych pozy, gdy tylko opanujesz go główne.

Wykonaj Azjatę każdego gatunku w następującej kolejności: stałe pozy, odwrócone pozy, odchylenie powrotem i przechylającym do przodu.

Dodaj Azjaci z obrotami do utrzymania i rozciągania kręgosłupa między zniesłodami z powrotem a przechylaniem do przodu, jeśli ci się podoba.

Pobyt w Assan za 3-5 wdycha.

Dodaj postawy "stojące", takie jak Vrsasan (stwarzanka) lub wojna, zwana Visarakhandsana I i II i III. Ponieważ sukces osiąga, możesz dołączyć do szkolenia i innych pozycji "stojących", takich jak UTCHITA TRIKONASAN (poza wydłużonym trójkątem) i Paryritem Triconasan (pozę odwróconego trójkąta).

Dodaj zamach, w tym mąkę Vrksasan (stojak na ręce). Stać na ścianie tak długo, ile siły. Stopniowo, o ile przeczytałem saldo na przedramieniu i wykonuję Salamba Shirshasan (stojak na głowie).

Dodaj deflection Back, w tym Shabhasan (Pose Locust), Bhudzhangasana (Pose) lub Sarvanthasana Poza (Pose Bridge). Pracuj nad Dhanurasaną (Bow Plą) i Dhanurasan (odwrócona postawa Luke).

Dodaj zwrotne, jeśli potrzebujesz równowagi między odchyleniem i przechylającym do przodu. Włącza może być dość głębokie, więc zacznij od prostych kombinacji, takich jak Bharadvadjasana (Bharadvaja Rotate) przed rozpoczęciem bardziej złożonych Asanas, takich jak Ardha Matsiendrazja (pół Post Matsitendra).

Dodaj przechylanie naprzód, na przykład Paschylmottanasan (przechylanie do przodu siedzenia), Yana Shirshasana (głowa do kolana) lub Talasana (Stars Posture). W każdej pozie weź 8-10 spokojnych oddechów.

Zakończ aktywną część klas zamkniętej pozę, na przykład Sarvanthasana Sarmbaasan (stać na ramionach z wsparciem), matsiasana (ryba pocztowa), VIPARITA Capars (z nogami na ścianie).

Ukończ okupację w pozie Shavasan (Posturę zwłokową) i ciesz się wynikami szkolenia jogi.

cztery. Zmień to, co śpiewasz. Jeśli chcesz wykonać mantry przed lub po jodze, zmień je w zależności od nastroju i planów tego dnia. Każda mantra ma własne wibracje, więc spróbuj odebrać ten, który najlepiej odzwierciedla twój stan.

Mantra wykonuje pomoże Ci abstrakcyjne od stresu i skupić się na swoich zamiarach.

Oto kilka przykładów silnych mantry:

Om lub Aum jest jednym z najpotężniejszych mantów. Ta uniwersalna mantra stworzy potężne wibracje pozytywne na dnie brzucha. Często jest ona połączona z Martą "Shanti", która w Sanskrycie oznacza "Pokój". Aum można powtórzyć tyle razy, ile chcesz kontynuować śpiew.

Maha Mantra, która jest również nazywana Wielką Mantrą lub Hare Kryszną, pomoże ci osiągnąć zbawienie i spokój. Powtórz całą mantrę tyle razy, ile chcesz. Są to słowa: "Hare Krishna, Hare Krishna, Kryszna Kryszna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare".

"Lokah Samastha Sukhino Bhavantu" to mantra wsparcia i współczucia. Mówi: "Niech wszystkie istoty będą szczęśliwe i wolne, i niech myśli, słowa i działania z mojego życia przyczyniają się do tego szczęścia i tej wolności dla wszystkich". Powtórz tę mantrę trzy razy lub więcej.

Nama Shivaya to mantra, która przypomina nam o naszej własnej boskości i wspiera pewność siebie i współczucie. Mówi: "Kłaniam się do Shivy, najwyższy bóstwo reinkarnacji, co jest prawdziwe, wyższe i". Powtórz tę mantrę trzy razy lub więcej.

Rada

Jeśli jesteś nowy na jodze, czytaj specjalne książki dla początkujących. Bardzo przydatne jest zbadanie celów i przyczyn indywidualnych działań, pozasadki i oddychania. Może inspirować cię bardziej niż tylko dokładną wydajność.
Zauważ swoje osiągnięcia w jodze. Napisz proste notatki lub podobne rekordy w dzienniku. Będzie to służyć jako dodatkowa motywacja i daje większą siłę.
Klasy w klasach mogą dać ogromny przybyszu. Często przebywanie w kręgu innych osób służy jeszcze silniejszej motywacji niż indywidualne zajęcia.

Ostrzeżenie

Poznaj swoją okazję.
Przed rozpoczęciem jogi należy skonsultować się z lekarzem.