Jak zostać silną Nut -

Silne orzechy to osoba, która może pokonać przeszkody, co prowadzi do innych w niebezpiecznych sytuacjach i kradzieży przeciwności losu. Jeśli chcesz stać się silny, konieczne będzie podjęcie wielu wysiłków, aby opracować niezbędne cechy i pozbyć się złych nawyków. Nie będzie łatwy, ale nabyta moc i wytrzymałość pozwoli ci poczuć pewność siebie i być przygotowanym na wszystko.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Opór psychologiczny

jeden. Określ swoje naturalne zalety i wady. Spróbuj najbardziej obiektywnie docenić się z boku: pomyśl o tym, z czym robisz idealnie, a co dzieje się z twoimi nerwami i dlaczego. Jest to trudne zadanie, ale uznanie jego własnych niespójności będzie pierwszym krokiem w kierunku kontroli nad nimi i rozwój ich osobowości.

Na przykład, jeśli zaczniesz bronić się, gdy ktoś krytykuje twoją pracę, powodem może być obawa przed porażką lub niedoborem zaufania. Jeśli pracujesz nad głębokim problemami, rozpoczniesz inaczej reagować na krytykę.
Aby zrozumieć twoje niespójności, spróbuj nagrać przykłady sytuacji, w których doświadczyłeś poczucia paniki, strachu lub podniecenia, a także zapisują swoje reakcje. Możesz także skontaktować się z przyjacielem lub kolegami.
Nawet proces określania jego zalety i braki uczyni cię silniejszym. Osoba potrzebuje siły i odwagi, aby obiektywnie docenić, a rozpoznawanie aspektów do pracy nad sobą motywuje Cię do podjęcia tego wyzwania.
Jeśli trudno będzie zdefiniować swoje zalety, spróbuj przejść przez różne testy w Internecie.

2. Naucz się spokojnie reagować na presję i napięcie. Zdolność pozostawania silnych momentów jest główną jakością silnej nakrętki. Określ, co musisz zrobić, aby pozostać zrelaksowany i monitorować tę sytuację. Spróbuj tak często, jak to możliwe, aby wykonać takie działania, aby były w nawyku.

Używaj metod, takich jak głębokie oddychanie, czytaj do dziesięciu, wykonuj krótkie spacery pieszo, pić herbatę lub wodę. Możesz także napisać wiadomość do mojego brata, siostry, do przyjaciela lub kilka minut, aby wyodrębnić sieci społecznościowe.

3. Stopniowo wzmocnić pewność siebie. Czasami, aby wątpić w siebie normalnie, ale nie pozwól, aby taki ruch myśli zyskuje kontrolę nad tobą. W takim przypadku nie będziesz w stanie dokonać trudnych rozwiązań i znaleźć wyjście w trudnych sytuacjach. Użyj metody konwersji - świadomie zastąp negatywne myśli pozytywne. Jeśli wątpisz w rozwiązanie, użyj wszystkich dostępnych informacji, wykonaj najbardziej optymalny wybór i pewnie stać na własną rękę bez żalu.

Na przykład, jeśli negatywną myśl przyszedł do twojej głowy, jak: "Nie uda mi się we mnie", zastąpić go myślą: "Niepowodzenie jest możliwe, ale niechęć do wypróbowania nieuniknionego".

Określ swoje talenty i zapłać im wystarczająco dużo uwagi. Takie poczucie wyjątkowej i godności pomogą Ci wzmocnić pewność siebie.

Zmień swój obraz myśli i zacznij postrzeganie przerażających sytuacji jako możliwości, które pozwalają Ci rozwijać się i rozwijać na sobie. Użyj umiejętności i sprawdź siebie.

Rozważmy inne zakłócenia poznawcze, które mogą również wpływać na Twój sposób myśli i postrzeganie innych.

cztery. Spróbuj być sam i oprzeć się swoimi myślami. Ważne jest, aby znaleźć możliwość bycia samemu przynajmniej kilka minut dziennie, aby przeanalizować swoje myśli. Na czym się koncentrujesz? Naprawdę chcesz wydać swoją moc psychiczną? Najpierw zaakceptuj swoje myśli, a następnie spróbuj powoli zmienić ich, aby stały się silniejsze, wierzyć w siebie i zyskać motywację.

Medytuj, aby skupić się i uspokoić świadomość. Zmienność, zwiększona świadomość i koncentracja pomogą utrzymać spokój i równowagę w sytuacjach napiętych.

pięć. Szacunek i zaakceptuj swoje emocje. Czasami czuję się nadmierny. Przyznaj swoje doświadczenia, panikę lub stres i nie rejestruj się - więc nawet jesteś jeszcze silniejszy. Zamiast tego zastąp metody samozadowolenia i pocieszenia do przetrwania emocji.

Zaburzenie lub gniew nie pozbawiają osoby o statusie silnej nakrętki - silni ludzie są zbyt przytłoczeni. Ta opór psychologiczny jest zdolnością do podjęcia i szanowania ich emocji, ale nie pozwala im zdobyć kontrolę nad tobą.

6. Porozmawiaj z innym lub specjalistą, jeśli potrzebujesz pomocy. Jeśli nadal nie możesz zaakceptować wyzwania i radzenia sobie z trudnościami, jest to dość normalne, aby poprosić o pomoc. Po prostu porozmawiaj z innym, względnym lub psychologiem.

Wniosek o pomoc nie jest oznaką słabości. Wręcz przeciwnie, jest to demonstracja mocy i zdolności do natychmiastowego znalezienia wsparcia i nie odmawia przyjmowanego ramienia.

W rozmowie z przyjacielem lub krewnym można powiedzieć: "Ostatnio dostałem się do siebie. Myślę, że muszę mówić. Nie odmówisz mnie słuchania?"

Metoda 2 z 3:

Siła i wytrzymałość

jeden. Prawidłowe kardiotrany i trening siłowy. Rozwój siły fizycznej będzie wymagać ciągłej ciężkiej pracy, ale nabyte zaufanie i moc przydziela wszystkie wysiłki i spędzą czas. Wzmocnij mięśnie i zwiększyć wytrzymałość z zrozumiałymi celem i obrócić trening do codziennego nawyku.

Kardiografia może zawierać biegać, Jeździć na rowerze lub układ kilka razy w tygodniu. Ukończ swoje zadanie - zwiększ odległość, weź udział w maratonie i triathlonie.
Początek pracować z wagą i opracuj wszystkie grupy mięśniowe. Jako rozwijająca się waga i liczba powtórzeń.
Możesz także zaangażować się w sport zespołowy, taki jak piłka nożna, siatkówka lub koszykówka, aby prowadzić kardiotry w konkurencji do gier.

2. Redclude breaks. Zacznij wykonywać więcej powtórzeń lub częściej do trenowania, ale jednocześnie przerwą odpoczywa, aby szybciej się dostosować i przywrócić siłę. Nie zapomnij zająć się ciałem między treningami przy użyciu ładowania i dobrego jedzenia, aby uniknąć obrażeń.

Na przykład, jeśli wykonasz trzy wyścigi na przerwę jednej minuty między każdym sprintem, a następnie zmniejszyć czas odzyskiwania do 55, a następnie do 50 sekund. Stopniowo zmniejsz interwał, aby uniknąć wypalenia.

3. Zacznij jeść poprawnie, aby pomóc ciału. Odpowiednie odżywianie pomoże poczuć się dobrze i trudne do pracy w szkoleniu. Preferowane nieleczone, świeże owoce i warzywa, po mięsie i ryby, orzechy, fasoli i produkty pełnoziarniste.

Odrzuć recyklingowe i szkodliwe produkty, takie jak napoje gazowane i węże na ręce karetki, a także zmniejszają użycie cukru.

cztery. Pracować nad elastycznością wzmocnienia stawów. Elastyczność pomoże uniknąć obrażeń i ciężkiej pracy w szkoleniu. Rozciągnij mięśnie po treningu, aby je wydłużyć, aż się ochłodzą, a także unikać tworzenia.

Nie rozciągaj rozciągania przed treningiem. Lepiej dać 5-10 minut na rozgrzanie jak spacerowy spacer, pracujący z liną lub skacze z przysiadami i tylko wtedy wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających

Spróbuj zrobić yoghoy, Rozciągnąć mięśnie i spokojną świadomość.

pięć. Narażaj sobie niewygodne sytuacje, aby wzmocnić moc wola. Siła umysłowa i fizyczna jest ze sobą powiązana. W takich chwilach ludzie są w stanie przezwyciężyć przeszkody "wysiłek woli" z pozornym brakiem sił. Jest to trudne wyzwanie, więc nie spiesz się i nie ma małych kroków, aby przezwyciężyć dyskomfort fizyczny.

Zacznij wykonać małe niewygodne zadania i nie sprawkuj się. Na przykład, na spacerze, zacznij dotykać ręki wszystkich oddziałów, które masz nad głową. To ćwiczenie pozwoli Ci utworzyć zwyczaj polegać na mocy wola, a nie siły fizycznej i impulsów.

Możesz także wziąć zimny prysznic, spacerować i biegać boso, wybierz niezwykłą dietę (na przykład, aby całkowicie porzucić słodycze lub szybkie przekąski).

Stopniowo przyzwyczaić się do nowych warunków. Na przykład, jeśli chcesz wziąć zimny prysznic, a następnie zmniejsz temperaturę wody stopniowo przez kilka stopni dziennie.

6. Używaj różnych rodzajów szkoleń, takich jak sztuka walki i przetrwanie w przyrody. Nasze ciało ostatecznie przyzwyczaić się do powtarzających się ładunków, które ogranicza rozwój psychiczny i fizyczny. Staraj się pchać granice możliwych bardziej złożonych i nowych zadań.

Zrób sobie kickboxing, orientalne sztuki walki lub przetrwanie w przyrody.

Niezwykłe schematy szkoleniowe zwiększają wytrzymałość fizyczną i psychiczną.

7. Narażać się na ekstremalne warunki i sytuacje. Moc jest nie tylko rozmiar mięśni i wytrzymałość, ale także zdolność do utrzymania spokoju i reagowania na różne wysiłki fizyczne. Dowiedz się metody przetrwania, aby dowiedzieć się, jak walczyć z zagrożeniami, a także stosować je w praktyce w warunkach niskiego napięcia, aby przygotować się do wszelkich trudności.

Możliwe jest wypracowanie umiejętności przetrwania w kampaniach turystycznych i specjalnych zawodach.

osiem. Użyj motywacji i poświęcenia, aby przezwyciężyć przeszkody. Kiedy wyróżniasz się na zewnętrznym wyzwaniu, lub jesteś zmęczony i zagubiony do motywacji, ważne jest, aby pamiętać, że proces jest równie ważny jak wynik. W stałym dążeniu do zdrowego i silnego ciała osoba rozwija wytrzymałość psychiczną i fizyczną i wytrzymałość, która czyni go silnym odżywianiem.

Jednocześnie ważne jest realizację swoich fizycznych ograniczeń. Nie zanurzaj siebie głową w nowym ćwiczeniu lub ekstremalnej diecie. Umieść cel i pomyśl o krokach, które doprowadzą cię do niej bez szkody dla zdrowia.

Naucz się rozumieć różnicę między trudnościami a bólem, aby nie krzywdzić się. Jeśli właśnie zacząłeś uprawiać sporty, najpierw pracuję lepiej z osobistym trenerem.

Metoda 3 z 3:

Przypadkowe nawyki

jeden

Umieść cele i wdrożyć je w życiu. Zacznij od małych, osiągalnych celów, 1-2 punkty za każdy dzień lub tydzień. Połączyć je z długoterminowymi celami, które będą motywować Cię do działania. Potem utopić rękawy i pracować w swoim celu nie do strzyżenia.

Osiągnąć cel nie jest łatwy, ale bardziej praktyka i samorealizacja, tym łatwiej będzie.
Umieść krótkoterminowe cele, takie jak rozwiązania wykonywania projektu szkoły lub pracy przez kilka dni przed czasem, co tydzień, aby przygotować nowe danie na obiad i spacerować pieszo codziennie po pracy.

2. Naucz się swoich błędów i nie mieszkają na awariach. Silni ludzie są w stanie nauczyć się od ich błędów, staje się silniejszy i skutecznie udany. Nie musisz się ukarać. Krytycznie oceniają sytuację i myśl: Co poszło nie tak i jak uniknąć takiego błędu w przyszłości.

Nie musisz spędzać siłę, by się żałować i wymyślić wymówkę. Przyznaj błąd i uważaj, że możesz naprawić sytuację.

3. Nie narzekaj. Jeśli chcesz, aby ludzie rozważyli silne odżywianie, zaoszczędzić pozytywne nastawienie i nie narzekają w trudnych sytuacjach. Skargi - w próżno spędzać narzekanie, pokazujemy słabość i nieefektywność. Zawsze być silną, celową i pewną pewnością osobowością. Inspiruj innych przez twój przykład.

Jeśli chcesz zwolnić parę (jak wszyscy), nie rób tego u ludzi. Napisz swoje myśli lub skieruj skumulowaną energię do pozytywnego kanału (przejdź do szkolenia).

Udostępnij negatywne myśli - nie oznacza narzeczenia. Zamiast reklamacji, możesz powiedzieć: "To nie wydaje mi się, że jest to najlepszy sposób na spełnienie zadania. Dlaczego nie spróbuj tego?»Zacznij oferować inne rozwiązania i być otwarte na inne pomysły.

Nie poddawaj się pokusie do promowania. Podniecenie problemów z brakiem pewności siebie.

cztery. Nie przesuwaj trudności i problemów. Pomyśl, co ciągle próbujesz uniknąć, i spróbuj spotkać się z twarzą w twarz. Pozbyć się zwyczaju ucieczki i wziąć swoje prawdziwe życie, a także obiecuję sobie, aby nie rezygnować z pragnień lub preferencji.

Pozbyć się irytujących czynników, aby wyraźnie myśleć. Odłącz telewizor, telefon lub komputer na wieczór lub nawet przez kilka dni, aby skupić się lepiej.

pięć. Wejdź do spraw, które cię przestraszają. Jest mało prawdopodobne, aby stało się silniejsze, jeśli jest stale zaangażowany tylko przez to, co nie powoduje dyskomfortu. Zacznij odświeżyć ścieżkę, spróbuj nowych i nie poddawaj się przypadków, które zazwyczaj się unikają.

Co cię przeraża? Podjąć decyzję o przezwyciężaniu strachu. Jeśli nie lubisz mówić o ludziach Mówienie mowy Na ślubie przyjaciela. Jeśli boisz się wody, zarejestruj się na lekcje pływania.

6. Stać się silną osobą dla innych. Zadbaj o innych znacznie trudniej niż życie tylko dla siebie i twoich pragnień, a silni ludzie nigdy nie zapominają o tych, którzy potrzebują pomocy. Więc musisz być silny dla rodziny i przyjaciół, gdy potrzebują wsparcia. Oferta pomaga nieznani ludzie, jeśli jest potrzebna. Również jeden z pierwszych, aby pomóc, kiedy jesteś w towarzystwie osób.

Nie zapomnij zająć się rodziną. Bądź niezawodną i osobą odpowiedzialną, dzięki czemu możesz na ciebie polegać.

Nie bój się stać się liderem, jeśli wymaga to sytuacji. Na przykład, jeśli w budynku pracował system alarmowy, pomóż utrzymać porządek i zapewnić bezpieczeństwo ludzi.

7. Weź i witaj zmianę. Zmiany są częścią życia, a silni i wytrzymały ludzie rozumieją granice swoich możliwości. Skup się na tym, co można pomyślnie osiągnąć cele, a także pogodzić się z faktem, że niektóre aspekty nie mogą być kontrolowane.

Uwierz mi, że możesz dostosować się do dowolnych warunków, a także wyodrębnić przydatne lekcje z trudnych sytuacji.

Naucz się podejmować trudne sytuacje i niechciane zmiany i nie wydmuchują się z latać słoń. Pamiętaj, że wielokrotnie poradziłeś sobie z trudnościami i poradzić sobie ponownie.

Rada

Dowiedz się innych sposobów kontrolowania emocji, aby pozostać szczęśliwym i udaną osobą, a także utrzymywać dobre stosunki z innymi.
Podejmować decyzje na podstawie wartości osobistych i nie podążaj za tłumem.
Nie porównuj się z innymi. Ludzie radzą sobie ze stresem na różne sposoby. Co jest złe dla jednego, a następnie całkowicie normalne dla drugiego i odwrotnie. Skup się na sobie, a także na zmiany, które ci pomogą.