Jak dołączyć dzieci do zdrowej diety: 15 kroków

Dzieci znane są z asystenta w żywności. Nabycie dzieci do zdrowej żywności jest bardzo trudne, zwłaszcza jeśli rozwinęli miłość do słodyczy. Jeśli chcesz spróbować lub bezskutecznie próbował uczyć dziecka bardziej przydatnych produktów, należy rozumieć, że jedno nowe danie może potrzebować 10 lub nawet 15 prób. Nie przestawaj wchodzić do nowych produktów do diety i dołączyć dziecko na nowe pożywne jedzenie. Stać się przykładem, aby śledzić i postępować zgodnie z całą rodziną, aby pomóc zagrożeniu dzieciom i skosztować zdrowych potraw.

Kroki

Część 1 z 3:

Zdrowe nawyki dla całej rodziny

jeden. Zrezygnować z niezdrowej żywności. Produkty kupują dorosły, Dlatego też, jeśli chipy są przechowywane w kuchni, słodkich płatkach, lodów, napojów gazowanych, oleistych mięsnych produktach, Potem dorośli są winni. Muszą wybrać zdrowe i przydatne produkty. Jeśli w domu będzie tylko zdrową żywnością, dzieci będą jeść dobrze.

To samo dotyczy dorosłych. Dzieci natychmiast zauważają, kiedy mówią dorośli "Rób, jak mówię i nie powtarzam dla mnie". Jeśli jesz niezdrowe jedzenie, dzieci będą o tym wiedzieć.
Być może musisz uczyć się zdrowym odżywianiu. Jeśli w dzieciństwie karmiłeś niezdrową żywność, nie masz pojęcia o zdrowym odżywianiu.
Fantazyjne produkty, które chcą wydawać się pomocne. Ciasteczka "Ze świeżymi owocami" Wszystko jest również przekroczone cukrem i tłuszczami. Soki owocowe nie powinny być codziennym tempie płynnym. Nuggetsy z kurczaka "z produktami pełnoziarnistymi" Prawie nie zawierają światłowodu.
Znajdź zdrowe zamienniki. Podobny "Sentation" Nie ma problemu. Domowe bryłki zwykle zawierają znacznie mniej tłuszczów i kalorii w porównaniu z sprzedawanymi w sklepach. Kanapka warzywna może być zaskakująco smaczna, a koktajl owocowy oparty na jogurcie doskonale wymieniają napoje gazowane.
Postępuj zgodnie z wielkością części. Jedną z rzeczy do zjedzenia jednej kanapki ze stopionym serem, ale trzy kanapki są już zupełnie inne. Spróbuj uzupełnić jedną kanapkę świeżej marchewki i owoców.

Obraz zatytułowany Zachęcaj dzieci do jedzenia zdrowszej żywności Krok 2

2. Stać się wzorem do naśladowania. Nie jest tajemnicą, że dzieci powtarzają dla rodziców z niemowląt. Użyj tego faktu, aby pokazać dzieci właściwe podejście do żywności i zdrowych nawyków.

Pokaż, że smakujesz najbardziej zróżnicowany posiłek, w tym zdrowe i pożywne dania kuchenne z białkami pralnymi, produktami pełnoziarnistymi, owocami i warzywami. Jeśli nie jesz takich produktów, dzieci nie zrobią tego.

Porozmawiaj z dziećmi o odżywianiu. Muszą mieć pomysł na przydatne produkty i prawidłowe porcje. Porozmawiaj o tym przy stole, w sklepie spożywczym, w ogrodzie i ogólnie w dowolnym dogodnym czasie.

Mów o jedzeniu w pozytywny sposób. Staraj się nie zawiesić etykiet "Dobre produkty" i "złe jedzenie". Według niektórych badań, w tym przypadku dzieci powstają "Złe produkty" (W końcu są tak smaczne!).

Programy edukacyjne dla dzieci "Ulice Sezamowe" Porozmawiaj o różnicy między jedzeniem na każdy dzień i "od czasu do czasu". To podkreśla, że niektóre produkty nie mogą ciągle jeść, chociaż są bardzo smaczne.

Trakty nie powinny stać się powszechne, ale także niemożliwe jest całkowicie pozbawić dzieci takiej radości. Jeśli nigdy nie kupisz czekolady dziecka ani lodów, to jeśli to możliwe, może się złamać i jeść dodatkowo.

Ostrożnie wybierz pokój na jedzenie poza domem. Regularnie wylewanie w restauracjach - nie najlepszy pomysł, jak przekąski w instytucjach fast food.

Obraz zatytułowany Zachęcaj dzieci do jedzenia zdrowszej żywności Krok 3

3. Weź jedzenie z całą rodziną. Wiele rodzin nie obiad razem. Trudno jest połączyć inny harmonogram pracy, szkolenia i próby, a także pracę domową. Jednocześnie naukowcy twierdzą, że wspólne posiłki są pozytywnie dotknięte nawykami żywnościowymi dzieci.

Spróbuj zjeść całą rodzinę tak często, jak to możliwe. Na kolację można omówić wydarzenia z ostatniego dnia i pokazać dzieciom właściwy przykład w kwestiach żywności.

Badanie 2000 wykazało, że dzieci, które regularnie obiadają z rodzicami jedzą więcej owoców z warzywami i mniej smażoną żywnością z napojami gazowanymi.

Ponadto takie dzieci przylegają do bardziej zrównoważonej diety. Przez cały dzień używają więcej wapnia, żelaza i błonnika. Te składniki odżywcze są niezbędne do wzrostu i zdrowego rozwoju dziecka.

Jeśli rodzina karała "Łowca fok", Baza diety częściej sprawia, że półprodukty i bardzo wyrafinowane produkty. Na przykład, dla ojca, który przygotuje makaron z serem, dla nastolatka rozgrzeje pizzę po próbach, a potem matka przygotuje szybką danie w kuchence mikrofalowej, ponieważ jest zmęczony po pracy i spotkanie rodziców.

Obraz zatytułowany Zachęcaj dzieci do jedzenia zdrowszych żywności krok 4

cztery. Wybacz dzieci do gotowania zdrowej żywności. Naukowcy przybyli do wniosku - udział dzieci w wyborze produktów i gotowania żywności przyczynia się do rozwoju bardziej zdrowych nawyków w odżywianiu.

Pozwól dziecku iść do sklepu i wybrać takie warzywa lub owoce, których jeszcze nie próbowali, nawet jeśli ich nie lubisz. Stać się dobrym przykładem i nie koliduj z dzieckiem spróbuj nowych produktów.

Wpisz dzieci w procesie gotowania. Nawet najmniejszy może służyć płytom, mieszać makaronów lub myć owoce i warzywa.

Zapytaj również, w jakiej formie dziecko chciałby spróbować konkretnego produktu, aby wybrać metodę gotowania.

Uprawiać warzywa w ogrodzie. Jeśli dziecko ogląda warzywa i owoce rosną, na pewno będzie chciał ich wypróbować. Nikt nie stoi przed dojrzałym pomidorem, ledwo wyrwał krzak.

Idź na wycieczki. Wybór produktów Utwórz ciepłe wspomnienia w pamięci dziecka. Zbieraj jagody w lesie, odwiedź ogród owocowy lub rynek rolnika, aby dziecko zobaczyć jedzenie pochodzi.

Obraz zatytułowany Zachęcaj dzieci do jedzenia zdrowszej żywności Krok 5

pięć. Nie gotuj "Dania dla dzieci" - Każdy musi mieć trochę potraw. Niektórzy rodzice mają zwyczaj gotowania dwóch potraw: jeden dla dorosłych i jeden dla dzieci. W niektórych przypadkach rodzice dostosowują obiad dla każdego dziecka! Podejście to informuje dzieci, które nie muszą jeść nowych lub różnych potraw, jak zawsze otrzymują pożądane.

Oczywiście niektóre relaks są dozwolone. Czasami na wyborze dwóch naczyń warzywnych pozwalają uniknąć problemów przy stole. Bez względu na to, jak fajnie niektórzy ludzie nigdy nie pokochają warzyw, ile razy nie oferuje ich różnych odmian dań.

Jeśli zawsze poznasz pragnienia i prośby o dziecko przy wyborze dania, nigdy nie przyjdzie do zrównoważonej i żywieniowej diety w przyszłości.

Dzieci oczekują i oczekują, że przygotowujesz swoje ulubione danie zamiast nowych produktów. To jest nauczyone zachowanie.

Przygotuj jeden obiad dla wszystkich. Na talerzu wszyscy członkowie rodziny muszą mieć wszystkie gotowane naczynia, które muszą przynajmniej spróbować. Pokaż przykład właściwego zachowania.

Dziecko nie umrze z głodu, jeśli odmówi obiadu lub jedzą tylko łyżkę szparagów. Jeśli później będzie narzekał na głód, po prostu ogrzewać pozostałości żywności lub zaoferować zdrowe, choć mniej atrakcyjnej opcji - marchew lub banana. Nie gotuj oddzielnej kolacji dla dzieci.

Obraz zatytułowany Zachęcaj dzieci do jedzenia zdrowszej żywności Krok 6

6. Użyj podejścia "Nie jesteś winien". Uniknie cierpienia na stole obiadowym, ponieważ dziecko niczego nie zmusza. Ale Jednocześnie nie jest bez planu zapasowego - z wyprzedzeniem przygotowanymi produktami, które dziecko może zabrać, jak kanapki z masłem lub młodymi marchewkami. Dziecko ma wybór - jeść obiad lub odmówić, ale nikt nie pchnie kaprysów i kaprzy. To podejście uniknie skandali, twoje dziecko nie pozostanie głodne, ale zrozumie, że nic nie jest zmuszane przez nic. Dziecko jest mało prawdopodobne, aby kochać tych produktów, które są zmuszone do jedzenia.

Cierpliwość jest kluczem do sukcesu. Nie należy czekać, aż dziecko spróbuje spróbować nowego dania w pierwszym, drugim lub nawet po raz trzeci, ale reszta sytuacji wyeliminuje "czynnik strachu".

Pamiętaj, że to podejście nie oznacza również oddzielnej kolacji. Wybierasz danie, ale dziecko pozostaje również alternatywami.

Część 2 z 3:

Przydatne produkty dla dzieci

jeden. Oferuj różne produkty kilka razy. Dzieci są bardzo selektywne w żywności (zwłaszcza od dwóch do sześciu lat), ale jeśli oferujesz różne przydatne produkty kilka razy, to prawdopodobieństwo, że dziecko je rozprzestrzeni.

Zaproponuj nowe produkty więcej niż raz. Możesz je ugotować inaczej, aby dziecko zwróci na dania.
Może wydawać się, że próbuje wielokrotnie oferować "Odłączone produkty" sprzeczne zdrowym rozsądkiem, ale z dziećmi takimi podejście działa. W ten sposób dziecko jest uformowane gusta i nawyki.
Pamiętaj: Dziecko może potrwać do 15 prób zrozumienia, jeśli lubi nowy produkt. Ponadto gusta się zmieniają rocznie, gdy rozwija się młody organizm.
"Próba" może ograniczyć propozycję. Aby uzyskać sukces, nie jest konieczne zmuszanie dziecka do wypróbowania nowego produktu lub naczynia. Podawać jedzenie na talerzu. Dziecko zrozumie, że jest jadalne, nawet jeśli nie dotyka jedzenia. Z biegiem czasu przyjdzie spróbować.

Obraz zatytułowany Zachęcaj dzieci do jedzenia zdrowszej żywności Krok 8

2. Używaj więcej owoców i warzyw. Prosty sposób na cieszenia dzieci do zdrowych produktów (zwłaszcza warzyw) jest potajemnie dodać je do znajomych i ulubionych potraw.

Niektóre dzieci są szczególnie wybredne, a ponieważ warzywa i owoce są przydatne dla każdego dziecka (a nawet dla dorosłych), zacznij dodawać je do dań, aby zrównoważyć dietę.

Wymieszaj produkty w blenderze do niezauważalnego dodawania różnych składników. Obracaj owoce i warzywa w jogurcie, dodaj puree z warzyw na pieczone posiłki - klopsiki, rolki mięsne, pieczenie, a także zupy i zapiekanki.

W różnych potrawach można domyślnie dodać wiele produktów, ale nie powinieneś polegać tylko na tym skupieniu. Kontynuuj wprowadzanie nowych produktów bez szlifowania.

Obraz zatytułowany Zachęcaj dzieci do jedzenia zdrowszej żywności Krok 9

3. Zaproponuj sosy i tankowanie. Inną sztuczką jest przyciągnięcie uwagi dzieci dzięki sosom żywności.

Dzieci lubią, gdy jedzenie może być zrobione w ręku i rzeźbić w znanym sosie.

Wytnij surowe lub gotowane na parze warzywa z wygodnymi kawałkami i podawać z pysznym ubieraniem, sosem lub jogurtem.

Możesz także serwować pokrojone owoce lub owoce "kebabs" z ledwo słodkim sosem.

Obraz zatytułowany Zachęcaj dzieci do jedzenia zdrowszej żywności Krok 10

cztery. Zdrowe odżywianie w formie gry. Ważne jest, aby dzieci były zainteresowane i fascynujące do jedzenia przydatnych produktów. Łatwiej jest wyglądać jak naczynie i jak wygląda przekąska, tym wyższe szanse na zainteresowanie dziecka.

Wyroby ze szczeliny z małymi lub małymi kawałkami, wygodne dla dzieci. Dziecko nie potrzebuje niedogodności w procesie żywienia. Używaj produktów takich jak winogrona, jagody, maliny, małe klopsiki, oliwki, drobno posiekane brokuły parowe i groszek.

Również naczynia powinny być interesujące. Wytnij chleb na kanapkach za pomocą form ciastek, przygotuj się "Rolki" z cięcia mięsa i sera w zieleni i służą je jako sushi.

Użyj jasnych i niezwykłych kolorów. Odwołanie zewnętrzne popchnie dziecko do wypróbowania nowego produktu. Przygotuj dania z żółtej lub czerwonej buraki, pomarańczowe ziemniaki, fioletowe marchewki lub czerwone pomarańcze!

Obraz zatytułowany Zachęcaj dzieci do jedzenia zdrowszych produktów spożywczych

pięć. Nie umieszczaj nowych, bardziej przydatnych produktów, w pobliżu ulubionych dań Twojego dziecka. Sztuką jest uniknięcie "Konkurencji" na talerzu.

Na przykład, jeśli umieścisz nowe lub wcześniej niekochane danie obok jedzenia ulubionego dziecka (spaghetti, bryłki z kurczaka lub owoce), a następnie automatycznie wybierze ulubione danie, po którym apetyt lub "Miejsca w żołądku" Dla użytecznego produktu nie pozostanie już.

Najpierw zastosuj nowe produkty (na przykład jako przekąska po obiedzie lub, wraz z tymi produktami, do której dziecko nie karmić specjalnej miłości). Oferuj warzywa z sosem po obiadie, a następnie stosować je z resztą obiadu.

Część 3 z 3:

Zdrowe jedzenie całej rodziny

jeden. Daj preferować chude białka. Spróbuj wybrać pożywne produkty podczas gotowania żywności. Priteins Półnenu - ważna grupa produktów potrzebnych dla dorosłych i dzieci każdego dnia.

Priteins Lenten zawierają mniej kalorii i szkodliwych źródeł tłuszczu. Liczba kalorii nie obawia się młodszego pokolenia, ale lepiej nie karmić dzieci z takich części mięsa, które są nadmiernie nasycone tłuszczem.
Użyj 30-50 gramów w porcji dziecięcej (według objętości jako połowy talii kart) proteins. Dodaj białka do każdego dania, aby dziecko otrzyma zalecaną dzienną stawkę.
Używaj różnych typów chudnych białek w ciągu tygodnia. Pamiętaj, że dzieci nie mogą natychmiast spróbować pewnego produktu, więc kontynuuj złożyć go na różne sposoby. Gotowanie ptaków, jaj, owoców morza, chudej wołowiny, wieprzowiny, roślin strączkowych i niskich tłuszczowych produktów mlecznych.
Trudno jest dzieciom poradzić sobie z suchym i twardym mięsem, jak piersi z kurczaka i stek. Najprawdopodobniej nie lubią sama tekstura i sama gęstość produktu. Używaj bardziej miękkich gatunków białek lub podawać dania z sosem. Na przykład zamiast smażonej piersi z kurczaka, podawać smażone nogi z kurczaka.

Obraz zatytułowany Zachęcaj dzieci do jedzenia zdrowszej żywności Krok 13

2. Dodaj owoce i warzywa do każdego posiłku. Nie tak, po prostu przekonaj dziecko do smakowania owoców i warzyw (zwłaszcza ostatnich), ale spróbuj karmić je z każdym posiłkiem i jako przekąskę.

Dzieci są dość małą ilością owoców i warzyw każdego dnia. Kobieta warzyw lub owoców w plasterkowej formie - dość wystarczająca część dla jednego posiłku, która odpowiada minimalnej dziennej stawce.

Warzywa i owoce są ważne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Takie produkty są "Lokomotywy odżywcze", zawierający dużą ilość włókien, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.

Dołączyć dziecko do warzyw nie jest łatwe, więc bądź cierpliwy i kontynuuj podawanie różnych warzyw pod mocą wszystkich nowych i nowych potraw.

Obraz zatytułowany Zachęcaj dzieci do jedzenia zdrowszej żywności Krok 14

3. Produkty całe zbożowe. W gotowaniu konieczne jest użycie produktów całych ziarna, które są znacznie bardziej pożywne niż oczyszczone produkty ziarna.

Poddaje one minimalne przetwarzanie i bogate w błonnik. Ważne jest, aby dzieci i dorosły dają preferencje dla gatunków pełnoziarnistów.

Niektóre dzieci mogą nie lubić smaku orzechowego, zwiększonej sztywności lub ciemnego koloru większości produktów tego typu. Ponownie pokazać cierpliwość i nie odchodzę od celu.

Dziś wiele firm spożywczych produkuje 100% produktów całych rodzajów "Białe produkty". Są bielą, mają mniej bogaty aromat i mniej sztywność. Wiele dzieci ma przyjemność jeść takie produkty i nawet nie zdawać sobie sprawy, że wybrali zdrową żywność.

Obraz zatytułowany Zachęcaj dzieci do jedzenia zdrowszej żywności Krok 15

cztery. Woda - główna ciecz. Dzieci kochają słodycze, więc w napojach wolą sok i słodki gaz. Jednocześnie dzieci (i dorośli) potrzebują tylko wody.

Upewnij się, że każdego dnia dziecko piła wystarczającą ilość płynu. Skonsultuj się z dziećmi pijące 2-3 szklanki wody dziennie.

Oferta również dziecko zredukowane mleko tłuszczowe. Zawiera białka, wapń i witaminę D niezbędny do zdrowego rozwoju organizmu. Pożądane jest, aby dzieci piją około 2 szklanek mleka o niskiej zawartości tłuszczu dziennie.

Lepiej jest zrobić bez soków owocowych i koktajli, sodowych i innych słodkich napojów. Jeśli dziecko chce pić sok, a następnie wlej go w 100% sok owocowy.

Nawet 100% sok - źródło dużej ilości cukru, choć naturalne. Całe owoce są nadal przydatne. W małych ilościach nie ma nic strasznego, ale lepiej nie nadużywać. Rozcieńczyć sok owocowy z wodą z pierwszego wieku dziecka, aby nie był używany do smakowania 100% soku (rozcieńczyć sok z wodą w proporcji jednego do jednego).

Użyj następującego rekomendacji w recepcji cieczy: jedną lub dwie części soku dziennie plus mleko podczas spożycia żywności. Resztę czasu lepiej pić wodę.

Rada

Dzieci zawsze powtarzają za starszymi. Zdrowe nawyki dorosłe będą doskonałym przykładem dla imitacji.
Pamiętaj, że dzieci mogą nie podnieść żywności od pierwszego. Wraz z wiekiem, zmienia się, więc manifestowana cierpliwość.
Użyj kolorowanki tematycznych i innych zabawek, aby opracować zainteresowanie dzieckiem w warzywach.

Ostrzeżenie

Niektórzy eksperci stwierdzili, że produkty soi i soi (na przykład tofu) zwiększa ryzyko raka w przyszłości. Spróbuj, aby dać takie produkty dzieciom lub przedyskutować go z lekarzem lub dietetykiem.