Jak wybrać przydatne jedzenie na przekąskę

Kroki

2. Zrób listę wszystkich nie trwałych przekąsek, które znajdzie. Obejmuje to wszystkie pudełka z ciastami, ciastkami, babeczkami i innymi produktami przekąski. Dodaj wszystkie przekąski na tę listę, którą kupiłeś lub przygotował ostatnio.

3. Na innej liście należy dokonać wszystkich przydatnych przekąsek. Lista ta powinna mieć wiele zielonych warzyw, różnych owoców, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa, nieokreślonych orzechów i t. RE. Porównaj te dwie listy i pomyśl o tym, co robisz, a czego nie robisz, aby utrzymać zdrowie.

2. Zakreśl wszystkie produkty, które można łatwo wymienić za pomocą zdrowszych przekąsek i lub składników. Na przykład, pakiet smakowych smażonych frytek z ziemniaków można łatwo wymienić z naturalną pieczoną kukurydzą.

3. Przejdź do wszystkich przekąsek, które są całkowicie rozszerzenie. Na przykład bary czekoladowe mogą być całkowicie wyeliminowane z diety, z wyjątkiem rzadkich wakacji.

2. Zauważ, jakie przekąski wybierasz najczęściej. Znając preferencje przekąski, łatwiej będzie znaleźć odpowiednią wymianę, która byłaby przydatna i pasuje do Twoich potrzeb. Na przykład, jeśli stwierdzasz, że wyciągasz pakiet tłuszczowych chipów ziemniaczanych, wybierz mniejsze oddziaływanie wiórów Tartille z porcją sosu.

3. Rozwijać samokontrolę. Spróbuj skupić się mniej na żywności. Jeśli nie czekasz, aby wrócić do domu i zrelaksować się pod miską lodów, spróbuj zastąpić go jogurtem lub sorba (lody owocowe) - pomoże ci się uspokoić. Pomyśl o jedzeniu jako potrzeby, a nie jako przyjemność - jedz tylko wtedy, gdy głodny.

2. Przeczytaj i porównaj etykiety na pakietach do przekąski. Sprawdź wszystkie składniki. Jeśli pakiet zostanie zapisany, że produkt jest całkowicie naturalny, nie zawsze oznacza, że ​​jest zdrowy i przydatny posiłek. Przykładem tego jest sok owocowy. Sok jest zbyt cukrem, w wyniku czego jest produktem o niskiej zawartości korzystnych substancji i mnóstwo kalorii niż potrzebujesz, pomimo tego, że cukier jest całkowicie naturalny produkt.

3. Odmówić wilgoć. Produkty ekologiczne mogą być zdrowszym wyborem, jednak nadal jest to niepotrzebne i niepotrzebne jedzenie. Wybór paczki ciasteczek tylko dlatego, że produkt jest organiczny, nie poprawiasz nawyków w kwestiach przekąski. Dokonać wyboru na rzecz zdrowej i zdrowej żywności oraz unikać produktów, bez których można łatwo zrobić.

2. Pomyśl o wartości energetycznej produktów. Złożone węglowodany, a także bogate przekąski, takie jak masło orzechowe lub ser bez tłuszczu są potężnymi źródłami energii.

3. Postępuj zgodnie z wielkościami części. Przydatne jedzenie w przekąskach nie daje prawa do spożywania go w nieograniczonych ilościach. Overbinding nigdy nie będzie częścią zdrowego odżywiania. Ponadto, jeśli potknąłeś się i zjadłeś coś niewygodnego, nie oceniaj się zbyt ściśle! Chodzi o utrzymanie salda: zarówno w stosunku do niezadowolonej żywności, jak i w odniesieniu do zdrowych produktów, nie należy zapobiegać ani przejść.

• Musisz zrozumieć, co kupujesz. Niska śmiertelność nie zawsze oznacza trochę kalorii. Niska kaloreness nie zawsze oznacza wysoką wartość odżywczą.
• Nie jedz "dla firmy". Jeśli przybyłeś na imprezę, odmówić przekąsek przeznaczonych do podnoszenia apetytu. W małych przekąskach (kanapki, kanapki i t. RE.) Zwykle jest to masa kalorii, zwłaszcza jeśli jest taka żywność w dużych ilościach.
• Nie zapomnij jeść przed wysyłką na zakupy! Jeśli pójdziesz do sklepu głodnego, potem z większym prawdopodobieństwem pożywienia zatrzymania.
• Nie zapomnij sporadycznie nagradzaj się pysznymi przysmakami, aby nie żałować zmian w żywieniu. Wszyscy musimy okresowo oddawać się czymś wyjątkowym.
• Trzymaj gumę do żucia w ręku. Płyta dziąsła zawierająca tylko 5 kalorii może stać się zbawieniem z setek kalorii, których używasz razem z przekąskami bez tłuszczu. Rzeczy z silnymi aromatami (na przykład, miętą) są również bardzo przydatne - ocalają Cię przed poczuciem suchości receptorów smakowych i dać ci uczucie przyjemności z napojów.
• Olej - płynny tłuszcz odnosi się jednak do tych tłuszczów, których potrzebna jest organizm. Czasami pojawia się jako część "nienasyconych tłuszczów", który jest najlepszym wyborem w porównaniu do bogatych tłuszczów i tłuszczów trans, - pamiętaj o tym, gdy zbadasz kompozycję produktów. Oleje organiczne, takie jak oliwka, olej z nasion winogron, olej kokosowy, migdałowy, olej orzecha włoskiego i olej z awokado są doskonałymi źródłami korzystnych substancji.
• Zrobić dietę zróżnicowaną. Od czasu do czasu zmień sos sałatką, kupić niezwykłe owoce i warzywa w sklepach zdrowej żywności oraz wydziały dla wegetarian. Przeglądaj czasami książkę przepisów i znajdź nowe dania z przekąskami, które można przygotować.
• Jedz produkty z każdej kategorii produktów w zalecanych ilościach.

• Lody w szczególności mogą być produktem, do którego masz przyłączenie do twarzy z uzależnieniem. Przyzwyczajenie się do jedzenia każdego dnia, zaczniesz go stale życzyć. Aby zapobiec temu problemowi, wyeliminować codzienne lody (t. MI. Nie trzymaj go stale w zamrażarce).
• Unikaj kukurydzy, bawełny i oleju kanału - są często modyfikowane. Ponadto masło orzechowe jest często nasycone resztami pestycydów.
• Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zmiany odżywiania odbijały się na negatywnym zdrowiu.
• Trzymaj się z dala od produktów o wysokiej zawartości syropu kukurydzianego fruktozy. Jest to sztuczny cukier, który prowadzi pewne zagrożenie dla zdrowia.