Jak zwiększyć spożycie kalorii: 14 kroków

Bardzo często można usłyszeć o różnych strategiach diety i redukcji wagi, ale możesz być zainteresowany, jak zwiększyć spożycie kalorii. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś w ciąży lub karmienia piersią, są one zaangażowane w kulturystykę, cierpią na zaburzenie zachowań żywności, przywrócić po chorobie lub opiece nad dzieckiem z niewystarczającą wagą. Podobnie jak w przypadku utraty wagi, z zestawem wagi, musisz również określić liczbę kalorii, które musisz spożywać i podejmować kroki, aby osiągnąć zdrową wagę.

Kroki

Część 1 z 3:

Spożywać więcej kalorii

jeden. Podziel posiłki. Zamiast jeść dwa lub trzy razy dziennie, spróbuj je podzielić na 5-6 małych posiłków. Pomoże to zwiększyć spożycie kalorii i zapobiegać przejadaniu się na jeden posiłek. Ponadto musisz przekąskę przez produkty o wysokiejalorii w przerwach między głównymi posiłkami. Będzie dobre opcje przekąski:

OREKHI
Walnut Butters z toastem lub krakersem
Takie rozprzestrzenia się jak humus lub guacamole z krakersem lub tostami
Ser
Awokado
Świeże lub suszone owoce

Obraz zatytułowany wzrost dolnoślizny Krok 2

2. Pij wysokie napoje kalorii. Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby przekąskę lub usiąść i jeść normalnie, spróbuj pić drinki wysokoalorie, takie jak koktajle i koktajle białkowe. To musi być zdrowe napoje, które zawierają składniki odżywcze, a nie tylko kofeinę i cukier.

Spróbuj użyć mleka kokosowego do gotowania napojów. Mleko kokosowe zawiera zdrowy tłuszcz kalorii. Jeśli chcesz użyć mniejszego produktu o wysokiej kalorii, wybierz Milkond lub Mleko konopne.

W przypadku dodatkowych kalorii i białka przygotuj więcej napoju odżywczego. Wymieszać 1 litr mleka i 250 g rozpuszczalnego mleka o niskim tłuszczu. Wymieszaj przez 5 minut i przechowuj w lodówce. Użyj tego samego jak zwykłe mleko.

Obraz zatytułowany wzrost dolnościągu Krok 3

3. Wybierz więcej produktów kalorii o wysokiej zawartości składników odżywczych. Szukaj produktów o wysokiejalororii, które są również uważane za bardziej pożywne. Wiele takich produktów jest dobrym źródłem białka, włókna i zdrowych tłuszczów. Dołącz następujące produkty o wysokim kalorie w diecie:

Całe ziarna: pszenica pełnoziarnista lub szorstki zardzewiały chleb, zboża z otrębami, granola, pieczenie z otrębami, zarodkami pszenicy i nasionami pościelowymi

Owoce: banany, ananasy, rodzynki i inne suszone owoce, soki owocowe, awokado

Warzywa: groszek, kukurydza, ziemniaki, banie zimowe (żołędzie, spaghetti, szary orzech)

Wyroby mleczne: sery (zwłaszcza stałe, takie jak cheddar), lody, jogurt, tłuszcz lub "całe" mleko i produkty mleczne, takie jak twaróg, kwaśna śmietana, ser

Białko mięsne lub warzywne: wołowina, wieprzowina, kurczak, oleje orzechowe (na przykład, orzeszki ziemne), fasola i nasiona

Obraz zatytułowany wzrost dolnoślizny Krok 4

cztery. Dodaj zdrowe tłuszcze do diety. Dokonaj małych zmian w swoim jedzeniu. Nie używaj żywności o niskiej zawartości tłuszczu ani niskiej kalorii. Dodaj zdrowe tłuszcze (takie jak oliwa z oliwek) w warzywach i innych naczyniach o niskiej kalorii. Na przykład przygotuj brokuły dla pary, a na końcu dodaj trochę oliwy z oliwek.

Obraz zatytułowany wzrost spożycia kalorii Krok 5

pięć. Unikaj pustych kalorii. Chociaż wiele traktowanych produktów zawiera dużą ilość kalorii, nie są bardzo bogate w składniki odżywcze, czyli osoba zużywa puste kalorie. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli przetworzony produkt zawiera dużą ilość cukru dodanego. Oznacza to, że kalorie, które konsumujesz, powinny być bogate w składniki odżywcze, aby twoje ciało pozostanie zdrowe i silne, a nie pustych kalorii, które nie noszą żadnej wartości odżywczej. Na przykład w awokado, wysokiej zawartości zarówno kalorii, jak i składników odżywczych (takich jak włókno, witaminy B, witaminę K, E, C, Potas, Magnez, i tak dalej), podczas gdy Bun zawiera również wiele kalorii, ale małe pożywne Substancje, oprócz wyrafinowanych węglowodanów i cukru.

Napoje mogą również zawierać dużą ilość pustych kalorii. Napoje gazowane, koktajle alkoholowe i mleczne zawierają dużą ilość kalorii, ale mało dobre dla zdrowia.

Zamiast produkcji gazu do palitwa lub nawet napojów dietetycznych, napoje mleko, soki i napoje sportowe, aby dodać kalorie i składniki odżywcze do diety.

Część 2 z 3:

Zdecyduj problemy apetytu

jeden. Zdecyduj ile potrzebujesz kalorii. Jeśli możesz, pracować na nim z wykwalifikowanym dietetykiem, aby określić, ile kalorii musisz spożywać każdego dnia. Możesz także użyć kalkulatora indeksu masy ciała online (BMI) (BMI) (BMI) (http: // calc.Według / wagi i kalorii / kalkulator wskaźnik ciała.Html) i kalkulator dziennych potrzeb kalorii (http: // Hudeika.Ru / cal_day_rasx.Html). Taki kalkulatory pozwolą na obliczenie swoich BMI i dać koncepcję liczby kalorii, które musisz spożywać każdego dnia.

Jeśli twój BMI ma 18,5 lub mniej, waga jest uważana za niewystarczającą. Musisz spożywać więcej kalorii niż zalecane minimum, jeśli chcesz osiągnąć zdrową wagę. Możesz na przykład zwiększyć zalecane spożycie kalorii o 5-10%.

Obraz zatytułowany wzrost dolnościągu Krok 7

2. Przygotuj się do stymulowania apetytu podczas raka. Być może masz chorobę, która pozbawia ci apetyt, dlatego powstają problemy z żywnością. Cachexia jest na przykład brak apetytu pacjentów z rakiem. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie chcesz jeść. Będzie w stanie napisać lek (na przykład progesteron), aby poprawić apetyt.

Obraz zatytułowany wzrost dolorości Krok 8

3. Skontaktuj się z psychoterapeutą, jeśli masz anoreksja. Jeśli zdiagnozowano "anoreksja nerwowa", możesz bać się zdobyć na wadze i podjęto środki na utratę wagi w przeszłości. Musisz porozmawiać z lekarzem o tym, jak bezpiecznie zdobyć wagę. Większość metod leczenia koncentruje się zarówno na terapii rodzinnej, jak i indywidualnej, która pomoże osobie odzyskać.

Niektóre badania pokazują, że leki przeciwdepresyjne mogą pomóc w leczeniu anoreksji i promować przyrost masy ciała, ale to pytanie nie zostało zbadane do końca.

Obraz zatytułowany wzrost spożycia kalorii Krok 9

cztery. Rozpoznawaj czułość odżywcza związana z autyzmem. Jeśli ty lub twoje dziecko cierpisz na zaburzenie spektrum autystycznego, możesz zauważyć obrzydzenie na określoną żywność. Być może chcesz mieć tylko ograniczoną liczbę określonych produktów lub narkotyków, które akceptujesz, stłumić apetyt. Pracuj z dietetykiem, aby określić, czy masz lub deficyt dziecka niektórych elementów śladowych żywieniowych. Możesz spróbować diety bezglutenowej lub NECKEEPER.

Zwróć uwagę na problemy sensoryczne podczas jedzenia. Na przykład, jeśli twoje dziecko nie chce jeść śliskich warzyw, spróbuj zaoferować mu chrupiące lub solidne warzywa.

Nie zmuszaj anatyzacji dziecka, jest coś, czego toleruje. Dla niego może być tak obrzydliwy, jak jest surowe mięso lub chrząszcze.

Obraz zatytułowany wzrost spożycia kalorii krok 10

pięć

Zużywaj wystarczającą kalorię podczas ciąży. Trudno jest zatrzymać wystarczającą ilość zdrowych kalorii, jeśli napotkałeś nudności lub wymioty na wczesnych etapach ciąży. Niestety, jeśli nie otrzymasz wystarczającej wagi, zwiększy ryzyko powikłań w czasie ciąży. Aby poprawić apetyt, jeść w małych porcjach i unikaj ostrych, tłuszczowych produktów. Być może użyłeś dobrze przez jakiś czas, aby jeść miękkie produkty, zwłaszcza jeśli jesteś wrażliwy na zapach jedzenia. Aby poradzić sobie z rano nudności, przekąski następujące produkty:

Krakersy lub Cresphoto

Imbirowa herbata, herbata z miętą miętową lub imbirem el

Miękkie produkty, takie jak puree ziemniaczane, grzanki lub rosół z kurczaka

Część 3 z 3:

Poprawić nawyki mocy

jeden. Jeść regularnie. Planowanie tam przy wyznaczonym momencie dnia. Nie pozwoli ci pominąć posiłków i pomóc określić, ile kalorii obejmują w każdym z nich. Eksperymentuj z harmonogramem - Określ, czy chcesz jeść duże porcje na raz lub podzielić spożycie żywności na kilka.

Dzieci uwielbiają śledzić pewien harmonogram i wiedzą, czego należy się spodziewać. Oferuj swoje małe dziecięce przekąski i posiłki w tym samym czasie każdego dnia. Ponadto będą bardziej skłonni, jeśli pozwolisz im niezależnie podejmować pewne decyzje dotyczące żywności.
Więc dziecko przyjęło jakiś nowy produkt, będziesz potrzebował powtarzanej oferty (15-20 razy). Zaproponuj nowe jedzenie, ale nie zmuszaj dziecka.

Obraz zatytułowany wzrost spożycia kalorii Krok 12

2. Skup się na żywności. Jeśli jesteś ciągle zajęty w ciągu dnia, w pośpiechu i zapomnij jeść, możesz być trudny do jedzenia przydatnych produktów lub zużywać wystarczającą kalorię kalorii. Pamiętaj, aby zwolnić, usiądź i ciesz się jedzeniem. Utwórz spokojną atmosferę, gdzie można odpocząć i oczekiwać posiłków.

Unikaj rozpraszających czynników. Nie, na przykład, oglądaj telewizję lub rozmawiać przez telefon podczas jedzenia.

Obraz zatytułowany wzrost spożycia kalorii krok 13

3. Zrobić posiłki w ciekawej zawodzie. Być może tak naprawdę nie chcesz jeść, ponieważ jesteśmy zgubieni w instalowanej procedury, której nie lubisz. Zrób coś, aby włączyć posiłki w ciekawej i wesoły lekcji, wtedy częściej czeka na ten dzień. Możesz na przykład iść na piknik, aby zmienić sytuację. Lub zorganizuj piknik bezpośrednio w domu, aby zrobić różnorodną procedurę.

Dziecko może być zachęcane do jedzenia, werbalnie wyrażając pochwały lub dając nagrody (na przykład, piękne naklejki) na fakt, że był dobrze.

Obraz zatytułowany wzrost spożycia kalorii krok 14

cztery. Jedz co lubisz. Trudno jest jeść zdrowe produkty, jeśli nie lubisz tego, co jesz. Spróbuj włączyć zdrową żywność i produkty, które lubisz. Zwiększa więc prawdopodobieństwo, że nadal jesz, co kupili. Na przykład, zamiast kupować zdrowe danie z produktów, które naprawdę nie lubisz, i jesz tylko trochę, przygotuj jedną z twoich ulubionych dań i używać czegoś z przydatnej żywności jako bocznej naczynia.

Jeśli twoje dziecko nie chce jeść pewnego posiłku, zaoferować mu, co dokładnie lubi. Nigdy nie zmuszaj dziecka, żeby mieć coś, czego nie lubi. Lepiej zaoferować inny taki produkt odżywczy.

Rada

Jeśli cierpisz anorexia i nie można samodzielnie zwiększyć spożycie kalorii, musisz pracować z lekarzem.
Umiarkowane wysiłek fizyczny może stymulować apetyt i pomóc w uzyskaniu zdrowej masy mięśniowej.