Jak wykonać gimnastykę oddechową: 4 kroki

Oddychanie jest głównym procesem, który instynktownie przejęliśmy, gdy tylko urodzili się na tym świetle. Jest to pierwszy krzyk życia, który zaszczepili ogromną radość w sercach naszych rodziców i przyjaciół. Jednak z czasem dostosowujemy się do środowiska, a także nasz oddech. Czasami właściwe oddychanie mogą się znacząco różnić się od tego, jak oddychamy. Zobaczmy, czego potrzebujesz, aby oczekiwać od oddychania. W korzeniu każdy z naszego oddechu musi całkowicie wypełnić płuca, umożliwiając zmianę okrągłego tlenu i dwutlenku węgla w płucach. Następnie dwutlenek węgla musi całkowicie wyjść z płuc.

Kroki

jeden. Usuń napięcie. Zrelaksować się. Zrób powolny oddech i poczuj się jak wgłębienia piersi wzrasta w objętości do góry, a membrana jest naciskana do żołądka. W tym momencie dzierżawa jest narysowana na brzuchu.

Obraz zatytułowany ćwiczenia oddychające Krok 2

2. Teraz, bez podejmowania wysiłku, świadomie czuć się jak wnęka piersi, a membrana jest automatycznie zmniejszana, umożliwiając wypchnięcie powietrza z płuc. Jeśli przywiązujesz trochę wysiłku na koniec naturalnego cięcia, czujesz, że z płuc jest więcej powietrza. Powtórz ten krok 20 razy lub więcej. Nie zapomnij o relaksu. Nie przesadzaj.

Obraz zatytułowany ćwiczenia oddychania Krok 3

3. Zrób powolny i głęboki oddech, świadomie próbuje w pełni wypełnić lekkie powietrze.

Obraz zatytułowany ćwiczenia oddychające Krok 4

cztery. Wydech, spróbuj wypchnąć całe powietrze z płuc. Powtórz 3 i 4 kroki co najmniej 20 razy. Nie zapomnij o spokoju. Słuchaj swojego ciała i nie naprężaj się. Weź to ćwiczenie przez kilka dni, aby pomieścić płuca do nowego stylu oddechowego. Pamiętaj, że główną rzeczą w tej sprawie jest spokojna.

Pierwsze ćwiczenie. Zrób powolny i głęboki oddech (wdychaj, aż płuca są całkowicie wypełnione powietrzem). Następnie wykonaj gładkie i wolno wydechowe. W tym ćwiczeniu główną rzeczą do rozszerzenia czasu wydechu i na końcu nie podejmuje dodatkowej próby wypchnięcia całego powietrza z płuc. Pozwól, aby naturalny koniec cyklu niezależnie. Powtórz co najmniej 20 razy.

Drugi ćwiczenie. Zrób powolny i głęboki oddech (jak w pierwszym ćwiczeniu). Wydech, spróbuj opublikować brzęczący dźwięk gardłowy. Możesz to zrobić bardziej interesujące, zmieniając wysokość brzęczenia dźwięku dla kilku odcieni i główek podczas wydechu. Powtórz co najmniej 20 razy.

Trzeci ćwiczenie. Zrób szybki oddech bez specjalnych wysiłków. Głęboki oddech. Zrób powolny, długi wydech, łącząc dźwięk gardłowy. Powtórz 20 razy.

Czwarte ćwiczenie. Zrobić szybki i głęboki oddech, całkowicie wypełniając lekkie powietrze. Ciepłe usta, tworząc małą dziurę. Teraz wykonaj wydychanie przez ten otwór. Pamiętaj o spokoju, nie obciążaj i nie przesadzaj. Powtórz raz. Możesz stopniowo zwiększać numer.

Piąte ćwiczenie. Spróbuj zrobić wydech, naciskając mięśnie brzucha wewnątrz. To ćwiczenie powinno być wystarczająco łatwe, aby czuć się jak powietrze przechodzi przez nos. Jak tylko poczujesz ruch powietrza, spróbuj powoli i mocno ściskać mięśnie brzucha. Na końcu kompresji zwolnij mięśnie, a płuca powinny być automatycznie wypełnione powietrzem. Jeśli zbliży się do tego ćwiczenia, możesz spróbować wykonać 60 takich oddechów na minutę. Znowu, wykonaj to ćwiczenie tylko wtedy, gdy czujesz się komfortowo. Możesz powoli i stopniowo zwiększyć czas trwania tego ćwiczenia, jak najwięcej do 10 minut.

Rada

Możesz stworzyć dodatkowy pokój w płucach, podnosząc ramiona na końcu fazy wydechowej.
Oddychaj nosem. To naturalny sposób.
Oddychanie to życie. Ciesz się i zrelaksuj się z głębokim oddychaniem na pełnej klatce piersiowej.
Wyczyść kanał nosowy przed rozpoczęciem oddychania. Więc możesz w pełni cieszyć się oddychaniem.
Wkrótce zrozumiesz, co oddychać membranę - za pomocą mięśni brzucha i aktywnych ruchów (w dół i w górę) przysłony.
Przestań ćwiczyć, jeśli czułeś dyskomfort lub nagłe przypływ krwi / ciężkości w mojej głowie.
Poprawa przyjdzie tylko wtedy, gdy raz ćwiczysz w małych ilościach. Nie ma potrzeby się spieszyć.
Oddychanie jest naturalnym i zabawnym procesem. Słuchaj swojego ciała i nie naprężaj. Przeponowanie może mieć konsekwencje zagrażające życiu.
Aby uzyskać optymalne wyniki, trenuj oddech na pustym żołądku i w żadnym przypadku po jedzeniu. Poczekaj 2-3 godziny.

Ostrzeżenie

Nie przejmuj się, nie zarabiaj. Ta reguła nie nadaje się do gimnastyki oddechowej. Oddychanie jest naturalnym procesem. Pozwól mu iść łatwo, zabawy i spokojnie, nie powodując trudności.
Uwaga: Każdy harmonogram ćwiczeń powinien być stosowany dopiero po starannym badaniu lekarskim przez wykwalifikowanego personelu medycznego.
Dzieci gimnastyka oddechowa są zalecane tylko pod nadzorem rodziców lub wykwalifikowanego instruktora.
Nigdy nie eksperymentuj z opóźnieniem oddechu. Jest bardzo niebezpieczny i może prowadzić do nagłej śmierci. Proszę dbać o siebie.