Jak zresetować schronisko w tygodniu -

Oczywiście możesz chcieć stracić więcej i szybciej, ale wciąż półki tygodniowo - to jest dokładnie postać, która nie boli zdrowia nawet na dłuższą metę. Jeśli podejdziesz do przypadku kompetentnej kombinacji diety i ćwiczeń, twoje ciało praktycznie nie zauważy różnicy - ale będzie widoczny w lustrze! W tym artykule powiemy ci, gdzie się rozpocząć.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Umieść cel

jeden. Oblicz prędkość metabolizmu w spoczynku. Często ten parametr jest zdezorientowany z prędkością metabolizmu - i całkowicie na próżno. Aby obliczyć szybkość metabolizmu w spoczynku, musisz użyć tzw. Formuły Miffline-San Säor (lub znajdź kalkulator online).). Są też kalkulatory online, które mogą to zrobić dla Ciebie:

Prędkość metabolizmu w odpoczynku = 9.99 * (Sun) + 6.25 * (P) - 4.92 * (W) + 166 * (P) -161

Słońce - waga w kilogramach.
P - Wzrost w centymetrach.
Wow - Wiek w latach.
P - piętro, 1 dla mężczyzn, 0 dla kobiet.

Wynik uzyskany z formuły pomogą wiedzieć, ile kalorii oparzą ciało, gdy nic nie robi. I zauważ, że tylko formuła daje mniej lub bardziej dokładne dane.

Obraz zatytułowany stracić funt w tygodniu krok 02

2. Przesuń kalkulator. Polkulo w tygodniu jest możliwy i naprawdę, a także nie szkodliwy dla ciała. Dokładniej, stracisz nie woda i mięśnie, co jest zrozumiałe: w celu zresetowania schronienia w ciągu tygodnia, konieczne jest spalenie 500 kalorii dziennie

Wszystko, ponieważ waga trwałego wynosi około 3500 kalorii. Podzielamy 3500 do 7, otrzymujemy 500. 500 kalorii można spalić zarówno z dietami, ćwiczeniami i dietą z ćwiczeniami. I wydaje się być znacznie łatwiej niż siedzieć na głodnej diecie i rdzenie łzowe na siłowni.

Obraz zatytułowany stracić tłuszcz brzucha (dla mężczyzn) Krok 04

3. Pamiętaj o pitfallach. Jeśli planujesz nie zatrzymać procesu utraty wagi, będziesz musiał zmienić coś w swoim życiu. Pomyślmy o tym, czy w twoim życiu jest coś, co może ingerować z tobą, aby osiągnąć cel? Rozumiesz siebie, sukces zależy od ciebie i tylko od ciebie, a ty tracisz na siebie i tylko sam.

Motywacja i koncentracja jest kluczem do sukcesu. A jeśli chodzi o zmianę nawyków, a następnie żelaza i samokontrola. Faktem jest, że takie zmiany wpłyną na całe życie, więc najpierw kosztuje, co się nazywa, aby oczyścić ścieżkę. Zmień wszystko, co może wcisnąć cię z powrotem do ramion szkodliwych nawyków, a następnie możesz w pełni skoncentrować się na pracy nad własnym ciężarem.

Obraz zatytułowany stracić funt w tygodniu krok 04

cztery. Motywuj siebie z czymś wartym. Jest to osobiste pytanie, możesz nawet powiedzieć, indywidualne. W końcu tracisz wagę, a nie kogoś innego. Co pomoże ci nie czekać na wszystko, co dobrze? Może niepokojące myśli o zdrowiu? Lub pragnienie chodzenia po plaży i usłyszmy podziwianie westchnienia? co?

Czuć, że osłabia się? Przypomnijcie, że motywujesz, aby kontynuować pracę nad sobą. Zostaw siebie, powiedzmy, Uwaga na lodówce, w lustrze w łazience lub do drzwi do pomieszczenia magazynowego. Jeśli spędzasz dużo czasu na zewnątrz domu, powiedzmy naklejkę na monitorze komputera.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów Szybki krok 10

pięć. Umieścić przed sobą. Tak, oczywiście jeden cel, który już masz. Ale "Zresetuj schronisko na tydzień" nie jest bardzo specyficznym brzmieniem. Co zamierzasz zrobić? Czego nie zrobisz?

Pomyśl o tym procesie i Wyniki, gdy myślisz o tym, co chcesz osiągnąć. Jako przykład można powiedzieć, zdecydować się na sam Cardio 5 razy w tygodniu (proces) i schudnąć w schronisku tygodniowo (wynik). Jednocześnie niekoniecznie potrzebujesz, więc mówić, ostatecznym celem jest zmiana nawyków - wystarczy i procesów. Najważniejsze jest to, że cele byłyby specyficzne, mierzalne, są dostępne, istotne i ograniczone w czasie. Nawiasem mówiąc, nie zapomnij śledzić swoich postępów!

Obraz zatytułowany stracić tłuszcz brzucha (dla mężczyzn) Krok 08

6. Skontaktuj się z pomocą. Tak, utrata wagi to pytanie, które jest jedynym w odpowiedzialności. Niemniej jednak wsparcie nie zakłócił nikogo innego. Otaczaj się przez ludzi, którzy chcą tak samo jak ty, a będziesz łatwiej pracować w osiągnięciu celów. Jeśli możesz razem trenować lub uzupełnić program mocy - jest świetny! Ponadto, wspólne klasy tego rodzaju są ładowane entuzjazmem!

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy do deklarowania świata, że zdecydowaliśmy się schudnąć, wystarczy regularnie rejestrować zmiany wagi, zwłaszcza diety i ćwiczenia w magazynie. W dzienniku.

Metoda 2 z 4:

Jedzenie poprawne

jeden. Jedz więcej żywności warzywnej. Owoce i warzywa są integralną częścią każdej zdrowej diety. Istnieje wiele sposobów, aby zresetować lub utrzymywać wagę w normie, a dieta na podstawie warzyw, owoców, chudego mięsa i produktów pełnoziarnistych, orzechów i fasoli - jeden z nich.

Owoce i warzywa, zazwyczaj gęste i niskie kalorie. Innymi słowy, poczujesz nasycenie, nawet jeśli naprawdę jesz trochę - a to oznacza, że schudnie.
Utrata masy ciała jest daleka od jedynej przydatnej powierzchni diety owocowej i warzywnej. Im więcej owoców i warzyw, cennych źródeł przydatnych składników odżywczych w diecie, tym mniejsze ryzyko stawienia występowania w obliczu wielu chorób, w tym nawet raka.

Obraz zatytułowany Stracić 5 funtów Szybki krok 2

2. Bądź na śniadaniu! Być może brzmisz pomimo zdrowego rozsądku, ale konieczne jest śniadanie, a ci, którzy mają śniadanie, co do zasady ważą mniej. I ludzie, którzy nie tracą ciężaru, ale także nie rozprzestrzenił się później, Śniadania Szanuj szczególnie silnie.

Tak, będziesz miał pokusę, aby ulegnie myślach: mówią, mniej obrażeń, mniej kalorii. Niestety, brakujące śniadanie jest kompensowane przez bardziej gęstą kolację i kolację, nie wspominając o zestawie przekąsek. Przechodząc śniadanie, praktycznie podpisujesz obowiązek zyskać na wadze.

Obraz zatytułowany stracić funt w tygodniu krok 09

3. Jeść zdrowe oleje. Z reguły, jej olej roślinny, który stoi na półkach sklepowych, w większości wprowadzania jest nieznany, jaki tłuszcz nie przydzielony bez pomocy chemii. Być może jest smaczne, ale talia nie jest dokładnie lekko. Kanał i oliwa z oliwek w tym sensie jest znacznie bardziej przydatna, ponieważ są bogate w tłuszczach nasyconych monona, które przydatne cholesterol w krwi wzrasta i szkodliwe - niższe. A tak przy okazji jest dobry. Więc jeśli możesz - przejdź do takich olejów.

Należy pamiętać, że oliwa z oliwek, nawet jeśli jest to naturalne magazyny, jest również magazynem kalorii (inne przydatne oleje również dotyczy. Innymi słowy, konieczne jest użycie go wszystkich umiarkowanie, jako substytut innych wyrobów tłuszczowych (powiedzmy, olej i margarynę). I nie nalewaj ich wszystkich, których jesz, myśląc, że zmieni się szkodliwe jedzenie do przydatności - nie pomoże!

Obraz zatytułowany Waga w ciągu dwóch tygodni Krok 05

cztery. Jeść mniejszy cukier. Jak ułatwić? Przekroczyć produkty przetworzone diety. Niż przetworzona żywność, mniej przydatne substancje w nim i tym więcej dodatków. Przetwarzanie, niestety, pozbawia produkt udziału lwa witamin, minerałów i błonnika, dodaje wiele niezdrowych tłuszczów do produktu, ton cukru lub substytutów cukru i sztucznych witamin i minerałów.

Wszystko to, w tym substancje słodzące, barwniki, hydrogenerowane oleje i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, twoje ciało nie postrzegają każdego jadalnego. To ma sens, żeby o tym myśleć. Nie będziesz jeść, powiedzmy, naklejki miski? Więc dlaczego jesz, co nie jest przeznaczone? Wszystkie takie nieżywane składniki są uważane za toksyny, a ciało nie będzie korzyści. Cóż, jest to konieczne dla Ciebie?

Właściwie "przetworzona żywność" to ten, który minął proces opakowania. Tak i dietetyczne też. Nawet jeśli opakowanie jest próżni, nie jest konieczne zaangażowanie się na nadzieje, że nadal są gdzieś witaminy lub minerały. Nie ma ich tam, cała próżnia.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu dwóch tygodni Krok 14

pięć. Odmów do odwiedzenia restauracji. Kiedy sam się ugotujesz, możesz śledzić prawie każdy kalorium. Iw restauracji? Nie, oczywiście! Nawet to, co wydaje ci się najbardziej przydatne, prażone w oleju, nadziewane konserwantami. Lepiej pracować samodzielnie w kuchni ..

Oczywiście, społeczny aspekt restauracji jest ważny dla wielu z nas, porzucenie może być w jakiś sposób ... radykalnie. Dlatego, jeśli nadal tam znajdujesz, zamów ½ porcji.

Metoda 3 z 4:

Wspieraj aktywny styl życia

jeden. Rozpocznij ruch. Ruch jest nie tylko życiem, jak mówił starożytny, ale także możliwość spalania nadmiaru tłuszczu, zwłaszcza jeśli zwracasz uwagę na aerobikę. Biorąc pod uwagę czas żyjący w którym godzinie możesz zacząć od szybkiego spaceru. Powiedz, chodzić przez 30 minut tygodniowo 5 razy w tygodniu, a zaczniesz tracić wagę.

Taniec, Pływanie, Boks, Koszykówka, Tenis - Wszystkie te są doskonałe Cororative. Tak więc, aby nie znudzić się tam, ćwicz z przyjaciółmi, tak zabawą!

Obraz tytułowy tracić tłuszcz ciała szybki krok 03

2. Uzupełnij szkolenie energetyczne. Cardio jest chyba najszybszy sposób na rozprzestrzenianie się z nadwagą, ale jeśli nawet pozwolisz ćwiczenia mocy, efekt będzie jeszcze lepszy. Waga początkowa, zaczniesz palić precyzyjnie, a nie mięśnie. Pociągiem kilka razy w tygodniu.

Cardio może i musi zrobić częściej, ale szkolenie siłowe wystarczy spędzić 2-3 razy w tygodniu. Mięśnie potrzebują czasu na przywrócenie.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów Szybki krok 8

3. Nie zapomnij o drobiach. Oczywiście, pracujący od 9 do 6 wieczorem nie jest łatwo decydować również o spojrzeniu na siłownię. Tak, co tam jest, po długim dniu, nawet jedz się - już wyczyny, a połowa biegania - to jest coś poza prawdą. Więc rozpowszechniaj obciążenie przez cały dzień - efekt całego skumulowanego.

Zapomnij o windzie, z dala od wejścia do biura! Spróbuj chodzić jak najwięcej. Jest to szczególnie przydatne dla każdego, kto ma głównie pracę siedzącej. Ruch, do słowa do powiedzenia, to nie tylko ciało, ale także mózg.

Metoda 4 z 4:

Nie odwracaj się

jeden. Zrób różnorodność harmonogramu szkolenia. Prędzej czy później twoje ciało przyzwyczai się do nowych ładunków. Wiesz, jakbyś stale przeczytał książki tego samego gatunku - byłbyś brany pod uwagę po tym "erudite"? Nie. Także z organizmem, który musi być stale niesamowity z nowymi ładunkami.

Zmień czas trwania, intensywność, częstotliwość treningów, a w rzeczywistości same szkolenie. Lubisz iść? Świetnie, podnieś na tym wzgórzu, a potem wróć. A teraz - przez chwilę! Lubię pływać? Uzyskaj wiersz. Jak taniec? Zarejestruj się na kursy Chechelli. Więcej różnorodność, przyjaciele, więcej!

Obraz zatytułowany stracić funt w tygodniu krok 16

2. Nie poddawaj się pokusami. Tak, będą dni, gdy obraz ciasteczek lub powiedzmy, płytki czekoladowe ścigają cię obiadem, a nie. To jest normalne, to się dzieje. Najważniejsze jest zachowanie jednej prostej myśli w pamięci: jedna zjedzona czekolada spowoduje z powrotem do początku. Więc nie pozwól, aby niewolniły słabości, aby umieścić całą pracę!

Aby zostać zmotywowanym, musisz pozostać na pozytywny. Jeśli czujesz się zbyt surowy, to znacznie się ułatwi. Skoncentruj się na swoim postępie, a nie na myśli, takich jak "Ach, gdybym mógł". Nagrywaj nie tylko to, co jadło i piłem dzisiaj, ale także to, co podchodzą przez granice, co osiągnęli i t.RE.

3. Pomyśl o przyszłości. Czasami, na zamieszanie nowoczesnego życia, bardzo trudno jest pamiętać, że nasza przyszłość zależy od naszego prezentu. Tak, utrata masy ciała wymaga znacznego wysiłku - ale zostanie odnowiona w przyszłości, a będzie to nagrodzone naprawdę hojnie! Nie zapomnij o swojej wybranej ścieżce życia, a nadejdzie jeden dzień "jutro".

Myśli o przyszłości pomogą Ci nawigować do własnych celów. Jeśli jest zbyt wiele, aby skupić się na teraźniejszości, możesz przegapić wiele ważnych rzeczy. Ponadto wynik uzyskany natychmiast, nieco nie jest to, czego potrzebujesz do motywacji. Nieustannie przypominają sobie, co się zaczęło, pomyśl o tym, jak fajnie osiągnie cele.

Rada

Weź małą część z tobą do pracy, aby nie robić powrotu do domu.
Wybierz niskie aluminiowe produkty mleczne i chude mięso.
Na jeden posiłek dziennie stać się wegetarianinem. Z reguły w żywności wegetariańskiej zawiera znacznie mniej kalorii i tłuszczu.

Ostrzeżenie

Słuchaj głosu ciała. Kierowniczy przykręcony lub poczucie zmęczenia? Zatrzymaj się i zrelaksuj, ciało nie jest wykonywane!