Jak podnieść metabolizm naturalnie -

Metabolizm lub metabolizm - jest to proces konwersji kalorii w energię w ciele. Ludzie z wysoką szybkością metabolizmu szybciej spalone kalorie i są mniej podatne na zestaw nadmiaru wagi. Szybkość metabolizmu określa się głównie dziedziczenie, chociaż można go zwiększyć, zmieniając dietę i ćwiczenia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz powolny metaboliczny metaboliczny zespół metaboliczny lub próbuje schudnąć.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Przypadkowe przyspieszenie metabolizmu

jeden. Ukończ swoje zajęcia sportowe bardzo intensywny trening interwałowy. Dodaj kilka sesji ćwiczeń cardio do normalnego treningu, które przyspieszają bicie serca. Na przykład, jeśli chodzisz lub prowadzisz tchórze, przyspieszyć przez 30-60 sekund, a następnie wróć do zwykłego tempa. Angażuj się w takie treningi 8-12 minut na raz, aby zwiększyć szybkość metabolizmu przez cały dzień.

Wskazówka: Szkolenie przedziału o wysokiej intensywności (VIIT) to świetny sposób na dodanie ćwiczeń cardio do codziennego sportu.

Obraz zatytułowany Uzyskaj wapń bez mleka Krok 7

2. Jedz więcej białek do stymulowania trawienia. W porównaniu z prostymi węglowodanami, niskotłuszczową żywnością białkową, takie jak ryby, piersi z kurczaka, orzechy i fasola, powoduje aktywne działanie układu pokarmowego, co pomaga przyspieszyć metabolizm. Do twojej diety być zrównoważone, spróbuj zjeść około 45 gramów białka każdego dnia.

Między innymi jedzenie białko jest dobrze przerwane głód i pomaga zapobiegać przejadaniu się.

Obraz zatytułowany do diety owsianej Krok 2

3. Spróbuj zaangażować ćwiczenia energetyczne, aby zwiększyć masę mięśniową. Uwzględnij ćwiczenia energetyki strumieniowej z hantlami lub wagami - pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową. Zacznij od ćwiczeń, takich jak ręce zginające na bicepsy i triceps i przysiady oraz wykonać 2-3 podejścia 10 powtórzeń.

Wybierz niezbyt ciężkie hantle, aby nie przekonać mięśni rąk. Podczas wykonywania ćwiczeń musisz się spalić, a nie ból mięśni rąk.

Z czasem zwiększona masa mięśni przyspieszy metabolizm.

Obraz zatytułowany Traktowanie stóp i usta Krok 3

cztery. Pij zieloną herbatę zamiast słodkich napojów i soków. Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze jako katechins, odgrywa ważną rolę w przyspieszaniu metabolizmu. Spróbuj pić 2-3 szklanki strasznej zielonej herbaty dziennie, aby spalić więcej kalorii.

Chociaż czasami uważa się, że kawa przyspiesza metabolizm, nie pomaga szybciej spalić kalorii.

Metoda 2 z 4:

Zrównoważone odżywianie utraty wagi

jeden. Pij wodę, gdy tylko czujesz pragnienie. Słodkie napoje, soki i herbata zwiększają liczbę spożywanych kalorii. Jednocześnie woda nie zawiera kalorii i poprawia trawienie, krążenie krwi i strawność składników odżywczych, więc jest przydatna dla zdrowia i pomaga złagodzić wagę.

Ciągle trzymaj butelkę z wodą, aby można było dokładnie dokładnie w dowolnym momencie.
Powstrzymaj się od takich napojów odwadniających jak kawa, coca-cola, alkohol.
Chociaż poprawa diety niekoniecznie przyspiesza metabolizm, pomoże to schudnąć.

Obraz zatytułowany wzrost estrogenowy krok 7

2. Zrównoważyć dietę na owoce, warzywa, produkty z pełnoziarnistych ziarna i żywności białkowej. Zrównoważona dieta powinna obejmować szeroką gamę produktów różnych typów. Jeść 2-3 razy dziennie i używaj przydatnych produktów wszystkich głównych typów. W tym przypadku jeden posiłek musi składać się z następujących produktów:

1/2 część owoców i warzyw;

1/4 części produktów z solidnych ziaren;

1/4 część żywności białkowej;

Olej warzywny w umiarkowanych ilościach.

Wskazówka: Być może słyszałeś, że ostra żywność przyspiesza metabolizm, ale jest mit. Jeśli chcesz schudnąć, najlepiej jest trzymać się zdrowej zrównoważonej diety.

3. Zmniejsz porcje. Jeśli starasz się schudnąć, musisz spalić więcej kalorii dziennie niż spotykając się z jedzeniem. Jeśli nie chcesz liczyć kalorii z każdym posiłkiem, spróbuj zmniejszyć części 1/3, aby jeść mniej.

Początkowo po spadku wielkości porcji, możesz czuć więcej głód niż zwykle. Jednak za kilka dni organizm dostosuje się do nowej diety.

Spróbuj użyć około 1500 kalorii dziennie.

Chociaż częściej stosowanie żywności przez mniejsze części nie przyspieszy metabolizmu, pomoże uniknąć przejadania się.

cztery. Jedz mniej produktów z dodatkowym cukrem i transferami. Ucz się składu wszystkich zakupionych produktów. Spróbuj zmniejszyć ilość żywności, która zawiera dodatkowy cukier i transgira, lub całkowicie wyeliminować go z diety. Składniki te mają niską wartość odżywczą i promują nadmiar.

Wielu dodatkowych cukru i Transhirov zawiera krakersy, ciasteczka, mrożona pizza, potrawy fast foodów.

pięć. Unikaj technologicznie przetworzonej żywności z niskim spożywczem. Jedzenie traktowane technologicznie zawiera dużą ilość soli, cukru i tłuszczu, to słabe składniki odżywcze i witaminy. Takie produkty są smaczne, jednak są źle zadawane głód i powodują jednak pragnienie jedzenia, co przyczynia się do zestawu nadmiaru wagi. Przywróć od słodkiego pieczenia, słodkich napojów gazowanych, frytek, cukierków, fast foodów i innych rodzajów żywności, które przeszły przetwarzanie technologiczne.

Od czasu do czasu jest całkiem normalny, aby oddać się coś pysznego, ale nie powinno to robić każdego dnia.

Metoda 3 z 4:

Ćwiczenia fizyczne

jeden. Spróbuj zaangażować się w umiarkowane ćwiczenia co najmniej 150 minut tygodniowo. Umiarkowane obejmują takie ćwiczenia, które sprawiają, że stoisz w ciągu około 10 minut i często oddychać, ale nie zbyt zmęczony. Może chodzić, pływanie lub jogging. Możesz podzielić wyznaczony czas na kilka treningów lub wykonać wszystko natychmiast, w zależności od harmonogramu.

Podczas wykonywania sportu nie zapomnij pić wody, aby utrzymać równowagę wodną.
Możesz szybciej schudnąć, jeśli zwiększyć czas trwania lekcji umiarkowanego ćwiczenia do 300 minut tygodniowo.
Być może sporty i nie przyspieszy metabolizmu, ale pomogą schudnąć.

2. Angażuj się w intensywny trening 75 minut tygodniowo. Intensywne ćwiczenia stanowią głębokie i często oddychają i potem w ciągu kilku minut. Należą do nich taniec, bieganie, intensywne klasy na rowerze ćwiczeń. Spróbuj dzielić się sportami na kilka treningów na tydzień, aby uniknąć obrażeń.

Zarejestruj się na zajęcia w najbliższej siłowni i wykonaj harmonogram treningowy, do którego można łatwo śledzić.

Wskazówka: Nie zapomnij rozgrzać przez około 10 minut przed każdym treningiem - wykonać kilka rozstępów i ćwiczeń cardio przed przystąpieniem do sportu.

3. Nie przeważaj, jeśli po prostu zaczynasz sport. Jeśli nie byłeś regularnie zaangażowany w sporty, może być pokusy, aby natychmiast rozpocząć intensywnie pociągiem 3-4 razy w tygodniu. Jednak konieczne jest stopniowo zwiększenie obciążenia i zaczyna się od lekkich lub umiarkowanych ćwiczeń, aby uniknąć obrażeń i nie przesadzić. Z czasem twoja forma fizyczna zacznie się poprawiać, a można stopniowo zwiększyć czas trwania i intensywność szkolenia.

Wraz z osobistym trenerem stanowią taki harmonogram treningowy, który pomoże Ci zresetować planowaną wagę.

Metoda 4 z 4:

Kiedy należy poprosić o pomoc medyczną

jeden. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz zbyt wolny metabolizm. Głównymi czynnikami sterującymi metabolizmem są dziedziczność, wiek i sylwetka. Jednocześnie niektóre choroby i narkotyki mogą wpływać na metabolizm. Lekarz pomoże Ci dowiedzieć się, czy naprawdę był wolny metabolizm, a jeśli tak, z jakiego powodu.

Na przykład metabolizm może spowolnić taką chorobę jako syndromy polibystic jajnika (SPKA).
Jeśli zidentyfikujesz jakąkolwiek chorobę, lekarz będzie mógł przypisać odpowiednie leczenie.

2. Skonsultuj się z lekarzem z objawami zespołów metabolicznych. Zespół metaboliczny jest bardzo częstym naruszeniem, a początkowo nie można go zauważyć. W przypadku braku właściwego leczenia zespół metaboliczny może spowodować poważne problemy zdrowotne jako cukrzycę drugiego typu lub choroby serca. Dieta i zmiana w stylu życia mogą pomóc w zespole metabolicznym. Skonsultuj się z lekarzem w przypadku następujących objawów:

stale wysokie ciśnienie krwi;

wysoki poziom cukru we krwi;

Zwiększona pragnienie, częste oddawanie moczu, zmęczenie, fuzzy wizji;

wysoki cholesterol;

Nadmiar wagi talii.

3. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli trudno ci schudnąć. Metabolizm może nie być jedynym sposobem na schudnięcie. Lekarz pomoże dowiedzieć się, co uniemożliwia pozbywanie się nadwagi i da odpowiednie zalecenia. Powiedz lekarzowi o wszystkich środkach, które podjąłeś, a razem z nim tworzą plan odchudzający.

Lekarz może również określić, czy naprawdę musisz schudnąć.

Wskazówka: Poproś lekarza, aby wysłać cię do dietetycy, aby pomóc Ci dokonać odpowiedniej zdrowej diety dla Ciebie.

Rada

Twoje ciało będzie potrzebować czasu na dostosowanie się do nowego sposobu życia, więc nie spiesz się i działaj stopniowo, gdy wprowadzasz zmiany w diecie lub sporcie.
Uważaj, aby przydały lekkie przekąski w lodówce i w pracy. Nie przechowuj niezdrowych produktów w domu.
Nie oczekuj natychmiastowych wyników. Zamiast tego przestrzegaj takiej diety i harmonogramu treningu, który można śledzić przez długi czas.
Czasami twierdzą, że do przyspieszenia metabolizmu jest przydatne do picia zimnej wody, pij ostre jedzenie, napój mleko i są małe porcje przez cały dzień, ale nie jest. Spróbuj poprawić swoją dietę i ćwiczyć więcej.

Ostrzeżenie

Nie próbuj przyspieszyć metabolizmu z silnymi środkami przeczyszczającymi lub innymi wątpliwymi środkami do oczyszczenia ciała. Może to prowadzić do odwodnienia lub infekcji.