Jak zresetować 5 kilogramów tygodniowo: 3 kroki

Utrata wagi - proces nie jest szybki. Przez chwilę pójdzie do zbudowania właściwego stylu życia, aby nie stracić dodatkowych kilogramów, ale także śledzić, aby nie wrócili. Niemniej jednak istnieją sposoby na zauważenie różnicy w tygodniu. W tym artykule dowiesz się, jak zresetować 5 kilogramów tygodniowo.

Kroki

jeden. Umieść plan szkoleniowy. Zdecyduj się na siebie, która grafika szkolenia można przestrzegać wychowania fizycznego przynajmniej na godzinę każdego dnia w ciągu tygodnia. Wypowiedziaj czas na drodze, pod prysznicem, aby był gotowy na następny przypadek. W Internecie istnieje wiele przykładów ćwiczeń w układzie sercowo-naczyniowym, które pomagają spalić kalorie i tłuszcz, ćwiczenia z ciężarkami, które pomagają ciągnąć całe ciało.

10 minut rozciągania: Poprawia elastyczność i ogrzewa mięśnie i t.RE.
25 (i więcej) minuty serca: Pływanie, bieganie, rower i t.RE.
25 (lub więcej) minut pracy z hantlami: 1 dzień w ręku, 1 dzień do stóp, 1 dzień na klatce piersiowej iz powrotem i t.RE.

Obraz zatytułowany stracić 5 kilogramów w ciągu jednego tygodnia Krok 2

2. Zaplanuj odżywianie. Kupić produkty potrzebne do gotowania, na tydzień nie zejść z diety. Musisz mieć 3 posiłki i 2 przekąski dziennie. Śniadanie powinno być w pierwszej godzinie od chwili, gdy się obudziłeś, a ostatnia przekąska nie powinna być nie później niż na godzinę przed snem. Spróbuj jeść dania, które zawierają nie więcej niż 500 kalorii i przekąski - nie więcej niż 100 kalorii. Tak więc codziennie w ciągu tygodnia zjesz około 1700 kalorii. Dopasuj następujący harmonogram: śniadanie, przekąska, obiad, kolacja, przekąska.

Dopasuj małe części, bogate białka, niska zawartość tłuszczów i węglowodanów.

W ciągu dnia pij tylko wodę (przez cały tydzień).

Wszystkie jedzenie przygotowują się do kontrolowania rozmiaru części.

Unikaj dużej ilości soli.

Jedz jak najwięcej świeżych owoców i warzyw. Ale unikaj wysokiej kalorii: ziemniaków i bananów.

Obraz zatytułowany stracić 5 kilogramów w jeden tydzień Krok 3

3. Zaplanuj rutynę wieczorowych ćwiczeń. Daje to dodatkowy impuls do ciała do utraty wagi do końca tygodnia. Aby wieczór nie pominąć ćwiczeń, staraj się ćwiczyć treningów wieczorami, ponieważ będziesz się zmęczyć, a najprawdopodobniej brakuje ćwiczeń.

20 skoków na miejscu, podnosząc ręce. Pomogą ogrzać mięśnie

Rozciąganie 10 minut. Popraw elastyczność po ogrzewaniu.

Bieganie na miejscu 5 minut. Podnieś kolana jak powyżej.

100 wind ciała, aby wzmocnić prasę. W zależności od szkolenia możesz podzielić je na kilka podejść z 20-25 strąków.

Maksymalna liczba pompek. Jeśli nie działa, możesz zrobić pchnięcie z kolana.

Rozciąganie się ponownie. Pomoże to poprawić elastyczność następnego dnia i uniknąć bólu mięśni we śnie.

Pij całą szklankę wody. Pomoże to oczyścić ciało i dostarczy go z niezbędną płynem.

Umyj twarz lub weź prysznic. Garnek i brud lepiej zmyć przed położeniem się w łóżku.

Rada

Jeśli czujesz głód, napij 2 szklanki wody przed jedzeniem. Pójdziesz szybciej.
Pij wodę.
Podczas treningu zawsze myśl o tym, jak dobrze będziesz wyglądać i poczuć się po.
Nawet jeśli nie ma nastroju, rób sobie ćwiczenia.
Zrób sobie prezenty do motywacji.
Nie jedz po 18:00
Angażuj się w kardivers 2-3 razy w tygodniu. Spójrz, jakie ćwiczenia są na YouTube.

Ostrzeżenie

Wyklucz węglowodany i słodycze.

Czego potrzebujesz

Świeże owoce i warzywa.
Papier i pióro, dla planu.