Jak schudnąć w ciągu roku szkolnego (instrukcje dla dziewcząt)

Schudnąć - zadanie jest dość trudne. A jeśli w roku szkolnym? Jest jeszcze trudniejszy! Ale myśleć, w roku szkolnym będziesz zajęty, a to doskonały sposób na pozostanie aktywny i mniej. Po tych wskazówkach i sztuczek można osiągnąć nasze cele, a być może ponadto, nawet będziesz miał pragnienie się uczyć.

Kroki

Część 1 z 3:

Zrób udany, skuteczny plan

jeden. Znajdź swoją wagę początkową, aby umieścić cele. Zacznij ważyć, abyś mógł śledzić swoje osiągnięcia. Ile kilogramów chcesz rzucić? Pamiętaj, że w przeciętnej klasie średniej studencką lub starszą szkołę może zresetować nie więcej niż 1 kilogram na tydzień. Po podjęciu decyzji o tym celu i ile kilogramów chciałbyś wyrzucić, obliczyć, ile czasu musisz stracić kilogramy. Czas myśleć o konkretnych celach.

Twoje cele powinny być (1) określone- (2) osiągalne (wykonywalne) - i (3) łagodne (niezbyt doskonałe). Innymi słowy "RESET Waga" nie jest najlepszym celem, ponieważ nie jest to specyficzne. "Stracić 13,5 kg w ciągu 10 dni" nie jest najlepszym celem, ponieważ nie jest to osiągalne. "Idź do 3 godzin dziennie" - nie najlepszy cel, ponieważ nie jest delikatny. Twoje cele powinny być w przybliżeniu takie: "angażować 5 dni w tygodniu, ponieważ moim celem jest zresetowanie 1 kg tygodniowo". Zapewni Ci trochę więcej wolności działania, aby przestrzegać planu.

2. Wybierz odpowiednią dietę. Rzecz jest taka, że diety o niskiej kalorii nie nadają się dla wszystkich. Niełatwo wybrać żądaną dietę. W ciągu tygodnia możesz podważyć swoje zdrowie, pędząc do wszystkiego, co znajduje się w zasięgu ręki. Pomyśl, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów da ci łatwo? A co, jeśli po prostu usuniesz desery z diety? Lub wybierz dietę wegetariańską?

Badania naukowe sugerują, że nie wystarczy dobrze karmić i wykonywać ćwiczenia. Struktura Twój jego Ciało odgrywa również rolę. Umieść dwie osoby na jednej diecie, a otrzymasz różne wyniki.Więc nie obciążaj, podążając za inną opinią na temat diety - skoncentruj się na tym, co myślisz.

Obraz zatytułowany tracić wagę podczas roku szkolnego (dziewczęta) krok 2

3. Zrobić plan. Po zdecydowaniu, że musisz schudnąć, powinieneś wymyślić, jak to zrobić. Skupisz się na diecie? Jaki rodzaj diety? A co z ćwiczeniami? Utrzymuj główny plan, w którym określasz harmonogram ćwiczeń i tryb zasilania.

Przystosowany harmonogram ćwiczeń: "Poniedziałek: 30-minutowe ćwiczenia do wzmacniania układu sercowo-naczyniowego, 10-minutowe rozciąganie / joga, 20-minutowe ćwiczenia władza / tonowanie, wtorek: 20-minutowe ćwiczenia światła, aby wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i spacery - środa: rekreacja - Czwartek: 20-minutowe ćwiczenia świetlne do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego i spaceru, 20-minutowe ćwiczenia energetyczne - piątek: 20-minutowy rozciąganie / joga, 30-minutowe ćwiczenia do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego. I nie zapominaj, że pływanie i taniec są również brane pod uwagę.

cztery. Zdobyć dziewczynę. Z udziałem przyjaciela wszystko jest łatwiejsze. Obok drugiego nie będziesz nie tylko w dobrym układzie Ducha, ale poczujesz się odpowiedzialny. Kiedy twoja dziewczyna jest w pobliżu, idąc sałatką owocową i iść na jogging, mało prawdopodobne, żebyś spał z pizzą, a potem iść do łóżka. Co więcej, ty (może) stanie się nierozłączne dziewczyny, napotkane z wspólnymi trudnościami odchudzającymi.

Teraz prawie każdy "siedzi" na niektórych diecie. Po prostu poproś znajomych, czy nie chcą cię dołączyć i stracić kilka kilogramów - zobaczysz las ręki. Nie jesteś sam na polu bitwy, to pewne.

pięć. Nie zapomnij śledzić swoich postępów. Technologie pomogą Ci śledzić utratę wagi - możesz użyć aplikacji "Mynetdiary" na telefonie lub innym urządzeniu mobilnym, aby zapisać motywację.

Spróbuj ważyć kilka razy w tygodniu, ale nie stają się obsesyjne. Że pogorszyłeś tylko pozycję, ryzykując przerwanie.

Część 2 z 3:

Zmień swój tryb diety i zasilania

jeden. Pij wodę. Woda, woda, woda: To powinno być twoje osobiste motto. Zawsze Pij co najmniej 6-7 szklanek wody dziennie. Oczyszcza ciało i sprawi, że skóra Crystal Clear. Ponadto może również powstrzymać uczucie głodu, wypełniając żołądek.

Zawsze pij wodę (i poczujesz się mniej głód!) i wykonaj 5-10 minut przerw między każdą procedurą, aby nie być dotkniętym zbyt wcześnie i zapobiec możliwym nudnościom, jeśli się poprawisz.
Trzymaj się z dala od słodkich napojów, które powodują emisję insuliny do krwi i zawierają niewiele przydatnych składników odżywczych. Obejmują one nie tylko napoje gazowane, ale także soki i modne napoje kawowe. I pomimo faktu, że z formalnego punktu widzenia soda dietetyczna odpowiada Cię lepiej, zauważysz, że spadły więcej kilogramów, gdy zmienili sodę dietetyczną na wodzie.

Obraz tytułowy tracić wagę podczas roku szkolnego (dziewczęta) Krok 7

2. Weź z tobą lunch. Dzieci we wszystkich szkołach są karmione tani i przyzwoity. to nie pomoże ci schudnąć. Więc nikt nie rozwiążesz, że masz lunch z tobą. To jest to, co powinno wejść:

Wiele warzyw

Niektóre jedzenie bogate w węglowodany i parę solidnych plastrów chleba pszenicy

Takie owoce, takie jak truskawki lub winogrona

Źródła białka - kurczak, jajka, ryby, masło orzechowe lub tofu

Obraz zatytułowany tracić wagę podczas roku szkolnego (dziewczęta) Krok 5

3. Wyklucz z produktów półproduktów diety. Aby osiągnąć utratę wagi i oszczędzać motywację i nadzieję na sukces, musisz porzucić niezdrowe jedzenie. Powinien być wykluczony z diety diety, która jest w pakietach. Surowe i świeże produkty - integralna część racji tych, którzy chcą schudnąć - półprodukty przegrały ich składniki odżywcze i pełny cukier i sole, które nie potrzebują twojego ciała. W rzeczywistości większość półproduktów zawiera substancje, które organizm nie może nawet rozpoznać.W niezdrowej żywności, przywiezionej z zagranicy, nie ma nic dobrego.

Zamiast myśleć o tym, jak cieszyć się żetonami lub ciasteczkami, pompowałem garść orzechów lub jagód. Czasami istnieje pragnienie po prostu żucia czegoś, a nie jeść.

Obraz zatytułowany tracić wagę podczas roku szkolnego (dziewczęta) Krok 6

cztery. Śniadanie. Jeśli uważasz, że pomijanie posiłków, możesz dostać się do tych wąskich dżinsów, powinieneś przejrzeć swoją pozycję. Twoje ciało przełączy się w tryb głodowy i zacznie jeść składniki odżywcze w warstwie tłuszczu. Później, gdy zaczniesz jeść, otrzymasz więcej wagi, ponieważ twoje ciało spróbuje zrekompensować to, czego nie znalazłeś. Więc będziesz miał więcej gruby niż wcześniej. Poranne śniadanie pomoże stymulować metabolizm przez cały dzień i dać ci energię do nauki, pracy i jedzenia w prawo i ćwiczenia.

Ciężko wierzyć? Jest to jeden z powodów, dla których dieta Yo-yo nie pomaga. Po głodach ciało uczy się dostosować. Kiedy znowu bierzesz jedzenie, to może zostać w trybie głodowym od strachu, że najgorsze jest wciąż naprzód.Znacznie zmniejszając woluminy żywności, po prostu tracisz przyszłość.

Obraz zatytułowany tracić wagę podczas roku szkolnego (dziewczęta) Krok 9

pięć. Dowiedz się sztuki kontrolnej nad wielkością części. Aby upewnić się, że nie jesz, jakbyś miał nap-jaźń, pamiętaj, aby śledzić, ile I co jadłeś. Oto kilka porad dotyczących redukcji części:

Spróbuj użyć małych płyt, aby Twoje jedzenie wydawało się więcej. Naukowcy twierdzą, że niebieskie płytki zmniejszają głód.

Jeść powoli i ciesz się jedzeniem. Po a następnie spróbuj przeżuwać jedzenie przez 5 sekund, a następnie połknąć, odczekaj 3 sekundy i wypić łyk wody. zmieszany? Nie ma tu nic skomplikowanego. Pamiętaj liczby 5-3.

Spróbuj jeść produkty białkowe z każdym spożyciem posiłków. Kurczak, stek i wołowina powinna dotyczyć sodą kart. Jedzenie bogate w białko da ci poczucie nasycenia przez długi czas, a możesz oprzeć się pokusie do jedzenia nie zupełnie zdrowych produktów.

Obraz zatytułowany tracić wagę podczas roku szkolnego (dziewczęta) Krok 10

6. Czasami to kosztuje, aby się oddać i jest to, co kochasz. Kiedy dieta zaczyna cię denerwować, przekąska z czymś pysznym. Może to być ciemna czekolada, słodkie owoce, kilka suszarek, a nawet kieliszek czerwonego wina. Odmowa z Całkowity, Co lubisz - właściwy sposób na kłopoty. Powinieneś zachować sobie, aby się poruszać.

Wielu ludzi wierzy w kalorie na rowerze. Dolna linia jest taka, że w pewnym dniach dużo jesz, a w jakimś małym, aby twoje ciało nie wie, czego się spodziewać. Inni ludzie jedzą wszystko, co chcą jeden dzień w tygodniu, a pozostałe sześć dni podąża za rygorystycznym planem, a tym samym pomaga im siedzieć na diecie dłużej. Więc nie wszyscy tutaj "zbudowany na oszustwie". W rzeczywistości jest to całkiem dobry pomysł.

Obraz zatytułowany tracić wagę podczas roku szkolnego (dziewcząt) krok 11

7. Jedz więcej, ale w małych porcjach. Pięć posiłków z jedzeniem zamiast trzech? Brzmi to zbyt kuszącym, aby była prawdziwa. Ale zgodnie z badaniem jedzenie jest często stabilizatorem metabolizmu, który powstrzyma cię przed przejadaniem się. Więc jedz śniadanie, przekąskę rano, obiad, pić herbatę po lunchu i kolacji. Oczywiście wszystko to w małych porcjach.

Esencja ma jeść częściej, i nie więcej ogólnie. Jeśli chcesz wdrożyć praktykę "Często", siedząc na diecie, upewnij się, że twoje porcje naprawdę stały się mniej, w przeciwnym razie wydajesz się, że siedzisz na diecie, gdy w rzeczywistości nie jest.

Część 3 z 3:

Zmień swój tryb

jeden. Poświęć trochę czasu w harmonogramie, aby wykonać ćwiczenia i jeść rację. Nie ma znaczenia, czy szkolna, praca lub towary domowe zabrać, zawsze powinieneś znaleźć czas na ćwiczeniach. A jeśli powiesz, że nie masz czasu, najprawdopodobniej nie bierzesz przerwy, kiedy możesz. Ważne jest, aby wykonać ćwiczenia z pierwszym priorytetem, odkładając wszystko inne na później. Nawet jeśli zaledwie 15 minut.

Powinieneś rzeźbić czas nie tylko do ćwiczeń, ale także do jedzenia. Co to znaczy? Oznacza to z góry, aby przeznaczyć czas na zakup produktów, spakować lunch i gotować jedzenie w domu. Restauracje - główni sprawcy, jeśli chodzi o naruszenie ścisłych planów włókien. Ponadto, ci, którzy przygotowują się w domu, znacznie oszczędzają.

2. Weź aktywne zajęcia pozalekcyjne. Uczenie się w szkole, trudno zrozumieć, że jest to najbardziej beztroski czas w twoim życiu. Kiedy stajesz się pełnym dorosłym i zacznij pracować, nikt nie powiedzie się plakatów i prowadzisz konkursy na praktycznie nieskończonej liczbie klas. Więc skorzystaj z tego! Zarejestruj się gdzieś, nawet jeśli nie posiadasz specjalnych talentów - będzie to oszałamiająca (obowiązkowa) praktyka (z której nie możesz odmówić).

Cóż, nie uwzględniliśmy faktu, że nie każdy może robić sport szkolny. Czy jest przyzwoitą alternatywę? Na przykład maszerujący zespół. Jesteś absurdalny, ale nie jest łatwy do noszenia narzędzia i jednocześnie chodzę pod palonym słońcem. Jakie są twoje płuca? Prawdopodobnie nie będzie problemu. Jeśli więc masz nachylenie muzyczne, możesz wybrać tę ścieżkę.

3. Nie wstydź się od wychowania fizycznego. Z reguły, dla studentów szkoły średniej i uczelni, wychowanie fizyczne staje się fakultatywnym tematem. Nie poddawaj się pokusie! Kiedy nadal masz czas w ciągu dnia, łatwo spędzać czas z kolegami z klasy i zostawić piłkę? Najprawdopodobniej nigdy. Dostajesz dla niego pożyczkę? To jest solidna wygrana.

Wspomnieliśmy, że jest również przydatny dla mózgu? Jednocześnie przechodzisz tak wiele poważnych przedmiotów, więc lekcja wychowania fizyczna to wakacje. Z szkoły, pracy i twoich zajęć pozalekcyjnych - zasługujesz na to.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu roku szkolnego (dziewczęta) Krok 13

cztery. Iść spać! Spróbuj codziennie, aby śledzić dzień dnia i iść do łóżka na czas, nawet w weekendy pozostać energicznym i przez cały dzień, aby być gotowym do podejmowania właściwych decyzji. Sen przynosi normalne tło hormonalne, stabilizowanie poczucia głodu.Ponadto zachowuje naszą skórę gładką i zdrową. Spróbuj spać w nocy co najmniej 8, jak najczęściej.

Nawiasem mówiąc, podczas snu nadal spalasz kalorie. Podczas snu też nie możesz jeść - niektórych solidnych zalet, nie?

Obraz zatytułowany tracić wagę podczas roku szkolnego (dziewczęta) krok 14

pięć. Spróbuj mniej oglądać telewizji. Dlaczego? Cóż, przede wszystkim, oglądając telewizję, siedzisz w piątym miejscu, nic nie robiąc. Ale co jest jeszcze gorsze - podczas oglądania, żeś nieświadomie chcesz jeść, nawet jeśli nie jesteś głodny. Jeśli nie oglądasz telewizji, być może nie będziesz miał pragnienia jedzenia. Jednym z głównych powodów nadmiernej masy u młodzieży - je je rozpraszają od posiłku.

Jeśli jesteś głodny, a twoja ulubiona transmisja idzie w telewizji, weź lekką przekąskę i włam ją na porcję. Umieść środkową część przekąski, którą jesz, w jednym kubku i jesz. Bez dodatków. Kiedy przeniesienie się skończy, wstań i spacer lub radzę sobie w pewnym biznesie, aby nie myśleć o tym, czym jesteś głodny.

Rada

Nie miej nadziei na natychmiastowy sukces - pomylisz się i czasami się łamie.
Nie wpadaj w skrajności (anoreksja, bulimia, odbiór pigułek dietowych i tak dalej).
Nie musisz lubić dziewczyn z magazynów mody. Jest to zwykle podróbki.
Kupować ubrania po Jak schudnąć, inaczej, patrząc na nich, będziesz jeszcze gorzej.
Pamiętaj, że nie należy bać wszystkich tłuszczów!! Pomyśl, że wszystkie tłuszcze prowadzą do wzrostu wagi - jest to wspólne złudzenie. Transjira nie szkodzi w małych ilościach. Te przydatne substancje są zawarte, na przykład w oliwie z oliwek.
Powiadom znajomych, że tracisz wagę, aby nie zaoferować Ci produktów, które nie są zawarte w diecie diety. Nie zmuszaj ich do dołączenia do Ciebie dla firmy - to jest twój wybór - więc kontynuuj dobrą pracę.
Jeśli jesteś głodny, jedz coś łatwy (z produktów naturalnych) i nie jedz przed snem.
Zachęcać się i wierzyć w swoje umiejętności. Jeśli nie zrobisz, najprawdopodobniej położy się, a wszystkie twoje prace pójdą do pompy!

Ostrzeżenie

Nie obracaj odchudzania w inwazyjnym pomysłem! Może to spowodować serię konsekwencji, które słabo wpłynie na zdrowie.