Jak jeść w formie bufetu: 15 kroków

Jeśli jesz w formie bufetu, zawsze masz możliwość wypróbowania nowych potraw i ciesz się pysznym jedzeniem z przyjaciółmi, kolegami lub krewnymi. Z takim wyborem naczyń i możliwość wielokrotnego powrotu do dodawania czasami trudno jest dokonać przydatnych rozwiązań. Następnym razem na konferencji, ślubu lub kolacji z przyjaciółmi w restauracjach z bufetem, zaplanuj dietę i odmówić szkodliwych dań o wysokiej kalorii. Przede wszystkim należy rozważyć dostępne opcje, wybierz przydatne produkty zrównoważone i postępuj zgodnie z wielkością porcji, aby żywność przynosi korzyści zdrowotne.

Kroki

Część 1 z 3:

Patrzeć na

jeden. Znajdź stół z dala od bufetu. Średnio osoba podaje się do bufetu trzy razy, ale jeśli usiadłeś z dala od jedzenia, a następnie nie pójdziesz tak często dla dodatków. Na kolacji w restauracji z bufetem poproś kelnerzy, aby znaleźć stół z dala od stojaka w formie bufetu. Na weselach i wydarzeniach z bezpłatnym wyborem miejsc, dają preferencji miejsc po drugiej stronie pokoju.

Obraz zatytułowany zdrowie w kroku 2 w formie bufetu

2. Usiądź z powrotem do bufetu. Jeśli nie można usiąść, skręć w górę do stojaka w formie bufetu. Podczas gdy stoły z cięciami lub deserami znajdują się poza dziedziną widzenia, szanse odporności przed pokusą. Usiądź z powrotem do bufetu, aby powstrzymać moje impulsy i nie wstać dodatków kilka razy.

Obraz zatytułowany zdrowo w kroku w formie bufetu 3

3. Przeglądaj wszystkie dostępne opcje. Zapłać kilka minut, aby zakończyć kontrolę dostępnych potraw i tylko wtedy stać się kolejką. Jeśli masz pomysł na asortyment, nie będziesz tak trudny do utrzymania siebie i nie przeciążać płytki z małymi częściami każdego dania, który wygląda apetycznie.

Sprawdź cały bufet i zwróć uwagę na lokalizację naczyń. Najpierw znajdź stojak z warzywami i owocami, a następnie wybierz naczynia z kolegami warzywnymi lub zwierzęcymi białkami.

Następnie rozważ zakres pełnoziarnistych garnków jak stały brązowy ryż lub film i pasta z mąki całej ziarna.

Część 2 z 3:

Postępuj zgodnie z wielkościami części

jeden. Zdecyduj się z góry, ile planujesz jeść. Oczy często możemy "jeść" więcej niż żołądek pomieścić, więc zaakceptuj rozwiązanie i tylko wtedy rozważ opcje. Określ ile razy przychodzisz do bufetu. Pomyśl o planu, który będziesz śledzić, a tylko poczuć się dobrze.

Na przykład pozostań na zimnej przekąsce, przydatne główne danie z bokiem i małą częścią deseru lub wybierz dwie małe części dań głównych.

Obraz zatytułowany zdrowo w kroku w formie bufetu

2. Podziel płytę na wyimaginowanych kwartałach. Kiedy zaczniesz stosować dania, wyobraź sobie, że płyta jest podzielona na cztery części. Więc łatwiej będzie przedstawić zdrowy posiłek. W dwóch kwartałach powinny znajdować się warzywa i owoce, aw dwóch - chudym białku i bokiem produktów ziarna.

Obraz zatytułowany zdrowie w kroku w formie bufetu 6

3. Wybierz warzywa i owoce. Połowa lub nawet trzy czwarte płyty powinny pozostać pod warzywami i owocami. Lepiej zapewnić preferencje warzyw i owoców o niskiej zawartości i owoce z dużą ilością korzystnych substancji do ograniczenia kalorii i uzupełniają rezerwy.

Obraz zatytułowany zdrowie w kroku w formie bufetu

cztery. Określ części Belkova. Sprawdź bufet i znajdź przydatne źródła prętów pralnych - ryb, indyka lub mięso z kurczaka. Ogranicz ilość czerwonego mięsa i zrezygnuj z recyklingu mięsa, bekonu i cięcia mięsa. Aby śledzić część, wybierz kawałki mięsa z pokładem kart do gry. Takie naczynia muszą zajmować jedną czwartą płytkę.

pięć. Wybierz różnorodne żarówka ziarna. Ostatni kwartał twojego płyty powinien być wypełniony produktami pełnoziarnistymi jak film, mąka ziarna i brązowa pasta ryżowa. Nie wybieraj przetworzonych produktów zbożowych, takich jak biały ryż, pasta białej mąki lub białego chleba. Te dania zajmują ostatni kwartał płyt i rozmiarów, powinny być podobne do krążka hokejowego.

6. Jeść powoli, aby nie przejadać. Wszystkie te apetyczny naczynia na bąbel stojak tworzą poczucie silnego głodu i pragnienie szybkiego powrotu do stołu, ale staraj się nie jeść zbyt szybko. Kiedy ugasimy głód, zajmuje kolejne 20 minut, aby mózg bierze sygnał nasycenia. Wolniej jesz, tym dokładniej zsynchronizował mózg i żołądek. Z tego powodu łatwiej jest ograniczyć liczbę kalorii i porzucić dodatkowe dodatki.

Część 3 z 3:

Wybierz przydatne produkty

jeden. Rozpocznij obiad z płytami zupowymi lub małymi porcjami sałatkowymi. Proszę sobie z zupą o niskiej zawartości kalorii lub małym danie sałatkowym na samym początku posiłku, aby ugasić głód i utrzymywać pod kontrolą liczbę kalorii w kolejnych potrawach. Zupa warzywna lub chowder mają niskie kalorie, a mała część sałaty ze świeżymi surowymi warzywami stanie się doskonałą zimną przekąską.

Stan zupy z owocami morza, ponieważ są one zawsze wysokie kalorie. Aby zacząć, lepiej wybrać lekką zupę pomidorową lub rosół z gotowanym jajkiem.
Na stojaku sałatkowym należy zwrócić uwagę na naczynia z ciemnymi warzywami. Dodaj surowe lub parowe warzywa, takie jak brokuły i zielony groszek, ale odrzucić ser, grzanki i tłuszcz kremowy sos sałatkowy.
Wróć do stołu i ciesz się zimną przekąską przed daniem głównym.

Obraz zatytułowany zdrowie w kroku 11 w formie bufetu

2. Wybierz grillowane naczynia, parę lub na zewnątrz. Odrzuć smażone ryby, szynkę z kurczaka lub ryby z ziemniakami frytownic. Wybierz zdrową pierś z kurczaka na grillu z ziołami lub rybami z warzywami gotowanymi na otwartym ogniu. W formie bufetu z chińskimi daniami zamiast smażonych warzyw, lepiej wybrać brokuły parowe, groszek pod grochami i marchewkami. Nie patrz także w kierunku makaronów lub pasty, która jest gotowana w woku.

Produkty smażone pochłaniają dużą ilość gorącego oleju, a to są kalorie i tłuszcze. W czasie takie naczynia mogą powodować nadmiar wagi i szereg chorób.

Pieczone lub grillowane naczynia zawierają mniej tłuszczów i kalorii, a także zachowują dzięki takiej przetwarzaniu bardziej korzystnych substancji.

3. Nie wybieraj naczyń z dużą ilością marynaty, grubych sosów i sos sałatkowych. Więc marynaty, tankowanie i gęste lub odcinające się sosy często zawierają nieoczekiwanie dużą liczbę kalorii, tłuszczów, sodu i cukru. Lepiej jest preferować potrawy smakowe i zawierają warzywa parowe. Odmówić sałatki bez wyboru tankowania.

Na przykład część pasty kremowej Carbonara może zawierać prawie 400 kalorii i ponad 400 miligramów sodu. Zamiast tego lepiej jest wybrać pastę z sosem pomidorowym.

W łyżce (15 mililitrów) sos ranczo może być zawarty do 16 gramów tłuszczów i 143 kalorii. Lepiej wybrać sos Vinaigrette lub wypełnić sałatkę małą liczbą pierwszej oliwy z oliwek.

Obraz zatytułowany zdrowo w kroku 13 w formie bufetu

cztery. Odrzuć napoje gazowane. Z reguły, jedna szklanka napoju słodkiego gazowanego zawiera około 300 kalorii i 19 gramów cukru i lemoniady i innych napojów owocowych nie ogranicza się tak bardzo. Na obiad, zamów szklankę wody lub herbaty z cukrem w bufecie, aby zminimalizować spożycie kalorii.

Obraz zatytułowany zdrowo w bufetu krok 14

pięć. Zrównoważyć gusta i aromaty. Danie, które składa się z różnych smaków i smaków może wzbudzić apetyt i sprawiasz, że jesz więcej. Spróbuj zrównoważyć i uprościć smakuje na płycie, aby czuć się nasycony. Na przykład, zamiast brokułów z serem, sałatka z sosem ranczo i wołowina z sosem czerwonego wina, lepiej wybrać sałatkę z tankowaniem cytrusów i ryb z cytryną lub inną marynatą cytrusową.

Nie jest wcale niezbędne, aby każde danie ma takie same odcienie smaku - jest o wiele lepiej dywersyfikować śniadanie i lunch. Zapach każdego dania powinien być prosty i zrównoważony.

Obraz zatytułowany jest zdrowym w kroku w formie bufetu 15

6. Podczas śniadania przejdź przez stojaki z gofunkami lub naleśnikami. Bufety w hotelach i hotelach są często oferowane na wafle śniadaniowe i naleśniki. Pomimo doskonałego smaku takie dania często zawierają dużą ilość cukru i węglowodanów przy minimalnej wartości odżywczej. Jeśli dodasz 1 łyżkę (15 mililitrów) do nich syropu klonowego, to jest około 52 kalorii.

Lepiej jest wybrać omlet białek lub porcji owsianych, aby naładować białko i włókno przez cały nadchodzący dzień.

Jeśli chcesz się zadowolić z pysznym daniem, ale nie chcesz spożywać tak wielu kalorii i cukru, a następnie wybrać gofry i bracia z całej ziarna lub mieszanej mąki z minimalną liczbą syropu.