Jak oddać sobie fast food podczas diety

Zakłady fast foodów są prawie każdym krokiem, a w nich tak uwodzicielskie spojrzenie - po tym wszystkim jest szybkie, wygodne i smaczne. Nie jest tajemnicą, że jedzenie z zakładu fast foodów zawiera dużą ilość kalorii, soli i cukrów, które mogą zaszkodzić diecie lub psować cały program odchudzania. Jednak możesz pozwolić na posiłki lub przekąski z ulubionego fast foodów od czasu do czasu. Od czasu do czasu można się zdarzyć ulubionym daniem podczas diety, jeśli przeanalizujesz liczbę spożywanych kalorii, kompetentnie zorganizować spożycie żywności i w inny sposób nadal jeść.

Kroki

Część 1 z 3:

Liczenie kalorii

jeden. Rozważ spożywane kalorie. W procesie utraty wagi konieczne jest zmniejszenie liczby spożywanych kalorii. Aby pamiętać siebie swoją ulubioną fast food, musisz wiedzieć, ile kalorii dziennie możesz użyć. Średnio kobieta powinna otrzymać około 1500 kalorii dziennie, aby stracić co tydzień 0,5 kilogramów wagi. Mężczyźni za ten sam tempo utraty wagi muszą być konsumowane na 2000 kalorii dziennie. Ważnym czynnikiem jest wiek człowieka, jego wzrost, bieżącej wagi i poziomu codziennej aktywności. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, który pomoże Ci obliczyć bardzo liczbę codziennych spożywanych kalorii.

Obraz zatytułowany Carbs na Diecie Atkins Krok 9

2. Zbadaj wartość żywności naczyń przez Internet przed odwiedzeniem wybranego zakładu. Zanim pójdziesz do restauracji Fastfud, powinieneś dowiedzieć się o wartości żywności wybranych potraw. Niektóre sieci restauracji fast food (na przykład MacDonalds) publikują informacje o wartości żywności naczyniach na swoich stronach. Dane dla innych sieci można znaleźć na stronach odchudzających. Znacznie łatwiej będzie nieposłużyć zdrowe odżywianie i monitorować ilość otrzymanej kalorii, jeśli z góry sporządzasz menu zamówienia.

Obraz zatytułowany zaimponuje kogoś na pierwszej randce Krok 3

3. Zwróć uwagę na zawartość kalorii każdego dania, która jest zwykle wskazana w menu. Nadal możesz dokonać celowego wyboru, nawet jeśli nie masz możliwości zbadania tych informacji przed wyjazdem do instytucji. Zdarza się, że liczba kalorii w naczyniu jest wskazana obok każdej pozycji w menu lub na płycie w pobliżu Urzędu Instytucji. Ostrożnie przeanalizuj liczbę kalorii, a następnie wybierz dokładnie danie, które pasuje do codziennego współczynnika konsumpcji.

Część 2 z 3:

Wybór naczyń z menu Fastfud podczas diety

jeden. Złożyć zamówienie z menu dla dzieci. Naczynia z menu dla dzieci staną się doskonałym wyborem podczas diety. Takie części są zazwyczaj mniej objętościowe, a zatem zawierają mniej kalorii w porównaniu z naczyniami z menu głównego. Również w menu dzieci często obejmuje owoce.

Obraz zatytułowany Zachowaj zdrowy krok 8

2. Odrzuć słodką wodę gazowaną. Nie zapominaj, że zawartość kalorii naczyniach określonych w menu nie obejmuje kalorii zawartych w napojach gazowanych. Szklanka średnich rozmiarów zawiera 300 kalorii i około 20 gramów cukru, co nie przyniesie korzyści. Konwencjonalna woda będzie bezpiecznym wyborem i odświeża cię bez zbyt dużej ilości kalorii. Ponadto konieczne jest utrzymanie bilansu wody korpusu za pomocą zwykłej wody, aby działało prawidłowo.

Pomimo faktu, że soda dietetyczna nie zawiera kalorii, sztuczny cukier w napoju może obudzić się w Ciebie apetyt.

Lemoniada i inne napoje owocowe zazwyczaj zawierają tyle kalorii jako słodka woda gazowana.

Obraz zatytułowany jeść jak Builder Builder Krok 13

3. Odmówić wolności ziemniaczanej. W większości menu instytucji sieciowych szybko zasilają jakość boku naczynia, oferuje francuskie ziemniaki. Chociaż smażone ziemniaki są bardzo smaczne, liczba kalorii w zakresie waha się od 300 do 900! Jednocześnie nie ma prawie żadnej wartości odżywczej - solidnej tkanki tłuszczowej i kalorii. Dowiedz się, czy można zastąpić frytki frytki na sałatce, owoce lub zrezygnować z bocznego naczynia.

Obraz zatytułowany przestać jeść śmieciowe jedzenie krok 8

cztery. Poproś o sosy lub przyprawy osobno. Takie dodatki, takie jak majonez, sos tatarny, kwaśna śmietana, sos do grillowania i sos sałatkowy zawierają nieczyste niż duża ilość cukru i niepotrzebnych kalorii. Na przykład, w każdych dwóch łyżek (30 mililitrów) majonez zawiera około 180 kalorii. Te kalorie szybko się gromadzą. Poproś o przyprawy lub tankowanie w małych oddzielnych pojemnikach, dzięki czemu masz możliwość kontrolowania używanej ilości.

Sezon naczynia z musztardą lub ostrym sosem. Musztarda - pyszna i niskokaloryczna przyprawa, w dwóch łyżeczkach zawiera 20 kalorii. Pikantny sos zwiększy również danie w pikantności. Zawiera 3 kalorie w dwóch łyżkach, a będziesz potrzebować tylko kropli!

pięć. Daj preferować naczynia z grilla i nie smażone. Kiedy złożysz zamówienie w restauracji fastafud, unikaj smażonej żywności lub panierowanych naczyń. Zamów ryby na grillu zamiast palonych w bułce bułki i zrezygnować z nóg kurczaka w frycie, dając preferencję grillowaną. Dania smażone pochłaniają dużą ilość tłuszczu i zawiera wiele kalorii. Produkty z grilla zawierają mniej kalorii, które nie uniemożliwia ruchu do celu redukcji wagi.

Obraz zatytułowany zwiększenie zdrowia za pomocą czosnku Krok 2

6. Daj preferować burrito na talerzu, a nie jego tradycyjną wersją. Jeśli lubisz meksykańskie fast food, porównaj liczbę kalorii w tych dwóch naczyniach. Ciasto pszenicy zawiera około 300 kalorii, więc burrito na talerzu pomoże utrzymać ilość kalorii używanych pod kontrolą. Możesz dalej zmniejszyć ich numer, jeśli odmówisz dodatków w postaci kalorii kwaśnej śmietany i startego sera.

Obraz zatytułowany Plan Diet przybierania wagi na budżecie studenckim krok 11

7. Bułeczki dla psów do hamburgerów. Kiedy następnym razem chcesz zjeść hamburger lub kanapkę, wykonaj zmiany na zamówienie i pozbyć się dodatkowych kalorii, odmawiając chleba. Spróbuj zamówić kanapkę zawinięte w liście sałaty. Zmniejsz liczbę kalorii na około 150. W przypadku kanapki w metrze, liczba ta wynosi około 280 kalorii.

Jeśli nie chcesz całkowicie zrezygnować z chleba, poproś o usunięcie wszystkich kulek, aby zmniejszyć kalorie.

Obraz zatytułowany jest dobrym etapem gimnastyczności

osiem. Wypróbuj sałatkę z piaskownika. Bogaty z warzywami i uruchomione białka dietetyczne pomogą zresetować nadmiar wagi, zwiększają zapasy energii w ciele i wspierają masę mięśniową w tonie. Spróbuj sałatkę z kurczaka z grillem i sosem świetlnym podawanym oddzielnie.

Nie prowadzić na sałatkach, które obejmuje kremowe tankowanie, ser, bekon i inne składniki wysokiejalorie. Zamieniają przydatne, chude danie do kalorii.

Obraz zatytułowany, aby twój mąż zakochał się w tobie ponownie krok 1

dziewięć. Podziel obiad z przyjacielem. Jeśli chcesz cieszyć się burrito z kwaśną śmietaną lub nie może zachować pokusy, aby kupić czekoladowy koktajl mleczny, poproś znajomego, aby podzielić z tobą obiad. Może to być kontrolowane przez część i liczbę uzyskanych kalorii. W ten sam sposób pomoże zaspokoić pragnienie fastfood, ale jednocześnie utrzymuje cię jako część diety.

Część 3 z 3:

Zmień tryb życia

jeden. Wpisz dzień Fastfud. Zrób regułę, aby umożliwić sobie szybkie jedzenie raz w tygodniu. Pomoże to nie zejść z kursu i pozbyć się pokusy, by złamać dietę w resztę dnia. Wybierz dzień tygodnia, w którym możesz cieszyć się ulubionym jedzeniem bez sumienia.

Po południu może być piątek, kiedy na końcu ciężkiego tygodnia pracy pozwolicie zadzwonić w Makndev lub niedzielę z tradycją zgromadzeń w ukochanej kawiarni. Postrzegaj go jako specjalną ucztę lub wynagrodzenie za ciężką pracę w ciągu tygodnia.

2. Dodaj dodatkową karton w ciągu dnia, kiedy planujesz cieszyć się fast food. W sprawie wykonania ćwiczeń aerobowych zaleca się podświetlenie 150 minut tygodniowo lub 30 minut w ciągu 5 dni w tygodniu. Zwiększ obciążenie przez chodzenie, pływanie lub taniec, aby zwiększyć częstotliwość cięcia serca i spalić więcej kalorii w tamtych czasach podczas obiadania fast food. Im więcej kalorii można spalić, tym szybciej osiągnie pożądaną wagę i możesz cieszyć się smakiem wysokiej kalorii fastfood.

Rodzaje ładunków, które obejmują duże grupy mięśniowe, takie jak nogi lub plecy, pomogą spalić więcej kalorii ze względu na wzrost liczby podnoszeń serca.

Obraz zatytułowany tracić wagę w 3 dni krok 11

3. Zmniejsz liczbę spożywanych kalorii z innych potraw, aby zrekompensować różnicę. Jeśli jest podróż do restauracji w fast food w najbliższej przyszłości, jedz naczynia o niskiej zawartości kalorii. Wymień rano krem do kawy na odtłuszczonym mleku lub zjeść danie do pary warzyw i stałych ziarna na lunch. Podobne zmiany w diecie pomogą cieszyć się jedzeniem z instytucji fast foodów, a nie wykraczać poza limit calorie.

Obraz zatytułowany Zrób więcej Pull Ups Krok 5

cztery. Przylegać do zrównoważonej diety. Zwiększyć liczbę świeżych owoców, warzyw, stałych zbóż i chudnych białek w swojej diecie, aby szybciej pozbyć się nadmiaru wagi. Zdrowa dieta dzienna pomoże zwiększyć limit kalorii, który można następnie wykorzystać do jedzenia potraw fast foodów.

Obraz zatytułowany Postępuj z rano rytuałem, aby schudnąć i pozostać szczuplejsze krok 7

pięć. Większość potraw jest lepsza do gotowania w domu. Spróbuj jeść domowe jedzenie, jeśli siedzisz na diecie lub na żywo zgodnie z programem odchudzającym. W procesie gotowania w domu jest znacznie łatwiejsze do kontrolowania ilości kalorii, węglowodanów i tłuszczów niż jeśli zamawiasz naczynia w restauracjach. Pomoże również spożywać mniej kalorii, gdy odwiedzasz instytucje fast foodów.

Rada

Omów swoje pragnienie pozbycia się nadmiaru ciężaru z lekarzem. Bardzo ważne jest omówienie jakiegokolwiek programu lub diety z lekarzem, aby upewnić się, że jego bezpieczeństwo i wydajność.
Dietetyk zaoferuje indywidualny i kompleksowy program odżywczy, który pomoże osiągnąć cele. Ponadto specjalista popełnia czas od czasu do czasu, aby zezwolić na szybkie jedzenie. Zapytaj lekarza w poszukiwaniu poszukiwania dietetyk lub niezależnie znaleźć taki specjalista w Internecie.