Jak schudnąć o dwa i pół kilograma tygodniowo

Aby schudnąć o 0,5 kg, będziesz musiał spalić 3500 kalorii każdego dnia niż zwykle konsumujesz.Będziesz musiał stać się bardziej aktywny, zastąpić słodkie napoje, aby angażować się w ćwiczenia, co najmniej 45 minut dziennie. Śledź nasze zalecenia, które opracowaliśmy dla Ciebie na każdy dzień tygodnia.

Kroki

Metoda 1 z 6:

niedziela. Planujemy na przyszłość

jeden. Kupujemy w sklepie.W tym tygodniu jesz w domu. Brak wycieczek w restauracji i kawiarniach.

Kup w tych działach sklepu, w których sprzedawane są produkty jednoczęściowe.
Nie zapomnij kupować jagód, zielonych warzyw, wyrobów ziarnistych i jogurt.
Planowanie jedzenia 3 lub 4 dni z niskimi węglowodanami. Badania wykazały, że możesz schudnąć, jeśli wykluczasz żywność mąki z diety do większości tygodnia.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów w tygodniu Krok 02

2. Pozwól swoim przyjaciołom razem schudnąć.Niech będzie twoim mężem, najlepszym przyjacielem, mamą lub pracownikiem. Będziesz miał motywację do osiągnięcia przedstawionych wyników.

Obraz zatytułowany stracić 5 funtów w tygodniu Krok 03

3. Zarejestruj się na zajęcia w klubie. Zapłacić za trzy klasę fitness.To, co wydajesz pieniądze, będzie dla Ciebie dodatkowa motywacja.

Wybierz klasy z intensywnymi klasami, takimi jak Zumba, step-aerobik itp.

Obraz zatytułowany pozbyć się bolesności Krok 09

cztery. Niedziela idź do łóżka wcześnie. Sen pomoże ci schudnąć.Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, twoje ciało zaczyna podświetlić Cortisol - hormon, który sprawia, że zyskasz wagę.

Metoda 2 z 6:

Zaczynamy schudnąć od poniedziałku

jeden. W pierwszej połowie dnia musisz mieć klasę fitness.Wcześnie rano, przejdź do pierwszej klasy fitness lub wykonaj 45 minut ćwiczeń cardio.

Badania wykazały, że poranne sporty pomogą zwiększyć metabolizm przez 14 godzin.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów w tygodniu Krok 06

2. Po treningu musisz mieć śniadanie bogate w białka i zawierające 300 kalorii. Spróbuj zrobić sobie następujące naczynia:

Gotowane jajko z solidnym ziarnem i pół jabłkiem.

Solidny kawałek chleba ziarna z masłem orzechowym i miodem i pomarańczowym.

Omlet ze szpinakiem i serem.

Jagurt Słoik z miodem, jagodami i migdałami.

Koktajl z jogurtu greckiego, wody, mleka migdałowego i jagód.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów w tygodniu Krok 07

3. Zamiast jeść trzy razy dziennie i pamiętaj, weź jedzenie kilka razy dziennie. Części muszą zawierać 300-400 kalorii.Podziel się jedzeniem na pół i zjedz pozostałą część po 2 godzinach, aby nie czułeś głodu.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów w tygodniu Krok 08

cztery. Po obiedzie i kolacji, przejdź do 10-20 minut.Zrób to przez cały tydzień, jeśli to możliwe, większe czas idzie do 30 minut.

Metoda 3 z 6:

Wtorek zwiększamy ładunek we wtorek

jeden. Idź lub jeździć na rowerze. Zamiast siedzieć w metrze lub w autobusie, spal dodatkowe 300-600 kalorii.

Obraz zatytułowany stracić 5 funtów w tygodniu Krok 10

2. Zmniejsz zużycie soloi. Sól utrzymuje wodę w swoim ciele. Jeśli zmniejszysz zużycie soli, możesz schudnąć do dwóch kilogramów, pozbywając się nadmiaru wody.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów w tygodniu Krok 11

3. Pij wodę. Nie pij napojów mlecznych z kawą, alkoholem i napojami gazowanymi.

Zatrzymywanie picia słodkich napojów, możesz schudnąć o 2,6 kg tygodniowo.

Obraz zatytułowany pozbyć się bolesności krok 07

cztery. Kontynuuj robić to, co zacząłeś w poniedziałek: Wykonywanie ćwiczeń Cardio przez 45 minut, użyj produktów o wysokich białkach i chodzić pieszo.

Metoda 4 z 6:

Walczymy z głodem w środę

jeden. Jeść ciemną czekoladę.Pomoże ci walczyć z głodem.

Obraz tytułowy tracić tłuszcz ciała szybki krok 03

2. Spędź szkolenie z dumbbellami. Poproś przyjaciela lub trenera, aby pokazać ćwiczenia na 30-minutowe treningi.Br >

Obraz zatytułowany stracić 5 funtów w tygodniu Krok 15

3. Warzywa muszą być połowa każdej z twoich porcji. Tym bardziej zróżnicowany kolor warzyw, tym lepiej.

Metoda 5 z 6:

Zwiększyć aktywność w czwartek

jeden. Oblicz kalorie. Naszym celem jest 1200-1800 kalorii dziennie.Kobiety mogą korzystać z produktów na 1200-1500 kalorii, a mężczyźni 1600-1800.

Obraz zatytułowany tracić 5 funtów w tygodniu krok 17

2. Zaplanuj swoją działalność.Nie planuj kolacji ani obiadów z przyjaciółmi. Zamiast tego wybierz wycieczkę lub wycieczkę rowerową.

Obraz zatytułowany stracić 5 funtów w tygodniu krok 18

3. Wejdź na jogę.Ponieważ stres stymuluje również produkcję kortyzolu i adrenaliny, co sprawia, że twoje ciało gromadzą tłuszcz, a następnie zarejestruj się na zajęcia jogi.

Metoda 6 z 6:

Shock End Piątek i sobota