Jak zrównoważyć trójkąt zdrowia

Wyobraź sobie trójkąt równoboczny, który reprezentuje trzy obszary naszego życia: fizyczne, psychiczne i społeczne. Jest to trójkąt zdrowia.Aby mieć zrównoważony trójkąt zdrowotny, musisz być nie tylko zdrowy fizycznie, ale także dbać o zdrowie psychiczne i społeczne. Jeśli nie jesteś zdrowy fizycznie, wpłynie to również na stronę mentalną. I odwrotnie, mające problemy z zdrowiem psychicznym lub społecznym, z pewnością natkną się na problemy zdrowia fizycznego.

Według Karty WHO "Zdrowie jest stanem pełnego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak chorób i wad fizycznych".Oznacza to, że nie możesz być chory, ale jednocześnie i nie być zdrowy. Jeśli chcesz być zdrowy, powinieneś dbać o zdrowie fizyczne, psychiczne i społeczne. Zdrowie fizyczne - to stan ciała. Zdrowie psychiczne to stan dobrego samopoczucia, w którym osoba jest w stanie wdrożyć własny potencjał, to emocje . Zdrowie społeczne to zdolność do interakcji i umiejętności, aby dogadać się z innymi ludźmi.Z tego artykułu dowiesz się, jak zrównoważyć trójkąt zdrowia.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Zdrowie fizyczne

jeden. Jedz przydatne i zdrowe produkty. Zdrowa dieta jest pierwszym krokiem w kierunku dobrego zdrowia fizycznego. Nie tylko będziesz miał dużo dobrej umowy i poczujesz się dobrze, ale będziesz miał również mniej szans na raka, poważne choroby serca, cukrzycę typu 2, a będziesz w stanie zarządzać stresem.Zdrowa żywność nie oznacza, że trzeba głodować lub porzucić szkodliwe przysmaki, takie jak czekolada, zdrowa żywność oznacza posiłki małymi porcjami.Podziel swoją dużą kolację z rodziną lub przyjaciółmi. Spójrz na rozmiar części, zanim go zjesz. Użyj małej płyty i wypełnij go na pół. Nie jedz przed telewizorem, ponieważ będziesz tak skoncentrowany na pokazie, które nie zwracają uwagi na to już karmione.

Jedz produkty bogate w witaminy A, B, C, D i K. Witaminy te są bardzo ważne dla zdrowia kości, skóry, mięśni, nerwów, a także układu odpornościowego. Jedzenie bogate w witaminę A jest rybami, marchewkami, mlekiem, serem i szpinakiem. Zdobądź zapas witaminy B, możesz iść jogurt, brokuły, ziemniaki, kraby i mięczaki. Pieprz, truskawka, papaja i kiwibogaty witaminy C.Witamina D to łosoś i sardynki. Witamina E jest zawarta w kurczaku, Turcji, migdałach i orzechach włoskich. Witamina K można znaleźć wewnątrz, szparagi, brokuły i kalafior.

Użyj minerałów. Minerały są niezwykle niezwykle niezbędne do wzrostu kości, odpowiedni poziom cukru we krwi, zapobieganie próchnicy, właściwe dzieło serca. Jedz produkty bogate w wapń, żelazo, błonnik, sód, potas i cynk. Jedz czerwone mięso, solone orzechy, słodkie ziemniaki, jogurt, fasola, wołowina, jajka, groszek, mleko i płatki owsiane. Produkty te są bogate w minerały i dobre zdrowie. Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 1bullet2

Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 1bullet2

Codziennie jedz przydatne śniadanie. Prawdopodobnie usłyszałeś, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem. Śniadanie ma wiele zalet. Badania pokazują, że zdrowe śniadanie poprawia koncentrację, zmniejsza poziom cholesterolu, zapewnia więcej witamin, minerałów i składników odżywczych, ponadto przyczynia się do dobrej aktywności fizycznej.Jeść jaja śniadaniowe. Jest to dobre źródło białka. Przygotuj płatki owsiane, sałatka owocowa lub twaróg. Pij filiżankę odtłuszczonego mleka lub soku pomarańczowego. Możesz mieszać owoce, jogurt i musli PARF, a będziesz miał pyszne i przydatne śniadanie. Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 1bullet3

Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 1bullet3

Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 2

2. Pić dużo wody. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, cierpisz na odwodnienie, co doprowadzi do wyczerpania ciała. Z reguły lekarze polecają picie 8 -9 szklanek wody dziennie.Pij więcej wody, jeśli jest gorąco na ulicy. Codziennie pijesz 8 szklanek wody? Oto kilka sposobów na to:

Kiedy pijesz sok, rozcieńcz go po pół wodą

Zamiast tam jest niezdrowa żywność, pij szklankę wody

Pij szklankę wody po przebudzeniu, po obiedzie i przed snem

Surggeate z przyjacielem, który może pić więcej wody na cały dzień

Pij wodę z kubka pomiarowego, aby śledzić objętość wody, którą pijesz.

Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 3

3. Robić ćwiczenia fizyczne. Ćwiczenia są bardzo ważne, jeśli chcesz pozostać w dobrej formie, zaznacz trochę czasu na ćwiczenia. Musisz przydzielić około 30 minut dziennie w ćwiczeniu lub godzinę, jeśli czas. Ale nie przesadzaj. 10 minut po rozpoczęciu zajęć, przerwę, a następnie szukaj 20 minut. 2 razy w tygodniu spędzają intensywne treningi. Zrobić tak zabawną rozrywkę. Skocz na trampolinie, pływać, skakać na liny, spacer z przyjaciółmi, grać w kręgle, jeździć na rowerze, tańcu, jeździć na łyżwach, rolkach i tak dalej! Wykonaj swój ulubiony sport, taki jak piłka nożna lub softball lub angażować się w gimnastykę. Biegać i bawić się z przyjaciółmi - to kolejny sposób na angażowanie aktywności fizycznej. Jak najlepiej zrobić ci przyjemność.

Zarejestruj się w lokalnym klubie fitness lub siłowni. Jeśli twoja szkoła odbywa się zajęcia jogi, dlaczego nie spróbuj tego? Być może pokochasz te klasy! Jeśli chcesz przejść do klubu fitness, ale w twojej okolicy, niestety nie ma podobnych instytucji, zorganizować swoje! Zbierz swoich przyjaciół i robić codziennie.

Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 4

cztery. Dość sen. Jeśli nie wypadniesz, ryzyko problemów, takich jak cukrzyca, otyłość i depresja wzrasta. Ponadto trudno będzie pamiętać informacje i skupić się. Ile musisz spać? Noworodek (od 0 do 2 miesięcy) powinien spać od 12 do 18 godzin. Dzieci (od 3 do 11 miesięcy) powinny otrzymać od 14 do 15 godzin snu każdej nocy. Dzieci (w wieku od 1 do 3 lat) powinny spać 12 - 14 godzin. Dzieci w wieku od 3 do 5 lat muszą spać 11 - 13 godzin. Dzieci w wieku od 5 do 12 lat potrzebują 10 - 11 godzin nocnego snu. Nastolatki (w wieku 10-17 lat) powinny otrzymać 8,5 - 9,25 godziny snu. Dorośli powinni spać 7 - 9 godzin każdej nocy.

Jeśli masz problem ze snem, spróbuj czytać książkę, posłuchaj przyjemnej muzyki, weź gorącą kąpiel lub włączyć telewizor na niski poziom głośności. Wybierz sposób, w jaki będzie dla Ciebie najbardziej skuteczny. Cut ... Wejdź, włącz światło nocne lub wentylator, jeśli to konieczne, zamknij oczy. Upewnij się, że śpisz w wygodnym łóżku.

Jeśli masz jakieś problemy ze snem, skonsultuj się z lekarzem. Być może w twoim przypadku sen dziennie wpływa na jakość nocnego snu.

Ponadto, jeśli pracujesz dużo lub opóźniasz w pracy do późnej nocy, możesz spróbować krótkotrwałego płytkiego snu, który pomaga przywrócić siły w środku żmudnego dnia. 25-30 minut będzie wystarczająco dużo czasu na przywrócenie energii.

pięć. Uważaj na czystość. Czysty - ważny składnik dobrego zdrowia. Jeśli jesteś fizycznie zabrany, będziesz wyglądać świetnie i czuł się dobrze, jest częścią psychicznej strony trójkąta zdrowia. Użyj dobrego dezodoranu przed umieszczeniem ubrań. Zawsze noś czyste i nikczemne ubrania. W razie potrzeby, oczyść i wyciąć paznokcie na rękach i na nogach. W razie potrzeby przełamać pachy / stopy / twarz (uważaj, aby nie obniżyć). Nigdy nie cierób suchej skóry. Poniżej znajduje się lista przypadków, które musisz zrobić, aby utrzymać się czysty. Zrób to każdego dnia.

Wziąć prysznic codziennie.Codziennie musisz wziąć prysznic lub kąpiel, ale tylko nie powinieneś myć włosów każdego dnia. Może osłabić i uszkodzić włosy. Użyj dobrego narzędzia duszy i umyć myjkę lub po prostu ręce. Używaj szamponu i klimatyzatora do mycia włosów. Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 5bullet1

Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 5bullet1

Czesanie włosów. Czesanie każdego ranka i po prysznicu, aby pozbyć się guzków na włosy i ocalić włosy. Nie bają włosy, jeśli są mokrej grzebień do włosów. Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 5bullet2

Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 5bullet2

Myć dłonie. Umyj ręce po zwiedzeniu toalety, przed gotowaniem i przed posiłkami. Nie zapomnij także umyć rąk po dotknięciu zwierzęcia, a za każdym razem, gdy twoje ręce są brudne, na przykład, jeśli byłeś zaangażowany w ogrodnictwo. Umyj ręce ciepłą wodą z mydłach przez minutę! Nie spiesz się! Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 5bullet3

Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 5bullet3

Umyj zęby. Usuń pastę do zębów na dwie minuty każdego ranka i nocą. Twój dentysta może zalecić oczyścić zęby po każdym posiłku lub 3 razy dziennie, więc zawsze postępuj zgodnie z jego zaleceniami. Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 5bullet4

Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 5bullet4

Użyj gwintu zębów. Po czyszczeniu zębów nie spiesz się, użyj wątku zęba, aby usunąć pozostałości żywności. Możesz użyć wątku raz dziennie lub w razie potrzeby, jeśli żywność utknęła w zębach. Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 5bullet5

Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 5bullet5

Zadbaj o swoją skórę. Użyj filmu przeciwsłonecznego (SPF 15 lub więcej), gdy jesteś na ulicy przez długi czas, nawet jeśli pochmurno. Codziennie prać codziennie z ciepłą wodą (nigdy nie myj gorącej lub zimnej wody). Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 5bullet6

Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 5bullet6

Metoda 2 z 2:

Zdrowie psychiczne

jeden. Znajdź czas na relaks. Stałe zatrudnienie może wywołać stres. Stały stały stres jest bardzo szkodliwy dla naszego zdrowia. Ponadto wpłynie to na dobre samopoczucie. Osoba w stałym stresie czuje depresję, drażliwość, niezadowolenie i apatię. Naucz się relaksować. Codziennie przeznaczono na kilka godzin. Jeśli chcesz się zrelaksować, spróbuj zapomnieć o wszystkim i przestań się spieszyć. Wybierz najbardziej skuteczny sposób relaksu dla siebie. Co jest skuteczne dla jednego, może być bezużyteczne dla innego. Poniżej znajdują się metody relaksacyjne:

Możesz chodzić, pływać, jogę, taniec, dzianie, gotowanie, ogrodnictwo, śpiew lub czytanie. Znajdź lekcję, która pomoże Ci się zrelaksować.

Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 7

2. Ciesz się wolnym czasem. Zrób coś interesującego. Spróbuj znaleźć pozytywny, kreatywny, ciekawy sposób rozrywki. Otwórz coś nowego dla siebie.Nie wiem co zrobić? Spróbuj stworzyć kulinarne arcydzieła, łowić ryby, pływać, bawić się na instrumencie muzycznym, rysować, tańczyć, śpiewać, jeździć na łyżwach, robić sport, czytaj. WikiHow ma wiele wspaniałych artykułów, które pomogą Ci znaleźć swoje hobby! Szukaj swojej pasji, nie poddawaj się. Jeśli chcesz coś zrobić, robisz to.

Uzyskaj drobny. Zwierzęta faktycznie mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Badania wykazały, że ci, którzy mają zwierzęta żyją dłużej niż ci, którzy nie mają. Zwierzęta są przyjaciółmi, którzy zawsze będą po twojej stronie.

3. Ćwicz samodyscyplinę.

cztery. Weź odpowiednie rozwiązania.

Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 10

pięć. Bądź pewny siebie.

Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 11bullet

6. Uśmiechnij się.

Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia krok 12

7. Umieść cele.

Obraz zatytułowany ma zrównoważony trójkąt zdrowia Krok 13

osiem. Wyraź swoje uczucia. Rób to, co pomoże ci wlać swoje uczucia, ponieważ dzięki temu zmniejszasz poziom stresu. Napisz wiersze, powiedz, co czujesz, prowadzić pamiętnik, aby wyrazić swoje emocje. Jeśli potrzebujesz pomocy, znajdź go. Wlej swoje uczucia dorosłym, który ufał, na przykład, metodysta, nauczyciel, brat lub siostra, rodzice, inni członkom rodziny, albo bardzo blisko przyjaciela. Nawet jeśli nie masz przygnębionych lub podobnych uczuć, możesz wyrazić to, co masz na swoim sercu.

Nie zawsze jesteśmy gotowi porozmawiać o twoich uczuciach. Istnieją inne sposoby wyrażania uczuć. Rysuj, pisz lub rób, co pomoże Ci wlać swoje uczucia.

Czego potrzebujesz

Szczoteczka do zębów
Pasta do zębów
Zdrowe produkty
Szampon
Klimatyzacja
Środki do prysznicu
Dezodorant
Nić dentystyczna
Krem do opalania
Relaksujące klasy