Jak wzmocnić swoje zdrowie psychiczne -

Większość ludzi rozumie, jak ważne jest zdrowie ciała. Jednak wielu nie uwzględnia znaczenia zdrowia psychicznego. Dobre zdrowie psychiczne sprawia, że życie jest przyjemniejsze. Przyczynia się również do wyższego poziomu zdrowia fizycznego i wytrzymałości. Być naprawdę zdrowym, musisz dbać o zarówno telewizję, jak i zdrowie psychiczne.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak radzić sobie ze stresem

jeden. Robić ćwiczenia fizyczne. Kiedy jesteś stresujący, twój mózg produkuje hormony, które informują ciało, które musisz przygotować do odpowiedzi. Silny stres może zagrażać swoim zdrowiu psychicznym, a czasem prowadzić do pojawienia się objawów choroby fizycznej. Dobry sposób na radzenie sobie ze stresem - ćwiczenia.

Ćwiczenia i aktywność fizyczna przynoszą intensywne mięśnie.
Również ćwiczenia prowadzi do emisji endorfiny. Endorfiny są neurotransmittariusze, które powodują przyjemne uczucia u ludzi i stępują odpowiedź organizmu na stres. Ponadto pomagają poprawić nastrój i czuć się spokojniejszy.
Wypróbuj różne rodzaje aktywności, aby znaleźć ten, który lubisz. Dobre opcje mogą być jogą, chodzenie, taniec i te sporty, które pomagają przyspieszyć swój puls.
Kiedy jesteś stresujący, może wystąpić pokusa, aby pominąć trening, ponieważ będzie to kolejny przedmiot na liście na liście. Niemniej jednak w dłuższej perspektywie przyniesie wyraźne korzyści.

Obraz zatytułowany Wall Dobre zdrowie psychiczne Krok 2

2. Czuć się dobrze. Właściwa dieta i prawidłowe nawyki odżywiające również pomogą zmniejszyć stres. W szczególności spróbuj przestrzegać następujących zaleceń:

Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny. Zbyt wiele z tych substancji może wywołać niepokój. Jeśli spożywasz więcej niż jeden lub dwa napoje alkoholowe dziennie, może być trudniej poradzić sobie ze stresem.

Zrobić posiłki spokojne, zrelaksowane procedury. Nie spiesz się podczas jedzenia.

Nie przejadaj się. Nie używaj żywności jako sposobu radzenia sobie ze stresem.

Niektóre produkty zawierają chemikalia, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. W szczególności, w stresie pomoże awokadom, bananom, herbatom, produktom pełnoziarnistym, tłustym rybom, marchwi, orzechami, jogurtem i czekoladzie.

Obraz zatytułowany ma dobry krok zdrowia psychicznego 3

3. Wypłukać. Sen jest czasem, kiedy twoje ciało jest przywrócone i przetwarza stres, który jest poddany w ciągu dnia. To jest czas, kiedy twój mózg spoczywa. Sleep pozwala również na ciało i napięte mięśnie, aby się zrelaksować po ciężkim dniu.

Sleep jest przyciskiem resetowania na poziom stresu. Pomoże Ci uniknąć poważnych stresujących reakcji, takich jak niepokój.

Ważne jest, aby nocny sen jest wystarczająco długi, a także jakość twojego snu była dobra. Na przykład, upewnij się, że hałas nie będzie rany w nocy. Aby zmniejszyć poziom stresu, osoba potrzebuje 6-8 godzin spokojnego spania każdej nocy.

Obraz zatytułowany ma dobre zdrowie psychiczne krok 4

cztery. Ćwicz świadomość medytacji. Medytacja świadomości jest takim rodzajem medytacji, która wymaga koncentracji w chwili obecnej. Praktyka świadomości medytacyjnej koncentruje się tylko na bycie i nic więcej w tej chwili.

Może być medytowany tylko przez 30 minut dziennie. Nawet tak mały czas poświęcony medytacji prowadzi do pozytywnych zmian w zachowaniu i funkcjonowaniu mózgu. Świadomość redukuje nadmierną aktywność emocjonalną, eliminuje niepokój i depresję.

Najpierw znajdź ciche miejsce, w którym nikt cię nie przeszkadza. Usiądź w dogodnej pozycji dla Ciebie i obserwuj swoje myśli. Niech myśli swobodnie przechodzą przez umysł, niech przyjdą i wychodzą ze świadomości.

Skup się na swoją uwagę w bieżącym momencie i ostrożnie podążaj za twoim oddechem. Uważaj, co widzisz, słyszysz i czuję. Zwróć uwagę na miejsce w ciele, który trzymasz napięcie. Weź wszystkie myśli, doświadczenia i emocje, które będą miały, a potem puść.

Jeśli umysł zaczyna wędrować lub zaczynasz przywiązać się do doświadczeń, przesuń swoją uwagę na oddychanie.

Metoda 2 z 4:

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości

jeden. Wątpisz swoją wewnętrzną krytykę. Być zadowolonym z siebie - jest bardzo ważne dla zdrowia psychicznego. Niepokój i negatywne myśli mogą ci przeszkadzać i nie pozwolić ci czuć się dobrze. Niepewność może być udręczona najbardziej. Poniższe ćwiczenia pomogą nauczyć się wewnętrznej krytyki i uspokoić swoje podniecenie:

Jeśli złapiesz się w niepokoju i / lub negatywnych myśli o sobie, zadaj sobie pytania. Na przykład "Czy ta myśl w stosunku do mnie?"" Czy ta myśl jest prawdziwa?"- powiedziałbym taką inną osobę?". Odpowiedzi na te pytania często pomagają zmniejszyć poziom niepewności.
Zmienić negatywną myśl, aby uczynić go bardziej wiernym lub milionym. Na przykład możesz się myśleć: "Nigdy nie mogę nic zrobić w porządku". Spróbuj uczynić go bardziej prawdą: "Czasami mogę zrobić coś złego, ale w innych przypadkach bardzo dobrze sobie radzę z zadaniem. Nie wiem, jak zrobić wszystko na świecie i jest to normalne, jestem dumny, że mogę zrobić ".

Obraz zatytułowany Wall Dobry Zdrowie psychiczne Krok 6

2. Skup się na swoich mocnych. W trudnych czasach skupić uwagę na swoich cechach, które mogą pomóc Ci radzić sobie z wyzwaniami życia.

Na przykład, jeśli złapiesz siebie: "Nie podoba mi się, kiedy nie wiem, co się dzieje. Co się stanie, jeśli coś strasznego?". W takim przypadku możesz przypomnieć sobie swoje mocne. Powiedz sobie: "Nie podoba mi się, kiedy nie wiem, co się dzieje, ale wiem na pewno, że w przeszłości już pokonałem nieprzewidywalne wydarzenia. Ufam moją zdolność radzenia sobie ze wszystkim, co się wydarzyło ".

Uznanie tych cech, które doceniasz w sobie, przypomni Ci o swoim znaczeniu, które jest po prostu konieczne dla dobrego zdrowia psychicznego. Listing twoich mocnych przypomni Ci, ile jesteś zdolnych i kompetentnych.

Przydatne byłoby rejestrowanie myśli o silnych cechach, a nawet rozpocząć o nich pamiętnik. Oto kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci zacząć: Co sprawia, że czujesz się silny? To jest jakiś rodzaj działania lub określone środowisko? Opisz, co czujesz w czasie mocy. Pewność siebie? Duma? Lista 5 swoich cech, które są twoimi silnymi stronami. Które z nich są najważniejsze? Dlaczego?

Obraz zatytułowany ma dobry zdrowie psychiczne krok 7

3. Ćwicz samhezyjność. Samofirmacja to ćwiczenie, w którym przypominasz sobie swoją wartość, wyrażając lub pisać, co kochasz w sobie. Regularne uznanie tych właściwości, które kochasz sobie, może znacznie zwiększyć twoje poczucie własnej wartości.

Mów, co lubisz w sobie, głośno przed lustrem. To krótkie ćwiczenie można wykonać przy dowolnym wygodnym przypadku. Stałe wykonanie tego ćwiczenia pomoże Ci zwiększyć poczucie własnej wartości.

Dobry przykład samokontroli może być: "Uwielbiam fakt, że jestem wspaniałym przyjacielem i jestem dumny z tego, jak traktuję moich przyjaciół".

Inny przykład: "Podoba mi się, że mam kręcone włosy, ponieważ nie są jak wszyscy inni. Cieszę się, że mam takie piękne włosy ".

Badania pokazują, że samoznacznie pomaga również złagodzić stres i przyczynia się do kreatywnego myślenia w sytuacjach stresujących.

Metoda 3 z 4:

Jak radzić sobie z negatywnymi emocjami

jeden. Poświęcić czas na siebie. Radzenie sobie z silnymi emocjami może być trudne, ale są integralną częścią życia. Zdolność do kontrolowania swoich emocji i zmiękczają własny ból jest integralną częścią dobrego zdrowia psychicznego. Część tego jest poświęceniem samego czasu i zajęć, które przynoszą przyjemność.

Taki zawód będzie inny dla każdej osoby. Być może masz już jakieś zajęcia, które pomagają ci radzić sobie z emocjami.
Dobre przykłady są rozmową z przyjacielem, spacerem, muzyką lub inną działalnością kojącą, na przykład, przyjęcie kąpieli pionowej.

Obraz zatytułowany ma dobre zdrowie psychiczne Krok 9

2. Ćwicz samoświadomość. Realizuj własne reakcje emocjonalne na imprezy zewnętrzne. Poświęć trochę czasu na reakcje na trudne sytuacje.

Zamiast reagować natychmiast na negatywne wydarzenia, spróbuj wrócić, aby wspomnieć o mojej reakcji emocjonalnej. Wiele osób uważa za przydatne, na przykład, wykonaj kilka głębokich oddechów lub liczyć do dziesięciu przed reakcją.

Pomyśl o tym, czego czujesz bez osądu. Daje ci to możliwość reagowania nie impulsywnym, ale bardziej zamyślnie.

Świadomość ich emocji jest szczególnie przydatna w komunikacji i relacjach.

Obraz zatytułowany ma dobry krok psychityczny krok 10

3. Diary. Dziennik może pomóc w organizacji swoich myśli i uczuć. Może zwiększyć swoją świadomość własnych reakcji emocjonalnych. Jest to przydatne zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, zwiększa on układ odpornościowy i łagodzi stres.Oto kilka przydatnych wskazówek dotyczących pamiętnika:

Jak moje uczucia są związane z tym wydarzeniem? Jak nie są powiązane?

Że te uczucia mówią mi o mnie i moje potrzeby?

Czy mogę obiektywnie ocenić moją reakcję emocjonalną? Jakie założenia mogę zrobić, na podstawie moich osądów?

Spróbuj codziennie, aby wpisywać w swoim pamiętniku przez co najmniej 20 minut.

Metoda 4 z 4:

Jak wspierać zdrowe relacje

jeden. Rozpoznawaj oznaki zdrowych relacji. Wsparcie społeczne jest bardzo ważne w trudnych czasach. Przyjaciele, członkowie rodziny i koledzy mogą zaoferować wsparcie społeczne i pomoc w stresujących wydarzeniach życiowych. Wsparcie społeczne pomoże również poczuć przyjęcie i bezpieczeństwo. Szukaj takich komponentów w swoich relacjach:

Pewność siebie. Zaufanie - integralna część budynku silnych, zdrowych relacji. Pozwala na lukę poprzez bliskość i ujawnienie jego prawdziwego mnie przed inną osobą.
Szacunek. Szacunek w związku oznacza, że podejmujesz opinie, potrzeby i granice innej osoby. Szacunek - jest to również wykluczenie obelgów, obelgów i upokorzenia.
Gotowość do słuchania. Gotowość do słuchania - jest to jeden ze sposobów, aby wyraźnie przekazać szacunek i dbać o inną osobę. Ćwicz aktywne przesłuchanie, dając osobę wystarczająco dużo czasu na wypowiedzenie. Zwróć uwagę na to, co mówi i jak to mówi. Oczekiwać tego samego od innych.
wolność. Wolność w związku oznacza, że dajesz osobę dla siebie. Ponadto pozwalasz mu zainwestować w inne relacje. Oznacza to, że dajesz sobie nawzajem możliwość wyrażania swoich potrzeb bez konsekwencji.

Obraz zatytułowany ma dobry krok zdrowia psychicznego 12

2. Rozpoznawaj oznaki niezdrowego relacji. Niestety, niektóre relacje mogą być niezdrowe lub zawierać elementy przemocy. Przemoc w relacjach jest często pragnieniem kontrolowania innej osoby fizycznej lub emocjonalnie.Oto jakieś maniery zachowania, które mogą powiedzieć, że osoba jest skłonna pokazać przemoc w stosunkach:

Celowo próbuje wejść do ciebie w niezręcznej pozycji, dodaj

Jest zbyt ważny

Ignoruje cię

Często jest kapryśny i nieprzewidywalny

Kontrole, gdzie idziesz i ogranicza swój krąg komunikacji

Używa fraz, takich jak "Jeśli ..., a potem ..."

Używa pieniędzy na kontrolę

Sprawdza telefon lub pocztę bez Twojej zgody

Zachowuje się jak właściciel

Manifestuje swój temperament lub nadmierną zazdrość

Wykorzystuje presję, poczucie winy lub zmusza do seksu

Obraz zatytułowany Wall Dobry Zdrowie psychiczne Krok 13

3. Oceń swój związek. Kiedy rozumiesz, że charakteryzuje się zdrowymi lub niezdrowymi relacjami, wypłacaj czas na rozważenie kręgu komunikacji. Pomyśl o tym, jakie są relacje są najbardziej korzystne, a co szkodliwe dla twojej psychiki.

Jeśli w życiu jest związek, w którym występuje przemoc w jednej formie, pomyśl o określeniu tych ludzi do ich zachowania. Być może trzeba pomyśleć o usunięciu tych ludzi z kręgu komunikacji, zwłaszcza jeśli nie są podatni na twoje obawy i problemy.Taki ludzie są uszkodzone na zdrowie psychiczne.

Ponadto możesz spędzić więcej czasu z tymi ludźmi, którzy najbardziej Ci wspierają.

Obraz zatytułowany ma dobry krok zdrowia psychicznego 14

cztery. Wstawić do zdrowego związku. Utrzymanie pozytywnego związku zależy nie tylko od innych osób. To także zależy od twojego zachowania. Oto kilka wskazówek, jak utrzymać zdrowe relacje:

Nie zapominaj, że każdy z was jest osobą osobą i uważa, że każdy z was chce z relacji.

Wyrazić swoje potrzeby i być podatnym na potrzeby innych.

Przyznaj, że nie znajdziesz pełnego szczęścia pod pewnymi względami.

Bądź przygotowany na kompromis i nauczyć się negocjowania wyników, które będą akceptowalne dla was obu..

Pokaż sympatię, spróbuj zrozumieć prezentację i punkt widzenia innej osoby.

Kiedy pojawiają się poważne problemy, spróbuj ich szczerze mówić, a ze współczuciem.

Rada

Użyj pamiętnika do radzenia sobie z nieprzyjemnymi emocjami, takimi jak smutek, dewastacja i uczucie, że nikogo nie potrzebujesz. To wspaniałe ćwiczenia snu.
Weźmy przyzwyczajenie, aby myśleć pozytywnie, aby zachować motywację i inspirację.

Ostrzeżenie

Jeśli masz poważną troskę o zdrowie psychiczne, szukaj pomocy licencjonowanym psychologiem lub psychoterapecie. Jeśli masz myśli o zbieraniu siebie lub innych, kontakt natychmiast o pomoc!