Jak być zdrowym, jeśli nie jesteś wspierany w rodzinie

Próba trzymać się zdrowej żywności, wykonać ćwiczenia i unikać stresu najtańszego trudnego, ale jeszcze trudniej jest to zrobić, jeśli twoja rodzina odmówi z tobą zdrowego stylu życia.Oczywiście, z wiernym ustawieniem i kilkoma definicjami, będziesz mógł odnieść sukces w swoim pragnieniu, aby stać się zdrowym (a być może nawet przekonać swoją rodzinę do dołączenia do Ciebie). W kroku 1 rozważ, gdzie się rozpocząć.

Kroki

Część 1 z 2:

Skup się na sobie

jeden. Powiedz swojego ukochanej decyzji o rozpoczęciu zdrowego stylu życia. Bardzo ważne jest, aby powiedzieć moich krewnych o swoich planach na przejście do zdrowego stylu życia przed rozpoczęciem. Będziesz potrzebował ich zachęty i wsparcia, nawet jeśli sami nie dołączą do ciebie.

Jeśli twoja rodzina nie jest świadoma swoich wysiłków, mogą kusić cię na jedzenie, wyłączone z diety, celowo lub nie. Powiedz im o swoich planach dla zdrowego stylu życia, aby pomóc im zrozumieć, że jeśli nie powiesz "niezdrowej żywności, mam nadzieję, że uczyni je trochę bardziej wrażliwe na Twoje potrzeby.
Mówiąc członków rodziny o swojej decyzji, pozostaniesz prawdziwymi celami, jak będziesz odpowiedzialny za inne osoby za to, co jesz i jakie ćwiczenia występują.
Kiedy rodzina widzi postęp w tym, co zrobiłeś - czy to zamiar schudnąć, zwiększa poziom energii lub zaciska się - mogą chcieć do ciebie dołączyć!

Obraz zatytułowany jest zdrowy, gdy twoja rodzina nie jest

2. Dopasowany zrównoważony. Zrównoważone odżywianie jest integralną częścią zdrowego stylu życia. Zdrowa żywność w odpowiednich proporcjach wraz z innymi zaletami zmniejszy wagę, zwiększyć energię, poprawić sen, oczyść skórę, sprawia, że trudniejsze i włosy. Niemniej jednak może być bardzo trudny do trzymania się zrównoważonej diety, jeśli inni członkowie twojej rodziny nie zrobili tego, jak chcesz przygotować osobno. Następnie znajdziesz informacje o tym, co powinno zawierać zrównoważoną dietę:

Owoce i warzywa: Produkty te zapewniają organizmowi witaminami i minerałami. Ważne jest, aby mieć co najmniej pięć porcji warzyw i owoców dziennie. Możesz zjeść część owoców na śniadanie, zielona sałatka na lunch, dwie części warzyw na obiad i kolejną porcję owoców lub warzyw w ciągu dnia.

Węglowodany: Węglowodany dostarczają ciało energią. Kiedy przestrzegamy zrównoważonego odżywiania, dla dziennej stawki węglowodanów najlepiej nadaje się do wszystkich garniturów. Tutaj możesz przypisać pełnoziarnisty chleb, makaron z mąki całej ziarna i brązowy ryż.

Białka: Proteiny pomagają komórkom odzyskiwaniu i uczestniczyć w procesie regeneracji. Wiewiórki ozdobne mięso, ryby, jajka i fasola. Jeśli to możliwe, należy stosować owoce morza i białego mięsa indyczego lub kurczaka podczas diety - czerwone mięso zawiera więcej tłuszczów.

Przydatne tłuszcze: Przydatne tłuszcze są niezbędne dla zdrowia jako całości, skutecznie uczestniczą w procesach metabolicznych. Dobre źródła tłuszczów mogą być awokadami, odmiany tłuszczów rybnych, takich jak łosoś, makrela lub pstrąg, surowe orzechy, takie jak migdały lub orzechy włoskie, a także nasiona lnu i słonecznika.

3. Wymień produkty w ich zdrowszych wersjach. Jeśli twoja rodzina je twoje ulubione, ale niezdrowe jedzenie, może być bardzo trudne do trzymania się własnego planu diety. W takim przypadku zastąp zdrowszą opcję, fakt, że twoja rodzina je, aby nie czuć, że coś pozbawiłeś.

Na przykład twoja rodzina zjada pizzę Pepperoni z ulubionej restauracji, możesz zrobić sobie pizzę samo-mąką, z domowym sosem pomidorowym i niskim seriem tłuszczu, pokryte przydatnymi warzywami na wybranym wyborze. W tym przypadku zjesz pizzę z rodziną, ale zmniejszaj połowę konsumpcji kalorii!

Możesz także zastąpić niezdrowe desery (takie lody lub ciasto czekoladowe) do przydatnych smakołyków. Spróbuj gotować świeżą sałatkę owocową z jogurtem, zjedz całe ziarno lub przygotuj pieczone jabłka z brązowym cukrem i cynamonem. Więc spełniasz pragnienie słodkiego, bez łamania zdrowego planu mocy.

Spróbuj znaleźć produkty z ekscytującym smakiem i uwodzicielskim zapachem, ale nie zawierającym kalorii. Więc będzie łatwiej, aby zobaczyć, jak inni konsumują szkodliwe jedzenie.

cztery. Kontroluj rozmiar części. Jeśli nie chcesz przeszkadzać gotowaniu żywności oddzielnie od reszty rodziny, możesz jeść te same produkty, tylko potrzebne do kontrolowania rozmiaru części i wykonać jeden lub dwa zdrowe dodatki do salda posiłków.

Na przykład, jeśli spaghetti i klopsiki serwowane są na obiadu rodzinnym, ty też możesz cieszyć się nim bez uszczerbku dla swojej diety. Po prostu weź "małą" część spaghetti (spójrz na opakowanie zalecane rozmiary części), a miejsce pozostające na płycie wypełnia duszone warzywa.

Jeśli masz rodzinę w swojej rodzinie, jeść burger bez rolki (białe chleb opiera się na "pustej" węglowodanach i nie zawiera rzeczywistej wartości odżywczej) i dodaj przydatną zieloną sałatkę na talerzu. Będziesz cieszyć się smakiem czerwonego mięsa gotowanego na grillu, ale bez uczucia winy!

Próbując znaleźć z góry, co planowane jest przygotowane na posiłki rodzinne. Daje ci czas na decyzję, co należy dodać do dania, aby zrównoważyć posiłki.

pięć. Pić dużo wody. Woda pitna jest integralnym składnikiem każdej zdrowej diety - chroni organizm przed odwodnieniem, pomaga trawienie, sprawia, że czyszczenie skóry, usuwa toksyny. Zaleca się pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie.

Czasami jesteśmy spragnionym głodem, więc kiedy czujesz głód, spróbuj wypić szklankę wody. Dobry sposób na zmniejszenie apetytu i utrzymywać się przed przejadaniem się - pij szklankę wody przed każdym spożyciem żywności.

Możesz zwiększyć zużycie płynów za pomocą herbat ziołowych, pij codziennie tak bardzo, jak chcesz. Herbaty ziołowe mają swoje zalety - Rumianek ma kojące właściwości, imbir poprawia trawienie, a zielona herbata jest pełna przeciwutleniaczy.

6. Ćwiczenia na pół godziny dziennie. Ćwiczenia są integralną częścią jakiegokolwiek planu oddychania, ponieważ pomaga spalić dodatkowe kalorie i rozpowszechniać składniki odżywcze w różnych częściach ciała. Ćwiczenia zapobiegające chorobom, takich jak cukrzyca, nadciśnienie i otyłość..

Ważne jest, aby ćwiczyć część twojego planu do odzyskiwania i trzymania się do nich. Badania pokazują, że nawet dziesięć minut wysiłku fizycznego dziennie może mieć pozytywny wpływ na ciało. Ćwiczenia, które można wykonać codziennie, obejmują: chodzenie do pracy, pływanie, skacze na linę i tańczą.

Ćwiczenia są zawsze łatwiejsze z kimś dla firmy. Nawet jeśli członkowie twojej rodziny nie są gotowi do zmiany swojej diety, może chcieli dołączyć do codziennych jogs lub lekcji tańca. Nie jest to konieczne, aby być całą rodziną, wystarczy przyciągnąć kogoś: mama, tata, córka, syna, bracie lub siostry, a reszta, być może podąża za twoim przykładem.

Wybierz ćwiczenia, które lubisz i wykonaj je co najmniej pół godziny dziennie. Nawet jeśli na początku jest trudny, przekonasz się, że ułatwia Ci formę fizyczną. Nie szukam wymówek takich jak "Nie mam czasu" - każdy może znaleźć 30 minut dziennie, po prostu chcę!

7. Unikać stresu. Bycie zdrowym jest nie tylko do jedzenia racji, wykonując ćwiczenia, ale także dbać o zdrowie psychiczne, unikając stresu, otrzymasz wystarczającą możliwości dla rekreacji. Nawet jeśli życie rodzinne odbywa się w szalonym rytmie i napięciu, ważne jest, aby odróżnić czas dla siebie jako integralną część planu rehabilitacyjnego.

Co możesz zrobić, aby usunąć stres i relaks: czy joga, medytować, czytać książki i / lub weź ciepłą kąpielę wieczorami.

Ukryj czas trwania snu - sen powinien wynosić 8 godzin, 6 godzin jest absolutnym minimum. Wystarczające gwarancje marzeń, że ciało nie jest przytłoczone, a jesteś gotowy do w porządku z pracą lub studiować następnego dnia.

Jeśli sytuacja w rodzinie cię uciska, znajdź specjalistę, który pomoże Ci wypracować swoje problemy i pokonać negatywne uczucia. W zdrowym ciele powinien być zdrowy umysł.

osiem. Staraj się nie chorować. Oprócz diety, formy fizycznej i stanu moralnego, musisz dbać o nie wchodząc do dużej rodziny, nawet jeśli wszystkie twoje gospodarstwa domowe są chore. Na szczęście istnieją środki ostrożności, nie infekują innych członków swojej rodziny.

Ręcznie mycie jednego z głównych sposobów uniknięcia infekcji. Umyj ręce przed i po odwiedzaniu toalety, przed gotowaniem przed i po zmianie pieluch, dziecko, a także po kontakcie z brudnymi narzędziami i powierzchniami.

Jeśli ktoś z członków rodziny jest chory, ważne jest, aby umyć i dezynfekować ręce po dotknięciu badanych, które cieszyły się pacjentem. Dobrze mieć środek dezynfekujący na ręce, serwetki lub żel, tym łatwiej jest stosować w takiej sytuacji. Również wszystkie zabawki grające na chorym dzieci powinny być starannie przetworzone, aby uniknąć infekcji innych dzieci w rodzinie.

Nie używaj ogólnych potraw z chorych członków swojej rodziny. Po użyciu pacjenta, naczynia należy myć gorącą wodą z detergentem - zapobiegnie to rozprzestrzenianiu się bakterii od osoby do osoby.

Jeśli jeden z małżonków zachorował, spróbuj spać jak po drugiej stronie i unikać pocałunków. Pościel musi regularnie myć gorącym cyklem w pralce. Te środki ostrożności pomogą Ci uniknąć rozprzestrzeniania się chorób, takich jak grypa i zimna.

Część 2 z 2:

Przyciągnąć członków rodziny do zdrowego stylu życia

jeden. Przyciągnąć całą rodzinę do procesu gotowania. Po osiągnięciu doskonałej formy fizycznej i udaj się do zdrowego stylu życia, możesz powoli przekonać swoją rodzinę do dołączenia do ciebie. W tym celu wspólny proces procesu gotowania jest idealny.

Niech dzieciom pomogą Ci z pieczeniem, wykonując proste zadania, na przykład, przesuwają mąkę na ciasto lub złamanie jaj dla przydatnego omlet.
Dowiedz się o preferencjach członków swojej rodziny - jeśli tata nie lubi cebuli, nie umieszczaj go następnym razem podczas gotowania sałatki.
Organizuj rodzinną wieczorną pizzę - każdy może wyrzucić własne ciasto na pizzę z mąki całej ziarna i wypełnić go przydatnymi wypełnieniami. Jest to bardzo dobry sposób na spędzenie czasu z całą rodziną.

2. Reprezentują przydatne produkty korzystny sposób. Gdy przydatne produkty wyglądają atrakcyjnie, czyni je bardziej uwodzicielskimi, próbując ożywić swoje przydatne potrawy, dodając kolorowe świeże składniki i ciekawą teksturę.

Jeśli chcesz, aby dzieci jedzą owoce, kolorowa sałatka owocowa będzie wyglądać bardziej apetyczne niż kilka przyciemnionych plasterków jabłek. Dodawanie świeżego soku owocowego lub jogurtu da danie nowego zapachu i uczynić go bardziej interesującym.

Jeśli próbujesz przekonać członków rodziny dorosłych, jest sałatka, nie udało ci się to przy użyciu nudnych kombinacji sałaty, pomidorów i ogórka (choć daje dobrą bazę). Dodaj truskawki lub oliwki do koloru, orzechów i nasion do tekstury i jaj i awokado do smaku. Pyszne napełnianie oliwy z oliwek, ocet balsamiczny i zmiażdżony czosnek pomoże zrobić sałatkę bardziej atrakcyjną dla wybrednych zjadaczy.

3. Ukryj przydatne potrawy w pysznych daniach. Inny, bardziej trudny sposób, aby przynieść rodzinę do właściwego odżywiania - ukryć przydatne produkty dla smakołyków. W tym przypadku członkowie rodziny będą korzystać z jedzenia, ale jednocześnie korzystają z witamin i składników odżywczych, które są wyposażone w przydatnych produktów.

Sam szpinak nie jest bardzo atrakcyjnym składnikiem, ale w ciasta francuskim, wraz z serem o niskim tłuszczu i czosnku ... członkowie rodziny wkrótce będą za sobą! Możesz także spróbować liści sałaty, marchewki i kiełków fasoli jako napełniania dla domowych naleśników - być przygód!

Gotowanie zupy warzywnej Inny doskonały sposób podawania rodziny przydatnych potraw bez uszczerbku dla smaków. Składniki jak marchew, cukinię, brokuły, kalafior, tyłek (słodkie ziemniaki) i cukinię doskonale pracują, jeśli łączysz je w zupę, ożywić ich za pomocą świeżej zieleni, kropli kremowych lub sosu sojowego, a rodzina zapomni o pół -produkt końcowy.

cztery. Używaj ziół i przypraw, aby świeże dania były bardziej interesujące. Zioła i przyprawy są znalezieniem dla każdego kucharza, który próbuje dywersyfikować naczynia dla wybrednych zjadaczy. Korzystając z zaletach ziół i przypraw, można odtworzyć smaki, ulubione przez rodzinę, w bardziej naturalnej formie.

Przyprawy, takie jak kminek, kurkumy, cynamon i gałki muszkatołową, a podstawowe zioła to pietruszka, tymianek, rozmaryn, bazylia i mięta. Eksperymentuj z dodatkiem różnych kombinacji ziół i przypraw na dania mięsne i warzywne, a odkryjesz cały świat nowych gustów.

Możesz także grać z innymi wzmacniaczami smakowymi, takimi jak sos sojowy, sos rybny, czosnek i imbir, pachnące mieszaniny z soli, warzyw, mięsa, kurczaka lub rosół rybnych oraz cytrusowych sqes.

pięć. Idź do bardziej zdrowych metod gotowania. Zdrowa dieta to nie tylko, że "że" jemy, ale i jak go ugotujemy. Nawet jeśli doświadczasz trudności z przeniesieniem rodziny na sałatki, łatwiej jest ich przekonać, aby dokonać kilku zmian w metodach gotowania.

Zamiast smażyć mięso i gotowanie warzyw, przejdź do gotowania grillowanej żywności, pary lub w piekarniku. Metody te są bardziej przydatne, ponieważ nie wymagają dużej ilości tłuszczu do gotowania (na przykład do smażenia) i przydatnych substancji nie pompują (jak podczas gotowania). Z niewielką ilością przyprawowych potraw będzie taki sam smaczny, ale ilość kalorii zmniejszy się, podczas gdy wartość odżywcza wzrośnie.

Idź do stosowania bardziej przydatnych, nienasyconych tłuszczów podczas gotowania, takich jak oliwa z oliwek, olej kokosowy i pieczony olej, i pozostać z dala od niezadowolonych oleje warzywnych i warzyw, takich jak słonecznik, kukurydza, olej rzepakowy i olej z nasion winogron. Zawsze przygotuj się na prawdziwe masło zamiast margaryny lub salę. Te proste zmiany mogą mieć znaczący wpływ na ogólne zdrowie swojej rodziny.

6. Zróżnicuj menu. Jak mówią, różnorodność daje surowość życia, więc unikaj gotowania tych samych przydatnych potraw raz jednocześnie lub wkrótce twoja rodzina zostanie znudzona i wrócą do tego samego sposobu odżywiania.

Na przykład możesz gotować indyjskie curry warzywne z brązowym ryżem dzisiaj, aby karmić smażony kurczak z warzywami w języku chińskim na jutro, stek i zielony dzień po jutrze i łososia ze szparagami i słodkimi frytkami po dniu po jutrze. Same odżywianie w sobie nie oznacza, że posiłki muszą być nudne!

Ponadto wyszukaj jedzenie z kolei - ktoś z członków rodziny może wymyślić fantastyczną ideę zdrowego dania, którego nigdy nie pomyślałbyś. Przyciąganie członków rodziny do procesu gotowania pomoże stopić je do właściwego odżywiania.

7. Obiad z rodziną. Siedząc przy jednym stole i kolację razem, wzmocniasz pomysł, że wszyscy stajesz zdrowsze. Takie posiłki pomogą uczynić twoje obiady radosne, gdy możesz sobie nawzajem powiedzieć o ostatnim dniu i po prostu cieszyć się sobą.

Bez względu na to, jak bardzo z was jest ważny, że znajdziesz czas dla siebie. Wspólne posiłki pomogą Ci pozostać w drodze do zdrowego odżywiania, ponieważ jest znacznie bardziej przyjemny niż zamawianie żywności na zabranie i kolację sam.

Upewnij się, że wszyscy mają obowiązki na wspólną kolację, aby cała praca nie otrzymała kogoś. Ktoś jest odpowiedzialny za gotowanie naczyń, ktoś zakrywa znak, a ktoś inny jest odpowiedzialny za mycie naczyń. Jeśli chcesz, możesz alternatywne obowiązki w ciągu tygodnia.

osiem. Organizuj ciekawe gry aktywne w kółku rodzinnym. Po zdrowej kolacji nadszedł czas, aby wzmocnić swoje linki do wykonywania niektórych ćwiczeń. Jeśli twoja rodzina ma małe dzieci, nie zmuszaj ich do wykonywania złożonych ćwiczeń, ale dorośli i starsze dzieci mogą poradzić sobie z zadaniem bardziej wszechstronnym!

Pomyśl o wspólnej jednodniowej wycieczce rodzinnej na weekend, gdzie możesz iść turystyzować lub pływać, a nawet przejść przez las. Weź z przydatnymi produktami piknikowymi i nie przegap okazji spędzać czas wraz z rodziną.

Jeśli masz podwórko lub ogród, podaj wysiłki, aby wyjść częściej raz w tygodniu. Ułóż turniej piłki nożnej z dziećmi, przekręć obręcz siostrą lub zrobić ogrodnictwo z mamą. Wszelkie zajęcia fizyczne są dobre!

"> ">