Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia (z ilustracjami)

Jeśli zdecydowanie zdecydujesz się pozbyć się dodatkowych kilogramów, wiedz: Nie musisz się głaskować. Przeczytaj wskazówki, które pomogą Ci przyspieszyć metabolizm i pozbyć się nienawistnych kilogramów przez krótki okres.

Kroki

jeden. Zamiast tradycyjnego 3-time odżywiania, jedz tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny i jedz, co lubisz, oczywiście, należy podawać preferencje dla zdrowych produktów.3 godziny przed snem zrezygnuj z jedzeniem.

Obraz zatytułowany Waga Zdrowy sposób Krok 2

2. Staraj się nie jeść / pić żywności zawierającej kofeinę po południu, po 16.trzydzieści. Dzięki temu wieczorem nie będziesz miał problemów z zasypianiem.

Obraz zatytułowany schudnięciem zdrowego kroku 3

3. Spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Jest to korzystne, aby wpłynąć na procesy wymiany w organizmie.

cztery. Wykluczyć z czekolady diety, ciast, ciast, żetonów, lodów, napojów gazowanych lub innych niezdrowych żywności.

Obraz zatytułowany Waga Zdrowy sposób Krok 5

pięć. Nigdy nie rób głodu. Post spowalnia metabolizm, który negatywnie wpływa na utratę wagi. Ponadto znajduje to odzwierciedlenie w twoim zdrowiu. Możesz doświadczyć zawroty głowy, zmęczenia i rozkładu. Na początku może pomóc Ci zmniejszyć wagę, ale jak tylko zaczniesz jeść jak zwykle, szybko dostaje ciężar.

Obraz zatytułowany schudnięciem zdrowego kroku 6

6. Wykluczyć z diety, napojów gazowanych lub soków, które zawierają dużo cukru. Zamiast tego napój naturalny sok owocowy, herbatę lub wodę.

7. Jedz dużo owoców i warzyw, zwłaszcza jeśli nie możesz żyć bez przekąsek lub deserów. Należy pamiętać, że niektóre owoce i warzywa, takie jak awokado, banany, kokosy, a także zboża, zawierają znacznie więcej kalorii niż inne warzywa i owoce. Oczywiście nie ma potrzeby rezygnacji z tych produktów, ale używaj ich w ograniczonych ilościach.

Obraz zatytułowany schudnięciem zdrowego kroku 8

osiem. Woleć " Dobre węglowodany " (Kto ma niski indeks glikemiczny). Wśród nich: brązowy ryż, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, makaron odmian pszenicy, pelety, zawartość wysokiej tkanki. (Wyklucz następujące produkty: białe chleb, ziemniaki, słodycze, pelety pszenicy, makarony i smażone dania) Staraj się nie jeść produktów węglowodanowych po 17.00, w przeciwnym razie uzupełnić zapasy węglowodanów i tłuszczów, co z pewnością miały negatyw Wpływ na twoją figurę.

Obraz zatytułowany schudnięciem zdrowego kroku 9

dziewięć. Nie zapomnij o ćwiczeniach! W wysiłku, aby pozbyć się nienawistnych kilogramów, niektórzy ludzie są tak chętni na liczeniu się kalorii i pomiaru wielkości porcji, które całkowicie zapomnieć o znaczeniu ćwiczeń. Jeśli nie jesteś taki łatwy do rozpoczęcia treningu, zacznij od poniedziałku. Zarejestruj się w klubie fitness i uczynić harmonogram treningu na tydzień. Zdrowy poniedziałek jest narodową niekomercyjną organizacją publiczną, która zachęca ludzi do korzystania z poniedziałku, jako dzień poświęcony zdrowym stylu życia.

10. Uzupełnij trening interwałowy. Na przykład spróbuj się na duże odległości. Prędkość 85-90% maksimum. Optymalny czas trwania przedziału o wysokiej intensywności wynosi 10-20 sekund. Relaks 90 sekund 1 minutę, a następnie wykonaj następujący szarpnięcie. Powtórz kilka razy.

Obraz zatytułowany schudnięciem zdrowego kroku 11

jedenaście. Jeść wystarczającą ilość żywności białkowej. Jeśli dążysz do wzrostu masy mięśniowej, radzić sobie z treningiem siły. Dzięki temu przyspieszyć metabolizm i znacznie zwiększyć zdolność ciała do spalania tłuszczów.

12. Ćwiczenia na rowerze treningowym (obciążenie aerobowe), co najmniej 20-30 minut podczas każdej lekcji. Ciało potrzebuje czasu, aby wyczerpować zapasy glikogenu i przełączać się na spalanie tłuszczu. Jeśli zrobisz mniej niż 20-30 minut, mało prawdopodobne, aby móc spalić nadmiar tłuszczu na taki okres.

13. Staraj się, aby Cardoopers natychmiast po przebudzeniu. Ciało nie uzupełniało zapasów w całej nocy - jeśli oczywiście nie jesz w nocy, a zatem, pierwszym, od miejsca, w którym twoje ciało weźmie energię, jest to rezerwaty tłuszczu (a nie mięśni). Należy pamiętać, że po klasie na rowerze treningowym, poczekaj około 20 minut, a potem zjeść ciasne śniadanie, dając sygnał do ciała, którego nie głodujesz (pamiętaj, że czaszanie jest szkodliwe dla twojego ciała).

Obraz zatytułowany schudnięciem zdrowego kroku 14

czternaście. Obudź się w zwykłym czasie dla Ciebie 7:00, 8:00 lub 9:00. Idź spać do północy: musisz spać co najmniej 8 godzin, aby wszystkie systemy organizmu działają prawidłowo.

Obraz zatytułowany schudnięciem zdrowego kroku 15

piętnaście. Bądź na śniadaniu. Poranne posiłki przyspieszają metabolizm i pomagają zapobiegać przejadaniu się w ciągu dnia.

szesnaście. Pij dużo wody i zmniejsz zużycie napojów gazowanych, zwłaszcza z wysoką zawartością cukru.Odmówić lemoniady.

Rada

Zatrzymuje się przed snem, ponieważ wszystko, co jesz, zostanie złożone w formie tłuszczu w ciele.
Wyklucz słodkich napojów z diety. W filiżance Coli zawiera 8-10 łyżeczek cukru. Pij wodę, herbatę i czarną kawę.
Staraj się nie jeść po 8:00. Jeśli się głodny, jedz owoce lub warzywa (niska fruktoza).
Staraj się nie jeść w restauracjach fast food, ponieważ takie jedzenie jest wysokie kalorie, zawiera wiele tłuszczów i małych witamin. Jeśli jednak nadal zdecydujesz się mieć przekąskę w fast food, daj preferować zdrowe dania. Z reguły, takie restauracje oferują w menu różnorodne sałatki owocowe i warzywne. Pamiętaj jednak, kukurydza w sałatce naftowej i majonezowej (95% oleju), zdecydowanie nie do wyboru.
Utrzymuj warzywa przed lodówką. Tak więc, kiedy otworzysz lodówkę, najpierw zobaczysz warzywa.
Nie oszukuj etykiety "Niski zawartość tłuszczu", "mały cukier", "produkt o niskiej zawartości kalorii". Przeczytaj recenzje i porównawcze opisy towarów i usług konsumpcyjnych opartych na reakcjach użytkownika i wyniki testów, a zobaczysz, że to, co jest zapisane na etykietach często nie jest prawdziwe.
Uważaj na wsparcie przyjaciela. Znajdź wśród swoich przyjaciół, człowiek, który również ułatwił schudnięciem i, po zaciągnięciu wzajemnie wsparcia, dążą do jednego celu.
Poproś swoją rodzinę, aby promować swój cel. Jeśli członkowie rodziny nie zmieniają swoich nawyków żywności, będziesz bardzo trudno porzucić słodycze i t.RE.
Pamiętaj, że 3500 kalorii wynosi 0,45 kg tłuszczu. Dla porównania, jeden lody i 2 łyżki masła orzechowego stanowią 500 kalorii.

Ostrzeżenie

Wprowadź stopniowo. Pamiętaj, że przed tobą jest tymczasowa poprawa i stała i długa. Dlatego nie szukaj wszystkiego zbyt szybko.
Nie próbuj szybko schudnąć. Twoje ciało nie "zgodzi się" na szybką utratę wagi i spróbuje utrzymać sumulowany tłuszcz. Resetuj nadwagę stopniowo.
Uważaj na produkty z etykietami "dietyk" lub "Zdrowy". Na pakiecie można zapisać niską zawartość tłuszczu - jest dobra! Jednak producent nie wskazuje na złą funkcję produktu - wysoka zawartość cukru. Jeśli wątpisz, kup jeden lub inny produkt, zatrzymaj wybór na jabłkach.
Wykonywanie ćwiczeń fizycznych po raz pierwszy, nie przesadzaj. W przeciwnym razie zagrażasz silnym zmęczeniu, a nawet obrażeniom. Pamiętaj, że jest lepiej powolny, ale pewien.
Nie rób głodu. Wynik będzie tylko przepracowany i niepowodzenie w systemach ciała.