Jak psychicznie przygotować się do przestrzegania diety

Początek przestrzeni diety może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś psychologicznie nie przygotowany do zmiany. Łatwiej jest uruchomić i śledzić program renowacji diety i zdrowia, gdy jesteś zdrowy psychicznie. Jeśli przygotowujesz się do tego, możesz łatwo odnieść sukces zgodnie z prawidłową dietą i nie pęknąć.

Kroki

jeden. Oblicz dla siebie, dlaczego chcesz lub musisz siedzieć na diecie i zmienić styl życia. Zrób listę wszystkich rzeczy, które chcesz zmienić i pisać, dlaczego chcesz je zmienić.

Obraz zatytułowany mentalnie przygotowuje się do kroku diety

2. Zbadaj różne opcje dla diet i określić, który z nich będzie naprawdę skuteczny dla ciebie i twojego stylu życia.

Jeśli twój przyjaciel otrzyma pożądany efekt z pewnej diety, nie oznacza to, że nadaje się dla Ciebie.

3. Pomyśl o swoim harmonogramie. Dla siebie, określ, który program żywności i ćwiczeń będzie dla Ciebie rozsądny, a łatwo się z nią przestrzegasz.

Każdego dnia, może świetny pomysł, ale jeśli jesteś zbyt zajęty, aby do tego trzymał, możesz, jako opcję, uruchomić kilka dni w tygodniu i wykonać inne ćwiczenia, które pasują do twojego harmonogramu.

Obraz zatytułowany mentalnie przygotowuje się do kroku diety 4

cztery. Być łatwiejszym. Systemy diety i ćwiczeń, które są łatwo zaobserwowane, najprawdopodobniej mają większy sukces niż ten program, aby spełnić, że brakuje czasu lub którego nie jesteś całkowicie rozumiany.

pięć. Zaplanuj czas na rozmowę z lekarzem, trenerem i dietetykiem. Jeśli z nimi rozmawiasz, będziesz miał dobrą okazję, aby zacząć prawidłowo utrzymywać dietę.

Takie spotkania pomogą Ci znaleźć niezbędną motywację i możesz podjąć rozsądną decyzję.

Weź ważone rozwiązanie dotyczące kierunku programu z wyprzedzeniem i nie decyduje się po drodze.

Twój program od samego początku jest skazany na sukces, jeśli rozmawiasz z wyprzedzeniem z profesjonalistami.

Bądź szczery wobec wszystkich, którzy rozmawiają. Jeśli nienawidzisz joggingu, nie możesz gotować ani nie masz innych problemów, lepiej jest o tym wiedzieć, aby mogli doradzić inne możliwe opcje. Zaplanuj swoją dietę na podstawie opcji, które będą działać najlepiej.

Jeśli oferowałeś typowy plan, który działa, ale nie pasujesz, powiedz mi o tym. Pamiętaj, że ich płacisz, aby Ci pomóc, a nie tylko bezmyślnie rozpowszechniany standardowy program.

Twoje ubezpieczenie lub wynagrodzenie może obejmować koszty odwiedzania lekarza i profesjonalnej sprawności fizycznej. Zapytać. Wiele obiektów medycznych i klinik oferuje bezpłatne konsultacje z dietetyk i innymi specjalistami podczas kampanii rekreacyjnych. Jeśli kontrolujesz rozmiar części - swój słaby punkt, rozmowa z profesjonalistą pomoże Ci zrozumieć, jak wybrać i gotować jedzenie. Poniesione koszty będą kosztować, jeśli w końcu możesz go przyswoić. Wyobraź sobie, że jest to rodzaj dochodzenia.

Obraz zatytułowany mentalnie przygotuj się na etap 6

6. Upewnij się, że komunikujesz się z prawdziwym trenerem lub dietetykiem. Zapytaj dokumenty pokazowe potwierdzające kwalifikacje. Uważaj na minimalną płatność, trener w niskiej cenie, która znajduje się w personelu siłowni.Jeśli ich celem sprzedaży subskrypcji, rozważ je przez zwykłych kupców, a nie Przedstawia autokary.

Upewnij się, że lubisz komunikować się z tą osobą, że cię rozumie i motywuje cię z jego erudycją czy entuzjazmem. Jeśli jest zbyt energiczny, nie możesz tego zrozumieć lub nie oferuje indywidualnego programu, powinieneś szukać kogoś innego.

Zrób i przechowuj wpisy w swoim kalendarzu. Możesz skontaktować się z nimi, jeśli potrzebujesz motywacji lub odświeżyć instrukcje w pamięci.

Obraz zatytułowany mentalnie przygotowuje się do kroku diety 7

7. Kup kalendarz, aby trzymać się diety i systemu ćwiczeń.

Jedź swoim dziennikiem nawyków w odżywianiu. Twoje zmiany będą służyć jako motywację, gdy tylko postępujesz.

Użyj tej strony, aby zachować spotkania autokarów, dietetyków i innych profesjonalistów w tej dziedzinie http: // Diyetyap.Com

Istnieje również oprogramowanie, które można pobrać do komputera Pocket lub Pulpit Personal, aby uwzględnić swój sukces.

Szukaj pamiętników lub kalendarzy z wykresami, w których można nagrywać wszystkie szczegóły. Szukaj takich towarów w centrach rabatowych lub w sklepach, w których zapewniasz duże zniżki. Nie powinny być eleganckie. Kup taki kalendarz, który byłby łatwy do noszenia z tobą każdego dnia.

Musisz codziennie naprawić dietę i system ładowania. Rozważ przychodzące kalorie, tłuszcze i węglowodany. Na kalkulatorze, odpowiedzialny za ładunki.

Obraz zatytułowany mentalnie przygotowuje się do kroku diety 8

osiem. Weź kalendarz i określ odpowiednią datę rozpoczęcia nowej diety i wysiłku fizycznego.

Śledź czas, aby oczyścić lodówkę, zamrażarkę i magazyn z wszystkich niepotrzebnych.

Zaplanuj z góry, aby odnieść sukces przed pierwszym dniem.

dziewięć. Zaplanuj podróż na zakupy Przed rozpoczęciem diety, aby kupić i mieć w magazynie wszystkie niezbędne jedzenie, dodatki białkowe, witaminy i wodę.

Weź ze sobą na listę sklepów, aby mieć przed oczami planem żywności i kupić niezbędne składniki.

Spójrz na czasopisma lub książki kulinarne przydatne dla alternatywnych opcji zdrowotnych do swoich ulubionych dań.

Dodaj farby na jedzenie. Zazwyczaj bardziej różne kolory w żywności, tym bardziej przydatne. Kup jedzenie w departamentach spożywczych supermarketu.

Obraz zatytułowany mentalnie przygotowuje się do diety Krok 10

10. Człowiek ze wszystkimi niezbędnymi salami jadalnymi. Kup produkty mapowania kontenerów, aby utrzymać świeżość swojego jedzenia przez długi czas. Musiałeś oczyścić lodówkę i magazyn przed szkodliwymi produktami i uwolnić miejsce przydatnej żywności. Upewnij się, że masz garnki i patelnię, koszyki parowe i t.RE. Do gotowania zdrowej żywności. Patelnia do grilla to świetna opcja, jeśli nie masz możliwości korzystania z grilla na ulicy.

Kup oliwę z oliwek lub szukać kulinarnego sprayu, który nie zawiera masła.

Dodaj świeże zioła i minimalne sole.

Kup pakiety z zamkami do przechowywania przekąsek lub pozostałości żywności lub do pakowania przydatnego śniadania.

Upewnij się, że masz pomiar kubków i skal, aby zmierzyć część żywności. Przed rozpoczęciem diety ćwicz definicję części, aby proces ten nie zajmie dużo czasu. Osiąga trochę, można określić rozmiar części do oka, jednak lepiej jest zważyć część dla dokładniejszego wyniku. Aby przygotować nowe przydatne przepisy, oczywiście potrzebne naczynia pomiarowe.

jedenaście. Znajdź swoją motywację! Ludzie z różnych powodów siedzą na diecie i uprawiać sport. Określ swoje powody i działać.

Jeśli chcesz schudnąć i usunąć dodatkowe centymetry, stań na skale. Wejdź do ciasnych ubrań z szafy. Przypomnij sobie, co chcesz zmienić i gdzie zaczniesz zmieniać.

Jeśli chcesz być bardziej energiczny, mieć zdrowe serce i t.RE., Powinieneś "zrobić Opis" swoich nawyków i co robisz źle.

12. Zachęć swoje sukcesy! Wymyślić sposoby na nagradzanie się, gdy osiągnąłeś jakiś mały cel.

Nie kupuj ubrań, dopóki nie otrzymasz żądanej wagi. Jeśli twój cholesterol spadnie lub możesz uruchomić przez 20 minut, możesz nagrodzić się, kupując nowy rower lub trampki.

Obraz zatytułowany mentalnie przygotowuje się do etapu diety 13

13. Pomyśl o systemie rekreacyjnym przed rozpoczęciem diety. Napisz swoje cele w dzienniku i pozwól osiągnąć zadania przypisane do Ciebie przez motywację. Przygotowując sekcjonalnie psychicznie, aby osiągnąć harmonogram, będziesz miał wielką szansę na uruchomienie zaplanowane ze wszystkimi.

Jeśli robisz wszystko w ciągu tygodnia i nie skalisz się, traktuj siebie na twarz, masaż lub wspólnotowe procedury odnowy biologicznej. Nie używaj udanego tygodnia jako wymówki do oszustwa.

Obraz zatytułowany mentalnie przygotuj się na etap 14

czternaście. Przemyśl z góry "Cheat Mil". Jeśli masz silne pragnienie złamania diety i uwieść trochę żywności, prawdopodobnie kontynuujesz to przez cały tydzień. Określ, jakiego spożycia żywności w tygodniu będzie twoim "oszustwem MIL". Drugie śniadanie w sobotę? Kolacja rodzinna w czwartki? Określ jeden dzień w tygodniu. W przypadku specjalnego wydarzenia - ślub, wakacje, określić swoje "Cheat Miles" na ten tydzień i wróć do normalnego odżywiania w przyszłym tygodniu.

Okresowy "Cheat Mil" to sposób na kontrolowanie pragnienia żywności i utrzymania stanu moralnego.

"Chetmil", a nie t.N. "Darmowy dzień" umożliwia jednorazowe posiłek, z którego szalejisz i namiętnie. Jeśli jest silne pragnienie, dodaj ten produkt spożywczy na liście "Cheat Mil".Pomoże to łatwo poradzić sobie z apetytem. Jeśli nawet dzień nawet na nieco zasadniczo takie jedzenie, możesz zniszczyć swoje osiągnięcia i wrócić przez kilka tygodni. Ogranicz jeden taki posiłek za tydzień.

Zaplanuj swoje "Cheat Miles" w dniu wolnym, niedzielne śniadanie lub jeśli jedziesz z przyjaciółmi co tydzień, niech dziś dzień i "Cheat Miles".

Jeśli zorganizujesz "dzień wolny", zniszczy wszystkie twoje osiągnięcia.

Być jak to możliwe. Zaplanuj takie jedzenie na specjalne wydarzenie. Jeśli nie prowadzisz kalendarza, bardzo łatwo jest planować zbyt wiele lub zbyt często.

Obraz zatytułowany mentalnie przygotowuje się do kroku diety 15

piętnaście. Jeśli nadal nie masz subskrypcji, Sprawdź kilka siłowni w pobliżu.

Pomyśl, w jaki sposób podróżujesz na siłownię, z pracy lub z domu i szukasz hali, gdzie łatwo się dostać.

Rozważ sale, biorąc pod uwagę czas spędzony. Jeśli jest przepełniony przez ludzi, jak na rynku mięsa, nie jest trudno do niego dotrzeć, trudno jest do niego dotrzeć, prawdopodobnie będziesz chciał zobaczyć inne miejsce.

Zadzwoń i zaplanuj spotkanie sal, które wybrałeś. Rozważ, co jest dla ciebie ważne. Ważyć wszystko "za" i "przeciw".

Większość siłowni oferuje bezpłatną wizytę i lekcję z "trenerem". Możesz użyć tej propozycji, ale pamiętaj, że takie autokary są zwykle zwykłymi przedsiębiorstwami ze słabym przygotowaniem.

Oceń wszystkie opcje i wybierz siłownię, która Ci odpowiada.

Zarejestruj się na siłownię i dokonaj kilku łatwych wizyt, aby zapoznać się z urządzeniami i bazą materiału przed rozpoczęciem diety. Kiedy nadal zaczynasz przestrzegać diety, będziesz już zaznajomiony z holem, nie będziesz tak rozproszony, a będziesz miał motywację do kontynuowania zajęć.

Rada

Biorąc pod uwagę fakt, że będziesz zjeść rację, pójdziesz do sklepów na świeże produkty. Harmonogram, aby wędrować do sklepu spożywczego. Dokonywanie zakupów z zewnątrz i przekazując wiersze wewnętrzne, można uniknąć kupowania półproduktów. W sklepie szukasz opcji zdrowej żywności, sprawdź przepisy, aby dokładnie wiedzieć, co kupić, gdy przyjdziesz ponownie.
Włóż sławę odwiedzających i rodzinę o nadchodzącym planie wydarzeń. Daj im znać, czego potrzebujesz ich wsparcia i poproś ich, aby nie prowokowali do złych nawyków w odżywianiu.
Jeśli musisz spotkać się z przyjaciółmi lub rodziną i iść obiad, oferują miejsca, w których można znaleźć opcje dla zdrowego odżywiania pasującego do twoich nowych nawyków. Przeglądaj witryny lokalnych restauracji i ulubionych miejsc. Pomyśl o niektórych menu.Większość dużych restauracji jest umieszczana na swoich witrynach i dostarcza informacji o wymogu właściwej mocy. Wydaj swoje badania i ciesz się posiłkami i komunikować się z przyjaciółmi.
Zrób ten projekt rodzinny. Pozbądź się wszystkich szkodliwych posiłków w domu i nie kupuj więcej. Wymień szkodliwą żywność ze zdrowym odżywianiem. Pozbyć się także z łatwo dostępnych dzieciństwa.
Poszukaj partnera i zrób dietę razem. Upewnij się, że ma też motywację. Jeśli to możliwe, znajdź kogoś, kto już miał sukces, a kto jest już właściwy karmienie i zaangażowany w ćwiczenia. Dobry mentor jest świetnym sposobem na motywowanie.
Niektóre siłownia oferują kilka darmowych wizyt. Spróbuj wypracować w różnych salach, aby zrozumieć, który ci odpowiada. Przed rozpoczęciem diety spędzają czas na odwiedzanie hali i spróbuj sprzętu. Podczas gdy jesteś tam, poczuj kontyngent.
Nie bój się poprosić o sudki przed rozpoczęciem posiłków. Jeśli część jest zbyt duża, możesz umieścić pozostałą część w Sudkach, więc nie będziesz uwiedziony na krzyż.
Przed planowaniem diety upewnij się, że psychicznie jesteś gotowy na jego przestrzeganie. Rozpocznij dietę na raz, kiedy możesz skupić się na sukcesach. Prawdopodobnie uważasz, że najlepiej zacząć go dopiero po wakacjach lub okresie zatrudnienia w pracy. Nie przesadzaj, dopóki nie potrzebuje.

Ostrzeżenie

Uważaj na diety, które obiecują zbyt dobre wyniki, nie tak naprawdę. Zobacz rozsądny program, który obejmuje zdrowe odżywianie i wysiłek fizyczny.
Zapoznaj się z terapeutą przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety i wysiłku fizycznego.