Jak prowadzić zdrowy styl życia

Kroki

2. Jeść zdrowe tłuszcze w umiarkowanej ilości. Mononaturowane, monoonaturowane, jednoniatowe i tłuszcze Omega-3 są odpowiednie dla zdrowego stylu życia. Takie "dobre" tłuszcze wiążą się ze spadkiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

3. Wybierz produkty, w których niewielki procent zawartości cukru i węglowodanów wysoko wyrafinowanych. Przekręć minimalne zużycie słodyczy, napojów bezalkoholowych, słodkich soków owocowych i białego chleba. Zamiast tego wybierz owoce, świeże soki i chleb pełnoziarnisty.

cztery. Jedz minimalnie przetworzone produkty spożywcze, zamiast produktów przygotowanych na długotrwałą metodę termiczną.

pięć. Spróbuj spożywać produkty ekologiczne. Kup je w sklepie produktów ekologicznych lub na rynku.

2. Idź do siłowni 3 - 5 razy w tygodniu. Pociąg od pół godziny na godzinę, łącząc szkolenia sercowo-energetyczne.

3. Na ulicy. Idź do joggnięcia lub zabierz psa na spacer. Zrobić w umiarkowanym tempie co najmniej 30 minut.

cztery. Ciesz się intensywną aktywnością prac domowych.Oba ogrodnictwo o wysokiej intensywności i praca domowa mogą trenować twoje ciało.

pięć. Nie używaj samochodu. Zamiast tego oglądaj lub jeździć na rowerze.

2. Unikaj modnej diety do utraty wagi.Unikaj diety cieczy, pigułki do utraty wagi i innych dodatków do żywności, jeśli nie jesteś pod nadzorem lekarza.

3. Wykonane w przeciętnym tempie. Zbyt długie, częste lub zbyt intensywne szkolenie może zwiększyć ryzyko obrażeń. Zaplanuj rozsądne okresy odpoczynku między treningiem.

cztery. Obserwuj swoją wagę. Brak nadwagi lub wagi - nie zdrowy dla ciała. Skonsultuj się z lekarzem lub sprawdź, czy Grafika zaufania w celu określenia masy ciała doskonała waga dla twojego wieku i rodzaju kształtu.

pięć. Unikaj nadmiernej zużycia palenia i alkoholu.

6. Pluć wystarczająco dużo czasu. Studia pokazują, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, mają tendencję do nadwagi.

2. Usuń zęby i użyj wątku na zęby. Regularne stosowanie nici dentystycznego zapobiega nie tylko chorobę dziąseł, ale także choroby układu sercowo-naczyniowego.

3. Umyj stopy. Starannie wyczyść palcami, aby zapobiec chorobie grzybowej i nieprzyjemnego zapachu.

cztery. Zawsze noś czyste ubrania. W szczególności zawsze zmieniaj bieliznę i skarpetki codziennie.

pięć. Użyj antyperspirantów. Korzystanie z antyperspirutu zapobiegnie wyglądu nieprzyjemnego zapachu i spotów potu na ubraniach.

• Regularne sporty poprawią Twój układ odpornościowy. Ponadto ćwiczenie pomaga zapobiegać "Choroby bogatego społeczeństwa", Takie jak choroba serca, rak, cukrzyca i otyłość. Ponadto aktywność fizyczna poprawi również Twoją kulturę i pomoże zapobiec depresji.
• Weź multiwitaminy, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość witamin i minerałów.

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem, przed dokonaniem dużych zmian w systemie i systemie sportowym.

• Zdrowa żywność, w tym owoce, warzywa, chude mięso, całe zboża i produkty niskotłuszczowe mleczne
• Umiarkowane ćwiczenia
• Wystarczająca liczba snu
• Harmonogram określenia masy ciała
• Codzienne dusze
• Szczoteczka i pasta do zębów
• Nić dentystyczna
• Antyperspirant