Jak radzić sobie z poczuciem winy po zdradzie -

Jeśli zmienisz swojego partnera, możesz cierpieć z powodu silnego poczucia winy. To nie jest całkiem miłe, ale dość normalne. Przywioziłeś zaufanie innej osoby, a od tego możesz źle się czuć. Poczucie winy jest silną emocją, która może wywołać sprzedawców, impulsywne działania, więc nie powinno nic zrobić bezpośrednio po tym, co się stało. Porozmawiaj z osobą, która ufała i uzyskać niezbędne wsparcie przed podjęciem decyzji, co robić. Następnie podejmij pewne kroki, aby wybaczyć sobie ten nierozsądny czyn i spróbuj przywrócić relację, jeśli to możliwe.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Znajdź wsparcie

jeden. Doradztwo kontaktowe osoby, która ufają. Skontaktuj się z osobą trzecią, aby uzyskać umysł o tym, co robisz dalej. Wyjaśnij człowieka, co się dokładnie stało i zapytać Radę.

Wybierz osobę, która dokładnie utrzymać swój sekret. Ten, kto jest starszy i / lub mądrzejszy, często okazuje się wielkim doradcą. Na przykład, jeśli masz kolegę lub znajomego, który był w stanie przywrócić relację po zdrowie, może to być dokładnie osoba, która może być zaufana. Nie otwieraj duszy komuś, kto może doświadczyć winy ze względu na fakt, że utrzymuje taką sekretę, lub kto może nadmiernie potępić twój akt.
Idź do osoby i powiedz mi: "Popełniłem ogromny błąd - zmienił ukochaną. Wiem, że to było nie tak, ale nie chcę zniszczyć naszego związku ". Następnie wyjaśnij zdarzenia, które doprowadziły do zdrady i poprosić o konkretną radę. Na przykład, jeśli powiesz ci partnera o tym i jak to zrobić.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie winy po oszukiwaniu kroku 2

2. Odwiedź prawdziwą lub online psychologiczną grupę wsparcia. Znajdź grupę wsparcia psychologicznego w swoim mieście lub w Internecie, co pomaga tym, którzy się zmienili. Tam możesz porozmawiać z innymi ludźmi, którzy również musieli poradzić sobie z poczuciem winy i nauczyć się, jak to się stało.

Poczucie winy jest często wzmocnione podczas budowania ścian i izolujesz się od innych. Otwierając ludzi, którzy doskonale rozumieją twoją sytuację, możesz pracować nad pokonującym tym nieprzyjemnym uczuciem.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie winy po oszukiwaniu kroku 3

3. Skontaktuj się z psychoterapeutą, jeśli zmieniłeś więcej niż raz. Jeśli nie jest to twoja pierwsza zdrada, może być potrzebna do pracy ze specjalistą, aby poradzić sobie z powodem, dla którego utożsamie twojej zmiany. Znajdź w swoim mieście psychoterapeut, który specjalizuje się w problemach związanych z relacjami.

Na sesjach psychoterapii można określić początkową potrzebę, która nie jest zadowolona, a tym samym pozbyć się pragnienia zmiany.

Kiedy przestajesz stałą zdradę, będziesz miał mniej powodów, aby doświadczyć winy.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie winy po oszukiwaniu kroku 4

cztery. Skontaktuj się z twoją poradą duchową. Jeśli masz przekonania duchowe lub religijne, spróbuj konsultacji z doradcą, który ufał. Kapłan lub inny duchowy mentor będzie mógł cię posłuchać bez potępienia i zaoferować praktycznych rozwiązań do przezwyciężenia poczucia winy, której doświadczasz.

Zapytaj swojego duchowego mentora o osobistą rozmowę, w której możesz szukać wsparcia i porady na temat dylematu.

Być może ta osoba zasugeruje, aby porozmawiać samodzielnie lub w razie potrzeby ze swoim partnerem.

Metoda 2 z 3:

Wybacz sobie

jeden. Wziąć fakt, że jesteś tylko osobą. Zamień winy w sensie, który uczyni cię silniejszym - pokazać empatię samodzielnie. Nie jesteś pierwszym, który się zmienił, - wielu ludzi znalazł się w tej samej sytuacji. Przyznać, że taki problem jest typowy w społeczeństwie ludzkim, a nie doświadczysz tego silnego poczucia winy z powodu tego błędu.

Możesz samodzielnie konsoli słowami: "Jestem tylko osobą. Nie jestem idealny. Zrobię inne błędy w twoim życiu. ".
To oświadczenie nie uzasadnia twojego niewłaściwego postępowania - po prostu pomaga ułatwić twoje cierpienie. Możesz dodać coś takiego: "Zrobiłem źle, ale mogę spróbować poprawić i podjąć właściwe decyzje w przyszłości".

Obraz zatytułowany przezwyciężenie winy po oszukiwaniu Krok 6

2. Napisz o sytuacji. Rzuć bolesne uczucia, które doświadczają, poprzez rekordy w pamiętniku. Pomoże Ci ułatwić uczucie winy i spojrzeć na sytuację. W procesie pisania możesz nawet wykryć jakąś decyzję.

W jasnych szczegółach opisz, co się stało. Wyrazić swoje myśli i uczucia o sytuacji. Możesz napisać: "Spałem z moim byłym. Żałuję go i cierpię strasznie winny. Nie chcę, żeby moja dziewczyna o tym wiedziała, ale nie wiem jak poruszać się dalej ".

Jeśli martwicie się, że ktoś inny może przeczytać twoje rekordy, możesz spalić ten arkusz lub zrezygnować z niszczarki . Ten akt zniszczenia może również pomóc, ponieważ symbolizuje, że zdrada (i wino) nie powinny nadal wpływać na ciebie.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie winy po oszukiwaniu Krok 7

3. Wykonuj rytuały, jeśli jesteś osobą religijną. Użyj swojej wiary w wyższą siłę, aby przezwyciężyć poczucie winy. Możesz to zrobić, czytając święte pisma święte, modlitwy, medytacje, słupek lub rozmowy z duchowym mentorem.

Twoja wiara może zaoferować radzie, jak poruszać się po oszukiwaniu. Duchowe praktyki mogą dać ci pokój i adopcję, że ostatecznie pozostawiają poczucie winy.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie winy po oszukiwaniu kroku 8

cztery. Skup się na przyszłości, a nie w przeszłości. Oczywiście łatwo jest pokonać się ze względu na zdradę, ale skupiając się na przeszłości, po prostu pogarszasz. Praktykujący Zakończenie myśli, Kiedy pojawia się uczucie winy. Zamiast ich pielęgnować, zapytaj siebie "i co robić?"I staraj się stale podejmować pozytywne środki, które pomogą Ci się przejść.

Na przykład, jeśli negatywne myśli pojawiają się na temat tego, co zrobiłeś w przeszłości, zapytaj siebie "i co robić?"I wymyślić jedną małą pozytywną akcję, którą możesz wziąć. Ta akcja może być na przykład organizacja romantycznej randki z partnerem lub decyzją o przeprowadzeniu więcej czasu.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie winy po oszukiwaniu Krok 9

pięć. Pamiętaj, że ten czas się goje. Wina, jak wszystkie emocje, zmienia swój formularz z czasem. Zamiast myśleć, że musisz zrobić coś, aby pozbyć się kajdanów, przynieś cierpliwość i zrozumieć, że będzie ustępowała z czasami.

Trzymaj się z dala od negatywnych sposobów radzenia sobie z sytuacją, która może prowadzić Depresja, zależności lub inne problemy emocjonalne. Nie trzeba również odizolować się od innych, pędzących z głową do pracy lub picia alkoholu lub narkotyków - nic nie pomoże sobie poradzić z trudną sytuacją.

Metoda 3 z 3:

Spróbuj naprawić wszystko

jeden. Przerwać trójkąt miłosny, aby przezwyciężyć poczucie winy. Jedynym sposobem na poruszanie się bez poczucia winy jest przestać zmieniać. Relacje bezpośrednio z dwoma - jest nieuczciwe, zarówno w stosunku do osoby, którą zmieniasz, jak iw związku z osobą, z którą się zmienia. Zdecyduj, kim chcesz być i zrezygnować z relacji wtórnej.

Na przykład, jeśli zakochałeś się w innej osobie, a twój facet nie lubisz więcej, wypełnij te relacje i bądź wierny nowym ukochanym. Jeśli żałujesz, że zmienili małżonek i chcą wzmocnić swoje małżeństwo, zatrzymać wszelkie spotkania z nową pasją.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie winy po oszukiwaniu Krok 11

2. Zdecyduj, czy wyznasz. Jeśli twój partner jeszcze nie wie o zdradzie, nie powinieneś zakładać, że jeśli o tym powiesz, to ty (lub go) będzie lepiej. Uznanie w niewierności przynosi ogromny ból, naruszenie zaufania i uczucia zawarcia. Ważyć wszystko "dla" i "przeciw" przed opowiedzeniem partnera o zdradzie.

Zdecydowanie konieczne jest przyznać, czy podczas zdrady, miałeś seks niezabezpieczony, który zagrożony zdrowie twojego pierwszego partnera. Ponadto warto powiedzieć, czy istnieje możliwość, że twój partner uczy się o tym z innego źródła.

Ostatecznie powiedz prawdę jest najlepszą opcją, jeśli chcesz zapisać relacje. Należy mieć na uwadze, że decyzja nie wyznacza jeszcze bardziej zaszkodzić zdolności twojego partnera, aby ci zaufać.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie winy po oszukiwaniu kroku 12

3. Weź solidne rozwiązanie, aby być prawdziwym i uczciwym. Kogo zdecydowałbyś się zostać, daj sobie przysięgę w przyszłości być wierny i uczciwy ze swoim partnerem. Jeśli wolisz stosunki poligamii, cała reszta ich uczestników powinna być tego świadoma.

Jeśli twój partner wie o zdradzie i postanowił dać ci kolejną szansę, możesz przeprowadzić symboliczny rytuał "powracający lojalności", aby pokazać, że od teraz będziesz zawsze prawdziwy.

Nie należy oczekiwać, że przebaczenie zostanie przyznane, - dołącz wszystkie wysiłki, aby pokazać partnera, że możesz nadal zaufać. Możesz na przykład zawsze mówić szczerze mówiąc, gdzie jesteś, gdy nie jesteś blisko niego, a nawet podaj mu dostęp do telefonu lub wiadomości e-mail.

Pomimo faktu, że zrobiłeś złą rzecz ze swoim partnerem, nie musisz akceptować obelgów ani złej postawy, tylko po to, by zdobyć jego przebaczenie.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie winy po oszukiwaniu kroku 13

cztery. Określ, jakiego lekcji możesz wydać tę sytuację. Jak można korzystać z tego doświadczenia jako szansę na wzrost? Pomyśl o tym, jak zdarzył się zdrada i spróbuj zrobić lekcję z twojego błędu. Pomoże to rozpoznać wzorce myślenia i zachowania, które ogólnie doprowadziły do zdrady.

Przypuśćmy, że nie byłeś otwarty ze swoim partnerem o tym, co chcesz w łóżku, a po prostu zdecydował się znaleźć satysfakcję z inną osobą. W przyszłości będzie przydatny stać się bardziej szczery o ich potrzebach seksualnych.

Być może udostępniłeś nasze problemy w stosunkach z kolegą, a nie z partnerem. W przyszłości warto omówić takie problemy tylko z faktem (a konkretnie - z partnerem), który nie będzie używał swojej luki jako szansę na intrygi.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie winy po oszukiwaniu kroku 14

pięć. Odwiedź psychoterapeutę razem. Jeśli masz nadzieję przywrócić relacje ze swoim pierwszym partnerem, psychoterapia dla par pomoże Ci zidentyfikować obszary problemowe i pracować nad nimi. Psychoterapeuta pomoże Ci ożywić twój związek: przyczyni się do najlepszej komunikacji między tobą, aby zaoferować sposoby, aby dodać więcej spontaniczności do swojego życia, a nawet poprawić bliskość seksualną.

Spójrz w swoje miasto Psychoterapeuta rodzinny, który ma doświadczenie z parami doświadczanymi zdradą.