Jak żyć szczęśliwym życiem (z ilustracjami)

Każdy chce żyć szczęśliwym życiem. Każdy z nich określa szczęście i mierzy sukces na swój sposób, jednak istnieją uniwersalne cechy szczęśliwego życia. Według badań, od czego jest to świadome dorosłe życie, które określa ogólny poziom satysfakcji, a nie sytuacji finansowej ani radości pierwszych lat życia. Jeśli dowiesz się, jak żyć poprawnie i przechowywać pozytywne pomysły na temat świata, możesz żyć szczęśliwym życiem wypełnionym znaczeniem.

Kroki

Część 1 z 4:

Zdrowie

jeden. Ogranicz negatywny dialog wewnętrzny. Od czasu do czasu każdy z nas jest skłonny do negatywnego dialogu wewnętrznego. Dla niektórych służy jako dodatkowa motywacja, ale zgodnie z badaniami, znacznie częściej to szczepienie, przyczynia się do stresu, depresji i zmniejsza zdolność rozwiązywania problemów. Możliwość zauważenia negatywnego dialogu wewnętrznego nie tylko powie mi, kiedy źle myślisz o sobie, ale także pomaga dostroić pozytywne myśli. Przykłady wspólnych form negatywnego dialogu wewnętrznego:

Filtrowanie - z takim problemem behawioralnym, osoba ignoruje lub "filtry" wszystkie pozytywne aspekty jego życia lub konkretnej sytuacji i zamiast tego koncentruje się tylko na negatywnych aspektach. Na przykład zapominasz o wszystkich swoich osiągnięciach roboczych i zapętlone problemem, którego nie można skutecznie rozwiązać.
Personalizacja jest tendencją do obwiniania się we wszystkim, co dzieje się. Również osoba może zinterpretować każdą krytykę sytuacyjną jako jego niepodważalna wino. Na przykład dowiedziałeś się, że przyjaciele nie będą mogli przyjść na imprezę i pospiesznie, aby stwierdzić, że odwołali swoje plany, aby uniknąć spotkania z tobą.
Dramatyczny - tendencja do automatycznego przygotowania się do najgorszej wersji rozwoju wydarzeń lub oczekiwać tego. Na przykład osoba może uważać, że pozostała część dnia nie zawodzi z powodu małego porannego incydentu.
Polaryzacja - tendencja do postrzegania rzeczy, ludzi lub sytuacji tylko w pozytywnym lub tylko w negatywnym świetle. Na przykład, jeśli nie byłeś najlepszym dniem w pracy, automatycznie uważasz się za złego pracownika.

Obraz zatytułowany na żywo szczęśliwe życie krok 2

2. Spróbuj myśleć pozytywnie. Nie oznacza to ignorowania złych lub nieprzyjemnych aspektów życia. Jest to wymagane tylko do podejścia do każdej sytuacji życiowej (dobra lub zła) z dodatnią i wydajną konfiguracją. Nawet małe kroki każdego dnia może nauczyć się pozytywnie myśleć. Wypróbuj następujące czynności:

Określ aspekty, które masz negatywne poglądy i zrozumieć powody;

Oceń swoje myśli i uczucia w ciągu dnia;

Zwróć uwagę na humor w codziennych sytuacjach, uśmiechnij się i śmiej się nawet w smutnych chwilach;

Zacznij prowadzić zdrowy styl życia;

spędzać czas z pozytywnymi ludźmi (i idź po stronie negatywnych ludzi);

Doceń i kochaj siebie - nie myśl o sobie w taki sposób, w którym nie myślisz ani nie mówił o innej osobie;

Zauważ pozytywne aspekty negatywnych sytuacji;

Narysuj wyobraźnię pozytywnych zdjęć przyszłości i ustalić, co pomoże wdrożyć te pomysły.

Obraz zatytułowany na żywo szczęśliwe życie krok 3

3. Ćwicz świadomość. Świadomość jest zdolnością do zrozumienia, gdzie jesteś, co robisz i czujesz. Świadomość pomoże ci zmniejszyć stres, radzę sobie z lękiem i depresją, a także poprawić nastrój.

Skup się na oddychaniu. Skup się na fizycznych oddziwień z każdym oddechem i wydychaniem, zwiększać i zmniejszają objętość brzucha, stóp kontaktowy i stopy z materiałem stołowym i podłogą.

Zwróć uwagę na wszystkie doznania w każdym zawodzie. Obiad spójrz na posiłek i zwróć uwagę na zapach. Możesz także dotknąć produktów rękami, aby doświadczyć wrażeń dotykowych. Psychicznie przewidywać smak naczyń i powoli żuć każdy kawałek, aby uzyskać maksymalny pełny obraz żywności.

Obraz zatytułowany na żywo szczęśliwe życie krok 4

cztery. Trzymaj zdrowe odżywianie. Jedzenie jest w dużej mierze dotknięte nasze samopoczucie. Nie wystarczy porzucić szkodliwe produkty. Jest również konieczne, aby uzyskać witaminy i składniki odżywcze ze wszystkich głównych grup produktów, nie przejadają się i nie mają mniej normy.

Większość dorosłych wymaga codziennego dnia 1,5-2 szklanek świeżych owoców lub 100% soku owocowego.

Dorosły człowiek musi zjeść 2,5-3 szklanki świeżych warzyw każdego dnia.

Wybierz pełnoziarnisty, a nie produkty ziarna. Dorośli potrzebują 170-230 gramów produktów całych ziarna każdego dnia w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności.

Wybierz różne źródła białka. Zwykle dorosły wymaga 140-190 gramów chudych białek, w tym owoców morza, drobiu i mięsa jajowego, tofu, fasoli, orzechów i nasion.

Wybierz niewinne lub niskotłuszczowe produkty mleczne, w tym mleko, jogurty, ser lub mleko sojowe. Dorośli zwykle wymagają trzech szklanek produktów mlecznych dziennie.

Pij wystarczająco dużo wody. Zgodnie z ogólnymi zaleceniami dla umiarkowanego klimatu mężczyźni powinni pić trzy litry wody dziennie, a kobiety - 2,2 litra. Jeśli mieszkasz w gorącym klimacie lub prowadzisz bardzo aktywny styl życia (na przykład, regularnie przejdź do treningów), codziennie należy zwiększyć, aby zrekompensować utratę wilgoci, która idzie później.

Obraz zatytułowany na żywo szczęśliwe życie krok 5

pięć. Zarządzać stresującymi sytuacjami. Niemożliwe jest uniknięcie stresu, ale zawsze możesz usunąć napięcie. Użyj metod relaksacyjnych, takich jak medytacja, wizualizacja, taiji, joga lub głębokie oddychanie.

W przypadku głębokiego oddychania musisz wdychać i wydychać za pomocą membrany (jest pod klatką piersiową) zamiast powierzchni oddychania w klatce piersiowej. Użyj jednego z schematów głębokich oddechów. Na przykład, rozważmy do pięciu podczas wdychania, trzymaj oddech przez pięć sekund, a następnie zwolnij pięć sekund.

W celu medytacji wymagane jest podjęcie dogodnej pozycji siedzącej na miejscu bez rozpraszających czynników. Zacznij od głębokiego oddychania i skup się tylko na oddychaniu. Zwolnij wszystkie myśli, które przychodzą na myśl. Nie próbuj dać im oceny lub rozwijać pomysłów.

Wizualizacja pozwala nam zapewnić świadomość i poprawić nastrój. Potrzeba połączenia głębokiego oddechu z wizualnymi obrazami. Wyobraź sobie coś spokojnego jak relaksujące miejsca lub sytuacje.

Obraz zatytułowany na żywo szczęśliwe życie krok 6

6. Przynieś zdrowy styl życia. Oprócz zdrowej diety jest również konieczne, aby przestrzegać zdrowych nawyków i aktywnego stylu życia. Opieka i opieka nad własnym organizmem w wieku młodych i średni znacząco wpływa na zdrowie w kolejnych latach.

Regularnie angażować się w wychowanie fizyczne. Eksperci zalecają co najmniej 150 minut umiarkowanych obciążeń aerobowych lub co najmniej 75 minut intensywnych obciążeń tlenowych na tydzień. Wykonaj ćwiczenia energetyczne (praca z ćwiczeniami na wadze lub odporność) co najmniej dwa razy w tygodniu dla pełnych treningów.

Nie zacznij ani nie próbuj Rzuć palenie. Aby to zrobić, możesz użyć specjalnych produktów, takich jak nikotyna guma do żucia lub łaty i uczestniczą w grupach wsparcia lub zaciągnąć wsparcie krewnych.

Ćwicz bezpieczny seks - zawsze używaj prezerwatyw i budować relacje z jednym partnerem.

Część 2 z 4:

Cel

jeden. Zdefiniuj swoje kluczowe wartości. Każdy docenia różne rzeczy w życiu, ale to doceniasz przede wszystkim? Nie myśl o istotnych rzeczach. Pomyśl o tym, co wypełnia swoje cele życia i znaczenie. Ludzie zazwyczaj doceniają wysokie:

wiara;
rodzina;
przyjaźń i inne relacje;
współczucie;
Dążenie do doskonałości;
Hojność i pomoc.

Obraz zatytułowany na żywo szczęśliwe życie krok 8

2. Wybierz odważną ścieżkę kariery. Osobisty wzrost wypełnia życie znaczeniem i miejscem docelowym. Jedną z najlepszych opcji jest wybór kariery, która kładzie zadania nietrywialne przed tobą i pozwala rosnąć jako osobę.

Przeanalizuj swoje hobby. Aby rozpocząć, warto zidentyfikować swoje wartości. Doceniasz współczucie i hojność? Być może powinieneś poświęcić karierę, aby pomóc innym ludziom.

Wyjdź z strefy komfortu. Jeśli pomyślnie wykonujesz pracę, nie oznacza to, że przynosi ci satysfakcję. Spróbuj zrealizować swoje hobby w aktywności wolontariuszy, a jeśli będzie musiała to lubić, znajdź sposoby, aby przekształcić go w prawdziwą pracę w pełnym wymiarze godzin.

Ulubiona praca jest znacznie ważniejsza dla celowości i satysfakcji niż jakiekolwiek pieniądze. Oczywiście ważne jest również zrównoważona sytuacja finansowa, ale świadomość własnego celu jest znacznie ważniejsza niż bezsensowna akumulacja pieniędzy.

Obraz zatytułowany na żywo szczęśliwe życie krok 9

3. Rozwijaj duchowy aspekt życia. Niektórzy ludzie kojarzą duchowość z religią, ale dla życia duchowego nie jest konieczne wyzwanie pewnej religii. W ogóle możesz zrobić bez religii, chociaż dla niektórych osób, sama religia wypełnia życie znaczeniem i daje poczucie satysfakcji.

Codzienna spędzać samozapelowanie. Naucz się monitorować i być odpowiedzialny za swoje myśli, słowa i działania.

Nauczyć się współczuć. Pomóc tym, którzy potrzebują żadnych okoliczności.

Nie tracą nadziei i pozytywnej postawy nawet w czasach lub tragicznych sytuacjach życia.

Spacerować w przyrodzie. Świat natury daje niesamowite uczucie spokoju, a wielu wierzy, że odpoczynek w przyrodzie pozwala doświadczyć duchowego szczęścia. Spróbuj spacerować przez las i zawsze kontemplować okoliczne krajobrazy. Możesz także stworzyć róg na żywo w domu - przełamać ogród na podwórku lub kultywować kwiaty w doniczkach.

Obraz zatytułowany na żywo szczęśliwe życie krok 10

cztery. Rozwijaj poczucie przynależności do zespołu. Należą do zespołu jest ważnym elementem zdrowia psychicznego, co również pozwala znaleźć cel i znaczenie życia. Nawet introwertyki często muszą czuć swoje przynależność do społeczeństwa.

Znajdź grupy ludzi, którzy podzielają swoje poglądy i cele.

Angażować się w wolontariuszy z ludźmi o podobnych poglądach.

Zostań członkiem klubu książki. Komunikuj się z ludźmi, którzy dzielą twoje zainteresowania lub miłość do sztuki.

Część 3 z 4:

Trudności

jeden. Przezwyciężyć trudności. Może wydawać się łatwiejszy do unikania trudności niż rozwiązywanie problemów. Jeśli unikniesz problemy, gromadzą się tylko i prowadzą do faktu, że tracisz kontrolę nad swoim życiem. Najlepszym sposobem radzenia sobie z problemem jest rozpoznanie go i nie iść z drogi.

Nie zmieniaj problemów, zdecyduj ich jako przyląt i nauczyć się rozpoznawać problemów.
Przypomnij sobie chwile z przeszłości, gdy stanęli w obliczu problemów. Na pewno po tym, że stawałeś się bardziej decydującym i pewnym siebie. Nie zapomnij o tym, aby skutecznie rozwiązać nowe i większe problemy.

Obraz zatytułowany na żywo szczęśliwe życie krok 12

2. Naucz się składać dudowność, a nie twoje pragnienia. Jeden z najlepszych sposobów bycia treściami z warunkami jego życia (pomimo trudności) - zdolność do podjęcia sytuacji, jak jest. Możesz uczestniczyć przez marzenia o łatwiejszym życiu (więcej pieniędzy, wyższej pozycji, dobrego zdrowia), ale duplikaty sukienki nie ułatwi rzeczywistość.

Pamiętaj, że bez trudności człowiek nie nauczy się doceniać radosnych chwil.

Gotowość do wzięcia życia jak jest - to jedyny sposób na nauczenie się doceniania wszystkiego, co masz. Bądź wdzięczny za naszych drogich ludzi, mimo jakichkolwiek okoliczności w życiu.

Wszyscy ludzie stoją w podobnych trudnościach. Życie każdej osoby nie jest pozbawione trudnych chwil, ale wytrwałość i świadomość pomogą ci poczuć radość i znaleźć sens w życiu.

Obraz zatytułowany na żywo szczęśliwe życie krok 13

3. Rozważmy problemy jako możliwości. Czasami trudno jest wierzyć w słowa, które nie ma humusa bez dobrego. Niemniej jednak rzeczywistość jest tym, że trudności często prowadzą do spostrzeżeń i pozwalają na spojrzenie na życie pod nowym kątem, a czasami nawet zobacz nowy cel.

Problemy nie zawsze są w stanie dostrzec jako możliwości wzrostu, jednak świadomość i regularna praktyka pomogą Ci zauważyć wzrost i rozwój jako trudności przez pokonywanie.

Zrozumieć i nigdy nie zapominaj, że życie jest pełne sensu. Tymczasowe trudności (takie jak utrata ukochanej osoby lub braku pracy), nawet fizyczny ból lub choroby (choroby przewlekłe lub utrata kończyn), nie są na wszelkim dowodzie, że twoje życie jest pozbawione znaczenia.

Spróbuj zmienić problemy z motywacją. Być może nieuleczalna choroba pomoże Ci zrozumieć, że konieczne jest podniesienie świadomości ludzkości o takiej chorobie z ogólnymi wysiłkami, a nawet pracować nad poszukiwaniem leków.

Nawet jeśli problem nie jest dozwolony na twoją korzyść, nadal będziesz lepiej i bardziej pewny siebie dzięki próbom i przejętych doświadczeniu.

Część 4 z 4:

Miłość

jeden. Ekspresowe podziękowania. Każda osoba ma niezliczone rzeczy, dla których może być wdzięczny, ale w chaosie codziennego życia łatwo jest zapomnieć o poczuciu wdzięczności. Jeśli wyrażasz wdzięczność w każdej sytuacji, a w jakichkolwiek okolicznościach poczujesz się lepiej i znajdziesz swój cel.

Napisz list do osoby, która jest kochana (rodzic, przyjaciel, partner romantyczny) i wyrazić mu wdzięczność. Dziękuję za wszystko, co zrobił, i daj mi znać, ile cenisz swój związek.
Prowadzić pamiętnik dzięki. Oczywiście możesz napisać o najważniejszych wydarzeniach, ale także nie zapomnij nagrać różnych rzeczy każdego dnia. Być może to niesamowicie pyszne latte w ulubionym kawiarni ogrzała cię w szarym i deszczowym dniu. Często małe rzeczy zapewniają tylko niesamowity wpływ na nasze życie.
Pomyśl o przyjemnych miejscach i spotkaniach. Pobyt i ciesz się zachodem słońca lub zwolnij i podziwiać jesienne farby w parku.
Podziel się dobrą wiadomością i radosnymi chwilami z bliskimi. Naukowcy twierdzą, że takie działania podnoszą nastrój i pozwalają przyjaciołom dołączyć do swojej radości.

Obraz zatytułowany na żywo szczęśliwe życie krok 15

2. Naucz się rozróżniać i korzystać z konstruktywnej krytyki. Posłuchaj opinii ludzi o twojej wydajności nie zawsze jest łatwe, ale zdolność do rozróżniania i wykorzystania konstruktywnej krytyki pomoże Ci kupić nowe umiejętności i znaleźć szczęście w życiu.

Pamiętaj, że krytyka jest konstruktywna i niekonstruktywna. Na przykład, jeśli po prezentacji ktoś mówi, że zrobiłeś wiele błędów i ogólnie było nudne, to ta krytyka nie może być nazywana konstruktywnością. Celem takich stwierdzeń jest dotyka osoby, ale na pewno nie pomaga w rozwoju.

Jeśli kolega z klasy, że naprawdę podobała się twoją prezentację, ale czasami rozmawiałeś zbyt szybko i trudno było podążać za myślą, to jest to konstruktywny krytyk. Podobne słowa powinny być postrzegane jako komplement - użyj informacji uzyskanych, aby uniknąć podobnych błędów w przyszłości.

Jeśli krytyka jest zdenerwowana, spróbuj być sam, zanim zrobisz lub powiesz coś w odpowiedzi. Spacer, zadzwoń do znajomego lub spróbuj odwrócić uwagę. Powinieneś poczekać, aż emocje będą jeść, aby korzystać z przeglądu z korzyścią dla siebie.

Obraz zatytułowany na żywo szczęśliwe życie krok 16

3. Głowa, by wybaczyć sobie i innych. Przebaczenie - jeden z najtrudniejszych czynów w stosunku do osoby, która spowodowała ból. Czasami jeszcze trudniej sobie wybaczyć. Niemniej jednak żyć w gniewie, oburzenie lub poczucie winy jest niezwykle szkodliwe dla własnych, zdrowia psychicznego i stosunków z innymi.

Wszyscy popełniamy błędy i często usuwamy lekcje. Tylko więc osoba jest w stanie stać się silną i troskliwą osobowością.

Wybacz - nie zawsze oznacza zapomnieć o tym, co się stało. Nie jest również powodem, aby stać się szmatką i pozwala innym wytrzeć stóp. Wystarczy przyznać, że osoba (lub ty sam) popełnił błąd, z którego można się nauczyć lekcji i uwalniania gniewu lub oburzenia.

Czasami łatwiej jest wybaczyć błędy innych ludzi niż własne. Nie używaj nieuczciwych standardów w stosunku do siebie. Proszę zaakceptować fakt, że próbujesz zmierzyć swoją siłę i może przekształcić błąd w użytecznym doświadczeniu.

Obraz zatytułowany na żywo szczęśliwe życie krok 17

cztery. Ćwicz współczucie. Zdolność do współczucia sprawia, że osoba jest dobrym przyjacielem, opiekuńczą i szczęśliwszą osobowością. Jak pokazują, szczere współczucie i miłość do ludzi pozwalają lepiej zrozumieć życie i wizerunek ludzkich myśli.

Naucz się widzieć siebie w innych ludziach i odwrotnie. Twoje doświadczenia i doświadczenie nie różnią się od innych. Wszyscy ludzie chcą być szczęśliwi, zdrowi i bliscy.

Poznaj ludzi szczery ciepło, dobry humor i przyjazne nastawienie.

Uśmiechnij się. Często uśmiech staje się niezbędnym wsparciem w trudnej sytuacji.

Przeszkody znajdują się w dowolny sposób. Osoba uczy się każdego dnia, więc niewłaściwy czas jest dość naturalny.

Wyraź szczere dzięki. Nie wystarczy, aby podziękować ludziom tylko o oczywiste działania. Naucz się zauważać cierpliwość, miłość i wysiłki innych, w tym twoich kolegów lub podwładnych.

Rada

Żyj szczęśliwe życie nie zawsze jest łatwe. W tym celu będziesz musiał zastosować dużo wysiłku i dążyć do świadomości. W końcu wynik uzasadnia wszystkie wysiłki.
Spróbuj codziennie, aby podejmować wysiłki na własne szczęście. Już wkrótce będzie przyzwyczajenie, a będziesz dużo łatwiejszy.
Być wdzięcznym ludziom i pokojowym. Zwróć uwagę na dobre chwile i dobrzy ludzie, a zawsze pamiętaj, że życie robi właściwą odpowiednia postawa i wsparcie dla bliskich.