Jak ułatwić ból pleców w czasie ciąży

Ból w dolnej części pleców podczas ciąży zależy od faktu, że owoce naciskają na zgubioną nerwę matki, znajdującą się na dnie ciała i przechodząc przez tył ciała w dół do kończyn dolnych. Ciśnienie to może powodować dyskomfort na dnie pleców, pośladków lub tyłu uda. Jeśli doświadczysz bólu pleców, przejdź do kroku 1, aby dowiedzieć się o różnych sposobach złagodzenia bólu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ulga bólu pleców w domu

jeden. Leżeć w przeciwnym kierunku od bólu. Jeśli czujesz ból po prawej stronie, spróbuj zmienić pozycję i leżeć po lewej stronie lub odwrotnie. Czasami dyskomfort doświadczony z jednej strony znika, jeśli nie ma innej presji na obszarze.

2. Dołącz pakiet z lodem lub bolesnym obszarem. Możesz przemieścić gorące i zimne kompresy, aby zmniejszyć ból, który czujesz. Jednak niektórzy ludzie wolą tylko lód lub ogrzewanie - spróbuj obu, aby zrozumieć, co jest dla Ciebie bardziej odpowiednie.

Jeśli nie masz ogrzewania, a nie chcesz go kupić, możesz również spróbować położyć się w wannie z hydromasażem, co da ten sam efekt.

3. Noś odpowiednie buty. Jeśli cierpisz na zapalenie radów, powinieneś być w stanie nosić buty bez obcasów. Jeśli nadal chcesz lub powinieneś nosić buty obcasowe, nosić buty na obcasie. Ważne jest, aby uniknąć butów, które kieruje masę ciała, jak na wysokich obcasach, ponieważ daje obciążenie na dole pleców i kończyny.

cztery. Jedz w małych porcjach. Staraj się nie przejadać, ponieważ wzrost wagi podkreśli kręgosłup, który sprawi, że poczujesz dyskomfort. Zastosowanie dużej ilości wody z każdym spożyciem pokarmu będzie wspierać obwodę, zwłaszcza dyski międzykręgowe i złącze kręgosłupa, które usunie ból. Postępuj zgodnie z otrzymaniem wystarczającego wapnia. Dieta zalecana dla kobiet w ciąży z lędźwiowym zapaleniem rodnościowym obejmuje:

1200 mg wapnia dziennie. Można to uzyskać, jedząc bogate bogate w produkty wapniowe, takie jak ser, jogurt, mleko i jajka.

Należy również otrzymać zalecaną dawkę 600 mnie witaminy D z żywności lub dodatkowych witamin każdego dnia.

pięć. Unoszący się, aby ułatwić ból. Pływanie jest bardzo skutecznym sposobem na pozbycie się niektórych bólu. Po zanurzonym w wodzie, ciało doświadczy ciężkości, zmniejszając w ten sposób nacisk na nerwy. Jeśli nie czujesz się komfortowo na ścieżkach basenu, pozostań w płytkiej części basenu i wracaj tam iz powrotem w wodzie.

6. Zrób odcinek, który pomoże Ci czuć się wygodniej. Istnieje kilka rozstępów i ćwiczeń, które możesz zrobić, aby zmniejszyć doświadczony ból. Ważne jest, aby pozostać ruchomym i często się zmieniać. Możesz odwiedzić ręczną terapeutę, aby omówić ćwiczenia, które odpowiadają Ci lepiej lub spróbować:

Leżeć na plecach, zgnij jedno kolano i umieść na nim kolejną nogę. Z wydechem, bezpiecz z tyłu, aż krotnik dostanie się na podłogę. Zrelaksować się podczas wdychania. Powtórz jak pożądany.

Zdobądź kolana i ręce na podłodze, zrób plecy i obniż głowę w dół. Następnie powoli pomijaj kręgosłup, zwracając głowę do pierwotnej pozycji. Powtórz 2 lub 3 razy.

7. Noś bandaż dla kobiet w ciąży. Chociaż nie jest to bardzo modne, to urządzenie pomoże Ci zmniejszyć doświadczony ból, pomagając utrzymać masę ciała. Możesz go nosić cały czas, aby zawsze zmniejszyć ból do minimum lub możesz nosić go tylko w domu, jeśli nie podoba Ci się to.

osiem. Nie podnosić ciężkich przedmiotów. Jeśli jest to możliwe, unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów, gdy jesteś w ciąży. Poproś innych o pomoc, jeśli napotkałeś ciężki przedmiot, który chcesz się poruszać. Jeśli chcesz to zrobić, upewnij się, że używasz właściwej pozycji, aby podnieść. Trzymaj plecy prosto i podnieś kolana. Daje ładunek na kolanach, a nie na plecach.

dziewięć. Pij herbatę rumiankową. Rumianek herbata jest zalecana dla kobiet w ciąży z płynami lędźwiakalnymi, ponieważ pomaga uspokoić i zrelaksować się, a także pomaga spać w nocy, nawet jeśli jest ból spowodowany przez radiculitis. Zaparzaj łyżkę rumianku w 8 uncji (240 ml) wody 15 minut przed użyciem.

10. Spróbuj kwiatu pasji. Niektórzy lekarze zalecają kobiety w ciąży, które doświadczają lumbosousous zapalenie radów, przyjmują krople z ekstraktem z kwiatami. Ten ekstrakt pracuje jako antyspamimodyczne i przeciwdepresyjne. Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem ekstraktu z kwiatami pasji.

Metoda 2 z 3:

Ulga bólu pleców z narkotykami

jeden. Podejmować leki przeciwzapalne, aby ułatwić ból. Niektóre leki przeciwzapalne, takie jak Ibuprofen i Panadol, mogą pomóc zmniejszyć ból spowodowany zapaleniem radem. Bardzo ważne jest jednak, aby omówić odbiór tych leków w czasie ciąży z lekarzem.

2. Używaj kremu Diclofenac lub Voltar. Są to nonseryoidowe leki przeciwzapalne. Przy stosowaniu tego kremu na skórze jest wchłaniany przez organizm i pomaga zmniejszyć ból i zapalenie. Upewnij się, że znalazłeś skórę, na której zamierzasz zastosować krem. Ponownie nie zapomnij porozmawiać z lekarzem przed użyciem tych kremów.

Niektórzy lekarze zalecają najpierw kąpiel, a następnie stosować krem.

3. Porozmawiaj z lekarzem o wytłaczach zewnątrzoponowych. Te zastrzyki działają bezpośrednio na zakończeniach nerwowych, które są związane z miejscem, w którym czujesz ból przed promieniowaniem. Jeśli uważasz, że możesz potrzebować tych zastrzyków, porozmawiaj z lekarzem.

Metoda 3 z 3:

Zmniejszyć ból pleców w przyszłości

jeden. Wychodzić na słońcu. Światło słoneczne może zapewnić witaminę ciała, która wzmocni twoje kości. Dobra struktura kości pomoże uniknąć uszkodzenia dysku grzbietowego lub innych chorób, które mogą prowadzić do lęgoserskiego zapalenia radów.

2. Weź jedzenie bogate w wapń. Innym sposobem wzmocnienia zdrowia kości jest stosowanie żywności bogatej w wapniu. Musisz zacząć jeść bogate jedzenie wapnia, gdy tylko będziesz w ciążę lub przed ciąży. Wapń jest zawarty w prawie każdym produktom mleczarskim jako ser, mleko lub jogurt. Warzywa, takie jak szpinak, są również dobrym źródłem wapnia. Możesz także uzyskać ten ważny minerał z bogatych pokarmów, takich jak skorupa chlebowa lub tofu.

Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem korzystania z bogatego jedzenia wapnia, jeśli jesteś podatny na kamienie nerkowe.

3. Dodaj żywność z kwasem Omega-3 do diety do ciąży. Te kwasy tłuszczowe zawarte w rybach i różnych rodzajach oleju poprawią siłę nerwów. Uczyni to mniej podatne na zapalenie, co jest główną przyczyną bólu nerwu. Inne produkty są bogate Omega-3:

Nasiona lnu, orzechy włoskie, łosoś, soja, tofu, kapusta w Brukseli i dynia.

Rada

Rozpocznij wzbogacanie swojej diety wapnia i Omega-3, jeśli spróbujesz zajść w ciążę. Im szybciej zaczniesz zwiększyć liczbę tych składników odżywczych, tym mniej prawdopodobieństwa, że będziesz miał radikuł.

Ostrzeżenie

Przed zmianą znajomego stylu życia zawsze rozmawiaj z lekarzem lub wziąć trochę leków medycznych.