Jak pozbyć się bólu biodra: 14 kroków

Staw HIP jest największym z stawów w ludzkim ciele. Obsługuje największą część wagi i odgrywa główną rolę w utrzymaniu równowagi. Ze względu na fakt, że staw biodrowy i obszar udowy są niezwykle ważne dla ruchu, zapalenia stawów i zapalenia bursztu w tym miejscu mogą być szczególnie bolesne. Chroniczne biodra bólu z wiekiem - częste zjawisko, ale z różnymi ćwiczeniami, a także zmieniając styl życia, możesz go wyleczyć. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Pierwsza część: Zmiany stylu życia

jeden. Przede wszystkim dowiedz się do diagnozy. Niezwykle ważne jest poznanie powodu twojego bólu. Skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem ćwiczeń lub weź lek. Istnieje wiele powodów bólu uda, w tym zapalenia stawów, zapalenie kaletki lub obrażeń podczas sportu. Kiedy lekarz cię zdiagnozował, zapytaj go, co możesz zrobić, a co jest przeciwwskazane.

Obraz zatytułowany Łatwość bólu HIP Krok 2

2. Zaakceptuj agent eksplorujący. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) najlepsze ze wszystkich pomogą Ci zmniejszyć ból w biodrach, co najczęściej spowodowane przez zapalenie stawów. Ibuprofen, naproksen i aspirynę zmniejszają zapalenie i ból przez kilka godzin. Enzymy blokowe NLPZ, które tworzą substancje powodujące ból.

Jeśli te fundusze nie pomogą ci bardzo, zadzwoń do lekarza. Może zarejestrować silniejszy bolesny. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem nowego leku (nawet tak wspólnego jak aspiryna).

Obraz zatytułowany łatwość bólu biodrowy Krok 3

3. Dołącz lód do stawów. Spowoduje to zmniejszenie zapalenia. Codziennie wykonaj saszetkę lodu kilka razy do chorego miejsca na 15 minut.

Jeśli pakiet jest tak zimny, że jesteś nieprzyjemny, owinąć go w ręcznik i przymocuj do pacjenta.

Obraz zatytułowany Łatwość bólu biodrowy Krok 4

cztery. Jeśli masz zapalenie stawów w biodrach, rozgrzewając stawy. Ciepła pomoc zmiękcza ból. Weź gorącą kąpiel lub prysznic lub kłam w jacuzzi, jeśli jest. Możesz także kupić cieplej i zastosować go do uda.

Nie ogrzewać stawów, jeśli zapalenie zapalenia: ciepło może zwiększyć stan zapalny.

Obraz zatytułowany Łatwość Ból HIP Krok 5

pięć. Zrelaksować się. Jeśli ranną udo, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to czekać, aż się goi. Unikaj wszystkiego, co powoduje ból Hikh. Weź torbę na lodzie, wiadro popcorn i oglądać filmy. Musisz dać stopy, aby się zrelaksować co najmniej 24-48 godzin.

Obraz zatytułowany Łatwość bólu biodrowy Krok 6

6. Unikaj ładunków. Jeśli czujesz się ostry ból, oczywiście, nie chcesz biegać ani skakać, ale nadal nie zapomnij uniknąć dużych ładunków. Mogą powodować jeszcze większe zapalenie, które z kolei wzmocni ból. Zamiast torturować, spróbuj chodzić szybkim tempie, ponieważ obciążenie stawów podczas chodzenia jest znacznie mniej.

Obraz zatytułowany Łatwość bólu biodrowy Krok 7

7. Możesz zresetować dodatkowe kilogramy. Im więcej ważysz, tym większe ładunek na bólu uda. Slim, można zmiękczyć ból, pozbycie się kilku kilogramów, które umieścić nacisk na chrząstkę i stawy.

Obraz zatytułowany Łatwość bólu biodra Krok 8

osiem. Wybierz odpowiednie buty. Kup takie, jak zapewniasz wsparcie. Poszukaj obuwia z miękkich stóp lub wkładek wymiennych, dzięki czemu można je zmienić do ortopedyki. Podeszwa musi wchłonąć wstrząsy dobrze, ogranicz zginanie, obracając stopę i równomiernie rozprowadzić ciśnienie na całej długości.

Metoda 2 z 2:

Druga część: ćwiczenia i rozciąganie

jeden. Rozpocznij dzień z ładowaniem. Wzmocniając krążenie krwi i relaksujące połączenia, zmniejszasz ból przez resztę dnia. Ładowanie jest szczególnie przydatne, jeśli cierpisz na zapalenie stawów. Rozpocznij dzień, ogrzewanie mięśni biodrowych z ćwiczeniem "leżącego most".

Leżeć na plecach i zgnij nogi na kolanach. Umieść stopy na szerokości bioder i naciśnij je na podłogę.
Podnieś miednicę i przesuń wagę kostki. Odkształcić prasę. Twoje kolana powinny być pionowo na poziomie kostki. Ciało musi utworzyć linię prostą z ramion do kolan. Przytrzymaj tę pozycję 3-5 sekund, a następnie powoli obniżaj miednicę na podłodze. Powtórz 10 razy.

Obraz zatytułowany Łatwość bólu biodrowy Krok 10

2. Robić ćwiczenia w wodzie. Pływanie i Aquaaerobics - świetny sposób na wzmocnienie mięśni bioder bez nadmiernego napięcia (nie lubisz, gdy biegniesz na przykład). Wejdź do pływania lub zarejestruj się w Aquaaerobics w lokalnym centrum sportowym.

Obraz zatytułowany Łatwość Ból HIP Krok 11

3. Ćwicz każdego dnia. Przypominamy, że zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem ćwiczeń do zmiękczania bólu w biodrach.

Zacznij odpowiedni i jak najwięcej podnosić nogę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z drugą stopą. To ćwiczenie rozciąga mięśnie wyładowcze uda.

Obraz zatytułowany Łatwość bólu biodrowy Krok 12

cztery. Wzmocnij wewnętrzne mięśnie uda. Odgrywają dużą rolę we wspieraniu bioder. Słabe wewnętrzne mięśnie udowe mogą nawet uszkodzić zdrowe mięśnie stawów biodrowych.

Leżeć na plecach i włóż ręce po bokach. Chwyć dużą piłkę gimnastyczną i podnieś je prostopadle do podłogi.

Ściśnij wewnętrzne mięśnie kulki bioder 10 razy. Uczyń to ćwiczenie w 2-3 podejściach.

Obraz zatytułowany Łatwość bólu HIP Krok 13

pięć. Wzmocnij zewnętrzne mięśnie ud. Przyniesie korzyści, zwłaszcza jeśli cierpisz na zapalenie stawów, ponieważ mięśnie wspierają część twojej wagi.

Połóż się na boku, która nie boli. Możesz leżeć na dywan lub dywan gimnastyczny, aby nie leżeć na stałej podłodze.

Podnieś nogę, która boli, 15 cm od podłogi. Przytrzymaj go w powietrzu przez 2-3 sekundy, a następnie obniż go z powrotem do innej nogi (nogi powinny być równoległe do siebie i równolegle do podłogi).

Powtórz 10 razy. Jeśli możesz, zrób to samo z drugą stopą, ale jeśli boli ciężko, przestań.

Obraz zatytułowany Łatwość bólu biodrowego Krok 14

6. Rozciągnij mięśnie ud. Przed rozpoczęciem rozciągania skonsultuj się z fizjoterapeutą. Rozciąganie pomoże Ci zmiękczyć ból, a także wzmocnić mięśnie ud, aby zapobiec bólu w przyszłości.

Rozciąganie z rotacji: leżeć na plecach, włóż ręce po bokach. Zgnij nogę, którą chciałbyś rozciągnąć, umieszczając pod górę tej nogi na podłodze. Druga noga musi leżeć na podłodze, skarpety powinny wyglądać. Obniż bok wygiętej nogi tak niskim, jak to możliwe. Jeśli noga zaczęła boleć, przestań się rozciągać. Przytrzymaj go w opuszczeniu 5 sekund, a następnie zwróć go do pierwotnej pozycji. Powtórz 10-15 razy z każdą stopą.

Rozciąganie odgrywania udek. Kłamać na plecach. Wybierz nogę, którą chcesz rozciągnąć i zginać, wkładając stopę na podłogę. Ulepsz swoje ręce pochyloną nogę, trzymając za goleniem i pociągnij nogę na klatkę piersiową, ile zezwala na twoje ciało. Jeśli noga zaczyna boleć, zwolnić. Trzymaj go przed piersiami 5 sekundami i wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 10-15 razy z każdą stopą.

Kompresowy Yagoditz. Ręcznik skrętu w gęstym cylindrze. Leżeć na plecach i zgnij obie nogi, umieszczając stopę na podłodze. Umieść ręcznik między kolanami i ścisnąć je, wyciągając pośladki i wewnętrzne mięśnie uda. Ściśnij 3-5 sekund, a następnie zrelaksuj pośladki. Powtórz 10-15 razy.

Rada

Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jak pozbyć się bólu. Zawsze kontaktować się z profesjonalistami przed rozpoczęciem leki, ćwiczenia lub rozciąganie.

Ostrzeżenie

Nie kontynuuj ćwiczeń, które jeszcze powodują ból bioder. Jeśli boleśnie wykonasz ćwiczenia dla mięśni lub rozstępów, wskazane powyżej, spróbuj innych ćwiczeń.
Nie używaj ciepła, aby pozbyć się stawów w połączeniach, gdy splot. Może zwiększyć zapalenie.