Jak leczyć rozciągnięty skośny mięsień

Skośne mięśnie są po bokach brzucha, w przedziale między biodrami a klatką piersiową. Mięśnie brzucha są podzielone na dwie grupy - na zewnątrz i wewnętrzne, a razem są odpowiedzialni za zdolność organizmu do obracania i zgina, a także wspierać kręgosłup. Większość obrażeń skośnych mięśni występuje z powodu przepięcia, która była spowodowana przedłużającą liczbą powtarzających się ruchów lub ostrego ruchu nijakiego. Rozciągnięte skośne mięśnie powodują bolesne doznania i ograniczają swobodę ruchów, a ich pełne wyzdrowienie może trwać od 4 do 6 tygodni. Ponieważ mięśnie te są bardzo często używane w codziennym życiu osoby, konieczne jest, aby dostać się do leczenia rozciągniętego mięśnia skośnego jak najszybciej. Po dowiedzieniu się, jak leczyć rozciąganie skośnego mięśnia, możesz przyspieszyć proces odzyskiwania i ponownie wstać ponownie.

Kroki

Część 1 z 3:
Leczenie obrażeń w domu
  1. Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty skośny krok mięśni 1
jeden. Zaakceptować bolesny. Leczenie leczenia może potrwać kilka tygodni, powodując znaczny ból dla całego okresu odzyskiwania. W przypadku ulgi w bólu zaakceptuj nieusterialne preparaty przeciwzapalne (NLPZ), na przykład aspirynę lub ibuprofen.
  • NLPZ, jak aspiryna i ibuprofen, pomogą złagodzić ból i łagodzić zapalenie. Usunięcie zapalenia jest niezwykle ważne, jeśli chodzi o główną grupę mięśniową, która obejmuje skośne mięśnie odpowiedzialne za ruchliwość.
  • Nie pozwól dzieciom lub nastolatkom aspiryny. Aspiryna wiąże się z rzadkim, ale śmiertelną fortuną, wynikającą z dzieci i młodzieży, o nazwie Syndrome Rei.
  • Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty skośny krok mięśni 2
    2. Przymocuj lód do mięśnia w ciągu pierwszych 48 godzin po kontuzji. Lód jest przydatny do bólu mięśni, ponieważ na zimno spowalnia przepływ krwi i zmniejsza obrzęk i zapalenie. Jeśli nie masz pakietu z lodem, możesz owinąć kostki lodu w ręczniku lub używać zimnego wygnanego elementu pobranego z zamrażarki, na przykład, mrożone warzywa.
  • Trzymaj kompresję na skórze na nie więcej niż 20 minut na raz, a następnie przerwę w tym samym czasie, a następnie ponownie zastosuj lód.
  • Usuń kompres, jeśli skóra skręca lub stała się jasna różowa.
  • Nie stosować lodu bezpośrednio do skóry, ponieważ może spowodować odmrożenie.
  • Używaj lodu tylko w ciągu pierwszych 48 godzin po kontuzji. 48 godzin później zacznij stosować ciepłe kompresy.
  • Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty skośny krok mięśni 3
    3. Po 48 godzinach przymocuj ciepłe kompres. Lód ma pozytywny wpływ tylko w pierwszych 48 godzin, zmniejszając obrzęk i strzelanie zapalenia. Po tym okresie zacznij stosować ciepłe kompresy. Ciepło pozwoli mięśniom odpocząć i zwiększyć przepływ krwi, stymulując leczenie tkanki.
  • Mokre źródła ciepła, takie jak gorąca woda lub ciepła kąpiel, penetrują mięśnie znacznie lepsze niż suche.
  • Nie stosuj ciepłego kompresji dłużej niż 20 minut, jeśli tylko powiedział tylko lekarz lub fizjoterapeuta, aby zrobić odwrotnie. Jeśli czujesz się nieprzyjemne odczucia lub ból, natychmiast usunąć kompres.
  • Ponieważ można przypadkowo zasnąć, w żadnym przypadku nie powinien iść do ogrzewania. Nie stosować ciepłych kompresji, jeśli zamierzasz spać - długoterminowa ekspozycja ciepła może prowadzić do poważnych oparzeń.
  • Nie stosuj ciepłego kompresji bezpośrednio do skóry, ponieważ może to spowodować oparzenie. Owiń ciepłe kompres do ręcznika przed zastosowaniem do rany.
  • Nie używaj ciepłych kompresów, jeśli masz zły krążenie krwi lub cierpisz na cukrzycę.
  • Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty skośny krok mięśni 4
    cztery. Daj mięśnie odpocząć. W przypadku jakichkolwiek kontuzji ważne jest, abyś oddaliście mięśnie odpocząć i odzyskać. Podczas gdy proces gojenia jest trwający, unikaj wszelkich ruchów lub działań, które mogą jeszcze więcej obrażeń skośnych mięśni.
  • Spróbuj lekko podnieś uszkodzony obszar podczas odpoczynku. Podniesiony stan pomoże usunąć obrzęk i przyspieszenie procesu odzyskiwania.
  • Część 2 z 3:
    Opieka zdrowotna
    1. Obraz zatytułowany Traktowany wyciągnięty ukośny krok 5
    jeden. Wiem, czy powinieneś zwrócić uwagę na medyczną uwagę. Uraz skośnych mięśni może towarzyszyć bardzo bolesne doznania, a na ich leczenie może potrwać kilka tygodni. Jednak niektóre szkody mogą wymagać znacznego okresu przywrócenia, przy czym powodując nie do zniesienia bólu. Należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, jeśli:
    • Po pewnym dniu opieka domowa nie sprawiła twojego bólu.
    • Słyszysz dźwięk klaskania podczas chodzenia.
    • Nie możesz chodzić ani się ruszyć.
    • Obrażenia doprowadziło do poważnego obrzęku lub bólu, lub jeśli oprócz innych objawów miałeś temperaturę.
  • Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty ukośny krok mięśni
    2. Przygotuj się wydane przez recepturę. W przypadku poważnych obrażeń, lekarz może przypisać silne środki przeciwbólowe, aby pomóc Ci radzić sobie z bólem. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami lekarza w odniesieniu do odbioru leków na receptę i staraj się powstrzymać się od kierownictwa samochodu na leczenie.
  • Zwykle, w przypadku obrażeń lekarze przepisują recepty NLPZ, opioidowe środki przeciwbólowe i rozluźnienia mięśni, ale tylko w przypadku ciężkich, bolesnych obrażeń.
  • Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty ukośny krok mięśni
    3. Przejdź przez program rehabilitacji. W przypadku poważnych obrażeń mięśniowych możesz przejść przez fizjoterapię lub rehabilitację. Mięśnie Kosy są kluczem w wielu rodzajach i zakresach ruchu, co wyjaśnia wysokie prawdopodobieństwo ich urazu. Niektórzy ludzie, zwłaszcza sportowcy, którzy ryzykowali ponowne zdobycie śledzeń skośnych mięśni, lekarz wysyła do rehabilitacji fizjoterapeuty.
  • Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty ukośny krok 8
    cztery. Omów z lekarzem potrzebą operacji. Interwencja chirurgiczna jest dość rzadko oferowana jako metoda rozciągania mięśni. Jednakże, w przypadku poważnego uszkodzenia mięśni, zwłaszcza jeśli doprowadziło do pęknięcia mięśni, może być wymagana operacja, aby zapewnić prawidłowe uzdrowienie ran.
  • Część 3 z 3:
    Powrót do aktywności fizycznej
    1. Obraz zatytułowany Traktowany kroki mięśnia skośnego
    jeden. Wzmocnić i przywrócić elastyczność mięśni. Przed wznowieniem poziomu wysiłku fizycznego poprzedzającego długą kontuzję trzeba przywrócić swoją siłę. Nie ma znaczenia, czy zrobisz to samodzielnie lub z fizjoterapeutą, ale musisz opracować własny reżim szkoleniowy.
    • Pamiętaj, aby zrobić odcinek przed uprawą sportową lub inną aktywnością fizyczną.
    • Kontynuuj udział w sesjach fizjoterapii, w razie potrzeby, a podczas rozstępów nie przynoszą się do limitu.
  • Obraz zatytułowany Traktowanie wyciągniętego skośnego mięśnia krok 10
    2. Wykonuj mięśnie rozciągające prasy w pozycji leżącej na brzuchu. To rozciąganie pociągów proste mięśnie brzucha - najbliższe mięśnie na ukośne. Wzmocnienie prostego mięśnia brzucha musi być zawarte w kompleksie ćwiczeń fizycznych do przywrócenia po kontuzji skośnych mięśni.
  • Leżeć na twarzy dywanów na podłodze, umieść palmy na podłodze równolegle do ramion. Utrzymuj nogi na szerokości ramion, szczepów pośladków i zacznij zginąć plecy i szyję.
  • Trzymając dolną część na podłodze, zacznij powoli prostowanie rąk, aby podnieść górną część ciała.
  • Przytrzymaj w tej pozycji przez pięć sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 10 powtórzeń, ale tylko wtedy, gdy nie doświadczysz bólu.
  • Obraz zatytułowany Traktowanie wyciągniętego kroku mięśni ze skośną
    3. Mięśnie rozciągające, naciskają w pozycji stojącej. Stretching stojący to kolejny doskonały sposób na wzmocnienie mięśni brzucha. W połączeniu z rozciąganiem w pozycji leżącej i innych metod fizjoterapii, stojąca rozciąganie pomoże wrócić do Ciebie za tę samą mobilność.
  • Stant płynnie, umieszczając nogi na szerokości ramion.
  • Trzymaj plecy płynnie i podnieś ręce nad głową.
  • Płynnie i delikatnie pochylaj się w jednym kierunku, aż poczujesz napięcie w brzuchu.
  • Przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie pochyl się z powrotem na drugą stronę. Wykonaj dziesięć powtórzeń po każdej stronie, ale tylko wtedy, gdy nie doświadczysz bólu.
  • Podobne publikacje