Jak leczyć rozciągnięty ukośny mięsień: 11 kroków

Skośne mięśnie są po bokach brzucha, w przedziale między biodrami a klatką piersiową. Mięśnie brzucha są podzielone na dwie grupy - na zewnątrz i wewnętrzne, a razem są odpowiedzialni za zdolność organizmu do obracania i zgina, a także wspierać kręgosłup. Większość obrażeń skośnych mięśni występuje z powodu przepięcia, która była spowodowana przedłużającą liczbą powtarzających się ruchów lub ostrego ruchu nijakiego. Rozciągnięte skośne mięśnie powodują bolesne doznania i ograniczają swobodę ruchów, a ich pełne wyzdrowienie może trwać od 4 do 6 tygodni. Ponieważ mięśnie te są bardzo często używane w codziennym życiu osoby, konieczne jest, aby dostać się do leczenia rozciągniętego mięśnia skośnego jak najszybciej. Po dowiedzieniu się, jak leczyć rozciąganie skośnego mięśnia, możesz przyspieszyć proces odzyskiwania i ponownie wstać ponownie.

Kroki

Część 1 z 3:

Leczenie obrażeń w domu

jeden. Zaakceptować bolesny. Leczenie leczenia może potrwać kilka tygodni, powodując znaczny ból dla całego okresu odzyskiwania. W przypadku ulgi w bólu zaakceptuj nieusterialne preparaty przeciwzapalne (NLPZ), na przykład aspirynę lub ibuprofen.

NLPZ, jak aspiryna i ibuprofen, pomogą złagodzić ból i łagodzić zapalenie. Usunięcie zapalenia jest niezwykle ważne, jeśli chodzi o główną grupę mięśniową, która obejmuje skośne mięśnie odpowiedzialne za ruchliwość.
Nie pozwól dzieciom lub nastolatkom aspiryny. Aspiryna wiąże się z rzadkim, ale śmiertelną fortuną, wynikającą z dzieci i młodzieży, o nazwie Syndrome Rei.

Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty skośny krok mięśni 2

2. Przymocuj lód do mięśnia w ciągu pierwszych 48 godzin po kontuzji. Lód jest przydatny do bólu mięśni, ponieważ na zimno spowalnia przepływ krwi i zmniejsza obrzęk i zapalenie. Jeśli nie masz pakietu z lodem, możesz owinąć kostki lodu w ręczniku lub używać zimnego wygnanego elementu pobranego z zamrażarki, na przykład, mrożone warzywa.

Trzymaj kompresję na skórze na nie więcej niż 20 minut na raz, a następnie przerwę w tym samym czasie, a następnie ponownie zastosuj lód.

Usuń kompres, jeśli skóra skręca lub stała się jasna różowa.

Nie stosować lodu bezpośrednio do skóry, ponieważ może spowodować odmrożenie.

Używaj lodu tylko w ciągu pierwszych 48 godzin po kontuzji. 48 godzin później zacznij stosować ciepłe kompresy.

Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty skośny krok mięśni 3

3. Po 48 godzinach przymocuj ciepłe kompres. Lód ma pozytywny wpływ tylko w pierwszych 48 godzin, zmniejszając obrzęk i strzelanie zapalenia. Po tym okresie zacznij stosować ciepłe kompresy. Ciepło pozwoli mięśniom odpocząć i zwiększyć przepływ krwi, stymulując leczenie tkanki.

Mokre źródła ciepła, takie jak gorąca woda lub ciepła kąpiel, penetrują mięśnie znacznie lepsze niż suche.

Nie stosuj ciepłego kompresji dłużej niż 20 minut, jeśli tylko powiedział tylko lekarz lub fizjoterapeuta, aby zrobić odwrotnie. Jeśli czujesz się nieprzyjemne odczucia lub ból, natychmiast usunąć kompres.

Ponieważ można przypadkowo zasnąć, w żadnym przypadku nie powinien iść do ogrzewania. Nie stosować ciepłych kompresji, jeśli zamierzasz spać - długoterminowa ekspozycja ciepła może prowadzić do poważnych oparzeń.

Nie stosuj ciepłego kompresji bezpośrednio do skóry, ponieważ może to spowodować oparzenie. Owiń ciepłe kompres do ręcznika przed zastosowaniem do rany.

Nie używaj ciepłych kompresów, jeśli masz zły krążenie krwi lub cierpisz na cukrzycę.

Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty skośny krok mięśni 4

cztery. Daj mięśnie odpocząć. W przypadku jakichkolwiek kontuzji ważne jest, abyś oddaliście mięśnie odpocząć i odzyskać. Podczas gdy proces gojenia jest trwający, unikaj wszelkich ruchów lub działań, które mogą jeszcze więcej obrażeń skośnych mięśni.

Spróbuj lekko podnieś uszkodzony obszar podczas odpoczynku. Podniesiony stan pomoże usunąć obrzęk i przyspieszenie procesu odzyskiwania.

Część 2 z 3:

Opieka zdrowotna

jeden. Wiem, czy powinieneś zwrócić uwagę na medyczną uwagę. Uraz skośnych mięśni może towarzyszyć bardzo bolesne doznania, a na ich leczenie może potrwać kilka tygodni. Jednak niektóre szkody mogą wymagać znacznego okresu przywrócenia, przy czym powodując nie do zniesienia bólu. Należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, jeśli:

Po pewnym dniu opieka domowa nie sprawiła twojego bólu.
Słyszysz dźwięk klaskania podczas chodzenia.
Nie możesz chodzić ani się ruszyć.
Obrażenia doprowadziło do poważnego obrzęku lub bólu, lub jeśli oprócz innych objawów miałeś temperaturę.

Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty ukośny krok mięśni

2. Przygotuj się wydane przez recepturę. W przypadku poważnych obrażeń, lekarz może przypisać silne środki przeciwbólowe, aby pomóc Ci radzić sobie z bólem. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami lekarza w odniesieniu do odbioru leków na receptę i staraj się powstrzymać się od kierownictwa samochodu na leczenie.

Zwykle, w przypadku obrażeń lekarze przepisują recepty NLPZ, opioidowe środki przeciwbólowe i rozluźnienia mięśni, ale tylko w przypadku ciężkich, bolesnych obrażeń.

3. Przejdź przez program rehabilitacji. W przypadku poważnych obrażeń mięśniowych możesz przejść przez fizjoterapię lub rehabilitację. Mięśnie Kosy są kluczem w wielu rodzajach i zakresach ruchu, co wyjaśnia wysokie prawdopodobieństwo ich urazu. Niektórzy ludzie, zwłaszcza sportowcy, którzy ryzykowali ponowne zdobycie śledzeń skośnych mięśni, lekarz wysyła do rehabilitacji fizjoterapeuty.

Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty ukośny krok 8

cztery. Omów z lekarzem potrzebą operacji. Interwencja chirurgiczna jest dość rzadko oferowana jako metoda rozciągania mięśni. Jednakże, w przypadku poważnego uszkodzenia mięśni, zwłaszcza jeśli doprowadziło do pęknięcia mięśni, może być wymagana operacja, aby zapewnić prawidłowe uzdrowienie ran.

Część 3 z 3:

Powrót do aktywności fizycznej

jeden. Wzmocnić i przywrócić elastyczność mięśni. Przed wznowieniem poziomu wysiłku fizycznego poprzedzającego długą kontuzję trzeba przywrócić swoją siłę. Nie ma znaczenia, czy zrobisz to samodzielnie lub z fizjoterapeutą, ale musisz opracować własny reżim szkoleniowy.

Pamiętaj, aby zrobić odcinek przed uprawą sportową lub inną aktywnością fizyczną.
Kontynuuj udział w sesjach fizjoterapii, w razie potrzeby, a podczas rozstępów nie przynoszą się do limitu.

Obraz zatytułowany Traktowanie wyciągniętego skośnego mięśnia krok 10

2. Wykonuj mięśnie rozciągające prasy w pozycji leżącej na brzuchu. To rozciąganie pociągów proste mięśnie brzucha - najbliższe mięśnie na ukośne. Wzmocnienie prostego mięśnia brzucha musi być zawarte w kompleksie ćwiczeń fizycznych do przywrócenia po kontuzji skośnych mięśni.

Leżeć na twarzy dywanów na podłodze, umieść palmy na podłodze równolegle do ramion. Utrzymuj nogi na szerokości ramion, szczepów pośladków i zacznij zginąć plecy i szyję.

Trzymając dolną część na podłodze, zacznij powoli prostowanie rąk, aby podnieść górną część ciała.

Przytrzymaj w tej pozycji przez pięć sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 10 powtórzeń, ale tylko wtedy, gdy nie doświadczysz bólu.

Obraz zatytułowany Traktowanie wyciągniętego kroku mięśni ze skośną

3. Mięśnie rozciągające, naciskają w pozycji stojącej. Stretching stojący to kolejny doskonały sposób na wzmocnienie mięśni brzucha. W połączeniu z rozciąganiem w pozycji leżącej i innych metod fizjoterapii, stojąca rozciąganie pomoże wrócić do Ciebie za tę samą mobilność.

Stant płynnie, umieszczając nogi na szerokości ramion.

Trzymaj plecy płynnie i podnieś ręce nad głową.

Płynnie i delikatnie pochylaj się w jednym kierunku, aż poczujesz napięcie w brzuchu.

Przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie pochyl się z powrotem na drugą stronę. Wykonaj dziesięć powtórzeń po każdej stronie, ale tylko wtedy, gdy nie doświadczysz bólu.