Jak być optymistycznym realistą (z ilustracjami)

Naukowcy odkryli, że optymizm ma pozytywny wpływ na zdrowie, przyczynia się do sukcesu i dobrego samopoczucia. Ale nie wszystko jest takie proste. Pozytywne wyniki są związane z Optymista, Ale trzeźwy spojrzenie na życie i nie ma nic wspólnego z różowymi okularami. Realistyczny optymizm jest połączeniem pozytywnego sposobu myślenia i praktycznego podejścia. Wzywając moc trzeźwego optymizmu, nauczysz się osiągnąć cele, odnoszą sukcesy w nauce, pracy i relacjach. Naucz się uwierzyć w najlepsze, zachowaj realistyczny spojrzenie na rzeczy i zaczynają walczyć z negatywnymi myślami.

Kroki

Część 1 z 3:

Trzymaj optymizm

jeden

Określ swoje wartości. Aby wspierać optymizm, musisz znać swoje wartości. Pomyśl o tym, co twoje życie byłoby, gdyby ograniczenia monetarne nie mają znaczenia i nie byłoby przeszkody przed tobą. Opisz na papierze, niezależnie od swojego życia osobistego, pracy i środowiska w idealnym świecie. Więc zrozumiesz, w jakim kierunku pomyślą o opracowaniu optymistycznej postawy.

Obraz zatytułowany jest nadzieją, ale realistyczny krok 1

2. Świadomy, że sam stwierdziłeś swoje życie. Zrozumieć, że przyszłość jest w twoich rękach, aby dostosować się do optymizmu. Sam samodzisz cele i idź do nich.

Pomyśl, co chcesz zobaczyć swoje życie w ciągu roku i zdaj sobie sprawę, że dzięki upartej pracy możesz to osiągnąć.

Obraz zatytułowany ma nadzieję, ale realistyczny krok 2

3. Szukaj możliwości. Optymistyczna postawa zależy od możliwości, więc nie przegap szans, które dają ci życie. Przeglądaj różne opcje i alternatywy, znajdź odpowiednie możliwości osiągnięcia celów.

Otwartość jest najlepszym sposobem na znalezienie nowych funkcji. Rozpocznij rozmowę z nieznajomym, chodź bez określonego celu lub zarejestruj się na zajęcia na przedmiot zainteresowania.

Obraz zatytułowany jest nadzieją, ale realistyczny krok 3

cztery. Umieść cele inspirujące. Osiągalne, ale motywujące cele napędzane optymizmem, tworząc zdjęcia o doskonałej przyszłości, do której powinny dążyć. W szczegółach wyobraź sobie, jak osiągnąłeś cel, pomyśl o różnych sposobach, które mogą cię przynieść.

Na przykład, jeśli chcesz podróżować po całym świecie, skontaktować się z celem do odroczenia pieniędzy na loty i inne niezbędne rzeczy. Następnie zacznij prezentować zdjęcia na żywo, w jaki sposób przyjechasz do pierwszego miejsca docelowego, aby zainspirować się do codziennej pracy, aby osiągnąć ten cel. Wyobraź sobie krajobrazy, dźwięki i zapachy, poczuj je jako jaśniejszy, jak to możliwe.

Zapisz swoje cele, aby uczynić je bardziej namacalnym, a ponowne je przeczytać ich codziennie, aby przypomnieć sobie, co jesteś aspirem.

Obraz zatytułowany ma nadzieję, ale realistyczny krok 4

pięć. Znajdź powody śmiechu. Wiadomo, że śmiech jest najlepszym lekarstwem. Badania wykazały, że codzienny ładunek humoru pomaga spojrzeć w przyszłość z optymizmem. Humor powstrzymuje negatywne myśli i stymuluje pozytywne emocje, które przyczyniają się do optymizmu i nadziei.

Zobacz komedie lub filmy na YouTube. Spędź czas z kolegą z klasy, która uwielbia myśleć lub zaoferować opiekować się pięcioletnim bratankiem.

W życiu codziennym, wiele powodów śmiechu - spróbuj ich zauważyć.

Obraz zatytułowany jest nadzieją, ale realistyczny krok 5

6. Dowiedz się dzięki. Pomyśl o tych rzeczach, dla których czujesz się wdzięczność, aby utrzymać optymizm nawet w trudnych okolicznościach. Spróbuj skupić się na pozytywnych aspektach życia i skonfigurować swoje myśli na pozytywny sposób.

Tak, że idzie do nawyku, zacznij prowadzić dziennik wdzięczności. Każdego wieczoru przed snem, dajesz kilka minut na spalenie kilku rzeczy, za które jesteś dzisiaj wdzięczny.

Możesz ustawić przypomnienie do telefonu, aby nie zapomnieć o rejestrze w dzienniku wdzięczności każdego dnia.

Część 2 z 3:

Zostań realistą

jeden. Skieruj zniekształcenie poznawcze. Zniekształcenie poznawcze to negatywne lub nierealistyczne wzory myślenia, dzięki czemu czujesz napięcie lub depresję. Mózg zaczyna postrzegać rzeczywistość w zniekształconej formie, negatywnych myśli i pętli pojawiają się na negatywnych wydarzeniach i emocjach. Popularna psychologia rozróżnia wiele zniekształceń poznawczych. Oto niektórzy z nich.

Czarno-białe myślenie w duchu "wszystkiego lub nic" jest tendencją do widzenia tylko skrajności, bez odcieni pośrednich ("jeśli go nie podoba, nienawidzą").
Emocjonalne uzasadnienie - próba wiązania rzeczywistości do obecnego stanu emocjonalnego ("Dzisiaj nie jestem w nastroju, więc nikt nie chce się ze mną spotkać").
Pragnienie zawieszenia etykiet - nadmierna koncentracja na wadach ("Jestem przegrany").
Hessed Wnioski - czytanie myśli lub przewidywanie kłopotów w przyszłości poprzez fortuny mówiąc ("Widziałem dzisiaj Olya, a ona nie powiedziała dla mnie cześć" - życzenia, nie jesteśmy już przyjaciółmi "lub" Wiem, co będziemy wyglądać jak Głupek na tej konkurencji ").
Przesada - pragnienie wysadzenia muchy słonia ("Otrzymałem dwie algebry, teraz nie przekazuję egzaminu i pozostanie w drugim roku").
Należy - Dialog wewnętrzny jest wypełniony słowami "Wynika z", "potrzebujesz", "będzie miał" lub "konieczne" ("Musiałem zrozumieć, że mnie nie lubię").

Obraz zatytułowany jest nadzieją, ale realistyczny krok 7

2. Palić z negatywnymi szablonami myślącymi. Teraz, gdy wiesz, jakie są zniekształcenia poznawcze i jak je rozpoznać, dowiedz się, jak radzić sobie z logiką takich myśli. Więc otrzymasz moc nad swoimi myślami i nauczyć się nieustannie obserwować, co dzieje się w twojej głowie. Zauważając, że zaczynasz myśleć negatywnie, użyj następujących strategii:

Po pierwsze, pomyśl o tym, jak prawdziwe są takie myśli. Na przykład myślałeś: "Nikt mnie nie kocha". Trzeba ocenić, jak to prawda.

Rozważ fakty. Jesteś zawsze sam? Czy ludzie czasami sprawią, że jesteś firmą? Przyjaciele lub krewni kiedyś powiedział, że lubią komunikować się z tobą?

Zachować świadomość. Nie ma nic dobrego karanie siebie na własne myśli. Jeśli zauważysz, że negatywne lub nierealistyczne myśli przychodzą na myśl, przyjdziesz do pomocy Głębokie oddychanie i Świadomość. Wdychaj pozytywne i wydech negatyw. Rozpoznaj wszystkie zniekształcenia poznawcze, ale postrzegaj je jako statki, które idą do twojego portu. Negatywny przewodnik po otwartym morzu, a pozytywnie ostrożnie odżywiają molo.

Obraz zatytułowany jest nadzieją, ale realistyczny krok 8

3. Brać odpowiedzialność. Realistyczny optymizm oznacza działania, aby osiągnąć pożądane cele. Nie musisz siedzieć i czekać na twoje szczęście. Naukowcy twierdzą, że ludzie odpowiedzialni za ich decyzje i wierzą w ich zdolność do kontrolowania sytuacji, zwykle skutecznie radzą sobie z trudnościami.

Odpowiedzialność za ich działania nie jest próbą kontrolowania każdego aspektu życia. Musisz być odpowiedzialny za swoje decyzje i wziąć fakt, że niektóre rzeczy są poza twoją kontrolą.

Obraz zatytułowany jest nadzieją, ale realistyczny krok 9

cztery. Nie oszczędzaj siebie. Realistów zdają sobie sprawę z ich niespójności, niedociągnięć i oczekiwań wewnętrznych. Oceniasz krytyczną, aby zrozumieć, jakie funkcje i przekonania pomagają w życiu, i które należy zmienić. Jednak w żadnym przypadku porównaj się z innymi ludźmi. Skoncentruj się tylko na siebie.

Zadaj sobie o swoje pomysły na temat świata, zarówno świadomego, jak i nieprzytomni. Czy pomagasz ci lub przeszkadzać? Na przykład doszedłeś do wniosku, że ludzie są niezdolni do lojalności, ponieważ twój ostatni partner cię zmienił. Co ci to pomaga? Czy takie przekonania mają pozytywny wpływ na przyszłe relacje? Oczywiście nie.

Jeśli potrzebujesz obiektywnego widoku z boku, zapytaj bliskiego przyjaciela o swoich niedociągnięciach i pozytywnych cechach. Przyjaciele pomogą Ci zobaczyć siebie w obiektywnym świetle i zwrócić uwagę na funkcje, które mógłbyś i nie myśleć.

Obraz zatytułowany ma nadzieję, ale realistyczny krok 10

pięć. Oceń trudności na swojej drodze. Zdolność do spojrzenia na sytuację (dobra lub zła) pozwala prawidłowo postrzegać życie. Oceniając obecne okoliczności, lepiej nie zamykać oczu na złe i dobre chwile. Rozważ negatywne aspekty, aby wprowadzić zmiany lub manifestować elastyczność.

Obraz zatytułowany ma nadzieję, ale realistyczny krok 11

6. Zrobić plan. Beton i wykonalny plan jest najważniejszym sposobem realizacji marzeń w rzeczywistość. Efektywny plan niekoniecznie jest skomplikowany. Każdy dobry plan daje odpowiedzi na pytania "Kiedy" i "gdzie". Zaplanowane, kiedy i gdzie wykonać pewne działania, bardziej prawdopodobne jest, że wdrożyłeś swój plan.

Na przykład, zamiast "Rozpracę dziś wieczorem" myślę "Pomyślę" o siedmiu godzinach, pójdę w bibliotece ".

Doskonała droga do korzenia nawyku jest użycie "Jeśli - wtedy". Takie podejście jest następujące: "Jeśli X pojawia się, a potem będzie śledzić. Zamiast "X" możesz zastąpić czas, miejsce lub wydarzenie. "Y" to twoja odpowiedź. Na przykład, jeśli teraz siedem wieczorem w poniedziałek (x), musisz spędzić 2 godziny do pracy w bibliotece uniwersyteckiej (Y). Według wyników badań metoda ta zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu 2-3 razy.

Obraz zatytułowany jest nadzieją, ale realistyczny krok 12

7. Przygotuj się na przeszkody. Sukces lub porażka w dużej mierze zależą od tego, jak przenieść złożoność. Ludzie, którzy spodziewają się spotkać przeszkód na swojej drodze i stanowią plany rozwiązania problemów, są bardziej udane dla tych, którzy oczekują światła spacer.

W tym podejściu nie ma nic pesymistycznego - jest to czysto realistyczne. Coś stale nie jest zgodne z planem, często ze względu na powody, które są poza naszą kontrolą. Pesssimists rozważają takie przeszkody na ubezpieczenie, a realistami optymistyczni znajdują rozwiązania.

osiem. Przejrzyj swoje oczekiwania. Jeśli twoje oczekiwania są nierealistyczne, może prowadzić do rozczarowania. Pomyśl, czy Twoje oczekiwania są realistyczne w odniesieniu do siebie, a jeśli nie, przejrzyj i zmienić je.

Na przykład, jeśli spodziewasz się zawsze pisać kontrolę i testować tylko przez pięć punktów, możesz być strasznie rozczarowany, otrzymując cztery. Jednak cztery, w istocie, oznacza "dobre" i może być konieczne zmienić swoje oczekiwania i zdecydować, że nie będziesz miał mniej niż cztery punkty.

Część 3 z 3:

Nie dawaj w pesymizmie

jeden. Przejrzyj swoje przekonania. Negatywne przekonania i myśli o myślach powodują powstanie pesymizmu. Z pesymistycznym nastrojem, odkładaj emocje na bok i rozumieć, gdzie leży źródło twoich uczuć.

Jeśli okaże się, że problem polega na fałszywych wnioskach lub negatywnym wpływem siebie, przypomnieć sobie, że takie pomysły są irracjonalne i przeciwne zamierzone i nie powinny ingerować z tobą.
Spróbuj otoczyć optymistyczni ludzie. Pomogą ci utrzymać właściwą postawę.

Obraz zatytułowany jest pełen nadziei, ale realistyczny krok 14

2. Angażuj logikę, aby zwalczać negatywne myśli. Jeśli masz pesymistyczne myśli, zadaj sobie pytanie: "Jak to prawda?"Często, że pesymizm daje emocje, które mają niewiele wspólnego z rzeczywistością. Logiczne myślenie pomoże rozpoznać illustatywność takich myśli.

Na przykład, jeśli przezwyciężyć pesymistyczne uczucia, jakby pracownik cię nie lubi, nie mieszkasz na niej i pomyśl o powodzie takich myśli. Czy istnieje bardziej prawdopodobne wyjaśnienie? Być może pracownik wystawił zły dzień lub ponure z natury.

Obraz zatytułowany jest nadzieją, ale realistyczny krok 15

3. Zapamiętaj swoje sukcesy. Kiedy przyświjasz pesymizm, łatwo jest widzieć we wszystkim negatywnie i zapomnij o wszystkich pozytywnych chwilach. Pamiętaj o przeszłych sukcesach, aby dostroić się do pozytywnego sposobu myśli.

Jak potrzebujesz, pamiętaj o wszystkich swoich osiągnięciach i przeszkodach, które musiały przezwyciężyć. Pochwalić się zakończeniem uniwersytetu. Mentalnie, znajduję się sam, który w końcu pękł z toksyczną najlepszą dziewczyną.

Obraz zatytułowany jest nadzieją, ale realistyczny krok 16

cztery. Unikaj myśli w duchu "wszystko lub nic". Takie myśli łatwo prowokują negatywny nastrój, ponieważ każdy błąd (nawet najmniejszy) zaczyna być postrzegany jako niepowodzenie. W rzeczywistości nikt nie jest idealny.

Na przykład, ludzie z kategorycznie myśli uważają, że inni "kochają się lub nienawidzą", podczas gdy w rzeczywistości możesz kochać osobę, ale nie kochać swoich indywidualnych nawyków ani cech.

Pomyśl o tym, co myślisz w takich kategoriach i przeanalizuj takie pomysły na dokładność. Pozbyć się takiego obrazu myśli. Skup się na sukcesach, a nie będąc doskonałym. Pracuj nad błędami i nie zapomnij o swoich osiągnięciach.

Być przygotowany czasami przestać wszystko kontrolować i uznać, że w życiu jest pełen nieprzewidywalności i niepewności.

Obraz zatytułowany ma nadzieję, ale realistyczny krok 17

pięć. Ciesz się wsparciem. Poczucie samotności i braku wsparcia często nas prowokuje na pesymistycznych myślach. Jeśli jesteś stłumiony lub widząc światło na końcu tunelu, skontaktuj się ze swoim względnym, przyjacielem lub pracownikiem, który pomoże Ci zwrócić optymistyczną postawę.

Wspiera otaczającą nas optymalizmem i daje nadzieję, więc nie wahaj się szukać pomocy w trudnych chwilach.

Czasami wystarczy, żeby zadzwonić do przyjaciela i powiedzieć: "Cześć, coś, czego ostatnio mam. Masz wolną minutę do rozmowy?"

Jeśli jesteś stale przytłoczony przez pesymistyczne myśli, pomyśl o skontaktowaniu się z psychologiem lub psychoterapeutą o pomoc.