Jak pozbyć się obsesji przez człowieka

Okładka z obsesją z osobą nie jest łatwa, ale istnieją sposoby na kontrolowanie ich obsesyjnych myśli lub działań. W przypadku zapętania lub ostrej potrzebują stale przeglądać strony osoby w sieciach społecznościowych, musisz wziąć przemyślenia pod kontrolą. Może być rozproszony przez przyjemne zajęcia, wykonaj interesy lub pisać. Może mieć uczucie, że takie myśli nigdy się nie odwracają, ale nie martw się. Wkrótce sytuacja zostanie rozliczona.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak kontrolować myśli obsesyjne

jeden. Rozpoznaj swoje obsesyjne myśli i działania. Zauważ, kiedy nie możesz wyrzucić osoby z mojej głowy, pragnienie przeglądania jego stron w sieciach społecznościowych, napisz wiadomość lub zadzwoń. Skontaktuj się z tobą i powiedz mi, że jesteś w stanie kierować myślami na inny kanał.

Powiedz mi: "To ma obsesję na punkcie myśli", "zachowuję się jak obsesyjne", "" Nie myślą o mnie, a ja kontroluję moje myśli ".
Czasami obsesyjne myśli i działania pozostają niezauważone lub nawet przynoszą przyjemne odczucia. Próba udawania, jakby nie ma problemu, nie przyniosę nic dobrego. Ważne jest, aby zauważyć takie myśli i uznać, że masz ważniejsze rzeczy, a także przypominasz sobie, że jesteś w stanie sobie z nimi poradzić.

Obraz zatytułowany przez kogoś, kto będzie obsesja o krokach 2

2. Określ ukryte powody na obsesję. Podobnie jak zależność, obsesja jest objawem szerszego problemu lub potrzeby. Pomyśl o tym, czego brakuje w twoim życiu tak, że masz nadzieję, że dostaniesz od osoby, która ma obsesję. Spróbuj znaleźć zdrowe sposoby spełnienia potrzeby.

Zapisz, jakie uczucia powodują cię osobę, kiedy jesteś blisko. Co czujesz, kiedy przynosisz? Pomyśl, co może powodować podobne uczucia.

Na przykład może okazać się, że boisz się samotności. W takim przypadku możesz zarejestrować się na kursy lub klub dla interesów i poznawać nowych ludzi.

Obraz zatytułowany przez kogoś, kto będzie miał na punkcie kroku 3

3. Unikaj pobudziów, którzy prowokują twoją obsesję. Zauważ, kiedy i gdzie twoje myśli lub działania stają się obsesyjne. Nie będzie łatwo, zwłaszcza na samym początku, ale wszystkie wysiłki powinny być podjęte, aby stawić czoła obenerwowemu wyrównawczym pod wpływem spustu. Jeśli nie uda ci się uniknąć drażniąt, spróbuj kontrolować swoją reakcję.

Na przykład, jeśli stale przeglądasz strony osoby w sieciach społecznościowych lub masz silne pragnienie napisania wiadomości do niego, nieuzasadnione jest pozbycie się telefonu lub komputera. Lepiej jest używać funkcji, które usunie publikację danej osoby z kanałów wiadomości lub wypisać się z niego.

Jeśli szalejisz dla byłego partnera, zwróć mu wszystkie rzeczy i ukryj takie obiekty, które przypominają osobę.

Jeśli unikniesz spotkania, jest to niemożliwe, a następnie pozostanie na odległość. Jeśli siedzisz na sąsiednich imprezach w szkole, unikaj wizualnego kontaktu i wyobraź sobie kogoś innego do jego miejsca. Skup się na bieżącym zadaniu jak streszczenie.

Obraz zatytułowany przez kogoś, kto będzie miał na obsesji kroków

cztery. Skup się na okolicznych szczegółach. Kiedy czujesz, że zaczynają się obsesyjne myśli, wziąć głęboki oddech i zamknij oczy. Słuchaj otaczających dźwięków i pomyśl o wszystkich doznach, które doświadczasz.

Pomyśl: "Co tu jest temperatura? Jestem gorący, zimny lub wygodny? Jakie dźwięki lub zapachy można złapać? Jaka jest pogoda na zewnątrz okna? Jak wygląda niebo?"

Obsesja może wywołać myśli jak: "Co jeśli chcesz to zrobić?"- lub:" Co teraz robi?»Takie myśli przenoszą cię do innego miejsca i czasu. Jeśli skupiasz się tylko na okolicznych szczegółach, możesz pomyśleć o tym, co dzieje się tutaj i teraz.

Obraz zatytułowany przez kogoś, kto będzie miał na obsesji o krokach

pięć. Wyobraź sobie, jak obsesyjne myśli zostawiają twoją świadomość. Wyobraź sobie, że twój mózg jest podłogą, a obsesyjne myśli - kurz i brud, który pokrył podłogę. Kiedy zaczniesz luźniej, wyobraź sobie, jak zauważasz kurz i brud bro.

Możesz także wyobrazić sobie obsesyjne myśli w formie szczekania PSA. Wyobraź sobie, jak przechodzisz obok ogrodzenia, poza psem. Powiedz mi: "To są tylko dźwięki, a pies nie będzie w stanie mnie skrzywdzić. Za kilka minut będę w kolejnym kwartale od tego psa ".

Spróbuj potrząsnąć przemyśle obsesyjnymi. Potrząśnij głową, rękami, nogami i całym ciałem. Można więc wyobrazić sobie, że potrząsasz wszystkimi niespokojnymi myślami i rozładuj mózg.

Obraz zatytułowany Przejdź na kogoś, kto będzie miał na obsesji krok 6

6. Wymyślić rytuał, który przypomni Ci potrzebę zatrzymania obsesyjnych myśli. Kiedy myśli o osobie lub pragnie skontaktować się z nim wyobraź sobie duży znak stop. Możesz także nosić elastyczny zespół na nadgarstku i kliknij ręcznie, gdy martwisz się o obsesyjne myśli lub działania.

Podobne rytuały pozwolą ci zapamiętać potrzebę zmiany kierunku twoich myśli. Wykonuj rytuał i powiedz mi: "Dość! Trzeba zatrzymać ten obraz myśli i rozpraszać ".

Metoda 2 z 3:

Jak zabrać się przez inne sprawy

jeden. Rozprasza się przez przyjemne zajęcia. Wymyślaj kilka klas, które przynoszą radość i przyjemność. Zrób mentalną listę takich przypadków w przypadku obsesyjnych myśli. Dzięki tej liście zawsze możesz zmienić kierunek swoich myśli.

Na przykład możesz pracować w ogrodzie, przeczytać dobre książki, słuchaj muzyki (która nie jest związana z konkretną osobą), grać w gry wideo i na instrumencie muzycznym, rysować, uprawiać sporty.

Obraz zatytułowany przez kogoś, kto będzie miał na obsesji krok 8

2. Wykonać działania, które przynoszą satysfakcję. Pamiętaj o tym, co przełożyłeś w długim pudełku. Nie jest wcale niezbędne, że wiąże się z obiektem twojej obsesji, ale możesz wybrać przypadek, dla którego nie było czasu z powodu obsesyjnych myśli. Wypełnij tę firmę i powiedz mi, że uda ci się radzić sobie z obsesją.

Na przykład, nie grałeś na pianinie przez długi czas lub nie sprzątany w pokoju. Być może nie masz czasu na uzupełnienie zadań uczenia się i zacząłeś się gorzej.

Zakończenie zadania, zwłaszcza przez długi czas oczekiwania, jest świetnym sposobem na utworzenie myśli na pozytywny sposób.

Obraz zatytułowany przez kogoś, kto będzie obsesja na kroku 9

3. Zapisz swoje obsesyjne myśli. Jeśli trudno ci zmienić drogę myśli, zapisz przemyślenia ręcznie. Opisz swoje emocje, napisz list do osoby, która ma obsesję, lub pisać słowa i frazy, które nie zostawiają głowy.

Nikt nie pokazuje twoich płyt. Nie trzeba ich czytać i pętli.

Skup się na rzucaniu myśli z głowy. Pędzel i wyrzuć kartkę papieru, gdy skończysz pisanie, aby symbolicznie pozbyć się myśli obsesyjnych.

cztery. Medytować lub używać metod Relaks. Umieść luźne rzeczy, włącz spokój i usiądź w wygodnej pozycji. Zrób głęboki oddech na 4 kontach i przytrzymaj oddech na kolejne 4 rachunki, a następnie rozważmy 8 i powoli wydech. Kontrola oddechu i psychicznie wyobrażają sobie spokojne krajobrazy, takie jak schroniska dla dzieci i ukochane miejsce docelowe.

Możesz także oglądać filmy o medytacji przewodnika w Internecie.

Medytuj lub wykonywać ćwiczenia oddychające, gdy niespokojne myśli pojawiają się o człowieku, pragnieniu zadzwonić lub napisać wiadomość.

Metoda 3 z 3:

Jak poszukać wsparcia

jeden. Porozmawiaj przez telefon lub spędzić czas z bliskimi ludźmi. Nie musisz mówić ludziom o przyczynach połączenia lub o ich obsesji. Skontaktuj się z najlepszym przyjacielem, bratem, siostrą lub którym nie komunikował się na chwilę. Porozmawiaj lub proponuj chodzić, spotkać się w kawiarni lub robić inni.

Powiedz mi: "Cześć, jak życie? Chciałem tylko z tobą porozmawiać. Co nowego?»Zapytaj:" Coś zajęty dzisiaj? Może pić kawę lub zjeść obiad?"
Komunikacja z ludźmi pomaga odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli, więc stosować wysiłek, aby zachować relacje.

Obraz zatytułowany pocałuj chłopca po raz pierwszy krok 12

2. Spróbuj mówić niezawodną bliską osobą. Jeśli masz obsesję na punkcie dawnego partnera, nowej pasji lub zazdrości, a potem nie musisz utrzymywać emocji w taki sposób, aby nie zaostrzyć sytuacji. Otwórz swoich bliskich, aby złagodzić swoją zużycie i czystą świadomość.

Powiedz przyjacielowi lub krewnym: "Naprawdę muszę mówić. Zakochałem się bez wzajemności. Sytuacja rozwala mnie tak bardzo, że mam na punktach obsesji na punkcie człowieka. ".

Możesz także zapytać Rady: "Z tobą było podobne? Jak przestałeś myśleć o osobie?"

3. Skontaktuj się z specjalistą. Jeśli podejmujesz działania, aby rozpraszać i kontrolować myśli, jakiś czas będzie dla Ciebie łatwiejszy. Jeśli nie uda ci się myśleć o niczym innym lub sytuacja nie poprawia, lepiej skontaktować się ze specjalistą. Psychoterapeuta słucha cię bez potępienia i nie powie nikomu o swoich uczuciach. Ich pracą jest pomoc, więc bądź szczery.

Emocje nie mają wyraźnej ramy czasowej, ale po tygodniach i miesiącach zauważysz, że mniej prawdopodobne jest pomyśleć o osobie, a uczucia stopniowo stają się mniej intensywne.

Jeśli przez 1-2 miesiące sytuacja się nie zmieniła, nadszedł czas, aby zwrócić się do specjalisty. Musisz także szukać pomocy, jeśli myśli obsesyjne występują coraz częściej, a ty doświadczasz powtarzających się ataków rozpaczy, nie radzą sobie z codziennymi sprawami lub myślą o szkodliwym dla siebie lub innych.

Jeśli studiujesz w szkole i nie chcesz kontaktować się z rodzicami, a następnie porozmawiaj ze szkolnym psychologiem.