Jak kontrolować emisję adrenaliny: 15 kroków

Emisja adrenaliny występuje podczas stresu lub niepokoju, gdy nadnercza przydzielają swoją zwiększoną kwotę w organizmie. Możesz przejawiać szeroką gamę objawów podobnych do ataków paniki, w tym szybki puls, wzmocnione bicie serca, duszność i zawroty głowy. Pomimo możliwych bardzo nieprzyjemnych i przerażających objawów emisji adrenaliny w ogóle nie jest niebezpieczne. Podczas korzystania z technik relaksacyjnych i zmiany stylu życia można zmniejszyć częstotliwość i intensywność emisji adrenaliny.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Ćwicz techniki relaksacyjne

jeden. Oddychaj głęboko. Ćwiczenia oddychające, zwane pranayama, mogą usunąć napięcie i pomóc Ci się zrelaksować. Zrób kilka ćwiczeń na głębokich oddechach, które pomogą Ci się zrelaksować, rozpraszać i usunąć inne objawy emisji adrenaliny.

Głęboki oddech przyczynia się do bardziej intensywnej propagacji tlenu w organizmie, zmniejsza częstotliwość uderzenia serca i normalizuje impuls. Pomoże również usunąć napięcie w mięśniach, które często występują podczas emisji adrenaliny.
Zrób głęboki oddech i wydech przez nos. Na przykład inspirować jedno konto, przytrzymaj oddech na konto dwa i wydech cztery. Możesz zmienić interwał konta w zależności od możliwości organizmu.
Aby uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń oddechowych, konieczne jest usiąść prosto, wyprostować ramiona i nie osad. Oddychaj powoli i równomiernie, koncentrując się na żołądku i ciągnięcie brzucha, aby zwiększyć objętość płuc i klatki piersiowej.

Obraz zatytułowany Control A Adrenaline Rush Krok 2

2. Liczyć do dziesięciu lub do dwudziestu. Podczas stresu uczucie lęku lub objawów wyrzutu adrenaliny powinny być próbowane abstrakcyjne z sytuacji i liczyć do dziesięciu. Konto pomoże ci odwrócić uwagę od stresującej sytuacji.

Emisja adrenaliny w ciele zatrzyma się, gdy tylko zaczniesz odzwierciedlać na rozproszonych tematy i przestać myśleć o stresującej sytuacji.

Policzyć do dwudziestu i powtórz procedurę, jeśli to konieczne.

Obraz zatytułowany Kontrola Rush Adrenaline Krok 3

3. Praktyka stopniowej metody relaksacji mięśniowej. Uspokoić się podczas wyrzucania adrenaliny podczas stresu lub emocji, powinieneś całkowicie zrelaksować ciało. Kłamać lub usiądź na podłodze i zacznij odciągnąć i zrelaksować każdy mięsień ciała. Począwszy od zatrzymania mięśni:

Napisz każdy mięsień i trzymaj w tym stanie przez pięć sekund. Następnie zrelaksuj się powoli. Po 10 sekundach powtórz to ćwiczenie przez kolejne pięć sekund, a znowu zrelaksuj mięśnie stóp.

Powtórz ćwiczenia dla mięśni całego ciała, kończąc ten kompleks z mięśniami głowy.

Idź do mięśni stóp. Zrób to samo zestaw ćwiczeń dla każdej grupy mięśni, powoli wspinając się na całym ciele do mięśni głowy.

Obraz zatytułowany Control A Adrenaline Rush Krok 4

cztery. Rozwijać pozytywne myślenie. Negatywny może pogorszyć stres, napięcie i niepokój, co spowoduje jeszcze silniejszą emisję adrenaliny. Pozytywne myślenie w każdej sytuacji pomoże przezwyciężyć ataków paniki i kontrolować emisję adrenaliny.

Pozytywna technika myślenia pomoże Ci opracować korzystny scenariusz wyjściowy z obecnych sytuacji.

Na przykład możesz napotkać niezadowolonego klienta w pracy. Wyobraź sobie najlepsze rozwiązanie problemu - spraw, aby klient był szczęśliwy. Pomoże to sobie poradzić z sytuacją i uniknąć stresu tak wygodnego, jak to możliwe.

Innym sposobem radzenia sobie ze stresującą sytuacją jest wizualizacja spokojnego krajobrazu, na przykład, kolory pola i ty w środku tej wspaniałości.

Obraz zatytułowany Kontrola Rush Adrenaline Krok 5

pięć. Wierzyć z humorem każdej sytuacji. Większość trudnych sytuacji ma własne pozytywne, a nawet humorystyczne chwile. Obyś zauważył ich niezwłocznie, jednak możliwość rozpoznawania i śmiechu z nich pomoże odpocząć i uniknąć emisji adrenaliny.

Niektóre badania wykazały, że pozytywne myślenie może znaczący wkład w szczęśliwe życie osoby.

Na przykład, jeśli upadłeś i uderzysz łokieć, nie powinieneś skupić się na ranę lub powitalnej koszuli. Zamiast tego odważ się nad własnym niezdarnym lub trochę zabawnym momentem w tej sytuacji.

Metoda 2 z 2:

Zmień swoje nawyki stylu życia

jeden. Kontroluj czynniki życia, które powodują stres. Nauczyłem się zarządzać sytuacjami, które powodują, że podkreślasz lub zapewniasz niepokój, można uniknąć lub zminimalizować emisję adrenaliny.

Zrób listę patogenów emisji adrenaliny. Przeczytaj listę i wybierz w nim, co możesz aktywnie kontrolować.
Na przykład powód jest posiedzenie pracowników. Podejmij środki w celu zmniejszenia odpowiedzi w sytuacjach, na przykład, być w pełni przygotowane dla nich lub po prostu ubój bliżej pozytywnych ludzi.
Jeśli komunikacja z innym skandalistą powoduje, że stresuje, w tym przypadku musisz spróbować ograniczyć komunikację z tą osobą.

Obraz zatytułowany Kontrola Rush Adrenaline Krok 7

2. Garnitur na sportach kilka razy w tygodniu. Udowodniono, że aerobik i kardiotranki są w stanie pozytywnie wpływać na nastrój człowieka.

Nawet dziesięć minut treningu pomoże ci odwrócić uwagę i odpocząć. Na przykład dziesięciominutowy spacer promuje relaks i umożliwia pozytywnie spojrzenie na życie.

Sport stymuluje produkcję endorfinów i serotoniny, która pomoże poprawić nastrój, sen i ułatwić lub zminimalizować emisję adrenaliny.

Wszelkie ćwiczenia są odpowiednie. Doskonała opcja będzie spacerować, turystyka, pływanie, kajakarstwo lub bieganie.

Obraz zatytułowany Kontrola adrenaliny Rush Krok 8

3. Weź jogę dla początkujących. Wykonywanie niektórych pozach joga pomoże rozciągnąć mięśnie i zrelaksować ciało. Nawet po prostu akceptując pozę psa i biorąc dziesięć oddechów, możesz odwrócić uwagę i odpoczywać, co zmniejszy emisję adrenaliny.

Użyj delikatnej pozę jogi ciała. Z ich pomocy rozciągasz się i rozluźniasz mięśnie. Przywracanie jogi i Yin Yoga stanie się doskonałym wyborem i pomogą poradzić sobie z emisją adrenaliny.

Jeśli niemożliwe jest nadanie czasu na pełnoprawne zajęcia jogi, możesz po prostu wziąć postawę psa i zrobić 10 głębokich oddechów i wydech. Posze psa ma fundamentalne w jodze i pomaga nie tylko relaksować, ale także złagodzić napięcie mięśni.

Zapoznaj się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi i upewnij się, że nie ma przeciwwskazań na zdrowie.

Obraz zatytułowany Kontrola Rush Adrenaline Krok 9

cztery. Trzymaj się zdrowego i zrównoważonego odżywiania. Słabe jedzenie wyczerpujące twoje ciało i może spowodować stres lub niepokój, który z kolei doprowadzi do emisji adrenaliny. Zdrowe odżywianie nie tylko wzmocni twoją odporność, ale pomoże pozbyć się stresu i zmiękczyć emisję adrenaliny.

Szparagi zawiera wiele składników odżywczych, które zwiększają nastrój i pomagają zmniejszyć stres do minimum.

Produkty z zawartością witaminy pomogą również zmniejszyć stres. Awokado i fasola stanie się doskonałym wyborem dla Ciebie i wlać ciało witaminą.

Szklanka ciepłego mleka zaoszczędzi od bezsenności i niepokoju, który może powodować emisję adrenaliny.

Obraz zatytułowany Kontrola adrenaliny Rush Krok 10

pięć. Powstrzymaj się od kofeiny, alkoholu i narkotyków. Wskazane jest uniknięcie absolutnie wszystkich leków, które wpływają na leki, wyeliminować kofeinę i alkohol. Wszystko to może spowodować, że atak lęku, który doprowadzi do emisji adrenaliny.

Większość ludzi jest zabroniony, aby wziąć ponad 400 mg kofeiny dziennie. Jest to równowartość 4 szklanek kawy, dziesięć puszek napojów gazowanych lub dwóch napojów energetycznych. Z trwałymi emisjami adrenaliny próbują zmniejszyć zużycie kofeiny.

Kobiety nie powinny spożywać więcej niż 20 - 30 ml, a mężczyźni 30 - 40 ml alkoholu dziennie. Na przykład, w butelce wina zawiera od 80 do 100 ml czystego alkoholu.

Obraz zatytułowany Kontrola A adrenalina Rush Krok 11

6. Uzyskaj regularny odpoczynek do swojego harmonogramu do ładowania i przywrócenia ciała. Udostępniaj wszystkie sytuacje i wymagają rozwiązań zadania tymczasowych segmentów. Odpoczynek pomoże ci ciele i powodzie, aby się zrelaksować i odzyskać. Pomoże również kontrolować emisję adrenaliny lub uniknąć go w ogóle.

Przeczytaj książkę, obejrzyj film, zrób kąpiel z pianką, weź spacer z psem lub porozmawiać z drugą połową - wszystko to pomoże oczyścić umysł po męczącym dniu.

Uzyskaj ulubione ćwiczenia podczas odpoczynku. Krótki spacer będzie świetnym sposobem, aby zrobić małą przerwę. Spacer odpowie na Ciebie z zestawu zadań, wzmocni krążenie krwi i poprawi zdolność tlenu do wejścia do mózgu, a także pomoże Ci się zrelaksować.

Bardzo ważne jest odłożenie "zadań" i "pytań" na chwilę. Każdego dnia przeznacza pewną ilość czasu, uwalniając swój umysł ze wszystkich możliwych problemów lub po prostu w biegu jałowym. Takie małe przerwy są bardzo ważne dla ładowania między rozwiązaniami globalnych zadań.

Wraz z przerwy krótkoterminowe, pełnoprawny odpoczynek, który pozwoli ci przynajmniej raz w roku, aby całkowicie zrelaksować się i wyrzucić wszystko za dużo.

7. Regularnie idź do masażu. Napięcie, stres i panika powodują zmiany fizyczne w organizmie. Masaż będzie pozwolić Ci odpocząć i pomóc kontrolować emisję adrenaliny. Profesjonalny masażysta pomoże złagodzić napięcie mięśni

Niektóre badania dowodzą zdolność do usunięcia stresu w mięśniach masażem.

Istnieje wiele rodzajów masażu. Wybierz ten, który zapewni Ci przyjemność. Każdy rodzaj masażu stymuluje produkcję oksytocyny, która rozluźnia organizm i usunąć napięcie.

Możesz znaleźć wykwalifikowany masażyst za pośrednictwem Internetu lub zalecenia lekarza.

Jeśli nie można odwiedzić profesjonalnego masażu, możesz spróbować zastosować technikę masażu samoprzylepnego. Pocieranie ramion, szyi, twarzy i Uchesticks Możesz znacznie zmniejszyć stres.

Obraz zatytułowany Kontrola Rush Adrenaline Krok 13

osiem. Dobry sen powinien być twoim priorytetem. Każda osoba potrzebuje marzenia, aby utrzymać zdrowie fizyczne, psychiczne i możliwość relaksu. Snu musi mieć 7-9 godzin dziennie, co pomoże organizmowi odpocząć i kontrolować proces emisji adrenaliny.

Stres, niepokój i panika mogą się okazać.

Krótki 20-30 minutowy sen w ciągu dnia pomoże ci czuć się lepiej.

Obraz zatytułowany Kontrola Rush Adrenaline Krok 14

dziewięć. Dołącz do grupy wsparcia. Dołącz do grupy wsparcia osób cierpiących na zaburzenia emocjonalne lub ataków paniki. Pomoże Ci uzyskać pomoc od zrozumienia swoich uczuć ludzi. Tam możesz dać kilka przydatnych porad w celu zwalczania emisji adrenaliny.

Jeśli w Twojej okolicy nie ma takiej grupy wsparcia, powinieneś zaufać bliskim przyjacielem lub członkowi rodziny i powiedzieć mu o moich doświadczeniach. Możesz czuć się znacznie lepiej, jeśli po prostu porozmawiasz z kimś o tym. Biorąc pod uwagę ze strony stresującej sytuacji, osoba może znaleźć jej logiczną decyzję, w przeciwieństwie do tego, kto ma go samego.

Obraz zatytułowany Kontrola Rush Adrenaline Krok 15

10. Skontaktuj się z lekarzem. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli objawy fizyczne są zbyt silne lub emisje Adrenaline bardzo wpływa na twoje życie. Lekarz odbierze Cię w trakcie leczenia, który obejmuje psychoterapię, leczenie lekiem lub inne metody dotyczące stylu życia.

Skontaktuj się z District Lekarz lub rozważ wizytę w psychiatrze.

W przypadku braku leczenia emisje adrenaliny lub ataki paniki mogą poważnie wpływać na jakość twojego życia.