Jak zapobiec hiperwentylacji: 9 kroków

Hyperventylacja jest terminem medycznym, co oznacza zbyt częste oddychanie spowodowane stresem, lękiem lub atakami paniki. Taki szybki oddychanie prowadzi do zmniejszonego poziomu dwutlenku węgla we krwi, co może powodować zawroty głowy, osłabienie, utratę świadomości, zamieszanie myśli, emocje, paniki i / lub bólu piersiowego. Jeśli często przeżywasz hiperwentylację (nie mylisz go z szybkim oddychaniem podczas ćwiczeń), możesz mieć zespół hiperventujący. W większości przypadków ten zespół ten może być dostarczany niezależnie w domu, ale czasami nadal wymaga opieki medycznej.

Kroki

Część 1 z 2:

Jak zapobiec hiperwentylacji w domu

jeden. Oddychaj nosem. Pomaga uniknąć hiperwentylacji, ponieważ po prostu nie możesz oddychać tyle powietrza jak przez usta. Więc możesz zmniejszyć ilość wziewnego powietrza. Być może będziesz musiał oczyścić nos i przyzwyczaić się do nieco - jest to warte wysiłku, ponieważ przechodząc przez nos, wdychany powietrze jest czyszczone z pyłu i płytkiego brudu (co się nie dzieje, gdy usta się nie zdarzają).

Oddychanie przez nos pomoże również pozbyć się objawów hiperwentylacji związanych z trawieniem, takimi jak wzdęcia, odcinanie i zwiększone formowanie gazu.
Oddychanie nosem pomoże sobie poradzić z suchymi ustami i bez oddychaniem, z których leży również w oddechu ust i przewlekłej hiperwentylacji.

Obraz zatytułowany Perevent Hyperventilation Krok 2

2. Oddychaj głęboko, łącząc mięśnie brzucha. Zwykle doświadczający przewlekłej hiperwentylacji ludzi robią płytkie oddechy, wypełniające powietrze tylko górny region klatki piersiowej (górna część płuc). Jest nieskuteczny i nie zapewnia wystarczającej strumienia tlenu do krwi, co prowadzi do częstszego oddychania. Regularne płytkie oddychanie prowadzi również do wydechowania zbyt dużej ilości dwutlenku węgla, co powoduje negatywną reakcję organizmu, któremu towarzyszy dalszą hiperwentylację. Więc spróbuj oddychać nosem i używać membrany, dzięki czemu powietrze przeniknie do dolnych płatów płuc, dostarczając krew BoPrzez ilość tlenu. Metoda ta, w której membrana jest obniżana podczas inhalacji, a żołądek rozszerza się, często nazywany jest "brzucha" lub "oddechem membranowym".

Ćwicz do oddychania nosem, tak że gdy wdychanie nie tylko skrzynia jest rozszerzona, ale także żołądek. Kilka minut później poczujesz, jak się rozluźnia ciało, a oddech uspokaja.

Spróbuj również opóźnić powietrze w płucach. Po oddechu opóźnij powietrze przez około trzy sekundy, a tylko wtedy wydech.

Obraz zatytułowany zapobieganie hiperwentylacji krok 3

3. Poluzuj ubrania. Jeśli masz zbyt bliskie ubrania, trudno będzie oddychać, więc poluzować pas i rozpakowany guziki nieśmiały (konieczne jest swobodnie oddychanie brzucha). Ponadto poluzuj ubrania wokół klatki piersiowej i szyi (koszulę, stanik i tym podobne). Jeśli już się wydarzyłeś hiperwentylację, staraj się nosić krawatów, szalików i wysokich kołnierzykowych swetrów, aby nie utrudniały oddychanie, zwiększając ryzyko ponownego ataku.

Zamknij ubrania mogą powodować wrażliwe (lub nieczelne), poczucie uduszenia, więc tacy ludzie lepiej nosić luźne ubrania.

Przydatne jest również noszenie ubrań, zszyty miękką tkaniną (na przykład bawełną lub jedwabem), podczas gdy gruboziarnisty materiał (taki jak wełna) może powodować podrażnienie skóry w niektórych ludziach, dyskomfort, przegrzaniu i alarmów.

Obraz zatytułowany Perevent Hyperventilation Krok 4

cztery. Spróbuj relaksujących praktykujących. Ponieważ główne przyczyny zarówno przewlekłego, jak i ostrego zespołu hiperwencyjnego są stresią i niepokój, spróbuj Redukować stres. Będziesz mógł odpocząć i poprawić swoje emocjonalne zdrowie za pomocą gimnastyki taiji lub jogi. W szczególności zajęcia jogi zostają zawarte nie tylko w przyjęciu różnych pozów, ale także w ćwiczeniach oddechowych, które są szczególnie przydatne, aby zapobiec hiperwentylacji. Ponadto spróbuj zmniejszyć poziom stresu ze względu na pozytywne zmiany w codziennym życiu i / lub nauczyć się ograniczyć alarmujące myśli o pracy, sytuacji finansowej i jej relacji z innymi ludźmi.

Nadmierny stres i niepokój prowadzą do podkreślenia hormonów w swoim ciele, przygotuj go do zatoki lub reakcji, które powodują, między innymi, wzrost oddychania i bicia serca.

W celu łatwiejszego pokonania stresu potrzebny jest również wystarczająca ilość zdrowego snu. Przewlekły brak snu osłabia układ odpornościowy i często prowadzi do niespokojnego i przygnębionego nastroju.

Obraz zatytułowany zapobieganie hiperwentylacji krok 5

pięć. Wykonuj ćwiczenia aerobowe. Regularne (codzienne) ćwiczenia aerobowe, na przykład szybkie spacery, są kolejną metodą, która umożliwia zapobieganie hiperwentylacji, ponieważ zwiększa one wydajność oddechową i przyczyniają się do głębszego oddychania. Pomoc także systematyczne ćwiczenia aerobowe schudnąć, Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i ogólnego stanu zdrowia, zmniejsz hiperwentylację troski i niepokoju. Należy wykonywać ćwiczenia aerobowe w tym tempie, więc ze względu na szybkie oddychanie i bicie serca był trudny do utrzymania regularnej rozmowy.

Ćwiczenia aerobowe obejmują również pływanie, jazda na rowerze i jogging.

Oddech nie powinien być mylony (podczas gdy robisz głębokie oddech, zapewniając zwiększoną potrzebę organizmu w tlenu), z hiperwentylacją, dla której występują płytkie częste oddechy spowodowane przez alarm (w tym przypadku, stężenie dwutlenku węgla we krwi jest zredukowany).

Obraz zatytułowany zapobieganie hiperwentylacji krok 6

6. Zmniejsz konsumpcję kofeiny. Ten stymulator układu nerwowego jest zawarte w kawie, liściach herbaty, czekoladzie, gazowanych i napojach energetycznych, niektóre leki uwalniane przez recepturę, a także w wolnej sprzedaży produktów odchudzających. Poprawa aktywności mózgu i zmniejszenie pragnienia snu, kofeina może zwiększyć stan alarmowy, negatywnie wpływać na oddychanie. Kofeina może powodować hiperwentylację i ataki bezdechów (przystanki oddechowe) we śnie. Dlatego, jeśli masz ataki hiperwentylacyjne, zmniejszyć spożycie kofeiny lub podać go w ogóle.

Aby zmniejszyć ryzyko ataków bezdechu we śnie i zmniejszyć ich intensywność, nie spożywaj produktów kofeinowych po południu. Brak snu prowadzi do niepokoju i niepokoju, który z kolei może wywołać hiperwentylację. Kofeina jest przetwarzana w ciele różnych osób o różnych prędkościach. Ci, którzy mają obróbkę kofeiny spowolniąc, nie jest w ogóle nie zalecane, podczas gdy ludzie z przyspieszonym metabolizmem mogą sobie pozwolić na pić filiżankę kawy kilka godzin przed snem.

Regularne dzienne napoje do picia zawierające kofeinę mniej niebezpieczną dla normalnego oddychania (ponieważ ciało przyzwyczaje się do nich) niż ich stosowanie epizodyczne, zwłaszcza w dużych ilościach.

Większość kofeiny jest zawarta świeżo kawy. Kofeina jest również zawarta w składzie Coca-Coli, napojów energetycznych, różnych odmian herbaty i czekolady.

Część 2 z 2:

Jak leczyć hiperwentylację

jeden. Skonsultuj się z lekarzem. Pomimo faktu, że stres i lęk służą głównym przyczyną hiperwentylacji, może wystąpić w wyniku pewnych chorób. Odwiedź swojego lekarza rodzinnego i przekaż badanie lekarskie, aby wyeliminować poważniejsze przyczyny hiperwentylacji, takich jak stagnoważna niewydolność serca, choroba wątroby, infekcja płucna, astma, przewlekła obturacyjna choroba płucna (POChP), rak płuc, zespół przewlekłego bólu, nadmierne leczenie leku.

Aby ustanowić dokładną diagnozę, lekarz może skierować Cię do następujących testów: badanie krwi (do poziomu tlenu i dwutlenku węgla), płuc wentylacyjnych, fluorografii klatki piersiowej, tomografii obliczonej klatki piersiowej, EKG (aby zweryfikować, jak funkcje serca).
W hiperwentylacji, takie leki są często przepisywane, takie jak izoproterenol (z problemami z serca), serochel (środek przeciwpsychotyczny), sednay (na przykład, alprazolam lub lorazepam).
Kobiety są bardziej podatne na hiperwentylację - mają to miejsce siedem razy częściej niż u mężczyzn.

Obraz zatytułowany zapobieganie hiperventure krok 8

2. Skontaktuj się ze specjalistą do zdrowia psychicznego. Jeśli lekarz eliminuje poważniejsze powody hiperwentylacji i dojść do wniosku, że jest to spowodowane przez niepokój i Atarom paniki, Skontaktuj się ze swoim psychologiem lub psychiatrą. Porady psychologiczne i leczenie, w których można stosować różne podejścia i metody, pomoże Ci poradzić sobie z stresem, niepokój, strachu, depresji, a nawet przewlekłego bólu. Na przykład, wspieranie psychoterapii pomoże Ci upewnić się, że z atakami hiperwentylacji w organizmie istnieje wystarczająca ilość tlenu. Pozwoli Ci również poradzić sobie z irracjonalnymi fobiami (obawami), prowadząc do ataków paniki.

Dowiedz się lekarza o poznawczej terapii behawioralnej. Ta metoda pomaga kontrolować myślenie, unikając negatywnych, niepokojących myśli i fałszywych przekonań prowadzących do stresu i niespokojnego, niespokojnego snu.

Około 50% osób z zaburzeniami paniki doświadczają objawów hiperwentylacji, a około 25% cierpienia hiperwentylacji ma zaburzenie paniki.

Obraz zatytułowany Perevent Hyperventilation Krok 9

3. Skonsultuj się z lekarzem o lekach. Jeżeli zaburzenie psychiczne nie jest podatne na leki, a ataki hiperwentylacji spowodowane przez nich tworzą coraz bardziej znaczące problemy fizyczne i / lub społeczne, leki mogą być stosowane jako skrajny środek. W takich przypadkach niektórzy ludzie pomagają kojącemu, uspokajającym, adranoznawcom lub trójpierścieniom antydepresyniom, ale wszystkie te leki należy przyjmować ostrożnie (i, z reguły, w krótkim okresie), nie zapominając, że mają masę możliwej strony Efekty wpływające na zachowanie psychiczne.

Preparaty wpływające na myślenie, emocje i zachowanie można podjąć w stosunkowo krótkim czasie, co może się różnić od kilku tygodni do sześciu miesięcy.

Większość ludzi udaje się radzić sobie z zespołem hiperwencyjnym, bez uciekania się do leków (na przykład z pomocą psychoterapeuty), podczas gdy inni pomagają w krótkim czasie odbioru leków. W niektórych przypadkach nierównowaga chemiczna w mózgu wymaga długotrwałego (przez wiele lat) terapii leków.

Rada

Hyperventylacja może również wynikać z powodu poważnego uszkodzenia głowy.
Podczas atakowania hiperwentylacji objawy są zwykle 20-30 minut.
Hyperventylacja może wystąpić podczas podnoszenia powyżej 1800 metrów nad poziomem morza.
Głównym udziałem cierpiących zespołu hiperwencyjnego spadają w wieku 15-55 lat.

Ostrzeżenie

Chociaż atak hiperwentylacji może być ułatwiony przez rosnące w pakiecie papieru (w wyniku czego poziom dwutlenku węgla we krwi wzrasta), obecnie ten sposób nie jest zalecany dla osób cierpiących na choroby serca lub płuc.