Jak się dowiedzieć, jeśli masz problemy z kontrolą gniewu

Gniew jest naturalną reakcją na uczucie frustracji i rozdrażnienia, problemy w relacjach i po prostu złych dni.Ale jeśli zauważysz, że wiele sytuacji powoduje gniew i / lub wściekłość, być może powinieneś myśleć. Ludzie, którzy mają problemy zarządzania swoim gniewem często szukają pomocy od profesjonalnych psychologów. Możesz dowiedzieć się, jak zidentyfikować swoje osobiste sygnały ostrzegawcze, zmienić swoje zachowanie i zarządzanie emocjami.Pierwszym krokiem w kierunku zarządzania gniewem jest świadomość i uznanie faktu, że masz problem.Zacznij od następującego kroku 1, aby dowiedzieć się o znakach wskazujących na możliwy problem zarządzania gniewem i uzyskać informacje o następujących krokach, które należy podjąć.

Kroki

Metoda 1 z 2:
Znaki ostrzegawcze gniewu
  1. Obraz zatytułowany wiem, czy potrzebujesz gniewu zarządzania krokiem 1
jeden. Pomyśl - jak często kłóci się z przyjaciółmi, krewnymi lub znajomymi. Chociaż spory mogą być powszechne rzeczy w związku, ale jeśli łatwo występują bardzo często, może to być angry sygnał problemowy.
  • Obraz zatytułowany Wnisz, jeśli potrzebujesz Głużej Management Krok 2
    2. Pamiętaj, czy często pokrywa gniew. Jeśli gniew jest wezwany z codziennymi sprawami, takimi jak oglądanie telewizora, wycieczki do biznesu, prowadząc samochód, pracować - możesz mieć problem zarządzania gniewem..
  • Obraz zatytułowany wiem, czy potrzebujesz gniewu zarządzania krokiem 3
    3. Jakie są twoje relacje z prawem?Być może często masz konfliktowe sytuacje administracyjne lub występują przypadki niepewnego zachowania za kierownicą, co prowadzi do kar?
  • Obraz zatytułowany wiem, czy potrzebujesz gniewu zarządzania krokiem 4
    cztery. Pamiętaj, czy chcesz pić lub bierzesz gniew? Wyszukaj ulgę w ten sposób jest ogólnie akceptowany, ale niezdrowy sposób kontrolowania gniewu.W większości przypadków, nawet jeśli osoba wydaje się być, że ta metoda pomaga, może ogrzać i wzmocnić uczucie gniewu..
  • pięć. Uważnie obserwuj, jak twoje ciało reaguje na twoje emocje. Znaki lękowe, które sygnalizują problem kontroli gniewu można uznać za następujące:
  • Częste bóle głowy są bardzo częste. Kiedy ścisnąć szczękę, głowa jest przesyłana napięciem, co prowadzi do bólu głowy i bolesnych doznań w obszarze szczęk.Obraz zatytułowany wiem, czy potrzebujesz gniewu zarządzania krokiem 5bullet1
  • Twoje ciało może reagować na atak gniewu o słabości lub zaczerwienienia. Słodkie palmy i drżenie w rękach są również dość częste. Możesz poczuć napięcie w obszarze ramion. Napięcie może zadeklarować się sprężonymi pięściami.Obraz zatytułowany wiem, czy potrzebujesz gniewu zarządzania krokiem 5bullet2
  • Częste oddychanie i "Furia" są często ściśle związane z gniewem. Możesz także przetestować szybki bicie serca i zwężenie pola widzenia. Obraz zatytułowany Wnisz, jeśli potrzebujesz gniewu zarządzania krokiem 5bullet3
  • 6. Pomyśl o tym, czy możesz zatrzymać uczucie gniewu. Ludzie, którzy mają problemy z kontrolą gniewu, nie zawsze mogą skupić się, gdy są objęte gniewem. Mogą stracić zdolność do kompromisu i empatii, nie rób faktu, że wiele osób różni się od ich punktu widzenia.
  • Niektórzy ludzie mają obsesję ze złością wyrażoną w sarkamum, nerwowym chodzeniu i rosnym głosie. Możesz okazać się, że gniew powstający szybko zmniejsza poczucie humoru.
  • Obraz zatytułowany wiem, czy potrzebujesz gniewu zarządzania krokiem 7
    7. Oceń, czy często obwiniasz ludzi.Na fali emocji mają tendencję do oskarżenia innych, zamiast pracować z uczuciami winy, niepokoju i niższości.
  • osiem. Rozważ swoje zachowanie. Zadaj sobie, jeśli wpadniesz w wściekłość w gniewie. Jeśli złamiesz rzeczy, wyrzucić ludzi lub inaczej wyrażać agresję, jest to 1 z głównych oznak problemów z kontrolą gniewu, a ty powinieneś skonsultować się ze specjalistą, dopóki nie zaszkodzisz sobie lub innym.
  • Obraz zatytułowany wiem, czy potrzebujesz Głużej Management Krok 9
    dziewięć. Patrząc na lokalną bibliotekę książek do zarządzania gniewami. Mogą zawierać zadania, które pomogą Ci zidentyfikować swoje czynniki stresu.
    • Metoda 2 z 2:
    Instalacje zarządzania gniewem
    1. Obraz zatytułowany wiem, czy potrzebujesz zarządzania gniewem krok 10
    jeden. Bądź otwarty, aby omówić swoje emocje i twoje życie. Opanować zarządzanie umiejętnościami gniewu, konieczne jest współpracę z punktami problemowymi. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że gniew ma niezwykle negatywny wpływ na twoje życie, możesz rozpocząć analizę problemu samodzielnie lub za pomocą konsultanta.
  • Obraz zatytułowany wiem, czy potrzebujesz gniewu zarządzania krokiem 11
    2. Poszukaj grupy wsparcia w Internecie. Istnieją bloki i witryny mające na celu pomoc ludziom zaakceptować i przezwyciężyć problemy związane z kontrolą gniewu. Może to być skuteczne środki terapii, jeśli masz problem i rozpoznasz go przed innymi ludźmi.
  • Przejdź do strony internetowej InnerhealthStudio.Arkusze robocze zarządzania COM / Anger.HTML i pobierz bezpłatną listę niezależnych ćwiczeń kontroli gniewu.
  • Odwiedź SelfGrowth Strona.com / gniew.HTML, znajduje się lista stron internetowych do zarządzania.
  • Obraz zatytułowany wie, jeśli potrzebujesz zarządzania gniewem krok 12
    3. Poproś swojego terapeuty, aby dać ci skierowanie do psychoterapeuty lub psychologa w twojej okolicy.Możesz je nazwać i zapytać, czy powinieneś szukać dla nich porady lub specjalisty, celowo zaangażowani w problemy z kontrolą gniewu.
  • Obraz zatytułowany wie, jeśli potrzebujesz zarządzania gniewem krok 13
    cztery. Pytać Partner, krewny lub bliski przyjaciel, który pomoże Ci zacząć przechodzić przebiegiem konsultacji. Wiele sesji zarządzania gniewem przechodzą przyjazne wsparcie. Przyjaciele w imieniu psychologa mogą wykonywać małe badania i uczestniczyć w sesjach.
  • pięć. Przejdź do strony internetowej Anger-Management Resources.ORG, aby zapoznać się z listą agencji prywatnych i państwowych, którzy są zaangażowani w zatrudnienie konsultantów zarządzania gniewami.

    • Czego potrzebujesz

    • Lista niezależnych ćwiczeń zarządzania gniewem.
    • Grupa wsparcia w pracy na temat kontroli gniewu.
    • Konsultant / psycholog
    • Wspieranie przyjaciela / krewnego
    • Samozadowolenie
    Podobne publikacje
    Jak kontrolować gniew w relacjachJak kontrolować gniew w relacjach
    Jak się dowiedzieć, że masz problemy z alkoholemJak się dowiedzieć, że masz problemy z alkoholem
    Jak radzić sobie z nastoletnią agresjąJak radzić sobie z nastoletnią agresją
    Jak się rozgniewaćJak się rozgniewać
    Jak przestać krzyczeć, gdy się rozgniewaJak przestać krzyczeć, gdy się rozgniewa
    Jak radzę sobie z gniewamiJak radzę sobie z gniewami
    Jak się uspokoić, kiedy jesteś złyJak się uspokoić, kiedy jesteś zły
    Jak radzić sobie z gniewem związanym z gier wideoJak radzić sobie z gniewem związanym z gier wideo
    Jak uzyskać doświadczenie w zarządzaniu personelemJak uzyskać doświadczenie w zarządzaniu personelem
    Jak opracować system zarządzania wynikamiJak opracować system zarządzania wynikami
    Jak radzić sobie z gniewem ćwiczeniamiJak radzić sobie z gniewem ćwiczeniami
    Jak nie pokonać mężczyzny, którego nienawidziszJak nie pokonać mężczyzny, którego nienawidzisz
    Jak radzić sobie z gniewemJak radzić sobie z gniewem
    Jak radzić sobie z mamą, jeśli jesteś na niej złyJak radzić sobie z mamą, jeśli jesteś na niej zły
    Jak uspokoić gniewną osobęJak uspokoić gniewną osobę
    Jak być traktowanym przez czakryJak być traktowanym przez czakry
    Jak powstrzymać gniew błyskówJak powstrzymać gniew błysków
    Jak zmienić ustawienia zarządzania kolorami w systemie windows 8Jak zmienić ustawienia zarządzania kolorami w systemie windows 8
    Jak używać jogi do kontrolowania gniewuJak używać jogi do kontrolowania gniewu
    Jak pozbyć się gniewuJak pozbyć się gniewu