Jak leczyć rozczarowania w związkach -

Wielu ludzi czuje rozczarowujące relacje. Gdybyś miał pewne oczekiwania, które nie były uzasadnione, możesz się zdenerwować. Jednak frustracja jest normalna i musi być traktowana prawidłowo. Zacznij od, powinieneś wymyślić swoje emocje. Kiedy się uspokaja, porozmawiaj z inną osobą o problemie, a następnie znajdź drogę do ruchu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak szybko radzić sobie z rozczarowaniem

jeden. Zrozumieć swoje emocje. Jeśli coś cię zdenerwowało, powinieneś zrozumieć swoje emocje. One lub dobre, musisz przetrwać, co się martwisz.

Daj sobie dzień na doświadczenie w reakcji emocjonalnej na rozczarowanie. Nie ma potrzeby rozlania swoich emocji na innych - lepiej nie robić tego w ogóle. Po prostu zastanawiaj się w ciągu dnia o tym, co czujesz. Jesteś zły? Zadowolona? Przestraszony? Spróbuj utrzymać pamiętnik i opisać w nim, że czułeś się w wyniku rozczarowania i dlaczego.
Ważne jest, aby doświadczyć swojej emocjonalnej reakcji na wydarzenie. Emocje mogą wyjaśnić, co ma dla ciebie wartość. Jeśli jesteś trochę zdenerwowany ze względu na fakt, że twój chłopak odwołał datę w ostatniej chwili, to rozczarowanie nie będzie zbyt poważne, ale jeśli czujesz się niezadowolony przez cały dzień, prawdopodobieństwo, że powód twojego zaburzenia jest głębszy.

Obraz zatytułowany z dyspasunkcją w związku krok 2

2. Nie bierz wszystkiego blisko serca. Rozczarowanie jest zawsze bolesne, ale w większości przypadków nie chcesz obrażać. Staraj się nie brać wszystkiego blisko serca, nawet jeśli jest bardzo trudne. Zachowanie osoby niekoniecznie jest odzwierciedleniem jego związku z tobą.

Wiele osób widzi powody wszystkich awarii w sobie. Możesz wydawać się, że jeśli ktoś cię obraził, sam jesteś winny. Możesz zdecydować, co zasługujesz na taki stosunek do siebie lub że nie jesteś wystarczająco dobry, by cię traktować inaczej.

Spróbuj pozbyć się tych myśli. Sprawiają, że dokonujesz nieprawidłowych wniosków. Istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do rozczarowania. Osoba, która obrażała cię najprawdopodobniej tego nie chciała. Zanim podejmiesz wszystko blisko serca, przeanalizuj wszystkie okoliczności.

Przypomnij sobie, że nie znasz wszystkich faktów. Jeśli twój najlepszy przyjaciel nagle odwołał wspólną kolację, możesz być obrażony. Może miała zły dzień. Być może miała trudności w pracy lub w życiu osobistym, który zepsuł jej nastrój. Być może po prostu chciała być z nim sama. Masz pełne prawo, aby czuć się sfrustrowani, ale nie zapominaj, że nie masz wszystkich informacji.

Obraz zatytułowany z odłączeniem w związku Krok 3

3. Umieść się na miejscu innej osoby. Czasami na chwilach, człowiek może zdecydować, że on sam nigdy nie zrobiłbym tego. To tak? My sami jesteśmy ciągle rozczarowani przez innych, przypadkowo lub nie. Jeśli wiesz coś o okolicznościach, w których inna osoba okazała się, spróbuj umieścić się na jego miejscu. Jak byś wierzył?

Na przykład, byłeś zdenerwowany ze względu na fakt, że twój przyjaciel poszedł do klubu bez ciebie. Planowałeś oglądać filmy razem w domu, ale kolega, z którym przyjaciel VI chce mówić więcej, zaprosił go jako ostatnią minutę. Jeśli jesteś obrażony, możesz wydawać się, że przyjaciel przyszedł niepoprawnie i że nigdy nie możesz zrobić tego samego.

Jednak powinieneś spróbować umieścić siebie zamiast przyjaciela. Przypuśćmy, że niedawno przeniósł się do twojego miasta i trudno mu zaprzyjaźnić się, ponieważ często czuje się samotny. Być może w obecnych okolicznościach martwi się, że odepchnął swoją nową osobę i nie mógł dołączyć do nowej firmy. Spróbuj również zobaczyć oczy przyjaciela. Lubisz iść do klubów? Jeśli nie, twój przyjaciel może zdecydować, co lepiej nie zapraszać, ponieważ zostaniesz znudzony.

Obraz zatytułowany badanie z rozłączaniem w związku krok 4

cztery. Nie bądź ze sobą zbyt surowy. Jeśli rozczarowanie powoduje silny ból, dbaj o siebie. Gniew, oburzenie i smutek często towarzyszą poczuciu rozczarowania. Zrobić coś przyjemnego dla siebie. Zobacz filmy, weź gorącą kąpiel, zamów jedzenie. Po zdobyciu siebie, pomożesz ci radzić sobie z emocjami.

Metoda 2 z 3:

Jak powiedzieć o swoich uczuciach

jeden. Zapisz swoje myśli. Jeśli nie poradzisz sobie z rozczarowaniem, powinieneś porozmawiać o nim z inną osobą. Mówienie o urazie i rozczarowaniu może być trudne. Spróbuj nagrać swoje emocje z wyprzedzeniem. Więc łatwiej będzie tworzyć myśli przed rozmową o rozmowie.

Zapisz, co czujesz. Szkicując podświetlenia, pomyśl o tym, jak lepiej formułować myśl. Peephrassase oświadczenia, aby inna osoba poprawnie cię zrozumiała.
Pamiętaj, co chcesz osiągnąć. Chcesz przeprosiny? Potrzebujesz osoby, aby wyjaśnić swoje działania? Czy chcesz, aby osoba wypłynie w przyszłości inaczej? Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci poprawnie zapisywać swoje myśli.

Obraz zatytułowany z odłączeniem w związku krok 6

2. Pokaż empatię. Jeśli masz trudną rozmowę, spróbuj pokazać empatię osobie. Pozwoli to uniknąć konfliktu. Spróbuj zrozumieć osobę. Bądź przygotowany do słuchania swojej opinii i wizji sytuacji i pomyśleć o tym. Pamiętaj, że zadaniem rozmowy jest rozwiązanie problemu, a nie wygraj sporu. W każdej sytuacji istnieją dwa punkty widzenia, więc bardzo ważne jest, aby móc słuchać punktu widzenia twojego rozmówce.

Obraz zatytułowany dotychczasowy z dispapotitment w związku Krok 7

3. Zrezygnować z wszelkich oczekiwań. Przed rozmową rozmowy nie powinieneś mieć oczekiwań. Jeśli uważasz, że rozmowa odbywa się w pewien sposób, będziesz rozczarowany lub zdenerwowany, jeśli się nie stanie. Niech wszystko pójdzie do niej. Pamiętaj: Nie wiesz, jak się czuje inna osoba. Nie wykonuj założeń z góry.

Obraz zatytułowany z odłączeniem w związku krok 8

cztery. Mów za siebie. Frazy z zaimkiem "I" pozwalają podkreślić osobiste doznania, a nie obiektywną rzeczywistość. Mówiąc o sobie, skupisz się na twoich uczuciach. Nie potępiasz osoby i obwiniasz go w swoich działaniach. Mówisz po prostu o tym, jak te działania wpłynęły na ciebie i dlaczego.

Takie stwierdzenia składają się z trzech części. Najpierw mówisz, jakiego doświadczasz emocji, a następnie wyjaśnij, jakie działania spowodowało tę emocję, a na koniec wyjaśniają, dlaczego te uczucia zostały odwiedzone.

Ważne jest, aby zminimalizować opłaty i oceny. Twój rozmysłowy nie powinien czuć się tak, jakby jest obiektywny. Lepiej wyjaśnić, jak boli twoje działania. Na przykład, w rozmowie ze swoim chłopakiem, możesz powiedzieć: "Ze względu na ciebie, jesteśmy ciągle spóźnione na wszystkie spotkania, a wszystko frustrujące mnie".

Peephrassase To stwierdzenie, aby twój chłopak nie czuł się winny. Będzie szybszy reaguje na twoje słowa, jeśli rozumie, że cię obraża. Można powiedzieć tak: "Jestem zdenerwowany, ponieważ jesteśmy ciągle późnym wszędzie, ponieważ wydaje mi się, że nie szanujesz mojego pragnienia zobaczyć przyjaciół".

Obraz zatytułowany z odłączeniem w związku Krok 9

pięć. Słuchaj punktu widzenia osoby. Wyjaśniając, że czujesz, słuchaj innej osoby. Nawet jeśli jego zachowanie cię zdenerwowało, być może to zachowanie jest wyjaśnieniem. Spróbuj pomyśleć o dobrym. Porozmawiaj z rozmową - rozwiązać problem i ruszaj dalej.

Być może twój facet z powyższego przykładu po prostu nie postrzega czas. Może odpowiedzieć na to: "Nie wiedziałem, że 7 godzin oznaczało dokładnie 7 godzin. Kiedy spotykamy się z przyjaciółmi, wyznaczamy przybliżony czas, a ludzie są stopniowo dokręcani ".

Problem polega na trudnościach komunikacyjnych, a nie w braku szacunku. Być może twój chłopak jest prosty różni się na spotkaniach. W przyszłości możesz wyraźnie z nim porozmawiać, o której godzinie przyjdziesz.

Metoda 3 z 3:

Jak zachowywać się w przyszłości

jeden. Przeanalizuj swoje oczekiwania. Często ludzie w stosunkach są nierealistycznymi oczekiwaniami. Jeśli ktoś cię nieustannie przekazuje, doceniam własne oczekiwania. Być może w coś, co twoje oczekiwania są nieosiągalne?

Często ludzie utrzymują oczekiwania z poprzednich relacji. Na przykład twoja była dziewczyna przeniosła się do twojego miasta. Miała kilku przyjaciół w tym mieście, a ona spędziła z tobą przez cały czas. Twoja nowa dziewczyna od dawna żyje w tym mieście, z powodu tego, co ona częściej komunikuje się z przyjaciółmi i nie liczy na fakt, że tylko ty będziesz ją zabawiać i komunikować się z nią. Jeśli wydaje ci się, że cały czas potrzebujesz spędzenia razem, te oczekiwania pozostają z poprzedniego związku. Czekam na to z nowej dziewczyny nie jest tego warte, ponieważ ma inne okoliczności.
Oczekiwania mogą być nierealistyczne iw innym. Na przykład, w odpowiedzi na ofertę, aby spędzić wieczór, dziewczyna odpowiada ci słowem "możliwe". Możesz postrzegać tę odpowiedź jako "najprawdopodobniej" lub "zdecydowanie". W rezultacie, jeśli dziewczyna mówi, że nie będzie mogła cię poznać, zdenerwujesz. Być może Twoje oczekiwania były pierwotnie nierealistyczne. W nowoczesnym świecie wielu ludzi staje się trudniej znaleźć czas na niektóre przypadki. Powinieneś zacząć postrzegać "możliwy" jako "może" i pomyśl o tym, co zrobisz, jeśli inna osoba będzie nadal zajęta.

Obraz zatytułowany dotyczą odcięcia w związku Krok 11

2. Przejrzyj swoje oczekiwania. Jeśli twoje oczekiwania nie są uzasadnione, zmień je. Możesz uniknąć rozczarowań w przyszłości, jeśli dowiesz się, jak dokonać pewnych aspektów związanych z inną osobą.

Wróćmy na przykład powyżej. Twoja nowa dziewczyna zachowuje się bardziej niezależny. Ma swoje życie, jego praca i jego krąg komunikacji. Może nie potrzebuje innej osoby, aby poczuć całą osobę.

W takim przypadku należy ponownie rozważyć swoje oczekiwania dotyczące romantycznych relacji. W tym związku nie spędziłeś całego wolnego czasu razem. Być może dziewczyna spotka się z przyjaciółmi kilka razy w tygodniu. Zaakceptuj fakt, że jest częścią życia twojej dziewczyny i że jest to normalne. Następnym razem, gdy idzie do barze z kolegami, nie jesteś tak zdenerwowany, ponieważ nie może przyjść do ciebie oglądać film po pracy.

Obraz zatytułowany z odłączeniem w związku krok 12

3. Spróbuj ponownie. Dostosowywanie oczekiwań, spróbuj ponownie. W jakikolwiek sposób musisz szukać kompromisu. Jeśli przyjaciel, krewny lub romantyczny partner robi coś, co ty, ważne jest, aby pozwolić osobie zrobić to, gdy jest używany. Pracuj nad relacjami z nowymi oczekiwaniami. Spróbuj częściej wziąć punkt widzenia innej osoby i bezpośrednio wyrażać nasze pragnienia i potrzeby.

Rada specjalisty

Moshe Ratson, MFT, PCC

Family PsychotheraphetMosh Ratson - Dyrektor wykonawczy Spiral2Grow Małżeństwo i Klinika Psychoterapeutyczna i Konsultacyjna w mieście Nowy Jork. Jest to profesjonalny certyfikowany coaching (PCC) Certified International Coaching Coaching Federation. Masz tytuł magistra w psychoterapii w dziedzinie rodziny i małżeństwa w Jiezie College. Jest członkiem Klinicznym Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychoterapii Rodzinnej (AAMFT) i Członka Międzynarodowej Federacji Coachingu (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psychoterapeuta rodziny

Co sprawia, że nasz specjalista: "Polecam doradztwo rodzinne wszystkim, nawet ci, którzy wierzą, że nie mają problemu w małżeństwie. Pomaga nauczyć się umiejętności relacji, których inaczej nie mogłaby opanować. Konsultacje nie zaoszczędzą z problemów, ale da ci możliwość radzenia sobie z trudnymi sytuacjami ".

Obraz zatytułowany z odłączeniem w związku krok 13

cztery. Spróbuj zobaczyć cały obraz. Jeśli coś cię zdenerwowało, możesz przewijać to wydarzenie jednocześnie. Jednak ważne jest, aby nie skupić się na drobiach. Czy te relacje są dla Ciebie ważne? Czy ten człowiek przynosi więcej dobrych do życia niż źle? Jeśli tak, możesz zaakceptować fakt, że jesteś od czasu do rozczarowania. Wszyscy ludzie upsesa przyjaciela przyjaciela i zazwyczaj robią to nie dla zła. Spróbuj zapomnieć o tym, co się stało i żyć.

Obraz zatytułowany z rozczarowaniem w związku krok 14

pięć. Zaakceptuj zmiany w relacjach. Czasami rozczarowanie staje się konsekwencją zmian w relacjach. Być może żyjesz starym oczekiwaniom, które nie można już nazwać uzasadnionym. Spróbuj dostosować się do zmian w relacjach i zrozumieć, że zmiany nie zawsze oznaczają, że coś jest nie tak z relacjami.

Rozważ typowe romantyczne relacje. Na początku relacji można częściej uprawiać seks, spędzać więcej czasu razem i stale mówić. Stopniowo wszystko może się uspokoić. Możesz mieć przerwy w rozmowach, a seks może być mniej częsty.

Zachwyt z nowych relacji stopniowo przechodzi. Po kilku miesiącach związek zwykle staje się spokojniejszy i nie zawsze jest źle. Być może będziesz tęsknić za nowością, jednak perspektywę stabilnych długich relacji więcej. Ty jesteście dobrzy razem. Oboje możemy być sobą. Spróbuj zobaczyć zmiany w relacjach, które nie rozpadają się, ale stabilność.

Ostrzeżenie

Dążyć do zrozumienia opinii innej osoby ważnej, ale jeśli osoba stale cię nieusta i nie czuje się winny, być może lepiej powstrzymać takie relacje. Nie zasługujesz na stałą brak szacunku.