Jak być cierpliwym -

Utknąłeś w korku lub po prostu nie mogę się spotkać z siodami i przejść do wykonania nowego projektu? Niecierpliwość i wada - dość naturalne cechy, które manifestują się, gdy coś pójdzie nie tak. Naucz się kontrolować siebie i swoje emocje - pomoże ci stać się spokojniejszym, szczęśliwszym i cierpliwym bez względu na to, jaką nieprzyjemną sytuację znajdziesz się!

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ucz się cierpliwie odnoszą się do sytuacji

jeden. Zwróć uwagę na swoje myśli i fizyczne doznania, gdy jesteś niecierpliwy i drażliwość. Jeśli jesteś w stresującej sytuacji, zwracaj uwagę na myśli, które mogą mówić o twojej niecierpliwości, na przykład: "Tak się dzieje!"Albo" jak mnie denerwuje!"itd. Kiedy jesteś świadomy tych myśli, zatrzymaj się i analizuj swoje fizyczne doznania. Najprawdopodobniej możesz natychmiast rozpoznać oznaki niecierpliwości, a następnie przejdź do ich tłumienia. Poniżej wymienia niektóre fizyczne znaki:

napięcie mięśni;
Niespokojne, potrząsające nogi lub stopy;
silne napięcie w ręku;
Oddychanie studencki;
Rosnący rytm serca
Drażliwość i gniew.

Obraz zatytułowany Bądź cierpliwy krok 2

2. Dowiedz się, co spowodowało drażliwość. Jak tylko zrozumiesz, że niecierpliwy jest czas, aby zrozumieć powody. Pomyśl o drażliwości i zadaj sobie pytanie: "Dlaczego tak się czuję?"Oto kilka częstych przyczyn gniewu:

Rzeczywistość nie pasuje do Twoich oczekiwań. Na przykład, nieoczekiwanie dostałeś się do wtyczki, w restauracji nie było wolnych przestrzeni - wszystko powoduje podrażnienie i rozczarowanie.

Należy pamiętać, że ludzie nie zawsze zachowują się, jak się od nich spodziewasz. Na przykład pokazujesz niecierpliwy, gdy ktoś w kolejce przed tobą w sklepie spożywczym jest zbyt długie rozmowy z kasjerem lub zbyt wolno zbiera zakupy.

Kiedy nie możesz szybko opanować nową umiejętność. Na przykład często jesteśmy źli, gdy nie możemy zrozumieć nowej formuły matematycznej ani algorytmu w programowaniu, nawet jeśli wiemy, że jest to dość trudne.

Kiedy nie możemy kontrolować myśli. Być może fakt, że nie możesz kontrolować myśli i emocji, które powstają w twojej świadomości (nawet jeśli przyznałeś, że nic wspólnego z tym).

Obraz zatytułowany Bądź cierpliwy krok 3

3. Naciśnij niecierpliwość, aż nadejdzie. Osadzanie prostych kroków, możesz przerywać ten cykl przed poniesieniem emocjami, a to da ci możliwość wyboru odpowiedniej strategii zachowania. Więc możesz wyciągnąć portfel lub telefon z kieszeni i przesuwać go do innej kieszeni. Wyciągnij higieniczną szminkę z torby lub małego papieru i po prostu trzymaj go w dłoni (lub przesunięty do kieszeni).

Skoncentruj się na ruchach i doznaniach fizycznych, na tym, że utrzymasz się - pomoże odwrócić uwagę od negatywnych emocji.

cztery. Zrobić 5 głębokich oddechów i wydech, aby zwolnić rytm serca. Zamknij oczy i oddychaj głęboko ("piersi" i "brzuch"). Przez sekundę przytrzymaj oddech, a następnie powoli wydech. Poczuj, jak ciało się uspokaja, pozwól, aby twój umysł czuł ten relaks i prowadzić negatywne myśli.

Niektóre głębokie oddechy nie tylko pomogą odpocząć ciało, ale będą mogli wziąć pauzę i uspokoić przed powiedzeniem lub zrobić coś lekkomyślnego.

pięć. Spróbuj spojrzeć na sytuację pod innym kątem. Większość sytuacji, dzięki której stracimy cierpliwość i zaczynamy być zły - te sytuacje, które nie są takie łatwe do zmiany (jeśli decyzja była taka prosta, najprawdopodobniej, już go znalazł). Zamiast koncentrować się na poczuciu bezinteresowności, spróbuj skupić się na tym, co można zmienić: Twój stosunek do sytuacji. Powiedz mi: "Nie mogę zostawić sytuacji, ale mogę to poprawić".

Jeśli jesteś zdenerwowany tym, co musisz napisać eseje, możesz spróbować skupić się na tworzeniu otaczającego środowiska przyjemnego. Włącz muzykę, która pomoże koncentrować, zaparzyć herbatę lub przekąskę.

Możesz także myśleć o tym, co naprawdę napisujesz w tej sytuacji, na przykład, że pisanie eseju zajmuje dużo czasu. Możliwe jest usunięcie zegara z pola widzenia, aby nie zwracać uwagi na to, jak szybko.

Obraz zatytułowany Bądź cierpliwy krok 6

6. Spróbuj znaleźć coś dobrego lub interesującego w tej sytuacji, jeśli możesz. Jeśli nie jesteś pod mocą, aby zmienić sytuację, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zmienić swój stosunek do niej. Zapytaj sobie, aby znaleźć coś dobrego w tym, co dzieje się teraz, a następnie skup się na nim, a nie dla gniewu. Najpierw będzie ciężko, ponieważ wiele negatywnych emocji, gniewu i niecierpliwości sprawiają, że czujemy moc i moc w tym konkretnym momencie, ale jeśli skupisz się na pozytywnych myślach, pomoże ci poczuć się znacznie lepiej na dłuższą metę.

Na przykład, jeśli utknąłeś w korku, rozmawiać z innym pasażerem lub (jeśli masz możliwość podłączenia przez Bluetooth), zadzwoń do znajomego lub krewnego. Spróbuj znaleźć nową stację radiową lub wstawić inną płytę CD i śpiewać!

Metoda 2 z 3:

Pracuj, aby być bardziej cierpliwym w przyszłości

jeden. Prowadź swój pamiętnik, aby zrozumieć, co powoduje gniew i niecierpliwość. Weź ze sobą mały notatnik i rób notatki za każdym razem, gdy czujesz gniew i wściekłość. Zapisz datę i godzinę, kiedy to się stało, a także opisz, jak ta sytuacja sprawia, że czujesz się fizycznie i emocjonalnie. Po 2 tygodniach przeczytaj swój dziennik i pomyśl o tym, co najczęściej sytuacje powodują, że miga wściekłość.

Na przykład, możesz zrozumieć, że często przyczyną twoich doświadczeń jest rozczarowanie w innych ludziach. Możesz napisać: "1 czerwca, lekcja matematyki, 14:00. Złagodziłem się, ponieważ Dima ugniata zbyt wolno. Zacząłem wyciągnąć mięśnie ".
Utrzymanie dziennika sytuacji, które powodują złość i uczucie niecierpliwości, daje pewien bonus, umożliwiając filtrowanie emocji, które pomogą Ci czuć się bardziej spokojni i mniej intensywnie.

Obraz zatytułowany Bądź cierpliwy krok 8

2. Przyjdź na siebie strategię, która pomoże skonfrontować te sytuacje, które powodują drażliwość. Zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić, aby jakoś zneutralizować niecierpliwość, że te sytuacje zadzwonili do Ciebie, a następnie zapisz krok po kroku "instrukcje", które można śledzić wszędzie w dowolnym miejscu i w dowolnym momencie.

Na przykład, jeśli często doświadczasz podrażnienia w komunikowaniu się z przyjaciółmi i bliskim, strategia zachowania może być następująca: "Zrób 3 głęboki oddech. Wyjaśnij, dlaczego czujesz się podrażnienie. Weź pauzę i dąż, jeśli nadal czujesz podrażnienie ".

Przyjdź, aby rozwiązać twórczo i spróbować kilku różnych algorytmów, aby zrozumieć, co działa najlepiej. Daj sobie czas na zmianę, zrozumieć, że nie nastąpi na noc, ale z czasem możesz to naprawić.

3. Jak tylko zaczniesz czuć się drażliwość, spróbuj krótkiej medytacji. Spróbuj spojrzeć na to uczucie jako możliwość skupiania się na oddechu i być z tobą sam. Stań prosto lub siedzieć na krześle i głębokie oddychanie, zwracając uwagę na tempo wdycha i wydech. Zamknij oczy, jeśli możesz (lub skupić się na stałym punkcie w pokoju).

Rób takie krótkie sesje medytacyjne kilka razy dziennie, nawet jeśli nie czujesz drażliwość i gniew. Relaks, który przychodzi podczas medytacji pomoże Ci zareagować spokojniejszy, gdy nadejdzie nieprzyjemna sytuacja.

Obraz zatytułowany Bądź cierpliwy krok 10

cztery. Regularnie wykonaj ćwiczenia, aby usunąć stres. Spróbuj wykonać te ćwiczenia każdego dnia, nawet jeśli to tylko spacer lub biegać po schodach. Ćwiczenia sportowe tłumią produkcję kortyzolu (hormon stresowy), co przyczynia się do relaksu po stresujących sytuacjach.

Jeśli masz czas, spróbuj wykonać większą aktywną aktywność fizyczną, taką jak prowadzenie tchórza, pływania, jazdy na rowerze lub lekkie ćwiczenia energetyczne.

Czasami z pomocą ćwiczeń możesz w tej chwili tłumić swoją drażliwość. Jeśli jesteś zły z powodu pracy nad projektem, wstań z miejsca pracy i zorganizuj pięć minut spacerem.

Jeśli utknąłeś w korku, spróbuj przenieść ręce i głowę w muzyce rytmicznej.

Obraz zatytułowany Bądź cierpliwy krok 11

pięć. Bądź przygotowany na radzenie sobie z drażliwością, która była spowodowana długim oczekiwaniom. Wiele osób pokazuje niecierpliwość, gdy muszą czekać długo (na przykład, zgodnie z biurem lekarza lub w restauracji z wolną obsługą). Jeśli możesz się rozpraszać z czymś, czekając, będzie dużo łatwiejsze do zachowania spokoju.

Na przykład możesz wziąć książkę, krzyżówka lub gra kieszonkowa, kiedy wiesz, że najprawdopodobniej będziesz musiał czekać na jakiś czas (na przykład, kiedy idziesz do lekarza lub zatłoczonego supermarketu).

Ponadto możesz spróbować odwrócić uwagę na narzędzia odfa. Słuchaj rozmów innych, oglądać, że inni kierowcy utknęli z tobą w korku, przeczytaj nagłówki gazet i czasopism, siedząc w kolejce.

Obraz zatytułowany Bądź cierpliwy krok 12

6. Poproś o pomoc, jeśli czujesz to o "eksplodowani". Pomyśl, jakie zadania możesz przejść i porozmawiać z innym, zamkniętym lub kolegą, czy mogą Ci pomóc. Ze sobą niektóre obowiązki i obowiązki, zmniejszycie poziom stresu i zmniejszysz ryzyko, że zaczniesz doświadczyć gniewu i drażliwości.

Na przykład, jeśli jesteś rozczarowany koniecznością spełnienia projektu, rozmawiać z władzami lub nauczycielowi o tym, czy istnieje okazja do poproś o pomoc od kolegów lub kolegów studentów.

Powiedz mi: "Dużo pracowałem o tym projekcie, a ta praca jest zbyt obszerna dla mnie. Może pozwolisz mi wybrać partnera, z którym możemy doprowadzić do końca, aby zakończyć ten projekt?"

Zapraszamy do poproszenia o pomoc, zwłaszcza gdy jest związany ze swoim emocjonalnym stanem zdrowia. Najczęściej ludzie chętnie zgodzi się pomóc, a można trochę się zrelaksować, jeśli podzielimy tę pracę z kimś.

Metoda 3 z 3:

Proszę zaakceptować to, czego nie możesz się zmienić

jeden. Naucz się stłumić swoją drażliwość w przyszłości. Kiedy doświadczasz jakiegoś rodzaju sytuacji w pełnym rozkwicie, kluczowym punktem jest decyzja o zrobieniu lub nie zrobienia czegoś, a także refleksji na temat tego, co może się wydarzyć z każdej z tych opcji - karmii podrażnienie. Zamiast tego zapytaj siebie: "Gdzie się spieszę?"Nawet jeśli zdecydujesz tę sytuację trochę później, nadal to robisz, a wszystko będzie idealne.

W rzeczywistości w sytuacjach awaryjnych, ten punkt widzenia nie będzie poprawny. Na przykład, jeśli czekasz na karetkę, aby pomóc ofierze, czas przybycia będzie bardzo ważnym czynnikiem.
W takiej sytuacji spróbuj skierować swoją drażliwość do tego, co możesz zrobić (ewentualnie zapewnić ofiarę komfortu lub dowiedzieć się więcej informacji od operatora karetki).

Obraz zatytułowany Bądź cierpliwy krok 14

Bądź dla siebie dobry o ich wadach. Jeśli twoja drażliwość jest spowodowana faktem, że się zdenerwujesz, zdejmij się z powrotem i zrozum, że oczekujesz za dużo. Pragnienie doskonale ulepszenia siebie i poznania nowych umiejętności, ale jeśli zrobisz i biszkasz się, stracisz tylko pewność siebie. Lepiej zwróć uwagę na twoje wady i zobacz, jak można je naprawić lub obejść (być może nawet zawijaj się w pozytywny sposób!)

Poczucie niecierpliwego samego siebie jest spowodowane przez fakt, że często myślimy: "Im szybciej - tym lepiej", to nie zawsze prawda.

Działając powoli i celowo zaczniesz rozumieć głębsze istotę, a będziesz miał okazję, żeby naprawdę ją cieszyć się.

Pamiętaj, że większość rzeczy i zajęć zajmuje czas i wysiłek. Bądź cierpliwy dla siebie - to najlepszy prezent, który możesz zrobić.

Obraz zatytułowany Bądź cierpliwy krok 15

3. Proszę zaakceptować fakt, że twoje pragnienia nie zawsze są wykonywane. Bardzo często gniew i drażliwość postępują z powodu rozczarowania dotyczącego faktu, że ludzie lub sytuacje nie spełniają naszych oczekiwań. Zamiast spodziewać się pewnych rzeczy, spróbuj zwrócić uwagę na czekanie na przyjemne niespodzianki. Wziąć fakt, że ludzie i sytuacje nigdy nie będą idealne, więc spróbuj wziąć całą witalność z humorem.

Na przykład, zamiast denerwującego, gdy twój przyjaciel przypadkowo rzucił napój, pamiętaj, że to tylko wypadek, a nikt nie jest idealny. Spędź minutę, aby wziąć głęboki oddech, uspokój się, zrozumieć, że wszystko jest w porządku i ruszaj dalej.

Obraz zatytułowany Bądź cierpliwy krok 16

cztery. Wymień rzeczy, dla których czujesz się wdzięczność każdego dnia. Badania wykazały, że ludzie, którzy stale wykazują wdzięczność w życiu codziennym, częściej pokazują cierpliwość i lepszą kontrolę siebie. Każdego dnia myśl o 3-4 rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Spędzić minutę, aby cieszyć się poczuciem wdzięczności i skupić się na tym uczucie.

Na przykład, możesz pokazać dzięki faktu, że masz dach nad głową, marzenia i bramek na przyszłość, a także przyjaciele, którzy cię kochają.

pięć

Bądź pewny siebie i wierzcie w to, co na pewno znajdziesz decyzję. Każdy z nas stoi w życiu z pewnymi przeszkodami, które wydaje się niemożliwe do przezwyciężenia. Praca nad pewnością siebie, zaczniesz rozumieć, że mądrze wystarczająco i silny, aby znaleźć sposób na przezwyciężenie tych przeszkód (bez względu na to, jak zdenerwowany lub zirytowany).

Na przykład szukasz pracy, ale szczęśliwy, że się nie uśmiechasz, a zaczynasz czuć się rozczarowanie. Nie rozpaczaj w takich sytuacjach. Pewność siebie pomoże utrzymać pozytywne nastawienie i motywuje Cię i nadal pracować, aż osiągniesz pożądany wynik.