Jak czekać cierpliwie -

Wszyscy musimy stać w kolejkach, poczekaj na dostawę, wyniki egzaminów i całą drogę. Nieprzydatność jest absolutnie normalną reakcją na sytuację, ale nie powinieneś pozwolić na to uczucie rosnąć w niepokój i stres. Naukę się cierpliwie czekać, możesz poradzić sobie z codziennym życiem i łatwiej będzie kontynuować długie i nieprzewidziane oczekiwania.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zrób to, aby ten czas przeleciał

jeden. Zabierz sobie coś. Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie niepokoju podczas długiego oczekiwań - jest coś do zrobienia. Jednym z najbardziej nieprzyjemnych aspektów oczekiwania może być uczuciem, że tracisz cennego czasu, dzięki czemu możesz rozwiązać ten problem, wypełniając szczelinę innych działań, więc czas później przeleciał. Ta recepcja nie jest jednak uniwersalna i zależy od sytuacji, jednak oto kilka przykładów, które można podjąć:

Jeśli trzymasz telefon w telefonie, użyj tego czasu, aby odpowiedzieć na kilka e-maili.
Jeśli czekasz na spotkania, przeczytaj książkę lub gazetę lub zagraj w grę przez telefon.
Jeśli utkniesz w korku na drodze, nie siedzisz i nie trzymaj się, ale włączyć muzykę, audiobook lub audioogami języka obcego i spróbuj wyodrębnić maksymalne korzyści z tego czasu.

2. Nie próbuj za dużo. Szukaj możliwości odwrócenia uwagi - jest to sprawdzony sposób na powstrzymanie niecierpliwości i przyspieszenia czasu oczekiwania. Niemniej jednak badania wykazały, że ta technika może dać przeciwny wynik, jeśli próbujesz spróbować świadomie niepokojowo. Próba nie martwi się, może wzmocnić alarm.

Zaakceptuj fakt, że musisz czekać, a ty nie możesz nic z tym zrobić.

Podświetl minutę, aby się zrelaksować przed szukaniem lekcji, która na krótko cię rozprasza.

3. Poczekaj z innymi ludźmi. Istnieją dowody na to, że jeśli czekasz razem z innymi ludźmi, czas biegnie szybciej. Tak więc działało, ważne jest, aby ludzie współdziałali ze sobą, mówił o ich oczekiwaniach i wyrazili zainteresowanie pozytywnym kluczem. Na przykład grupa fanów oczekujących na zakup nowej gry wideo może mieć zabawę w kolejce.

Czekam na długą i cichą kolejkę nie da taka samego efektu.

Podobnie - jeśli jesteś w poczekalni z zły i niecierpliwych ludzi, trudno jest spodziewać się, że czas będzie latać szybciej.

Szukaj bardziej pozytywnych interakcji z innymi.

cztery. Wytnij długo oczekiwania. Jeśli trzeba czekać na bardzo długi czas, może być przydatne do dzielenia procesu na cięciach mniejszych. Po określonych bramkach krótkoterminowych i koncentrując się na ich osiągnięciach, a nie w wyniku końcowym, można uniknąć zwiększenia niecierpliwości. Ustawienie małych i osiągalnych celów pomogą Ci czuć się, jakbyś przejąć kontrolę nad swoim życiem, a także rozpraszając cię z długich oczekiwań, których nie możesz cięć.

Na przykład, jeśli nie wiesz, czy zostałeś przyznany na pożądanym uniwersytecie, umieść małe cele przed tobą, co osiągnie co tydzień w okresie oczekiwania.

Może to być wszystko - od studiowania 20 nowych słów w języku obcym przed rozwojem nowej koncentracji karty.

Metoda 2 z 3:

Naucz się być cierpliwym

jeden. Rozpoznawaj chwile, kiedy tracisz cierpliwość. Wszyscy doświadczamy niecierpliwości od czasu do czasu i może być gorąco i martwić, czekając na coś. Pierwszym krokiem, aby nauczyć się cierpliwie czekać, jest dowiedzieć się, kiedy zaczynasz zdenerwować i skąd pochodzi. Możesz czekać na czyjeś przybycie lub jakiś wydarzenie, ale twoja reakcja na tę sytuację prowadzi do stresu.

Na przykład, jeśli utknąłeś w ruchu, najprawdopodobniej jesteś zirytowany z powodu tej sytuacji lub z powodu innych samochodów, które cię opóźniasz.
Jednak twoja reakcja na tę sytuację określa, czy będziesz czekać cierpliwie, czy nie.
Ludzie często stają się niecierpliwi, gdy środowisko środowiskowe nie pasuje do ich oczekiwań.
Rozpoznać niecierpliwość, konieczne jest uświadomienie sobie, że oczekiwania są po prostu oczekiwania, a często nie spełniają rzeczywistości.

2. Zaakceptować nieuniknione oczekiwania. Czekanie może być zdenerwowane, ponieważ wydaje się, że tracisz kontrolę nad sytuacją. Faktem jest to, że okoliczności zewnętrzne nie zawsze są podatne na kontrolę, a chwile nieuchronnie zdarzają się, gdy trzeba się spodziewać przez długi czas. Uznanie tego faktu pomoże Ci się czuć i uspokoić.

Dużo lepiej jest przyznać, że nie jesteś w stanie owinąć czas na odwrócenie i wyeliminować wypadek, co spowodowało wtyczkę niż do denerwowania i zdenerwowania z powodu faktu, że nie możesz na to wpływać na.

3. Myśl pozytywnie. Często niepokój z powodu oczekiwań wynika z poczucia, że czekają na złe wiadomości lub negatywne konsekwencje, ponieważ może być trudniejsze do tolerowania. Badania wykazały, że ludzie, którzy mają bardziej pozytywny świat światowy i są na ogół optymistą na temat zamierzonego wyniku, łatwiej jest radzić sobie z oczekiwaniami.

Spróbuj opracować bardziej optymistyczne spojrzenie na rzeczy i nauczyć się czuć się bardziej komfortowo w niepewności. Oznacza to pozbyć się poczucia kontroli. Spróbuj skupić się na obecności. Na przykład można zobaczyć trzy rzeczy, które są pomalowane na niebiesko w środowisku lub zwracają uwagę na uczucia ciała (bez potępienia).

Jeśli prefigurujesz złych wiadomości, spróbuj znaleźć pozytywne strony z wyprzedzeniem. Może to oznaczać preparaty do awarii i refleksji na temat alternatywnego rozwiązania w przyszłości.

Na przykład, jeśli czekasz na wyniki egzaminu, pozytywne myśli o tym, co możesz zrobić, jeśli nie otrzymasz dobrej oceny, pomóż cierpliwie czekać.

Obraz zatytułowany cierpliwie czekać krok 8

cztery. Spróbuj głębokiego oddychania. Jeśli utknąłeś na długo i przyszedłeś torturowani tym, co nie możesz nic z tym zrobić, ćwicząc techniki relaksacyjne, aby uniknąć wyglądu stresu i niecierpliwości. Prosta technika relaksacyjna, która może być wykonana w dowolnym miejscu i w dowolnym momencie - jest głęboką techniką oddychania.

Celowo oddychaj głęboko oddychając powietrzem przez trzy lub cztery sekundy. Wypełnij lekkie powietrze i trzymaj go na kilka sekund, a następnie powoli wydech przez kolejne trzy do czterech sekund.

Można również połączyć głęboką technikę oddychania z mantrą, na przykład: "Wydycham stres i relaks wdechowy".

pięć. Pomyśl o cierpliwości jako współczucia. Ćwiczenie niecierpliwości w stosunku do czegokolwiek - jest całkowicie normalne, a to dzieje się z nas wszystkich. W tym przypadku napięcie wzrasta zarówno na myśl, jak iw całym ciele. Spróbuj zrealizować następujące elementy: Jeśli zostaniesz szczególnie poruszony i zdenerwowany, gdy czekamy na wszystko, jest to impregnacja jest stresującą odpowiedzią na sytuację. Naucz się być bardziej pacjentem - jest to sposób na pokazanie bardziej współczucie dla siebie.

Pokaż cierpliwość i nie zgadzam się nadmiernie w sytuacjach stresujących, aktywnie troszczą się o siebie. Niecierpliwy powoduje cierpienie - nauka na relaks, możesz pokazać najlepszą postawę do siebie i do konkretnej sytuacji.

Zdolność do wykonywania cierpliwości pomoże Ci również doświadczyć bardziej współczucia dla innych osób, które są zdenerwowani, gdy rzeczy nie odpowiadają ich oczekiwaniom.

Staraj się pokazać współczucie do siebie i innych. Postaw się z innymi ludźmi i spójrz na rzeczy z różnych punktów widzenia. Na przykład, jeśli spodziewasz się na linii serwisowej wsparcia, pomyśl, że mógł mieć długi dzień i że najprawdopodobniej był już kilku innych klientów.

Metoda 3 z 3:

Zdaj sobie sprawę, co sprawia, że jesteś niecierpliwy

jeden. Świadomy, że niepewność czeka czyni cię bardziej niecierpliwym. Aby naprawdę nauczyć się cierpliwie czekać i nie opuszczając siebie, przydatne jest myśleć o różnych oczekiwań, które spotykasz. Z reguły uważa się, że nieokreślone oczekiwania powodują więcej obaw niż te, które są ograniczone na czas.

Kiedy nie wiemy, jak bardzo musisz czekać, wydaje się, że proces czeka rozciąga się dłużej niż kiedy znamy jasne ramy czasowe.
Na przykład, jeśli powiedziano ci, że spotkasz się z Tobą w ciągu 30 minut, łatwiej jest zaakceptować niż gdybyś powiedział, że spotykają się z tobą wkrótce.
Jeśli napotkasz w nieskończoność, spróbuj wymyślić wyraźniejszą ramę czasu, aby mieć lepsze pomysł, jak długo musisz czekać.
Jeśli otrzymasz dodatkowe informacje, spróbuj zrelaksować się lub zabrać sobie coś i zaakceptować fakt, że nie masz niczego, z wyjątkiem czekać.

2. Niespodziewane oczekiwania również zwiększają niecierpliwość. Czasami spodziewamy się otrzymać lekarza przy wyznaczonym czasie i po przyjeździe odkrywamy, że ze względu na pewne okoliczności będą musieli czekać na czas nieokreślony. W takiej sytuacji niecierpliwość może wzrosnąć, ponieważ było nieoczekiwanie i sprzeczne, co, naszym zdaniem powinno się stało.

Jeśli znajdziesz się w podobnej sytuacji, rozpoznaj go, spróbuj zrelaksować się i nie dawać jej wartości.

Pomyśl o znalezieniu powodu czeka. Być może ktoś niespodziewanie spadł lub lekarz przebywał w ruchu.

Pomoże Ci zrozumieć, że nie możesz zrobić nic, aby zmienić sytuację, dzięki czemu będziesz czekać bardziej cierpliwie.

3. Zrozumieć, że lęk jest zdolny do pogorszenia sytuacji. Wszystkie czasami stają się niecierpliwe, ale ważne jest zrozumienie, że rozczarowanie i niepokój może tylko pogorszyć twój stan. Spróbuj odpocząć i spokojnie postrzegać rzeczy. Jeśli stoisz w kolejce w supermarkecie i być zły, ponieważ twoja kolej porusza się wolniej niż wszyscy inni, najprawdopodobniej oczekiwanie wydaje się jeszcze długie niż to jest.

Traktuj podobne sytuacje łatwiejsze i starają się utrzymać pozytywne poczucie humoru w różnych momentach oczekiwania. Ułatwi to proces oczekiwania.

Nie przegap ogólnego obrazu, aby nie skupić się na małych niedogodnościach. Zadaj sobie pytanie, czy to oczekiwanie będzie kwestionować co drugi dzień, tydzień lub miesiąc. Pomyśl, czy jest to naprawdę warte negatywnego o sytuacji.