Jak przetrwać relacje -

Koniec relacji jest zawsze trudny, niezależnie od tego, czy była to twoja decyzja lub partner. Zranić cię i chcesz to raczej. Istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc ci radzić sobie i poruszać się: opisać swoje uczucia, pozwolić sobie na bałagan się, nie spiesz się, aby dołączyć do nowych relacji. Pamiętaj, że tego czasu traktuje i bądź cierpliwy. Jeśli tylko nie będziesz łatwiejszy dla Ciebie, zawsze możesz szukać wsparcia rodzinom i przyjaciołom, a jeśli to konieczne, do psychoterapeuty.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Pójść dalej

jeden. Trzymać dystans. Nawet jeśli ty i twój były lub poprzedni postanowili zostać przyjaciółmi, natychmiast po przerwie, powinieneś zatrzymać każdą komunikację. Bez spotkań z nim, a nawet z członkami jego rodziny, bez połączeń, e-maili, SMS, wiadomości w Skype lub Facebooku. Nie oznacza to, że nie musisz już mówić, ale czat musi zostać zatrzymany, dopóki nie przeżyjesz rozstanie.

Jeśli on lub ona próbuje przekonać cię, żebyś widział, szczerze pytaj sobie, co jest punktem. Jeśli spotkanie sprawi, że umysłowo wróciłeś do przeszłości, będzie to zbyt łatwe do uwięzienia minuty podmucha - ale trudniej jest znowu zejść.
Jeśli kontakt jest nieunikniony ze względów praktycznych - na przykład musisz przetransportować swoje rzeczy od partnera, dokumentów podpisywanych i tym podobnych - spróbuj komunikować się z absolutnie niezbędnym minimum. Niech rozmowy lub spotkania będą krótkie i biznesowe.

2. Zorganizuj swoją przestrzeń mieszkalną. Lukierka może podzielić się nowym początkiem. Dlatego sprzątanie i wskazówki dotyczące zamówienia w przestrzeni osobistej dają świeży siłę i gotowość do nowego życia. Zaburzenia deprymuje, dał melancholii i wzmacnia naprężenie, Który jesteś i tak doświadczony. Czyszczenie nie wymaga poważnego wysiłku umysłowego, ale nadal będzie musiał się na niego skoncentrować - w rezultacie możesz rozpraszać z bolesnych doświadczeń.

Podgląd w pokoju, drzewa Nowe plakaty, wyczyść komputer stacjonarny z niepotrzebnych ikon. Cokolwiek nieistotne wydawało się, że czyszczysz, po tym poczujesz się lepiej.

3. Pozbyć się tego, co powoduje bolesne wspomnienia. Wiele rzeczy przypomni ci byłego partnera - piosenki, zapachy, dźwięki, miejsca. Kiedy cię otaczają, uzdrowi się po rozbiciu więcej. Usuń wszystkie rzeczy w formie, której serce jest skompresowane. Wyzwolenie z nich może naprawdę stworzyć cuda.

Jeśli masz pamiątkowego prezentu od byłego partnera, takiego jak zegar lub dekoracja, nie ma nic złego w utrzymaniu tego. Jednak spróbuj go usunąć, a nie dostać się, dopóki związek nie wychodzi w końcu w przeszłości.

cztery. Wyjdź z domu i żyj w pełnym życiu. Po zakończeniu relacji zwykle spędził czas w domu sam. Jednak radzenie sobie z uczuciami, nie powinieneś już ukryć się przed światem. Zaplanuj, spędzaj czas z przyjaciółmi, dobrze się bawią! Najpierw możesz poczuć się niezręczności, ale z czasem przejdzie, a będziesz lepszy. Wyjdź z domu i zrób coś bardzo ważnego, ponieważ po przerwie musisz rosnąć i zapisać koło komunikacji, aby przejść do przodu.

Nie możesz stale spędzać czasu z innymi ludźmi. Wyjść, aby zaangażować się w kochane rzeczy i ciesz się wolnością. Idź do ulubionej kawiarni, idź na zakupy lub zorganizować mini-wakacje.

pięć. Nie spiesz się ze swoją głową w nowym związku. Często ludzie po przerwie natychmiast wprowadzają nowe relacje, aby zapomnieć o poprzednim. Jednak ten pomysł nie zawsze jest inteligentny. Zaczynając od kogoś, kto się spotkać zbyt wcześnie, często staramy się stłumić negatywne emocje przez wzbudzenie i wrażenia, które przynosimy do nowych relacji. Jeśli jednak zamieniają się w niepowodzenie, ból zostanie zawalony na raz z dwóch rozstań. Lepiej pozostać bez partnera od jakiegoś czasu, dopóki nie radzisz sobie z emocjami, a nie będziesz gotowy zacząć od nowa.

6. Kontynuuj dbanie o siebie. Po pęknięciu osoba może często poczuć rękę, ale nie przyniesie to łatwiej. Nie zapomnij o prostych rzeczach, które pozwalają utrzymać swój stan fizyczny, psychiczny i psychiczny. Jeśli nie zrobiłeś wystarczająco dużo o sobie przed końcem relacji, teraz nadszedł czas, aby go naprawić. Spróbuj jeść wystarczająco dobrze, aby spać i regularnie wykonywać ćwiczenia, aby czuć się jak najlepiej.

Dopasuj zrównoważony, jeść więcej świeżych owoców i warzyw, całe zboża, produkty białkowe o niskiej zawartości tłuszczu. Unikaj szkodliwego jedzenia, nie bądź się pijanym cukrem i tłuszczami.

Pluć przez 7-8 godzin. Weź pod uwagę indywidualne potrzeby: niektóre mają wystarczająco dużo i mniej niż 7 godzin nocnego snu, inni, wręcz przeciwnie, wymagały więcej niż 8 godzin.

Ćwiczyć przez 30 minut 5 dni w tygodniu. Idź do półgodzinnego spaceru, idź po mieście rowerem, idź pływać w basenie.

Zapłać relaks co najmniej 15 minut dziennie. Wypróbuj medytację, ćwiczenia oddechowe lub jogę.

Metoda 2 z 3:

Karta ból emocjonalny

jeden. Zrozumieć, co cierpieć w swojej sytuacji jest normalne. Po zerwaniu naturalnie doświadcz powodu smutku, gniewu, strachu i innych nieprzyjemnych emocji. Być może nawet wydajesz się, że na zawsze pozostaniesz sam i nigdy więcej nie będziesz szczęśliwy. Przypomnij sobie, że czując się przygnębiony po rozstaniu OK i że te doświadczenia są potrzebne do przeniesienia.

Rada specjalisty

"Ludzie, którzy unikają smutku i stłumić swoje emocje są bardziej podatne na stres i odzyskanie dłużej po łamaniu relacji".

Amy chan

Cauche według relacji Chan - założyciel RATERAP Breakup Bootcamp, obóz redukcyjny, w którym podejście naukowe i duchowe do uzdrawiania jest praktykowane po zakończeniu relacji. Jej zespół psychologów i coachingu w zaledwie 2 lat pracy pomogły setki ludzi, a obóz był naznaczony CNN, Vogue, The New York Times and Fortune. Jej debiutanta książki "Breakup Bootcamp" ("Obóz Broken Hearts") zostaną opublikowane przez Harpercollins Wydawnictwo w styczniu 2020 r.

Amy chan
Trener przez relacje

2. Oderwać zwykłą rutynę. Być może po zakończeniu relacji trzeba porzucić zwykły reżim na chwilę. Może pomóc Ci poradzić sobie z uczuciami i lepszą poradką w przyszłości. Najważniejszą rzeczą nie ma nic zrobić, co zagraża twoim związku z innymi ludźmi lub sposobem na życie.

Na przykład możesz pominąć tydzień zajęć na siłowni bez żadnych efektów, ale nie możesz rzucić pracy przez tydzień. Jeśli twoi przyjaciele mają plany i chcesz je anulować, dopóki nie przyjdziesz do siebie, szczerze wyjaśniasz sytuację.

3. Pozwól sobie zrozumieć wokół zniszczonego związku. Po zakończeniu relacji staje się pusty na sercu i może to zająć dużo czasu. Pamiętaj, aby porozmawiać z stratą i przetrwać ból - jeśli go zignorujesz i trzymasz go w sobie, a następnie odroczyć powrót do normalnego życia. Płacz, szloch, krzyk - wyciek wszystkie negatywne emocje.

Spróbuj wyznaczyć ramki - ile czasu w ciągu dnia przeznaczyłeś się do smutku o związku. Więc wydasz emocje, ale nie wyjdziesz z całego.

Rada specjalisty

Moshe Ratson, MFT, PCC

Family PsychotheraphetMosh Ratson - Dyrektor wykonawczy Spiral2Grow Małżeństwo i Klinika Psychoterapeutyczna i Konsultacyjna w mieście Nowy Jork. Jest to profesjonalny certyfikowany coaching (PCC) Certified International Coaching Coaching Federation. Masz tytuł magistra w psychoterapii w dziedzinie rodziny i małżeństwa w Jiezie College. Jest członkiem Klinicznym Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychoterapii Rodzinnej (AAMFT) i Członka Międzynarodowej Federacji Coachingu (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psychoterapeuta rodziny

Pozwól sobie odzyskać, aby odzyskać. Psychoterapeuta rodzinny Moshe Ratson mówi: "Bardzo ważne jest, aby dać sobie możliwość doświadczenia bólu bez potępienia. Im szybciej to zrobisz i podejmiesz uczucia i okoliczności, dzięki któremu przechodzisz, tym szybciej możesz uwolnić się od uciążliwego uczucia bólu ".

cztery. Otaczaj się ludźmi zdolnymi do wspierania cię. Potrzebujesz obok tych, którzy cię kochają i pomogą ci czuć się lepiej. Otoczony przez przyjaciół i krewnych, pełen sympatii i gotowy do przybycia na ratunek, nie poczujesz nic wartościowego, a twoje życie wróci do normy.

Nie bój się pytać o wsparcie przyjaciół i krewnych, jeśli musisz mówić lub nieśmiały na czyjeś ramieniu.

pięć. Znajdź awarię opieki zdrowotnej. Twój pierwszy motyw może być ignorowany ból lub utonięcie go alkoholu, narkotyków lub żywności, ale nie jest to wyjście. Powiedzmy solidne "nie" przez te destrukcyjne sposoby radzenia sobie z bólem. Zamiast tego spróbuj znaleźć takie sposoby, które doprowadzą cię do obecnego powrotu do zdrowia, a nawet wzrostu.

Spróbuj znaleźć nowe hobby, aby być zajęty, gdy przychodzisz do siebie. Zarejestruj się na kursy, dołącz do klubu, dowiedz się czegoś. Niepowodzenie nowej sprawy pozwoli Ci zwrócić pewność siebie, krótko odwrócić uwagę od doświadczeń i pomóc wzmocnić poczucie własnej wartości ze względu na świadomość, której nauczyłeś się czegoś interesującego lub przydatne.

6. Skontaktuj się z psychoterapeutą, jeśli ból jest zbyt silny. Najczęściej ludzie są w stanie przyjść do siebie po przerwie, ale nie zarządza wszystkim. Jeśli nie możesz sobie poradzić z bólem emocjonalnym, ani wydaje ci się, że w wyniku rozstania, rozpocząłeś depresję, skontaktuj się ze specjalistą tak szybko, jak to możliwe.

Metoda 3 z 3:

Pracować nad uczuciami

jeden. Pomyśl o swoim związku. Pomyśl o wszystkich powodówach, dla których ty i twoja była ty. Proszę zaakceptować fakt, że choć przez jakiś czas byś był dobry razem, w rezultacie coś poszło nie tak. Analiza przyczyn separacji pomoże Ci zrozumieć, dlaczego musisz się poruszać. Ponadto, jeśli wyślesz to, jak sam wpłynąłeś na koniec relacji, pomoże Ci uniknąć tych samych błędów w przyszłości. Zadaj sobie następujące pytania.

Czy moje zachowanie wpłynęło na fakt, że zerwaliśmy? Jeśli tak, co dokładnie zrobiłem?
Czy mam tendencję do wyboru partnerów tego samego typu? Jeśli tak, fakt, że mają wspólnego? Czy są dla mnie odpowiednie? Dlaczego?
Czy mam podobne problemy w poprzednich relacjach? Jeśli tak, dlaczego stale się spotykam? Co mogę zrobić inaczej następnym razem?

Rada specjalisty

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psychoterapeuta rodziny

Szukasz siebie i innych, możesz pozbyć się uczuć winy, która da ci witalność. A potem znajdziesz znaczenie życia, bramka, możesz nadal uczyć się i rosnąć. Pomoże Ci znaleźć dobre w złych sytuacjach. ".

2. Napisz o swoich uczuciach. Uzyskać dzienniczek Lub spróbuj pisać wiersze. Najważniejsze, bądź szczery i nie poprawić to, co napisane. Jedną z zaletach tej metody jest to, że określenie problemu na papierze można nagle zobaczyć go od wewnątrz, przenikającym do samej istoty. Przyczynowe relacje stają się jaśniejsze, a ponieważ gorycz straty będzie się osłabić, będziesz znacznie łatwiejszy do wyciągnięcia z cennych lekcji życia, które wystąpiły.

Spróbuj nagrać swoje uczucia każdego dnia po przerwie, aż staniesz się lepszy. Na przykład rozpocznij każdy rekord dziennika ze słów: "Przekazane ___ dni od czasu rozstania się i czuję, że ..." Następnie opisz swoje doświadczenia. Taki schemat pozwoli Ci zobaczyć, jak zmieniają się twoje emocje z czasem i pracować nad niektórymi z nich.

Spróbuj napisać list do byłego partnera, ale Nie wysyłaj jego. Czasami warto wyrzucić uczucia na papierze. Jednak wyślij taki list - Zły pomysł. Ten list jest przeznaczony tylko do Ciebie, więc o tym, co chciałbyś powiedzieć lub zrobić. Nie ma już sensu ponownie i ponownie wymówić, co się stało, więc wyobraź sobie, że ten list, który mu powiesz o swoich uczuciach o rozstaniu po raz ostatni.

Spróbuj napisać historię. Pamiętaj, jak to wszystko zaczęło i udokumentowało historię twojego związku od początku do końca. Możesz być bardzo twardy, ale otworzysz szerszy obraz tego, co się stało. Kiedy dotrzesz do ostatniego rozdziału, wypełnij go na optymistycznej notatce i napisz: "Koniec".

3. Karta twój gniew. Kiedy czujemy, że jesteśmy złym lub nieuczciwym kosztem, wschodzi w nas gniew. Najlepszy sposób na radzenie sobie z nim w sytuacji, w której nie komunikujesz się z byłym partnerem - będzie się zrelaksować.

Oddychaj głęboko i skup się na dając mięśni, aby się naturalnie odpoczywać. Cicha muzyka często pomaga.

cztery. Nie odmawiaj swojej decyzji. Jeśli inicjator przerwał był przez ciebie, należy pamiętać: skupiając się na "starych dobrych czasach", doświadczane z partnerem, możesz zapomnieć, dlaczego zdecydowałeś się zatrzymać relacje. W ten sam sposób, staraj się nie myśleć, że nadal możesz naprawić, jeśli decyzja nie była twoja. Ludzie mają tendencję do romantyzują wszystko dobrze w związkach i przekonują się, że źle to nie było takie złe. Nie baw się sobą w tej grze. Weź sytuację, tak jak jest i spróbuj iść do przodu.

Obraz zatytułowany zaakceptowany twój partner `src =

pięć. Przypomnij sobie negatywną cechą byłego partnera. Skoncentruj się na tym, co w nim jesteś lub nie lubił, a to pomoże Ci szybko radzić sobie z luką. Spróbuj zrobić listę wszystkich nieprzyjemnych rzeczy, które zrobił. Na przykład głośno zrobił belch po kolacji lub zbudowany plany bez prośby o swoją opinię lub zapomniałem o swoim dniu urodzin. Wymień każdy drobiazg, którego nie lubisz.

6. Znajdź powody, dla których lepiej bez niego. Nie tylko przypomina sobie wszystkie irytujące cechy i zwyczaje byłego partnera, ale także szukają pozytywnych stron w rozstaniu. Zrób kolejną listę, w której wymienia wszystkie powody, dla których jest dla ciebie lepsze niż z nim.

Na przykład, twój pierwsi nie mógł zatwierdzić ani śmiał się z twoimi wysiłkami, aby poprowadzić zdrowy styl życia, a teraz nikt nie uniemożliwi ci przykleję się do zdrowego odżywiania i zwrócić większą uwagę. Lub być może nigdy nie chciał robić tego, co ci chciałem, a teraz możesz zaangażować wszystko niż ty proszę. Wymień wszystkie zalety swojej luki.

Rada

Należy pamiętać, że były partner nie może się z tobą martwić. Odnoszą się do tego ze zrozumieniem i oszczędzaj odległość. Jeśli zdecydujesz się już nie spełnić - nie spotykaj się.
Pamiętaj, co płakać i dać emocje wyjściowe - to normalne. Poczujesz się lepiej niż gdyby wszyscy byli w sobie.
Spróbuj zorganizować symboliczną ceremonię. Tak jak ludzie mówią po żegludze zmarłych, których ciała nigdy nie zostaną znalezione, pożegnaj się z relacjami, które nigdy nie wrócą. Zbierać rzeczy, które przypominają o byłym partnerem i spalić je lub daje im organizację charytatywną. Napisz mowę pożegnalne i powiedz na głośno.

Ostrzeżenie

Jeśli nie możesz sobie poradzić z obsesyjnym pragnieniem, aby stale sprawdzać stronę swojej pierwszej strony lub ex-Facebook, w VKontakte lub innej sieci społecznościowej zainstalować program lub rozszerzenie przeglądarki, która zablokuje adres URL tej strony. Warto również usunąć lub jej przyjaciół. Nawet jeśli zerwałeś bez wzajemnych roszczeń, możesz być bolesny lub nieprzyjemnie, obserwując, co robią twój byłego partnera.
Bądź ostrożny. Jeśli pościg lub zagrożenie zaczynają się przez byłego partnera, skontaktuj się z policją. Najprawdopodobniej osoba nie jest naprawdę niebezpieczna, ale lepiej nie sprawdzać tego w praktyce. Zaplanuj każdy przypadek prześladowań lub zagrożeń, potrzebujesz potwierdzenia dokumentalnego, jeśli sytuacja się pogarsza.