Jak wybrać rolkę piankową do masażu: 8 kroków

Ćwiczenia z rolką piankową to forma niezależnego relaksacji Myofascial (CMR) mających na celu napięte i przeciążone mięśnie. Jest podobny do techniki masażu rozproszonego rozproszonym relaksacyjnym, znanym również jako głęboki masaż. Masażystki używają rąk, łokci lub innych narzędzi, aby zapewnić bezpośrednie ciśnienie na napięte mięśnie, dopóki się nie zrelaksują. Wykorzystując ciśnienie generowane wagowo własnego ciała, można użyć wałka do masażu na plecach, biodrach, nogach, rąk i innych częściach ciała, aby zrelaksować węzły mięśni. Może być również używany do zwiększenia równowagi i stabilności sprawy. Walce do masażu wyróżniają się wymiary, kształt, rodzaju pianki i koszt. Decydując o cechy korzystania z wałka do masażu, możesz kupić dokładnie takie, które zaspokoi Twoje potrzeby. Ten artykuł powie Ci, jak wybrać film piankowy.

Kroki

jeden. Wypróbuj różne rolki piankowe w sklepie artykułów sportowych lub lokalnej siłowni. Większość ludzi jest przeszkolona w ćwiczeniach z piankowym wideo w specjalnych lekcjach lub osobistym trenerem. Klasy te będą zaznajomieni z technikami, które mogą pomóc optymalnie korzystać z ich rolki i nauczania ćwiczeń, które można wykonać z jego użyciem.

Obraz zatytułowany Wybierz rolkę pianki krok 2

2. Określ, czy użyjesz wałka piankowego głównie do masaży tkanin lub jego dominująca aplikacja będzie dla ćwiczeń na równowagę i podstawowy trening. Chociaż nie jest okrągły i jeździ tylko nieznacznie, półkolisty wałek może zwiększyć równowagę, gdy stoisz na nim. Jest często używany przez fizjoterapeutów, aby zwiększyć Kinstsię po obrażeniach kolan i kostek. Kinesia to uczucie ciała jego części w stosunku do innych części.

Półokrągłe rolki piankowe są również dobrym wyborem dla osób starszych, którzy mają słabą siłę i brzmienie mięśniowe. W pozycji płaskiej strony w dół pod ich rolą wagi nie będzie łatwy do poruszania się. Po prostu chodząc po półkolistym obszarze rolkowym z mięśniami stresowymi, można zrelaksować napięcie. Użytkownik może również stopniowo poruszać się tam iz powrotem, ponieważ będzie bardziej wygodne z rolką.

3. Wybierz twardość. Wybór twardości powinien opierać się na poziomie doświadczenia w obiegu. Większość rolek ma znakowanie kolorów odpowiadającym twardości. Białe rolki są łagodniejsze, a następnie jeździć na niebiesko lub zieleń z średniej gęstością i czarnymi rolkami, najbardziej sztywnym.

Wybierz białą pianę wideo, jeśli po prostu zacznij ich używać lub zaplanować ubieganie się o ćwiczenia. Białe rolki są wykonane z kawałka pianki polietylenowej i są najmniejszą gęstością, więc pozwolą pewnym ruchom między mięśniami, kościami i wałkiem. Na początku możesz doświadczyć bólu podczas korzystania z rolki, ponieważ napięte mięśnie są wypychane całą masą ciała. Biały wałek będzie miał mniejszy nacisk i spowoduje mniej bólu. Obraz zatytułowany Wybierz rolkę pianki krok 3Bullet1

Obraz zatytułowany Wybierz rolkę pianki krok 3Bullet1

Wybierz rolkę pianki średniej kolorowej koloru do nowoczesnej stabilizacji obudowy lub do stosowania siły średniej ciśnienia podczas masażu. Te niebieskie lub zielone rolki piankowe wykonane są z zamkniętej plastikowej piany lub spienionego octanu etylawinylu i są bardzo popularne dla klas Pilates. Obraz zatytułowany Wybierz rolkę pianki 3Bullet2

Obraz zatytułowany Wybierz rolkę pianki 3Bullet2

Wybierz wideo z pianki czarnej, jeśli jesteś bardzo doświadczony w użyciu lub chcesz osiągnąć silne ciśnienie podczas masażu samoprzylepnego. Chociaż większość czarnych rolek jest również wykonana z pianki polietylenowej, są one zamknięte i produkowane w wysokich temperaturach, dzięki czemu je płynniej, gęste i mniej porowate.

Obraz zatytułowany Wybierz rolkę pianki krok 4

cztery. Zdecyduj, jak często użyjesz wideo z pianki. Dla częstego użycia zaleca się stosowanie bardziej gęstego, czarnego rolki lub wałka z octanu etylwinylu, ponieważ są one bardziej trwałe. Białe i kolorowe rolki z pianki wykonane z pianki polietylenowej można zdeformować z czasem z powodu wilgotności i częstego użycia. Jeśli chcesz mieć bardziej miękki wałek, powinieneś wybrać markę, która zapewnia, że nie jest zdeformowany.

Obraz zatytułowany Wybierz rolkę pianki krok 5

pięć. Wybierz rozmiar rolki. Oprócz półkolistych rolek piankowych ma średnicę 15 cm. Jednak długość rolek różni się od 30 do 90 cm.

Wybierz rolę pianki o długości 90 cm, jeśli zamierzasz nałożyć go na plecy. Długi wałek pozwoli Ci jeździć do siebie prostopadle do pleców, nie boi się spadać z jego celów. Może być również używany do tworzenia właściwego wyrównania, wkładając rolkę równoległą do kręgosłupa, zapewniając mu pełne wsparcie.

Obraz zatytułowany Wybierz rolkę pianki krok 6

6. Wybierz długi film o długości 30 cm, jeśli zamierzasz często nosić go. Na przykład może chcesz zabrać go z tobą na klasach Pilates i zastosować w domu.

Obraz zatytułowany Wybierz rolkę pianki krok 7

7. Określ swój budżet. Koszt rolek zależy od materiału, który jest w nich używany.

30-centymetrowy wałek jest najprawdopodobniej najtańszy i koszt w ciągu 450 rubli. Białe rolki piankowe są tańsze z powodu niższej gęstości pianki.

Czarny rolek o dowolnej wielkości jest uważany za profesjonalny wałek i bardziej prawdopodobne, że będzie kosztować około 900 rubli.

Walki octanowe etylawylu coraz częściej przybierają popularność. Najczęściej są zielone. Są wystarczająco solidne i mają przyjemną powierzchnię, ciepło do dotyku. Są one reklamowane jako bardziej trwałe niż rolki z polietylenu, ale ich koszty osiąga 1400 rubli.

Obraz zatytułowany Wybierz rolkę pianki krok 8

osiem. Zobacz różne opcje w lokalnych sklepach sportowych lub sklepach internetowych, aby odebrać najlepszą jakość dzięki pieniędzy. Zdobądź wideo z pianki.

Rada

Powoli pracuj z rolką. Zacznij używać mięśni od 30 sekund i stopniowo zwiększaj czas do 3 minut lub więcej.
Jeśli w mięśniu występuje ból w mięśniu, naciskając na nią wałek, mówi o wysokim napięciu mięśni. Musisz dążyć do użycia rolki, aby usunąć napięcie i zmniejszyć ból.

Ostrzeżenie

Uważaj za stosowanie wałka piankowego, jeśli cierpisz na choroby skóry lub mieć hiper-fitness stawów. Rolling może pogorszyć chorobę skóry, a ludzie z ruchomymi stawami można łatwo ranować podczas korzystania z rolki nad takimi stawami.
Ludzie z problemami z równowagą i zawroty głowy nie są zalecane do używania rolek piankowych, t.do. Jest to niebezpieczne dla ich stanu.