Jak zrobić masaż -

Masaż rozluźnia mięśnie, poprawia krążenie krwi i pomaga usunąć stres. Nawet proste Masaż i ramiona szyi Będzie przyjemny dla twojej ukochanej osoby, ale jeśli chcesz go zadbać o coś bardziej wyjątkowego, zajmować się tworzeniem atmosfery pacyfikacji i opanowanie właściwej techniki. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zrobić doskonały masaż.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Użyj właściwej techniki

jeden. Sprawdź ruch. Najczęstszym rodzajem masażu jest szwedzki masaż, w którym wykorzystywane są cztery rodzaje ruchów, aby wpływać na mięśnie. Masaż całego ciała zawiera wszystkie cztery techniki:

Uderzenia relaksują tkankę mięśniową. Twoje ręce powinny łatwo przesuwać się na powierzchni ciała.
Ugniatanie obejmuje kompresję i "walcowanie" mięśni rękami do usuwania napięcia.
Pocieranie - głębokie ruchy przeprowadzone z jednolitą siłą, w wyniku czego tkanka ściera się nawzajem, a krążenie krwi jest stymulowany.
Tapping - łatwe wieje przez bazy krawędzi lub palmy.

2. Skup się na mięśniach, a nie na kościach. Kiedy robisz masaż, główną rzeczą jest współpracę z mięśniami szyi, ramion, pleców, rąk, nóg i zatrzymania. Zadbaj o miękką tkankę mięśniową do dotyku i massagwisi rękami. Nigdy nie naciskaj kości, zwłaszcza dla kręgosłupa i na tylnymbonie. Jeśli nie jesteś pewien, czy masz pod ręką mięśni lub kości, użyj łagodnych ruchów głośnych, a następnie przejdź do innego obszaru.

3. Podejmować wysiłki, ale nie naciskaj zbyt wiele. Mięśnie mięśni palcami, palmami i podstawą palm. Dołącz mundur, pewny wysiłek, aby stymulować krążenie krwi i odpocząć mięśnie. Nie używaj wagi do ciśnienia, ponieważ możesz powodować ból, a nawet obrażenia osoby, która robi masaż.

Kiedy dajesz właściwe ciśnienie, musisz poczuć ruch mięśni i ich relaksacji pod skórą. Osoba, którą masująca, może być lekko wylana podczas relaksu, ale jeśli wywaruje z bólu, zatrzymałeś się. Jeśli narzeka, zmniejsz wysiłki.

Czasami trudno jest uniformować mundurowe ciśnienie rękami, zwłaszcza jeśli zaczniesz zmęczyć. Spróbuj masować za pomocą piłki tenisowej. Umieść piłkę na masaż mięśni, i delikatnie przesuń go swoją dłoń.

cztery. Dokonywanie masażu. Nie twórz wrażeń. Zbyt szybki masaż będzie mniej relaksujący i mniej skuteczny. Nie będziesz pracować ostrożnie, aby ćwiczyć mięśnie, jeśli szybko napędzasz ręce na powierzchni ciała, nie spędzając czas na głębokich ruchach.

Użyj pewnych siebie, płynnych ruchów i nie szybki i ostry.

Rozpowszechniaj czas na masaż między wszystkimi częściami ciała, które zbierasz masaż. Na przykład, jeśli chcesz, aby cała procedura zajmie godzinę, masować dziesięć minut szyi, dwadzieścia minut ramion iz tyłu, dziesięć minut nóg i ramion i dziesięć minut stopy.

pięć. Komunikować się z tymi, którzy masz ogrom. Zapytaj osobę w jakich mięśniach czuje największe napięcie. Powiedz mi, że dam ci znać, jeśli masaż staje się nieprzyjemny lub bolesny i szanuje jego pragnienia podczas procesu.

Rada specjalisty

Justyna Kareta

Certified Massage Terapeuta Higher Qualification Trener - Certified Massage Terapeuta Wyższe kwalifikacje i bujny masaż Masaż Salon Własny w San Francisco, Kalifornia. Ma więcej niż dziewięć lat doświadczenia jako terapeuta masażu, specjalizuje się w hawajskim masażu Lomi Lomi i terapii Craniosacral, która łagodzi układ nerwowy i przyczynia się do głębokiego gojenia. Terapia masażu została przeszkolona w południowo-zachodnim Instytucie Zdrowia i jest członkiem Stowarzyszenia Praktyk Krajowych i specjalistów do masażu.

Justyna Kareta
Certyfikowany masażysta wyższe kwalifikacje

Nasza specjalista potwierdza: Kiedy po prostu zaczynasz robić masaż, komunikacja jest krytyczna. Nie wiesz, czego doświadcza klient, więc musisz się z nim sprawdzić. Zwróć również uwagę, niezależnie od tego, czy nie jesteś ogromny zbyt głęboko, czy nie napędza się z klientem i robi to poza bólem. Możesz uniknąć obracania masażu w stres, mówiąc to wszystko z klientem.

Metoda 2 z 3:

Zrobić masaż całego ciała

jeden. Uruchom S Szyja i ramiona. Z reguły te części ciała są bardzo napięte, a jeśli nie masz czasu, aby zrobić masaż całego ciała, możesz się na nich skoncentrować. Użyj następującej techniki do masażu i szyi:

Palce chwytają szyję po bokach i start delikatnie naciskał na mięśnie i ścięgna. Muscle ugniata z dużymi i indeksowymi palcami. Darmowa ręka Możesz masować głowę.
Umieść palce na ramionach, aby kciuki były na mięśniach po obu stronach szyi. Ściśnij ramiona i prasowane kciuki. Ruchy muszą być powolne i jednolite.
Możesz masować swoje ramiona przed przedramy. Umieść przedramię na ramionach i ostrożnie przesuń je tam iz powrotem, aby zrelaksować mięśnie barku.

2. Przejść do tyłu. Przesuń z ramionami przez cały tył, pocieranie mięśni po obu stronach. Kiedy dotrzesz do dolnej części pleców, zdobądź napięte mięśnie palmami i kciukami. Ludzie, którzy siedzą lub stoją na wiele godzin dziennie, często doświadczają bólu w tej dziedzinie, więc może warto położyć dłużej, aby odpocząć mięśnie.

Pamiętaj, że nie można nacisnąć kręgosłup i innych kości pleców. Skup się na mięśniach po obu stronach kręgosłupa.

Naciśnij Głębokie. Uruchom na kolanach w pobliżu osoby i umieść dno dłoni na mięśnie lędźwiowe, aby palce są skierowane z ciała. Szeroka druga dłoń na pierwszym i naciśnij mięśnie. Muscle ugniatał kilka minut, a następnie powtórz z drugiej strony.

3. Masywne ręce i stopy. Obie ręce w dół w pierścieniu górną ręką. Ręka mięśni z palmami i palcami, poruszając się w kierunku nadgarstków. Powtórz dla drugiej ręki. Potem idź do nóg. Zacznij od bioder i ugniataj mięśnie, poruszając się w kierunku kostek.

cztery. Przekazać pędzle i stopy. Poproś osobę, by zwiń się w górę. Massyfikuj każdą szczotkę dużym i palcem wskazującym, zwracając uwagę na mięśnie dłoni i każdego palca. Zrób to samo z śladami, nie zapominając, że jest niemożliwe do kości.

Massyfikuj stopy miękkimi, płynnymi ruchami. Staraj się nie łaskotać tego, który masz ogromny, nie przełamać swego stanu.

Flex and Extension Gklele i nadgarstki podczas masażu, aby wyciągnąć mięśnie.

pięć. W końcu wykonaj masaż twarzy i Głowa. Idź do kolan dla osoby, którą wykonujesz masaż i rozpocznij okrągłe ruchy palców, aby masować jego whisky. Ostrożnie słodzisz obszar czoła i most. Połóż palce na skórę głowy i masażami z takimi dyszami, co myjesz głowę.

Metoda 3 z 3:

Utwórz relaksującą atmosferę

jeden

Wybierz cichy pokój. Spróbuj przejść do czasu masażu jako kilka zewnętrznych bodźców. Hałas z ulicy, muzyka i dźwięk głosów może zakłócić relaksującą atmosferę, która jest tak ważna podczas masażu. Sypialnia jest najbardziej oczywistym wyborem, ale jeśli masz bardziej odległy i cichy pokój w domu, lepiej spędzić w nim sesję masażu.

Pokój do masażu powinien być czysty, bez śmieci i innych zaburzeń, w przeciwnym razie osoba, którą masują, nie będzie w stanie w pełni zrelaksować się. Jeśli zrobisz masaż w sypialni, a znajduje się góra sprawdzonych ubrań, lepiej go usunąć.
Wybierz pokój, w którym nie będziesz ingerować. Znajdź miejsce, w którym dzieci, zwierzęta lub inni mieszkańcy domu nie będą ingerować. Jeśli pokój może zostać wydmuchiwany od wewnątrz, możliwe jest to zrobić.
Upewnij się, że pokój jest wygodną temperaturą, a osoba, którą masywna, nie będzie zbyt zimna, ani zbyt gorąca.

2. Przygotuj miejsce do masażu. Profesjonalni masażystami pracują na specjalnych stołach masażu, ale każda gładka i wygodna powierzchnia będzie odpowiadać. Możesz użyć łóżka, podłogi lub nawet stół jadalnego (jeśli jest wystarczająco duży i jest trwały, aby wytrzymać wagę osoby).

Łóżko na powierzchni czystych. Jeśli osoba, którą będziesz masować, wrażliwy na zimno, możesz podnieść go ciepłym koc. Powierzchnia powinna być płaska i gładka do osoby, którą masz ogromny, był wygodny.

Daj małą poduszkę człowiekowi, aby mógł wziąć udział w nią pod głową.

3. Przygotuj stół z akcesoriami do masażu. Dla najprostszego masażu będziesz potrzebować tylko twoich rąk. Ale możesz zrobić masaż bardziej wydajny i przyjemny. Umieść sztangę lub stół nocny z następującymi akcesoriami:

Olej do masażu. Zastosowanie oleju lub balsamu podczas masażu pomoże Twoje ręce lepiej wysunąć na skórze. Więc tarcie nie będzie bolesne i podrażnienie nie pojawi się na skórze.

Specjalne oleje do masażu są sprzedawane w sklepach kosmetycznych, ale można również używać oleju migdałowego, oleju jojoba lub innego oleju nadaje się do celów kosmetycznych, z zdrowego sklepu spożywczego.

Zrób własny olej do masażu, mieszając olej kokosowy z kilkoma kroplami olejku eterycznego - na przykład lawenda, który ma relaksujący efekt lub olej z lemonongrass, który, wręcz przeciwnie, tony.

Kilka czystych ręczników. Jeśli zdecydujesz się użyć oleju lub balsamu, powinieneś mieć kilka czystych ręczników, na wypadek, gdybyś musiał wytrzeć nadwyżki oleju. Możesz także użyć ręczników do pokrycia tych części ciała, które nie jesteśmy masywne, aby pozostały ciepło.

cztery. Pomyśl o oświetleniu i muzyce. Oświetlenie musi być wyciszone, ale pokój nie powinien być ciemny: potrzebujesz osoby do relaksu i nie zasypiałem. Wyłącz górne światło i jeśli ulica jest jasne słońce, zamknij zasłony. Może zapalić kilka świec. Jeśli chcesz włączyć muzykę, wybierz spokój muzykę narzędzia bez energicznego rytmu.

pięć. Pomóc człowiekowi się zrelaksować. Zaproś osobę do pokoju i pokaż, gdzie oprzeć się do masażu. Zdecyduj się, czy to do niego, a w jakim stopniu. Jeśli osoba chce pozostać ubrana, powinna być ubrania z cienkich i lekkich tkanin, dzięki czemu można skutecznie masować go przez szmatkę.

Poproś osobę, by leżeć na brzuchu na łóżku lub innego miejsca przygotowanego dla Ciebie.

Jeśli chcesz, możesz wyjść z pokoju przez kilka minut, aby dać osobie możliwość uzyskania pracy więcej.