Jak odzyskać po rozciąganiu mięśni: 9 kroków

Przepięcie lub mięsień rozciągający występuje, gdy składniki jego tkanki rozciągają bardziej dopuszczalny limit, co prowadzi do ich częściowego lub pełnego pęknięcia. Aby oszacować rozciąganie mięśni, istnieją trzy stopnia: I stopień (małe podmuchy tkanek), II stopień (podmuchy niezbędne) i III stopień (pełna przerwa na tkanki). Większość małych i umiarkowanych rozciągania jest goi się przez kilka tygodni, ale wyzdrowienie po rozciąganiu może być szybsze i pełne, jeśli uciekasz się do udowodnionych domowych metod leczenia lub szukania profesjonalnej opieki medycznej.

Kroki

Część 1 z 2:

Przywrócenie po rozciąganiu w domu

jeden. Nie przeważaj i pozwól rozciągniętym mięśniu odpocząć. W większości przypadków rozciąganie mięśni pojawia się, gdy osoba podnosi zbyt duża waga, zbyt wiele robi coś (wytwarza powtarzające się działania), robi zły ruch lub jest po prostu ranny (gdy wypadek lub w czasie sportu). Pierwszy krok w każdym naprężeniu (z większością urazów mięśniowo-mięśniowych) jest rekrutacja rannego mięśni. Aby to zrobić, może być konieczne, aby poświęcić kilka dni w pracy lub tymczasowo odmówić udziału w grach zespołowych, ponieważ mięśnie są przywrócone szybciej, jeśli zapewnią wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Jeśli napięcie nie przejdzie przez kilka tygodni, w trakcie obrażeń, albo znaczna ilość tkanki mięśniowej, albo wiązki lub stawów były również ranne.

Zwykle rozciąganie mięśni charakteryzuje się głupi bólem, podczas gdy ostry i / lub strzelający ból jest często obserwowany, gdy więzadła rozciągające i uszkodzenia stawu.
Z umiarkowanym lub poważnym napięciem w obszarze obrażeń, siniak jest bardzo szybko utworzony, co jest wynikiem uszkodzeń i łamania niektórych statków, które karmią mięśnie.

Obraz zatytułowany wyzdrowienia z napiętego lub wyciągniętego kroku mięśniowego 2

2. Dołączyć do ostatnio rannego miejsca coś zimnego. Jeśli rozciąganie mięśni jest wystarczająco świeże (w ciągu kilku dni), dość prawdopodobne jest w obszarze obrażeń niektórych zapalenia, które chcesz usunąć. Zapalenie powstaje ze względu na fakt, że gdy pęknie mięśniowe tkaniny, układ odpornościowy ciała wysyła dużą liczbę leukocytów do miejsca obrażeń. Oczyszczają uszkodzone komórki i tkanki łączące, przygotowując podstawę do dalszego ujemności obrażeń. Niemniej jednak poważne zapalenie rannej przestrzeni może powodować dyskomfort i zwiększyć ból. W większości przypadków konieczne jest, aby zimno rozciągały się jak najszybciej (lód owinięty ręcznikiem lub pakietem żelu chłodzącym), ponieważ pomoże to zmniejszyć zranione naczynia i usunie kolejne zapalenie.

Zimno musi być stosowany co godzinę przez 10-20 minut (bardziej rozległe i głębsze obrażenia, przez dłuższy), a następnie przy zmniejszeniu bólu i obrzęku, stopniowo zmniejszają częstotliwość wykonania tej procedury.

Naciskając lód do rozciągniętego mięśnia, nakładając się na elastyczne bandaż i podnoszenie rannych kończyny pomoże szybko usunąć obrzęk.

Obraz zatytułowany wyzdrowienia z napiętego lub wyciągniętym kroku mięśni 3

3. Jeśli obrażenia jest przewlekłe, wykonaj ciepłe mokre kompresy. Jeśli twoja kontuzja jest już stara lub przeniósł się do przewlekłego etapu (nie więcej niż miesiąc), to pytanie o usunięcie stanu zapalnego nie jest już warte. Najprawdopodobniej mięsień osłabił, stale przekierowuje i nie jest dostarczany z krwią, która prowadzi do braku składników odżywczych (tlen, glukozę, minerały). Ciepły mokry kompres będzie zmniejszyć napięcie i skurcz, wzmocnić przepływ krwi i przyspieszenie procesu gojenia przewlekłego etapu rozciągania.

Wziąć podgrzewany Ogrzewanie do ciepłych mokrych kompresji I zastosuj go do rannego mięśnia o 15-20 minut 3-5 razy dziennie przed dostarczeniem napięcia i sztywności. Możesz także przygotować ciepłe kompresy z pszenicą lub ryżem i kojącymi ziołami lub olejkami eterycznymi (na przykład, z lawendą).

Alternatywnie można zanurzyć 20-30 minut, aby zanurzyć rozciągniętą kończynę wannie z solą epsoma, ponieważ łagodzi ból i obrzęk z rannymi mięśniami. Magnez zawarty w tej soli przyczynia się do relaksacji tkanek mięśniowych, a ciepła woda poprawia krążenie krwi.

Nie używaj suchego ciepła podczas przewlekłego rozciągania, podane przez konwencjonalne ogrzewanie, ponieważ ryzykujesz powodując odwodnienie uszkodzonych tkanek i pogorszyć sytuację.

Obraz zatytułowany wyzdrowienia z napiętego lub wyciągniętego kroku mięśniowego 4

cztery. Podjąć przeciwzapalne. Jak już wspomniano, zapalenie jest główną przyczyną objawów związanych ze świeżym uszkodzeniem mięśni kości w formie rozciągania. Dlatego początek odbioru leków przeciwzapalnych wydanych bez przepisu natychmiast po kontuzji jest również dobrą strategią. Wspólne środki przeciwzapalne obejmują ibuprofen, naproksen i aspirynę, ale nie wpływają na żołądek, więc nie powinny być traktowane dłużej niż 2 tygodnie. Narzędzia przeciwzapalne są przeznaczone wyłącznie do ułatwienia objawowych manifestacji obrażeń, ale nie przyspiesza procesu odzyskiwania, chociaż pozwalają na powrót do pracy i innych działań (w razie potrzeby) w bardziej wygodnym stanie.

Ibuprofen nie nadaje się do małych dzieci, więc zawsze skonsultuj się z lekarzem przed udzieleniem dzieciom dla dzieci.

W przypadku przewlekłych problemów mięśni, pomyśl o wzięciu rozluźniania mięśni (na przykład cyklobenpal), aby pozbyć się przepięcia mięśni i spazmów.

Obraz zatytułowany wyzdrowienia z napiętego lub wyciągniętego kroku mięśniowego 5

pięć. Spróbuj zrobić lekki rozciągliwość. Zasadniczo rozciąganie służy do zapobiegania obrażeniom, ale może być również stosowane i w okresie odzyskiwania po obrażeniu (oczywiście starannie i w rozsądnym). Kiedy kilka dni po kontuzji ból odrzuca, pomyśl o wykonaniu łatwego rozciągania do zachowania elastyczności mięśni i zapobiegania skurczom. Zacznij od 2-3 rozstępów dziennie na 15-20 sekund wykonanych podczas głębokich oddechów. Chroniczne obrażenia są jeszcze bardziej rozciągające, więc w tym przypadku liczba rozstępów można zwiększyć do 3-5 dziennie z czasem trwania 30 sekund, a do ich wykonywania, aż port nie zniknie w mięśniach.

Wraz z odpowiednim rozciąganiem nie będzie amplifikacji bólu następnego dnia. Jeśli tak się stało, jest to wskaźnik kolorowania mięśni, więc trzeba zmniejszyć intensywność wykonywanej rozciągania.

Głównym powodem wyeliminowania mięśni jest wydajność rozciągania bez podgrzewania. Przede wszystkim, musisz wzmocnić krążenie krwi lub zrób ciepły mokry kompres i tylko następnie przesuń się do odcinka.

Część 2 z 2:

Zakwaterowanie dla pomocy medycznej

jeden. Ukończ głęboki kurs masażu. Jeśli domowe środki zaradcze nie pomogą ci odzyskać tak szybko, jak chciałbym, lub jeśli pójdziesz, aby je dodać, pomyśl o skontaktowaniu się z profesjonalnym sterownikiem masażu, aby przejść głęboki masaż tkanin. Głęboki masaż jest przydatny z lekkim i umiarkowanym rozciąganiem, ponieważ usuwa skurcze mięśni, zwalcza zapalenie i promuje relaks mięśni.Zacznij od procedury na czas trwania 30 minut, pozwól masażowi być tak głębokim, o ile możesz wyjmować bez krzyków. Możesz także uciekać się do lokalnego masażu, który koncentruje się wyłącznie na masażu uszkodzonych tkanin mięśniowych.

Zawsze postępuj zgodnie z uzupełnieniem salda wodnego organizmu po procedurach masażu, aby zmyć korpus zapalenia i kwasu mlekowego. Jeśli nie, aby to zrobić, możesz zacząć doświadczyć lekkiego bólu głowy lub nudności.
Jeśli Twój budżet nie pozwala włączyć do profesjonalnego masażystki, a następnie dla niezależnego masażu możesz spróbować użyć piłki do kieliszek do tenisa lub wałka do masażu. W zależności od lokalizacji obrażeń można użyć masy ciała, walcowanie na piłkę tenisową lub wałka do masażu aż do napięcia i zniknięcia bólu.

Obraz zatytułowany wyzdrowienia z napiętego lub wyciągniętego kroku mięśniowego 7

2. Przejść przebieg leczenia ultradźwiękami. Terapeutic efekt ultradźwięków na tkankach miękkich i kości jest tworzony przez fale dźwiękowe wysokiej częstotliwości (niedopuszczalnych ludzi) emitowanych przez wibrację materiału krystalicznego. Pomimo faktu, że takie fizjotyki są stosowane w różnych urazach mięśni kości od ponad 50 lat, specyficzne mechanizmy ich wpływu na tkaninę nie są jeszcze w pełni badane. Podczas procedury istnieje efekt termiczny (ogrzewanie), który ma korzystny wpływ na świeże obrażenia. Częstotliwość ultradźwięków może być dostrojona w taki sposób, że fale przenikają ciało tylko powierzchownie lub znacznie głębiej, co jest szczególnie przydatne w obrażeniach ramionowych i rozciągając dno pleców.

Procedura leczenia jest bezbolesna i trwa około 3-10 minut, co zależy od miejsca obrażeń i czy jest świeże, czy przewlekły. Ze świeżymi obrażeniami procedura może być wykonana 1-2 razy dziennie, a dzięki przewlekłym - nieco mniej.

Pomimo faktu, że już jedna procedura leczenia ultrasonograficznego jest w stanie dać znaczną ulgę w rozciągniętym mięśniu, zwykle wyraźnie zauważalny efekt uzyskuje się dopiero po 3-5 procedurach.

Obraz zatytułowany wyzdrowienia z napiętego lub wyciągniętego mięśnia kroku 8

3. Pomyśl o przebiegu elektroforezy. Elektroforeza może być skuteczna zarówno na świeże, jak i przewlekłe obrażenia. Podczas elektroforezy na uszkodzonym mięśniu elektrody nakładają elektrody do nadawania przepływu elektrycznego powodujące skurcz mięśni. W przypadku świeżych obrażeń elektroforeza jest przydatna w tym, że pomaga złagodzić zapalenie, zmniejszyć ból i mniej wrażliwych zakończeń nerwowych. W przewlekłych obrażeniach elektroforeza wzmacnia mięśnie i ponownie "uczy" Tkaniny pracują normalnie (zaczynają kurczyć się bardziej efektywnie i ładnie)).

Procedury elektroforezy są często przepisywane przez traumatologów, terapeutów ręcznych i mięśni drużyn sportowych.

Fizjoterki elektroforezy są dostępne w prawie każdej klinice. Sprzęt do tych procedur ma bardziej dostępny koszt niż sprzęt ultradźwiękowy. Jednak same procedury powinny być przeprowadzane pod ścisłą obserwacją lekarzy.

Obraz zatytułowany wyzdrowienia z napiętego lub wyciągniętego etapu mięśni

cztery. Wypróbuj promieniowanie na podczerwień. Promieniowanie na podczerwień jest jednym z rodzajów terapii częstotliwości. Niskoenergetyczne (podczerwieni) fale świetlne mogą przyspieszyć gojenie się ran, zmniejszyć ból i zmniejszyć zapalenie, zwłaszcza w przewlekłych obrażeniach. Promieniowanie podczerwone (z urządzenia przenośnego lub z sauny w podczerwieni) głęboko przenika do ciała i poprawia krążenie krwi, ponieważ tworzy ogrzewanie i rozszerza naczynia krwionośne. Jedna procedura może trwać od 10 do 45 minut, w zależności od rodzaju obrażeń i czy jest świeża, czy przewlekła.

W niektórych przypadkach znaczne zmniejszenie bólu występuje w ciągu kilku godzin po pierwszej procedurze, jednak w każdej konkretnej sytuacji wyniki leczenia mogą być różne.

Efekt zmniejszenia bólu zwykle niesie długi czas (utrzymywany w ciągu kilku tygodni, a nawet miesięcy).

Leczenie promieniowania na podczerwień jest często przepisywane przez ręcznych terapeutów, masażystki, osteopaci i fizjoterapeutów.

Rada

Aby zapobiec rozciąganiu, wprowadź nawyk o rozgrzania przed wykonaniem poważnego ćwiczenia.
Zła forma fizyczna może spowodować słabe mięśnie i bardziej podatne na obrażenia.
Nadgodziny intensywne ćwiczenia fizyczne mięśnie są również bardziej podatne na obrażenia.