Jak używać wałka do prasy

Ten sportowy pocisk doskonale wzmacnia mięśnie prasy brzusznej.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Weź pozycję wyjściową

jeden. Stać się na wszystkich czworakach. Umieścić pod kolanami poduszką lub złożonym kocem.

Obraz zatytułowany Użyj Rolka AB Krok 2

2. Weź rolkę obiemą rękami.

Metoda 2 z 4:

Ćwiczenie

jeden. Napisz mięśnie brzucha. Rozpocznij rolkę do przodu, aż powiesz nad podłogą.Twoje kolana w tym czasie nie powinno dotykać podłogi. Utrzymuj mięśnie intensywne brzucha.

Obraz zatytułowany Użyj Roller AB Krok 4

2. Przytrzymaj tę pozycję 2-3 sekundy.

Obraz zatytułowany Użyj Roller AB Krok 5

3. Wróć do pozycji wyjściowej. W tym celu należy użyć mięśni brzucha, a nie biodra.

Metoda 3 z 4:

Komplikowane ćwiczenie

jeden. Aby to wykonać bardziej skomplikowane, przytrzymaj pozycję dłużej.

Metoda 4 z 4:

Liczba powtórzeń

jeden. Zrobić w jednym podejściu do 20 powtórzeń. Powtórz tak długo, jak robisz 3 podejścia.

Obraz zatytułowany Użyj rolki AB Krok 8

2. Aby zobaczyć wyniki, spróbuj wykonać 3 podejścia 3 razy w tygodniu przez 5 tygodni. Aby osiągnąć wyniki jeszcze szybsze, zwiększ liczbę podejść lub powtórzeń.

Rada

Ćwicz na płaskiej powierzchni poziomej, na której koło przetoczy się płynnie .
Zaletą tego ćwiczenia jest to, że zwiększa również siłę i elastyczność głównych mięśni Twojej sprawy.

Ostrzeżenie

Jeśli to ćwiczenie jest nieprawidłowe, istnieje ryzyko obrażeń.