Jak śledzić cykl menstruacyjny -

Możliwość śledzenia cyklu menstruacyjnego może być szczególnie ważna i przydatna z kilku powodów. Po pierwsze, możesz nauczyć się naturalnego cyklu swojego ciała, a potem dzień rozpoczęcia miesiączki nie będzie już dla Ciebie niespodzianką. Będziesz wiedział o przybliżonych warunkach twojej względnej płodności (to znaczy, w tych dniach, kiedy jest ogromna szansa na zajścią w ciążę). Ponadto będziesz świadomy zmian emocjonalnych i fizycznych, z którymi mamy do czynienia podczas miesiączki.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Śledzić swój cykl menstruacyjny

jeden. Wymieszać dzień początku miesiączki. Pierwszy dzień cyklu jest dokładnie dniem, kiedy po raz pierwszy w tym miesiącu zauważył krwawienie. Cykl menstruacyjny jest obliczany od pierwszego dnia miesiączki w tym miesiącu do pierwszego dnia miesiączki w przyszłym miesiącu. Czas trwania cyklu miesiączkowego zależy od indywidualnych charakterystyk żeńskiego organizmu, ale ogólnie jest około 21-35 dni. Sama miesiączka trwa zwykle od 2 do 7 dni.

Rozważ liczbę dni między miesiączką, a także liczbą dni, kiedy krwawisz.
Jeśli pierwsza miesiączka rozpoczęła się nie później niż dwa lata temu, najprawdopodobniej cykl menstruacyjny będzie długi. Wraz z wiekiem cykl menstruacyjny będzie krótszy i regularnie. Długość cyklu menstruacyjnego może również zmienić, gdy jesteś blisko menopauzy lub prepanieważ.
Częstotliwość i czas trwania cyklu menstruacyjnego można również monitorować za pomocą środków antykoncepcyjnych (na przykład z hormonalnymi środkami antykoncepcyjnymi).
Zwykle od 11 do 21 dni cyklu miesiączkowego jajeczkowanie. W tym okresie cykl menstruacyjny jest najbardziej żyzną kobietą, która jest z kontaktami seksualnymi, prawdopodobieństwo w ciąży jest niezwykle wysokie.

Obraz zatytułowany Napisz dziennik Krok 3

2. Obejrzyj objawy fizyczne. Zwróć uwagę na obfitość rozładowania i bolesnych doznań, które możesz mieć. Spróbuj zaznaczyć jak najwięcej szczegółów. Oprócz śledzenia objawów fizycznych towarzyszących miesiączkowaniu, nie zapomnij określić określony dzień, kiedy je zauważyłeś. Na przykład zwróć uwagę na to, czy masz spazmy i skurcze kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki?

Ile uszczelek / tamponów zwykle używasz?

Miesiączka towarzyszy drgawki i spazmy? Jeśli tak, gdzie są zlokalizowane: na dole brzucha lub więcej w dolnej części pleców?

W okresie miesiączki zwiększasz czułość piersi?

Jak się zmienia Wydzielanie pochwy podczas menstruacji i cyklu jako całości?

W okresie miesiączki masz biegunkę (krzesło płynne)? To dość wspólny objaw.

Obraz tytułowy śledzenie cyklu menstruacyjnego krok 3

3. Zwróć uwagę na swój nastrój i emocje. Wiele kobiet twarz wahania nastroju, gdy zmieniają tło hormonalne. Możesz czuć troskę i niepokój, depresywność, drażliwość. Możesz także napotkać częste zmiany w nastroju i apetycie, z pragnieniem płakania.

Zwróć uwagę na inne możliwe źródła stresu, które mogą wpływać na Twój nastrój. Pomoże to zrozumieć, czy czujesz się obawy z powodu nadchodzącego głównego projektu w pracy / badaniu, albo jest tylko objawem PMS.

Jeśli co miesiąc objawy te występują mniej więcej w tym samym czasie, najprawdopodobniej są związane z cyklem miesiączkowym.

Obraz zatytułowany Utwórz harmonogram badania Krok 3

cztery. Spróbuj co miesiąc, aby naprawić ważne informacje związane z okresem miesiączki. Śledź cykl menstruacyjny przez kilka miesięcy, aby zrozumieć, które z objawów jest całkowicie normalne dla Ciebie. Powinieneś oznaczyć te same objawy (na przykład dyskomfort lub spazmy, zmienić nastrój), które towarzyszą miesiączkę co miesiąc. Ponadto nie zapomnij świętować żadnych zmian w dobrej samopoczuciu i nastroju, z którym spotykasz co miesiąc.

Jest to dość normalne, jeśli objawy od czasu do czasu. Na przykład, w tym miesiącu miesiączka może trwać około 5 dni, a następnego miesiąca - tylko 3 dni.

Należy pamiętać, że to, co będzie normalne, może być odchyleniem dla kogoś innego. Nie martw się, jeśli twój cykl menstruacyjny różni się od cykli innych przyjaciół. Ważne jest monitorowanie sekwencji i nadużycia cyklu.

Należy. To dość normalne zjawisko.

Metoda 2 z 3:

Różne metody śledzenia cyklu menstruacyjnego

jeden. Dni testów w kalendarzu. Jeśli wolisz śledzić cykl menstruacyjny starego sprawdzonego, po prostu weź kalendarz i zaznacz kilka dni miesiączki ołówkiem, uchwytem, markerem lub wyróżnieniem. Możesz wziąć znaczniki różnych kolorów, marca dni z pewnymi symbolami lub po prostu powiesić naklejki, aby zaznaczyć pierwszy i ostatni dzień miesiączki, czas trwania miesiączki i wszelkich objawów fizycznych i emocjonalnych. Utwórz wyraźny i prosty system śledzenia, który będzie dla Ciebie wygodny.

Jeśli nie chcesz przeciążać kalendarza zbędnych informacji, możesz przeprowadzić oddzielny dziennik, w którym nagrywasz różne objawy i zmiany emocjonalne podczas miesiączki, aw kalendarzu tylko pierwszy i ostatni dzień oznaczają.
Jeśli nie używasz kalendarza w codziennym życiu, umieść go w widocznym miejscu, aby nie zapomnieć o nim. Na przykład będzie to dobry pomysł na zawieszenie kalendarza w łazience lub w pobliżu lustra.
Jeśli naprawdę cenisz swoją osobistą przestrzeń i nie chcę, aby ktoś inny wiedział o swoim cyklu miesiączkowym, możesz zaznaczyć dzień rozpoczęcia miesiączki za pomocą małego niezauważalnego symbolu (jak skrzyżowane, koło lub tylko znak kolorowy).

Obraz zatytułowany Uzyskaj chłopca, który lubisz Cię powrót krok 12

2. Pobierz specjalną aplikację do telefonu. Możesz śledzić cykl menstruacyjny bez obsługi i papieru: znajdź odpowiednią aplikację do telefonu. Takie aplikacje pomagają utrzymać pod ręką niezbędną informację, a także ostrzegają cię o rychle starcie miesiączki. Oprócz kalendarza w tych aplikacjach możliwe jest również rejestrowanie różnych objawów (w tym zmian nastroju), z którymi napotykasz podczas menstruacji.

"WSKAZÓWKA" - Jest to darmowa aplikacja (i jedna z najpopularniejszych i zalecanych) dla telefonów iPhone`a i telefonów z systemem Android. Ma okazję świętować towarzyszące objawy i dni, kiedy miałeś kontakt seksualny. Możesz także tworzyć przypomnienia (na przykład o przyjęciu tabletek antykoncepcyjnych). Po użyciu tej aplikacji przez kilka miesięcy program przy użyciu specjalnych algorytmów automatycznie przewiduje, gdy powinieneś oczekiwać następnej miesiączki, a także po rozpoczęciu owulacji.

"Kalendarz Kalendarzowy Female Monthly i Ciąża Flo" - To kolejna darmowa popularna aplikacja, która pomaga śledzić cykl menstruacyjny. Nie tylko monitoruje menstruację, ale pozwala obliczyć dni jajowodu, a także zauważyć wszelkie zmiany w dobrobycie, zachowanie i wygląd, które mogą towarzyszyć cyklu menstruacyjnym. Dla łatwości użytkowania w dodatku jest funkcja budynku uogólniające wykresy i ustawienie przypomnień.

Obraz tytułowy śledzić swój cykl menstruacyjny Krok 7

3. Użyj kalendarza online. Jeśli ołówek z uchwytem lub specjalnymi aplikacjami, nie pasujesz, możesz świętować dni miesiączki w kalendarzu elektronicznym. Są miejsca specjalne (na przykład: HTTPS: // Womenfirst.RU / Servisy / Jenskii-Cikl / Menstral-Cycle / Lub kalendarz online z Google), gdzie istnieje okazja do obliczenia czasu trwania cyklu, dni owulacji, najkorzystniejszych dni dla poczęcia, a istnieją inne przydatne funkcje. Wiele z tych witryn ma okazję zobaczyć lekarza o poradę lub znaleźć podstawowe informacje o cyklu miesiączkowym.

Jeśli masz problemy z dostępem do Internetu, najprawdopodobniej nie powinieneś polegać na takich witrynach.

W miejscach wielu dużych organizacji higieny (na przykład Tampax, zawsze) jest w stanie śledzić cykl menstruacyjny online.

Metoda 3 z 3:

Problemy z cyklem menstruacyjnym

jeden. Zastosuj zmiany do kalendarza na podstawie obserwacji. Dodatkowe informacje o cyklu miesiączkowym ułatwiają życie, zwłaszcza gdy trzeba poradzić sobie z pewnymi objawami. Jeśli wiesz, co z dniami czekać na początek miesiączki, skurcze i skurcze, drażliwość lub zmiana w nastroju, będziesz miał okazję zaplanować swoje życie, aby cykl miesiączkowy spowodował najmniej dyskomfort.

Na przykład, jeśli wiesz, że około trzech dni przed rozpoczęciem początku miesiączki "nadmuchać" Brzuch, oznacza to, że te dni należy porzucić z kawy, solonych produktów i alkoholu, a także picia więcej wody.
Jeśli wiesz, że w pewnym okresie cyklu menstruacyjnego stajesz się bardziej drażliwy, skoncentrujesz się w tych dniach, aby odpocząć więcej odpoczynku, zdobądź wystarczająco dużo snu i wykonywać inny Relaksujące techniki, Tak więc, aby nie zezwalać na drażliwość wygraną.

Obraz tytułowy śledzić swój cykl menstruacyjny Krok 9

2. Postępuj zgodnie z nieprawidłowością cyklu miesiączkowego. Około 14% kobiet stoi w obliczu nieregularnego cyklu menstruacyjnego. Jeśli cykl menstruacyjny zaczyna się przed lub później, niż powinien, jeśli masz nadmierne (lub, przeciwnie, bardzo niewielkie), jeśli od czasu do czasu napotkasz silne bolesne odczucia, najprawdopodobniej przyczyną tego jest nieprawidłowość cykl miesiączkowy. To zjawisko jest łatwe do wystarczającej ilości, jeśli robisz kalendarz menstruacyjny.

Cykl menstruacyjny może być nieregularny z kilku powodów, na przykład, z powodu przyjmowania leków antykoncepcyjnych, zespół policystycznych jajników, a także ze względu na stres, choroby gruczołu tarczycy, zaburzeń żywnościowych, dekompensowaną formę cukrzycy, Misa lub endometrioza.

Istnieje wiele sposobów na leczenie nieprawidłowości cyklu miesiączkowego.

Obraz tytułowy śledzenie cyklu miesiączkowego Krok 10

3. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy musisz skonsultować się z lekarzem. Należy pamiętać, że niektóre małe awarie w cyklu miesiączkowym są dość powszechnym zjawiskiem. Jeśli zauważysz podejrzane zmiany, a także jeśli masz pytania, warto konsultować się z ginekologiem. Nie zapomnij zabrać ze sobą wszystkich informacji, które udało Ci się zbierać, oglądając swój stan podczas całego cyklu menstruacyjnego. Informacje te pomogą lekarzowi dowiedzieć się, co przyczyną jest nieregularny cykl. Należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, jeśli zauważysz następujące objawy:

Krwawienie trwa dłużej niż siedem dni.

Krwawienie występuje nagle w środku cyklu miesiączkowego (między okresami normalnej miesiączki).

Czas trwania cyklu miesiączkowego jest mniejszy niż 21 lub więcej niż 35 dni.

Cykl menstruacyjny zawsze był w przybliżeniu regularny, ale wtedy z jakiegoś powodu stał się nieregularny.

Jesteś zmuszony zmienić więcej niż jeden tampon lub uszczelkę co 1-2 godziny.

Miesiączka stała się zbyt obfita lub bolesna.

Rada

Jeśli śledzisz czas trwania cyklu menstruacyjnego, początek i koniec tego cyklu jest lepszy do oznaczania różnych znaków. Albo możesz po prostu narysować strzałkę w kierunku pierwszego dnia cyklu do tego ostatniego, aby nie mylić dni.
Ponadto śledzenie cyklu menstruacyjnego może być przydatne do relacji. Twój partner będzie wiedział, jakie dni jesteś najbardziej wrażliwy lub drażliwy, a także będzie pamiętać, jakie dni jesteś najbardziej żyzny. Będziesz mógł poinformować partnera, o którym martwisz się, a także dzięki zmianom w tle hormonalnego jesteś bardziej podatny na to, co się dzieje.