Jak spokojnie przenieść menstruację (z ilustracjami)

Wiele kobiet jest trudne do zniesienia okresu miesiączki. Spasms, ból pleców, obfite krwawienie i wibracje hormonów we krwi mają znaczący wpływ na dobre samopoczucie i sprawia, że kobiety czują się nieszczęśliwy. Jeśli usuniesz symptomy i dbasz o siebie, możesz bezpiecznie przenieść okres miesiączki.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Jak osłabić ból

jeden. Weź malowanie, które są wydawane bez receptury. Jeśli masz spazmy, ból pleców lub inne bolesne odczucia (na przykład, bóle głowy), zaakceptuj zwykłe bolesne.

Aby zmniejszyć ból, wziąć nietrterydowe leki przeciwzapalne: ibuprofen, naproksen, acetaminofen.
Weź narkotyki przez cały czas, aż będziesz zachować objawy.
Poproś lekarza, aby napisać do ciebie znieczulający, który jest zwolniony przez przepis, jeśli masz poważny ból z powodu miesiączki.

Obraz zatytułowany ma krok szczęśliwy krok 2

2. Pociągnij mięśnie. Jeśli masz ból ze względu na spazmy, zwłaszcza w obszarze tylnym, wyciągnij tył i inne mięśnie. Zmniejszy to ból i dyskomfort.

Połóż się na podłodze, wyciągnij kolana do piersi - pozwoli to rozciągnąć sprężone mięśnie dna pleców.

Robić naprzód i dotknij kciuki. Usunie ból i skurcze.

Włóż ręce na ścianie przed sobą i przywróć. Spowoduje to rozciągnięcie mięśni podbrzusza.

Pospiesz się jest silniejszy, gdy ból ustala.

Idź między rozstępami, aby się zrelaksować.

Obraz zatytułowany ma krok szczęśliwy krok 3

3. Przymocuj ciepło. Ciepło przymocowane do miejsc skurczów pomoże odpocząć mięśnie i złagodzić ból i dyskomfort. Spróbuj użyć maści ocieplenia ocieplenia, butelka z gorącej wody.

Umieść butelkę gorącej wody lub elektryczny obiekt na dnie brzucha lub pod tyłu.

W instrukcji obsługi zostaną powiedziane, jak długo możesz opuścić ogrzewanie na ciele. Z reguły zaleca się utrzymywanie go nie dłużej niż 20 minut.

Możesz sam zrobić ogrzewanie. Wlać czystą skarpetę lub poszewkę z suszoną fasolą lub groszkiem i wkładaj kuchenkę mikrofalową na minutę.

Zastosuj do miejsca, które boli ocieplenie kompresji.

Obraz zatytułowany ma krok szczęśliwy krok 4

cztery. Pozbyć się bólu i napięcia z ciepłą wanną. Kiedy czujesz ból lub kiedy jesteś smutny, weź ciepłą kąpiel. Ciepła woda usunie ból i napięcie, a to pomoże Ci odpocząć i zapomnieć o miesiączku.

Typ Ciepła woda w wannie (36-40 stopni), aby nie palić. Zmierzyć temperaturę termometru. Jeśli nie masz termometru, najpierw sprawdź rękę temperatury - nieco zanurz rękę do wody.

Może być przydatny do siedzenia pod bieżącą wodą.

Dodaj trochę soli epsoma do wody - umożliwi usunięcie dyskomfortu.

Zaakceptuj gorący prysznic lub udaj się do łaźni tureckiej, jeśli nie masz kąpieli.

Obraz zatytułowany ma krok szczęśliwy krok 5

pięć. Spróbuj wziąć doustne środki antykoncepcyjne. Skład doustnych środków antykoncepcyjnych obejmuje hormony, które wpływają na cykl menstruacyjny, tłumiąc ból i dyskomfort. Zapytaj lekarza o tabletki antykoncepcyjne - być może łatwiejsze do przeniesienia miesiączki.

Unikaj pacyfikatorów i placebo.

Na pigułki antykoncepcyjne najczęściej potrzebują receptury, więc zarejestruj się do lekarza.

Obraz zatytułowany ma krok szczęśliwy krok 6

6. Nie bierz Chinin. Słyszałeś, że kinein może strzelać ze skurczami i bólem, ale jest to bardzo toksyczna substancja, która może powodować różnorodne problemy zdrowotne, w tym arytmia, wymioty, bóle głowy i dzwonienie w uszach.

Metoda 2 z 2:

Dbanie o ciało i umysł

jeden. Spróbuj spożywać wszystkie ważne składniki odżywcze. Udowodniono, że brak potasu, wapnia i magnezu może powodować spazmy. Zastosowanie żądanej ilości tych substancji, a także białka i innych składników odżywczych pomoże złagodzić ból, obrzęk i pozbyć się złego nastroju.

Potas jest w owocach, w tym pomarańczy i bananów.
Migdały, brązowy ryż i awokado zawierają magnez.
W jogurcie, ser, w ciemnych warzywach (na przykład w szpinaku) dużo wapnia.
Jedz produkty bogate w witaminę B (mięso, jaja). Pomoże to zwalczać nadmierny apetyt, zapewni zapobieganie kropli nastroju i zmęczenia.
Nie jedz dużo soli, ponieważ sól powoduje obrzęk, że wzmacnia dyskomfort. Wiele soli w produktach z recyklingu, sos sojowy, warzywa w puszkach i wędzonych kiełbasach.

Obraz zatytułowany ma krok szczęśliwy krok 8

2. Pij wystarczająco dużo wody. Wiele kobiet ma obrzęk podczas miesiączki. To się nie stało, pij więcej płynu. Woda pomoże również osłabić skurcze i napięcia mięśniowe. Wystarczająca ilość wody może być zapobieganiem skurczom i bólu pleców.

Woda pozwala zmyć nadmiar soli z ciała, który prowokuje obrzęk. Jeśli chcesz pić coś ze smakiem, kup sok lub napój sportowy. Pij 1,5-2 litrów wody dziennie (wszystko zależy od twojego fizycznego wysiłku).

Kiedy spazmy, herbata z liści malin pomaga.

Obraz zatytułowany ma kroki szczęśliwego okresu 9

3. Odmów alkoholu i tytoniu. Ogranicz stosowanie tych substancji, a także napój mniej kofeiny. Wszystkie te substancje prowokują skurcze i zwiększają złe nastrój.

Podczas miesiączki ogranicz korzystanie z napojów alkoholowych. Alkohol powoduje odwodnienie, zwęża naczynia krwionośne i osłabia ogólny dobrobyt.

Nie palić, ponieważ tytoń poprawia skurcze i pogarsza dobre samopoczucie. Jeśli nie możesz odmówić tytoniu, potrząśnij gumy do żucia nikotyny lub palenia elektronicznego papierosa.

Obraz zatytułowany ma krok szczęśliwy krok 10

cztery. Wypłukać. Odpoczynek (a szczególnie sen) pomaga pozbyć się problemów fizycznych i psychologicznych związanych z miesiączką. Śpij w wygodnym łóżku pomoże Ci wycofać objawy fizyczne, a wystarczająca liczba rekreacji (7-9 godzin za noc) pozwoli zaoszczędzić przed stresem i napięciem.

Żywa wygodna pościel.

Śpij po mojej stronie, lekko pochylił nogi kolan. Pomoże to osłabić skurcze i ból pleców.

Obraz zatytułowany ma szczęśliwy etap 11

pięć. Regularnie angażować się w sport. Naukowcy odkryli, że regularna wysiłek fizyczny pomaga walczyć ze skurczem menstruacyjnym i dyskomfortem. Sport podnosi także nastrój. Spróbuj grać na sporty na 30 minut każdego dnia - to minimalizuje ból, dyskomfort i różnice nastroju.

Czy lubisz: spacery, pływanie, bieganie, jazda na rowerze.

Sport pozwoli również rozciągnięciu mięśni.

Spróbuj wypełnić proste ćwiczenia z jogi. Pomoże to sięgnąć i zrelaksować się. Oba są przydatne do dobrego samopoczucia i nastroju.

Obraz zatytułowany ma krok szczęśliwy krok 12

6. Zastosuj techniki głębokich oddychania. Głęboki oddech jest w stanie rozweselić osobę, osłabił napięcie, usunąć ciśnienie mięśniowe i spazmy. Głęboki oddech pomoże Ci pozbyć się nieprzyjemnych odczuć i nadmiernej emocjonalności podczas miesiączki.

Zrób głęboki oddech na dwa konta i wydech na dwa rachunki. Powtórz, aż staniesz się spokojniejszy. Głębokie oddychanie pomogą walczyć ze skurczem i bólem pleców, żegluzmu satynującego tlenu.

Usiądź płynnie, usuń ramiona z powrotem. Dokręć żołądek, a następnie napełnij płuca, tak jak to możliwe, tlen wpadł w mięśnie.

Obraz zatytułowany ma krok szczęśliwy krok 13

7. Zrobić kilka minut. Jeśli jesteś smutny lub czujesz napięcie, znajdź kilka minut, aby medytować. Naukowcy udowodnili medytację zdolną do relaksu osoby i ulepszają nastrój.

Wystarczy 5-10 minut, aby poprawić stan fizyczny i emocjonalny. Medytuj tak długo, jak chcesz.

Znajdź ciche i wygodne miejsce, gdzie nikt cię nie boli. Jeśli masz mniej rozpraszające czynniki, a będziesz sam ze sobą, łatwiej będzie skupić się na oddechu, pozbyć się bólu i nieprzyjemnych myśli i odczuć.

Usiądź płynnie i zamknij oczy. Prawidłowa postawa pomoże normalnie funkcji oddychania i krążenia krwi. Poprawi to koncentrację i pozwoli Ci odpocząć.

Pozwól powietrzu iść w płucach i zostaw je bez kontrolowania tego strumienia. Spróbuj wypuszczać napięcie z każdym wydechem.

Obraz zatytułowany ma krok szczęśliwy krok 14

osiem. Wyobraź sobie siebie w spokojnym i przyjemnym miejscu. Jest to specjalna technika, która pozwala na zmianę uczuć i zmniejszyć intensywność negatywnych emocji i bólu. Jeśli jesteś smutny, wyobraź sobie, że jesteś gdzieś przyjemnym miejscem lub z przyjemną osobą.

Na przykład, jeśli w zimie wszystko staje się nie do zniesienia, weź głęboki oddech i wyobraź sobie, że jesteś na plaży na Bali Przeczytaj książkę, ciesz się masażem lub dreace w hamaku.

Obraz zatytułowany ma krok szczęśliwy krok 15

dziewięć. Idź do masażu. Objawy związane z miesiączką, w tym skurcze, wahania nastroju i inne bolesne odczucia, powodują zmiany fizyczne w organizmie. Zarejestruj się na sesję masażu, aby zmniejszyć ból i relaks.

Naukowcy ustalili, że masaż osłabia stres w mięśniach i łagodzi ból.

Wypróbuj szwedzki i głęboki masaż. Skutecznie walczą z bólem.

Poszukaj masażysty lub wnętrza w Internecie lub poproś terapeutę, aby polecić specjalistę.

Masaż Samo będzie również przydatny.

Obraz zatytułowany ma szczęśliwy krok 16

10. Wypróbuj alternatywne zabiegi. W wyniku badań stwierdzono, że akupunktura i akupresury są w stanie walczyć z bólem i innymi objawami związanymi z miesiączką. Ponadto przyczyniają się do relaksu. Znajdź certyfikowany specjalistę i zarejestruj się na sesję.

Akupresura może usunąć skurcze i napięcie, poprawiając krążenie krwi w ciele.

Akupresura i akupunktura pomaga walczyć z zmianami spowodowanymi przez wahania hormonalne, a to pozwala na zmiękczenie bólu i osłabić nieprzyjemne uczucia.