Jak kontrolować Qi

Qi (znany również jako "chi") jest koncepcją filozoficzną, która trafia do medycyny chińskiej. Qi to istotna energia, która według tej koncepcji jest obecna we wszystkim na świecie. Wielu ludzi startuje czas, aby nauczyć się, jak kontrolować energię Qi, ponieważ uważa się, że poprawia zdrowie, koncentrację i dobre samopoczucie.Należy jednak pamiętać, że zarządzanie qi jest procesem ciągłym.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Kontroluj Qi za pomocą ruchów

jeden. Ćwicz Tai Chitsean (Thai). Taich pomoże Ci w zarządzaniu QI. Jest to lekkie ćwiczenia fizyczne, gdzie zarządzanie Qi występuje przez kilka ruchów i oddychania. Uważa się, że pomaga zmniejszyć stres i ułatwić objawy wielu chorób.

2. Znajdź lekcje Taicha. W Internecie istnieje wiele filmów do tej praktyki. Wystarczy wpisać Queue Video Query w używanym wyszukiwarce. Jeśli jednak jest to pierwsze doświadczenie dla ciebie, może być miło znaleźć instruktora, który pomógłby zacząć. Możesz także skontaktować się z lokalną siłownią i studiami jogi, aby dowiedzieć się, czy zajęcia Taicha są tam odbywane.

3. Spróbuj dokonać podstawowych ruchów. Jeśli nie jesteś pewien, czy chcesz tajski lub jeśli zostaniesz przesunięty, aby przejść do klas, najpierw spróbuj wykonać kilka głównych ruchów.

Najpierw połóż nogi na szerokości ramion. Pomoże to utrzymać wagę w równowadze. Należy pamiętać, że podczas praktyki Taich bardzo ważne jest, aby równomiernie rozpowszechniać wagę na obu nogach, które powinny pozostać na szerokości ramion.

Lekko zginać nogi na kolanach. Nie wypróbuj ich! Spróbuj wziąć pozę, jakbyś siedział na krześle, który będzie musiał użyć mięśni nóg.

Plecy powinny być proste, ale zrelaksowane. Wyobraź sobie, że kręgi uderza sobie nawzajem.

Delikatnie dotykaj języka na niebo. Uważa się, że pozwala podłączyć kanały, które pomagają strumieniowi qi. Tak więc ciało staje się jednym.

Zainstaluj komunikację mentalną. Innymi słowy, mentalnie łączą nadgarstki i kostki, łokcie i kolana, ramiona i biodra.

Zwróć uwagę na oddech. Oddychaj w spokojny, znany sposób. Watch do wdechu i wydechu, a także rozbudowę i redukcję płuc. Jeśli to możliwe, oddychaj brzuch.

cztery. Podczas praktyki uczestniczyć w momencie. Weź udział w momencie (zamiast nieustannie myśleć o przeszłości lub martwić się o przyszłość) jest bardzo ważna we wschodniej filozofii. Innymi słowy, w trakcie praktyki Taich (i w życiu codziennym jako całości), musisz w tej chwili trenować świadomość lub pełną obecność. W przypadku Taich musisz nauczyć się zauważyć fizyczne i emocjonalne wrażenia, które doświadczasz w trakcie procesu.

Oczywiście twój umysł może wędrować. W tym przypadku wystarczy zauważyć obce myśli, które przychodzą do głowy, a następnie wrócić do oglądania uczuć i uczuć, które obecnie doświadczasz. Nie potępiaj myśli i staraj się nie śledzić.

pięć. Kontynuuj ćwiczenia! Istota tajskiego (jak również zarządzanie i rozwój Qi jako całości) w stałości. Jeśli tak, jeśli naprawdę chcesz używać Thai jako metody kontrolowania Qi, musisz stale ćwiczyć. Jeśli ćwiczysz Codziennie na miesiąc, przyniesie więcej korzyści niż praktyki kilka razy w tygodniu przez wiele lat.

Metoda 2 z 3:

Użyj siłowni oddechowej qi

jeden. Ćwicz świadomość podczas wykonywania następujących ćwiczeń oddechowych. Termin "świadomość" odnosi się do praktyki lekkich wysiłków, aby uczestniczyć we wszystkim, co obecnie robimy. W tym przypadku oznacza to, że musisz spróbować pomyśleć o ćwiczeniu podczas jego wykonania. Należy pamiętać, jak oddychanie jest odczuwalne podczas wdychania i wydechu.

Pomimo faktu, że umysł prawdopodobnie wędruje na różne myśli, obawy i / lub inne rzeczy, które musisz zrobić, wystarczy dołączyć maksymalny wysiłek, aby powrócić do teraźniejszości, gdy zauważysz, że jesteś rozproszony. Nie gniewaj się, kiedy to się dzieje.

2. Weź wygodną postawę. Każda osoba będzie miała własne. Jeśli czujesz się komfortowo siedzieć z skrzyżowanymi nogami na podłodze - proszę. Jeśli chcesz kłamać, a nawet stać, jest to również normalne. Pamiętaj, aby umieścić komfortowe ubrania i upewnij się, że zaakceptowałeś Wygodna poza.

Wdychaj przez nos. W zwykły sposób, nie głębiej i nie krótszy niż zwykle.

Wolno wydech. Wydychaj usta, a nie nos i spróbuj zwolnić jak najwięcej powietrza. Spróbuj całkowicie puste światło.

Wdychaj przez nos. Będzie traktowany, ponieważ w płucach nie ma powietrza, ale spróbuj oddychać normalnie. Nie robią bardzo głębokiego oddechu, lepiej oddychać jak zwykle.

Powtórz proces wdechu przez nos i wydech przez usta. Zrób to tyle razy, ile chcesz. Pomoże Ci odświeżyć i poprawić obserwację. Jeśli jednak czujesz zawroty głowy, spróbuj wziąć przerwę lub zwolnić.

3. Ćwicz oddechowy brzuch. W medycynie wschodniej uważa się, że oddychają dno brzucha lepiej niż oddychać za pomocą ramion.

Kłamać na plecach. Jak tylko opanujesz to ćwiczenie, możesz wykonać go z dowolnej pozycji: siedzenie, leżące lub stojące. Jednak po raz pierwszy lepiej leżeć na plecach, aby zrozumieć, jak powinno być odczuwane.

Umieść otwartą dłonią jednej ręki na dno brzucha, pod pępkiem. Zrób kilka normalnych oddechów i wydech, aby się zrelaksować.

Zrobić głęboki oddech, a potem dramatycznie oddychaj. Tutaj jest esencja, aby spróbować pchać rękę z brzuchem podczas wydechu. Biodra i plecy powinny pozostać nieruchome.Powtórz ten krok, aż nauczysz się przesuwać rękę tylko oddychanie.

Obraz zatytułowany Sterowanie Chi Krok 9

cztery. Oddychaj czwarte. Być może brzmi dziwnie, ale pomoże ci poczuć qi. Ta technika obejmuje dzielenie się wdycha i wydech na 4 częściach.

Zacząć, weź spokojną, odprężoną pozę. Jeśli zdecydujesz się usiąść, postępuj zgodnie z gładką postawą.

Zrób kilka oddechów i wydech, aby się zrelaksować. Jeśli przejęłeś oddech z brzuchem, użyj tej metody. W przeciwnym razie jeździć trochę jak zwykle, aby się zrelaksować.

Określ ilość czasu oddechowego. Najlepiej rozpocząć od 5 sekund na inhalacja i 5 sekund na wydech. W razie potrzeby możesz zwiększyć lub skrócić czas.

Wdychaj w wybranym okresie (na przykład, 5 sekund), a następnie przytrzymaj oddech na 5 sekund (nie odrywać ciała na tym etapie!). Następnie powoli wydech przez 5 sekund i ponownie 5 sekund nie oddychaj.

Skup się na uczuciu ciągłego oddychania w kwaterach. To uczucie jest najbardziej qi.

Metoda 3 z 3:

Kontroluj Qi za pomocą medytacji

jeden. Poszukaj specjalnego wideo lub aplikacji. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczysz medytację, możesz wyszukać wideo lub aplikacje dla smartfona, które poprowadzi Cię podczas procesu.

Jeśli zdecydujesz się pracować pod przewodnictwem wideo, spójrz na kilka rolek, aby zrozumieć, czy jesteś kuszony, czas trwania i treść instrukcji. Opcjonalnie słuchaj wszystkiego całkowicie z góry, wystarczy spróbować znaleźć łatwą medytację dla początkujących, ponieważ będzie znacznie krótszy i będzie znacznie bardziej słowne instrukcje.

Obraz zatytułowany sterowanie Chi Krok 11

2. Nie jedz co najmniej pół godziny przed medytacją. Pełny żołądek może burde i powodować senność. Podczas medytacji ważne jest, aby być wesoły, ale zrelaksowany.

3. Znajdź ciche miejsce dla Medytacja. Idealnie lepiej jest znaleźć cichy róg na medytację gdzieś w pobliżu.

Jeśli chcesz, możesz użyć muzyki, aby skupić się na medytacji.Pamiętaj jednak, aby wybrać melodie, które nadają się do medytacji qi. Jeśli nie masz takich utworów, szukaj odpowiednich filmów na YouTube lub podobnych stronach. Wystarczy wpisać zapytanie "Muzyka medytacyjna QI" (lub spróbuj "Chi Medytacja muzyka") i wybierz odpowiednie opcje.

cztery. Znajdź wygodną pozycję do siedzenia. Jeśli to możliwe, usiądź na podłodze, skrzyżowane nogi. Jeśli to z jakiegokolwiek powodu nie wydaje się możliwe, usiądź na krześle z wyprostowanym tyłem, wkładając stopę na podłogę.

pięć. Umieść zrelaksowane ręce na kolanach. Ręce powinny położyć palmy na każdej nodze lub możesz złapać lewą rękę w okolicy tuż pod pępkiem. Jeśli wybierzesz ostatni, nieznacznie skontaktuj się z kciukami.

6. Trzymaj swoje plecy. Początkowo może nie być łatwe, ale staraj się nie sloom. Lepsza praktyka siedzieć z prostym tyłem.

Jednocześnie nie musisz doświadczyć napięć. Więc spróbuj trzymać mieszkanie, ale odprężoną pozę.

7. Zrelaksować oczy. Możesz lekko zakryć oczy, a nie zamykać ich. W każdym przypadku, aby rozpocząć, przyjrzeć się ściśle przed sobą, nie próbując skoncentrować się na coś betonu.

Obraz zatytułowany kontrolna Chi Krok 17

osiem. Zwracać uwagę na swoje fizyczne i emocjonalne wrażenia. Należy pamiętać, że twoje ciało czuje się na podłodze lub krześle, i zwróć uwagę na myśli i emocje, które obecnie doświadczasz.

dziewięć. Zwróć uwagę na oddech. Zauważ, że czujesz, gdy oddychasz przez nos (przepływ powietrza zimnego powietrza? Lub że jeden nozdryl jest bardziej otwarty niż inny?) I gdy wydech (przepływ powietrza jest cieplejszy? Powoli zostaw powietrze lub próbujesz go wypchnąć?)

Podczas zamieszkańcy wyobraź sobie, że wdychasz pozytywną energię. Podczas wydechu wyobraź sobie, że wytwarzasz toksyny i negatywną energię z ciała.

10. Codziennie ćwiczyć medytację. W przypadku medytacji lepiej jest dokonać maksymalnego wysiłku, aby ćwiczyć Codziennie. Być może będziesz musiał wyciąć proces, ale jest to normalne. Lepiej jest medytować przez 10 minut każdego dnia niż 30 lub 40 minut tylko raz w tygodniu.

Pytanie i specjalista od odpowiedzi

Te wskazówki od naszego specjalisty pomogą Ci również kontrolować swoje Qi:

Nie myśl jako perfekcjonista: Jeśli masz stale pionier w głowie, prawdopodobnie jesteś w stanie dużego stresu. Jesteśmy tak pochłonąć pomysł, ile rzeczy musimy zrobić, nawet w procesie wykonywania jednego z nich, możemy się martwić o to, co będzie lepiej zrobić coś innego. Zwolnij te myśli, aby uspokoić umysł.
Stres powoduje stałe niebezpieczeństwo w ciele. Stres generuje wiele myśli, a to zwiększa poziom adrenaliny i kortyzolu, dlatego układ nerwowy jest w ciągłym traktowaniu zagrożenia. W takim stanie osoba w nawyku szuka niebezpieczeństw wokół niego. To z powodu tego myślenia ludzie łatwo się obrażają, wyolbrzymiają rzeczy lub natychmiast narysować najgorszy scenariusz w głowie. Medytacja uczą cię skuteczniej radzę sobie ze stresem.
Naucz się uczestniczyć we wszystkim, co robisz. Jeśli naprawdę nie jesteś w formie, nie będziesz w stanie natychmiast zwiększyć mięśni - najpierw musisz wzmocnić mięśnie kory. Podobnie - w kontakcie z wewnętrznym "i", nie zaczynaj natychmiast koncentrować się na wdzięczności lub zarządzaniu energią. Zacznij od chwili obecnej. W ten sposób układane są fundacje.

Rada

Bądź sekwencyjny z dowolną metodą, którą zdecydujesz się kontrolować Qi. To sposób na kontynuowanie przez całe życie, jeśli jesteś poważny.
Dla najlepszych wyników połączyć dwie lub trzy metody.
Istnieją wiele różnych rodzajów medytacji. Jest to opisane w tym artykule, jest medytacja buddyjska, ale możesz ćwiczyć inne gatunki, takie jak świadomość medytacji, medytacja miłości życzliwa, medytacji transcendentalnej itp.

Ostrzeżenie

Bądź cierpliwy dla siebie z tymi praktykami. Dla wielu osób mogą być bardzo skomplikowane, zwłaszcza na początku. Pamiętaj, że nazywają się "praktykami", ponieważ ważne jest, aby być stale praktykowanym, aby dowiedzieć się, jak zarządzać qi.
Jeśli jesteś w ciąży, jesteś w starym wieku, albo masz obrażenia do stawów lub mięśni, skonsultuj się z lekarzem, zanim spróbujesz. Z reguły jest bezpieczny dla wszystkich, ale niektóre ruchy mogą powodować problemy, więc ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem uczestniczącym.