Jak medytować, aby usunąć stres -

Czuć się nerwowością, zmęczeniem, stresem, rozczarowaniem? Medytacja jest starożytną praktyką dla umysłu i ciała, które promuje relaks i ulepszony stan ogólny. Badania pokazują, że medytacja może pomóc złagodzić stres i korzyści psychologiczne i fizyczne zdrowie, zmniejsza ciśnienie krwi, eliminuje niepokojące, bezsenność i depresję. Ponadto, medytacja, jak odkryta, zmniejsza liczbę chorób zimna lub grypy, a także zmniejsza czas trwania i ciężkości objawów. Możesz myśleć, że proces uczenia się skutecznej medytacji jest ciężki lub zajmuje zbyt dużo czasu, ale w rzeczywistości musisz wyrzeźbić tylko kilka minut od twojego dnia, aby ćwiczyć te proste ćwiczenia i poczuć kogoś.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Podstawowe techniki medytacyjne

jeden. Znajdź ciche miejsce. Świat jest pełen różnych czynników rozpraszających, więc taki wniosek może wydawać się trudny. Jednak ciche miejsce, w którym można medytować i nikt cię nie przeszkadza, będzie niezwykle wartościowy podczas nauki medytacji do usunięcia stresu. Kiedy masz doświadczenie w medytacji, zewnętrzne czynniki rozpraszające przeszkadzają ci mniej i mniej.

Po raz pierwszy prawdopodobnie rozpraszasz. Słyszysz hałas przechodzący przez samochody, śpiewu ptaków i rozmawiają. Lepiej jest wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne, takie jak telefon komórkowy i telewizor, aby zminimalizować czynniki, które mogą rozpraszać Cię przed praktyką medytacyjną.
Z reguły wystarczy, aby zamknąć drzwi, ale jeśli to konieczne, możesz również użyć uszu.
Wraz z rozwojem umiejętności medytacyjnych, znajdziesz, że można medytować w dowolnym miejscu, nawet w sytuacjach wysokiego napięcia, na przykład w ruchu, w pracy lub w sklepie tłum.

Obraz zatytułowany medytuje, aby złagodzić stres krok 2

2. Wybierz dogodną pozycję. Medytacji może kłamać, siedzieć, podczas chodzenia, ogólnie w dowolnej pozycji. Najważniejsze jest to, że czujesz się komfortowo, aby dyskomfort nie rozpraszać cię.

Niektórzy czują się bardziej połączeni podczas siedzenia w tradycyjnej pozie z skrzyżowanymi nogami. Ale dla początkujących może nie być całkiem wygodne, więc możesz usiąść na poduszce, na krześle lub dotknąć z powrotem do ściany.

Obraz zatytułowany medytuje, aby złagodzić stres krok 3

3. Kontroluj oddech. Różne rodzaje medytacji używają kontroli oddychania. Głęboki oddech pomaga zrelaksować umysł i ciało. W rzeczywistości skuteczna medytacja może być prostym koncentracją na oddychanie.

Wdychaj i wydech przez nos. Podczas oddechu usta powinny być zamknięte, ale zrelaksowane. Słuchaj dźwięków oddechowych.

Użyj membrany, aby rozwinąć płuca. Umieść rękę na brzuchu. Musi wznieść się, gdy oddychasz i zejdziesz, kiedy wydech. Wdychaj i wydech w regularnych odstępach czasu.

Kontrola oddychania pozwala spowolnić prędkość oddychania i wypełnić płuca dużą ilością tlenu w jednym oddechu.

Głębokie oddechy rozluźniają mięśnie szczytu ciała, na przykład, mięśnie ramiona, szyja i klatka piersiowa. Głębokie, oddychanie membranowe jest znacznie bardziej wydajne niż powierzchowne oddychanie na szczyt klatki piersiowej.

Obraz zatytułowany medytuje, aby złagodzić stres krok 4

cztery. Skup się na czymś. Koncentracja na czymś lub nawet czymkolwiek jest najważniejszym składnikiem skutecznej medytacji. Celem jest uwolnienie umysłu przed rozpraszającymi czynnikami, które powodują stres, aby odpocząć do umysłu i ciała. Niektórzy wolą skupić się na obiekcie, obrazie, mantry lub każdym oddechu, ale można również skupić się na czarnym ekranie, na przykład lub coś innego.

Twój umysł prawdopodobnie wędruje podczas medytacji. Jest to normalne i należy się spodziewać - nawet tych, którzy od dawna praktykowali medytację. Kiedy to się dzieje, po prostu zwróć swoje myśli z powrotem do tego, na czym koncentrujesz się, gdy zacząłeś medytować, czy to był obiekt, twój oddech lub twoje uczucie.

Obraz zatytułowany medytuje, aby złagodzić stres krok 5

pięć. Módl się. Modlitwa jest również rodzajem medytacji, która jest praktykowana na całym świecie w wielu praktykach religijnych i niereligijnych. Pozwól swojej modlitwie dopasować swoje potrzeby, osobiste przekonania i cele medytacyjne.

Możesz się głośnować, możesz milczeć, a możesz napisać modlitwę na papierze. Może składać się z twoich słów, a może od obcych.

Modlitwa może być poświęcona Bogu lub czymś codziennym. Zdecyduj, co jest bardziej odpowiednie dla Ciebie, Twój system przekonań i Twoich oczekiwań z modlitwy. Możesz modlić się do Boga, wszechświata, ja lub nic. Wszystko zależy tylko od twoich preferencji.

Obraz zatytułowany medytuje, aby złagodzić stres krok 6

6. Wiem, że nie ma "właściwego sposobu" medytacji. Jeśli martwisz się o tym, jak oddychasz, co myślisz (lub nie myślę) i czy medytujesz prawidłowo, a następnie tylko zaostrzyć problem. Medytacja musi być dostosowana do ich stylu życia i ich sytuacji. Ta praktyka, podczas której po prostu poświęcasz kilka minut na relaks w tym wybrednym, intensywnym świecie.

Przydatne byłoby dodanie medytacji do codziennego wykresu, dzięki czemu regularnie angażujesz się w tę praktykę. Możesz na przykład rozpocząć lub zakończyć każdy dzień kilka minut medytacji.

Istnieje wiele technik medytacyjnych, które możesz spróbować. Eksperyment, próbując różnych metod. Wkrótce znajdziesz ten, który będziesz cieszyć się i dopasować.

Najbardziej prawdopodobne, centra i kursy medytacyjne będą dostępne w Twojej okolicy. Jeśli okaże się, że jesteś lepiej uprawiany w grupie i wyszkolonych instruktorów, pomyśl o odwiedzaniu medytacji w jednym z tych miejsc. Będziesz mógł uzyskać świetne informacje o tym, jeśli wprowadzisz w wyszukiwarce "Medytacja" i "własne miasto", spójrz w gazetach lub odwiedzić lokalne centrum medytacyjne lub świątyni.

Obraz zatytułowany medytuje, aby złagodzić stres krok 7

7. Ciesz się procesem. Medytacja może przynieść korzyści krótkie i długoterminowe, ale także powinno być przyjemnym doświadczeniem. Jakiś odporność na oczyszczenie umysłu i relaksacyjny jest normalny, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do stale być w napięciu, ale nie musisz zmuszać się do medytacji w określony sposób, jeśli nie lubisz.

Istotą jest zyskanie spokoju w obecnym momencie. Nie ignoruj możliwości zapamiętania, zaangażowanego w codzienną aktywność. Dorywczo światowe sprawy, na przykład, mycie naczyń, składanie owiniętej bielizny lub naprawy, są wspaniałymi możliwościami praktykowania metod relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub medytacja.

Nie zapominaj, że kreatywne, relaksujące klasy są również niezwykle odpowiednie do medytacji. Słuchaj muzyki, rysować, czytać, przeszczepnij kwiat, wykonaj rekordy w pamiętniku lub oglądać płomień w kominku. Takie zajęcia ustępują umysł, zmniejszają poziom stresu i przetłumaczyć fale mózgu do stanu medytacyjnego.

Metoda 2 z 3:

Jak pozbyć się stresu z różnymi rodzajami medytacji

jeden. Skontaktuj się z medytacją instruktora. Medytacja z instruktorem może być bardzo przydatna dla początkujących, ponieważ wyszkolona osoba będzie w stanie skierować Cię w swoim pragnieniu, aby się zrelaksować i wejść do stanu medytacyjnego. Z reguły takie medytacje można znaleźć w formie instrukcji, historii, obrazów lub muzyki, i są one dostępne w formacie wideo lub pliku audio (MP3, CD / DVD i tak dalej) dla komputera, telefonu lub tabletu.

Medytacja z instruktorem używa uczuć. Używasz zapachów, obrazów, dźwięków lub tekstury, aby wizualizować różne metody relaksacyjne. Z reguły musisz przestrzegać zaleceń instruktora, jak oddychać, jak relaksować grupy mięśniowe i powodować uczucie wewnętrznego pokoju.

Obraz zatytułowany medytuje, aby złagodzić stres krok 9

2. Synchronizacja Neurovel. Obecnie wiele aplikacji audio, płyt CD, DVD i inne formy medytacyjne, które używają rytmów binauralnych na szybsze i łatwe do osiągnięcia głębokich stanów medytacyjnych. Te rytmy synchronizują fale mózgowe, aby ich częstotliwości zmieniają się, co pomaga umysłowi osiągnąć różne stany świadomości.

Obraz zatytułowany medytuje, aby złagodzić stres krok 10

3. Koncentracja medytacji. Z koncentracyjnym medytacją, skupiasz się na obrazie, obiekcie, dźwięku lub pozytywnej mantry. Może koncentrować się na cichej plaży, jaskrawym jabłku lub kojącemu słowie lub frazie. Dolna linia jest taka, na czym zdecydujesz się skupić, pomógł ci blokować rozpraszające myśli.

Jeśli używasz mantry, powtórz słowo lub frazę, która cię uspokaja. Możesz wybrać coś takiego jak "Czuję się spokojny" lub "kocham siebie", ale zasadniczo będzie odpowiedni, że czujesz się lepiej. Możesz rozmawiać z mantrą głośną i możesz użyć siebie, jak lubisz więcej.

Przydatne byłoby umieścić rękę na brzuchu, abyś mógł czuć oddech podczas ćwiczenia kontroli oddychania, wizualizacji lub powtórzenia mantry.

Spróbuj medytacji Japa. Wykorzystuje powtórzenie wyrażeń sanskrytów lub słów wraz z różnicą medytacyjną. Możesz również spróbować medytacji z fragmentami, w których religijne i po prostu inspirujące fragmenty do koncentratora i osiągnięcia stanu medytacyjnego.

Obraz zatytułowany medytuje, aby złagodzić stres krok 11

cztery. Ćwicz świadomość medytacji. Taka medytacja koncentruje twoją uwagę w chwili obecnej. Próbujesz poczuć i uświadomić sobie, co się dzieje teraz i co czujesz podczas medytacji, na przykład, twój oddech. Jesteś świadomy swoich uczuć, myśli i co dzieje się wokół ciebie, nie próbując aktywnie go zmienić.

Podczas medytacji obserwuj myśli, które przechodzą przez twój umysł, a za uczuciami, ale nie osądzaj ich i nie próbuj przestać. Niech myśli i emocje pojawią się i przechodzą.

Medytacja świadomości działa, ponieważ zapominasz o przeszłości i przyszłości. Stres pojawia się, ponieważ myślisz zbyt wiele o fakcie, że ze swoją kontrolą - o tym, co już się wydarzyło, i że tylko może się zdarzyć. Ćwiczenie tego typu medytacji, można pozbyć się wszystkich zmartwień i alarmów.

Możesz zwrócić swoje myśli i uczucia z powrotem do medytacji świadomości, koncentrując się w chwili obecnej. Zwróć uwagę na swoje ciało. Twój oddech jest głęboki i wolny? Czy twoje palce wejdą w kontakt? Nie musisz przestać wędrować myśli czy uczuć, po prostu pomyśl o tym, co dzieje się teraz.

Spróbuj ćwiczyć medytację miłości i dobroci. To głębokie pragnienie dobrego samopoczucia i szczęścia dla siebie. Skupiasz się na uczuciu miłości i dobrego samopoczucia w obecnej chwili. A potem rozłożysz to uczucie na świecie zewnętrznym i wszystkich jego mieszkańców.

Obraz zatytułowany medytuje, aby złagodzić stres krok 12

pięć. Ćwicz medytację w ruchu. Joga i tajska - są to znane praktyki medytacyjne do usuwania stresu, które używają ruchu i oddechu, aby zachować dobre samopoczucie. Badania pokazują, że są skuteczne sposoby medytacji i utrzymania zdrowia.

Joga wykorzystuje różne ruchy i wiele pozów wraz z ćwiczeniami kontroli oddychania, aby zmniejszyć stres i pomóc. Postawy jogi wymagają równowagi i koncentracji, więc z takimi zajęciami jesteś mniej w stanie myśleć o czynnikach stresowych.

Tajski jest chińską sztuką walki, która wykorzystuje wiele spokojnych pozów i ruchów do medytacji. Prędkość ruchów musi być dla Ciebie wygodna, są wykonywane powoli i wdzięku, kontrolując oddech.

Spacer i medytuj. Spowolnić krok i skup się na nogach i stopach. Oglądaj, co czujesz, kiedy poruszasz nogę, a stopy dotyka ziemi. Zwróć uwagę na to, co masz uczucia. Jeśli to pomoże, możesz spróbować powtórzyć słowa działań, które są związane z chodzeniem - "Podnieś", "Moving", "Obniżam stopę" i tym podobne.

Metoda 3 z 3:

Praktyka medytacja

jeden. Znajdź ciche miejsce z relaksującą atmosferą. To może być coś. Możesz usiąść na ulicy pod drzewem, w spokojnej sypialni ze światłem lub nawet w salonie. Będzie pasować do dowolnego miejsca, w którym będziesz wygodny. Upewnij się, że w wybranym obszarze nie jest i nie będzie żadnych rozpraszających czynników. Musisz tylko skupić się tutaj, a teraz.

Obraz zatytułowany medytuje, aby złagodzić stres krok 14

2. Znajdź dogodną pozycję. Możesz siedzieć, kłamać lub stać - rozwiązanie zależy tylko od ciebie. Najważniejsze jest być wygodne. Kiedy znajdziesz odpowiednią pozę, zamknij oczy.

Jeśli siedzisz, musisz zachować dobrą postawę, abyś mógł lepiej oddychać. Twoje plecy powinny być proste, klatka piersiowa lekko podniesiona, a ramiona są przypisane. Lekko podnieś brodę, ale nie napisz szyi. Szczotki ręczne muszą spokojnie leżeć na kolanach, otwórz palmy.

Obraz zatytułowany medytuje, aby złagodzić stres krok 15

3. Weź głęboki oddech. Wygodne położenie i zamykając oczy, zrób powolny głęboki oddech i odpocząć. Rozluźnij ramiona i szyję, przesuń ręce i nogi. Powoli wdychaj, ale wykonując wydychanie, wyobraź sobie, jak cały twój stres i wszystkie alarmy zostawiają twoje ciało z każdym wydechem.

Obraz zatytułowany medytuje, aby złagodzić stres krok 16

cztery. Spróbuj oczyścić umysł i nie rozpraszać, jeśli możesz. Odłożyć wszystkie przypadki, które mogą poczekać, aż skończysz medytację. Dokonywanie oddechów i wydechów, niech wszystkie ich obawy. Przestań martwić się lub myśleć o sprawach, spotkaniach i obowiązkach. Zostaw go na później. A teraz przyjdź do stanu samoświadomości. Zwróć uwagę na swój oddech, jego relaks. W pełni obecny w chwili obecnej i skorzystaj z tego.

Oczywiście, jeśli zadzwonił telefon, lub będziesz musiał wykonać ważne zadanie, to zrobić. Zawsze możesz powrócić do tej medytacji później.

Obraz zatytułowany medytuje, aby złagodzić stres krok 17

pięć. Wyobraź sobie siebie w szczęśliwym miejscu. Może to być miejsce, w którym odpoczywał kilka lat temu, wynalazł miejsce lub po prostu sklep w cichym parku. Najważniejsze jest to, że ta atmosfera powoduje przyjemne uczucie.

Inną opcją jest medytacja świadomości. Po prostu skup się na tym, czego obecnie masz doświadczasz. Skup się na moim oddechu, na dźwiękach i zapachach, które obecnie słyszą i czują. Zwróć umysł, aby oddychać tak często, jak to możliwe.

Obraz zatytułowany medytuje, aby złagodzić stres krok 18

6. Zrelaksować ciało. Trzymaj oczy zamknięte, głęboko oddychaj głęboko i wyobraź sobie, jak wszyscy spowalnia w swoim ciele. Bicie serca, przepływ krwi, w porządku do najbardziej wskazówek palców - wszystko powinno być wolne i ciężkie. Kontynuuj wyobrażanie sobie siebie w swoim szczęśliwym miejscu i powoli oddychaj przez następne kilka minut.

Zeskanuj całe ciało, aby znaleźć obszary, w których czujesz napięcie naprężenia. Zacznij od palców na nogach i podnieś się do góry. Wyobraź sobie, jak każdy głęboki oddech przepływa do tej części ciała w postaci ciepła lub światła. Zrób to przez 1-2 minuty i powtórz z każdym ruchliwym obszarem.

Obraz zatytułowany medytuje, aby złagodzić stres krok 19

7. Nie spiesz się. Nie martw się, jak długo trwa sesja medytacji. Nadal medytuj, dopóki nie poczujesz się zrelaksowany i odświeżony. Jeśli potrzebujesz tymczasowych ram, badania pokazują, że korzyści mogą przynieść 5-15 minut. Kiedy czujesz, że ten czas minął, otwórz oczy i poczujesz korzyść medytacji.

Rada

Jeśli zdecydujesz się użyć instruktora do medytacji, dowiedz się o przygotowaniu i doświadczeniu tych, których kandydaci, których rozważasz.
Medytuj w wygodnych ubraniach. Może to być wszystko, jeśli nieśmiała tylko ruchy.
Daj innym wiedzieć, kiedy zamierzasz medytować, zwłaszcza jeśli to zrobisz wśród ludzi. Wtedy nikt nie będzie się martwić, że coś jest nie tak.
Nie myśl, że powinieneś zakończyć ćwiczenie medytacyjne przez określony przedział czasu. Zrób w swoim własnym tempie, zatrzymaj medytację, gdy potrzebujesz, i zaczniesz ponownie lub zakończyć, kiedy chcesz.

Ostrzeżenie

Medytacja może tak bardzo odpocząć, że będziesz spać. Pamiętaj, że może się zdarzyć, i praktykować medytację tylko w takich sytuacjach, w których będziesz bezpieczny.
Potrzebujesz czasu, aby opanować medytację. Nie zniechęcaj się, jeśli nie można natychmiast medytować przez dłuższy czas, lub jeśli nie możesz natychmiast poczuć korzyści zdrowotnej.
Medytacja nie powinna stać się substytutem opieki medycznej. Jeśli jesteś chory, skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli poszukiwanie medytacji powoduje zbyt dużo stresu, po prostu nie medytuj.
Medytacja jest dość bezpieczną praktyką dla zdrowych ludzi. Ale jeśli masz ograniczenia fizyczne, niektóre ruchy praktyk medytacyjnych mogą być dla ciebie niewykonalne. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki medytacyjnej.

Czego potrzebujesz

Wygodna odzież
Miejsce do medytacji
Cierpliwość