Jak obniżyć hemoglobinę glikowaną

Hemoglobin A1C jest typ glukozy w organizmie, który jest regularnie mierzony u osoby cierpiącej na cukrzycę 1 lub 2-typ. Glyciped hemoglobin (A1C Hemoglobin) jest zwykle stosowany do określenia średniego poziomu cukru we krwi w diabetykom przez kilka miesięcy i może pomóc farmaceutom podczas mianowania i przepisywania leczenia pacjentów z cukrzycą cukrzycą. Poziom hemoglobiny glikowej można zmniejszyć, jeśli prowadzą zdrowego stylu życia, który obejmuje: odpowiednie odżywianie, regularne ćwiczenia, zarządzanie stresem.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zdrowy

jeden. Dodaj więcej owoców i warzyw do swojej diety. Owoce i warzywa zawierają szereg przeciwutleniaczy, które przyczyniają się do poprawy zdrowia w ogóle, a także zawierają wysoki poziom błonnika, które pokazywały badania, może przyczynić się do najlepszej stabilizacji cukru we krwi

Obraz zatytułowany niższe poziomy A1C Krok 2

2. Jedz więcej bananów i roślin strączkowych. Według służby zdrowia Uniwersytetu Harvarda, połowa fasoli (118 ml) zawiera włókno jednej trzeciej normy dziennej. Fasola spowalnia również procesów trawiennych i pomagają stabilizować cukier we krwi kolejnych materiałów eksploatacyjnych.

Obraz zatytułowany niższe poziomy A1C Krok 3

3. Jedz więcej odtłuszczonego mleka i jogurtu. Wykwalifikowane mleko i jogurt są bogate w wapnia i witaminę D, co przyczynia się do najlepszej kontroli cukru we krwi i prowadzić do utraty wagi. W tym ostatnim przypadku jest to szczególnie konieczne dla osób cierpiących na cukrzycę 2-typową.

Obraz zatytułowany niższe poziomy A1C Krok 4

cztery. Zwiększyć zużycie orzechów i ryb. Większość orzechów i ryb tłuszczowych, w tym tuńczyka, makrela i łososia, zawiera kwasy tłuszczowe Omega-3, które pomagają zmniejszyć oporność na insulinę, dostosować poziom cukru we krwi i przyczynić się do najlepszej pracy serca. Nakrętki są również przydatne dla osób cierpiących na cukrzycę 2-typową, które muszą zmniejszyć cholesterol.

Obraz zatytułowany niższe poziomy A1C Krok 5

pięć. Uruchomić swoje produkty cynamonowe. Chociaż cynamon jest często związany ze słodyczami i deserami, badanie wykazało, że konsumpcja 1/2 łyżeczki dziennie może zmniejszyć odporność na insulinę.

Dodaj cynamon w herbacie, posypać owoce, warzywa i mięso o niskiej zawartości tłuszczu, aby powiększyć wyciek cynamonu w ciągu dnia bez picia deserów i tłustych przekąsek.

Obraz zatytułowany niższe poziomy A1C Krok 6

6. Zmniejsz w dietę ilość tłustej i wysokiej kalorii żywności i przekąsek. Słodycze i przekąski, takie jak: Batony czekoladowe, ciasta, chipsy ziemniaczane i smażone pokarmy prowadzą do ognisk poziomów cukru we krwi, co w ogóle mają wpływ na hemoglobinę glikową.

Jako przekąski stosować produkty zawierające naturalny cukier: owoce, jagody, sery o niskiej zawartości tłuszczu, które są spragnionym słodkim zęba. Wszystkie te produkty zawierają naturalny cukier, który wprowadza krew o znacznie mniejszym tempie niż traktowany cukier i produkty, które zawierają go.

Obraz zatytułowany niższe poziomy A1C Krok 7

7. Pij wodę zamiast gazowanej słodkiej wody. Badania wykazały, że ludzie, którzy piją wodę w ciągu dnia, uniemożliwiają odwodnienie organizmu, co może prowadzić do wzrostu cukru we krwi i poziomu hemoglobiny glikterowanej. Phased słodka woda, energia i napoje owocowe, a także inne napoje zawierające saham prowadzą do podwyższonej zawartości cukru we krwi i zwiększają wagę.

Metoda 2 z 4:

Regularne ćwiczenia

jeden. Czy ćwiczenia fizyczne co najmniej 30 minut dziennie. Ćwiczenia często zmniejszają poziom cukru we krwi poprawić zdrowie serca i dają energię, a także przyczyniają się do wagi ciała do normy. Diabetycy, które są regularnie wyszkolone, są zwykle lepiej kontrolowane przez cukier we krwi, a hemoglobina glikterowa jest również poprawiona.

Obraz zatytułowany niższe poziomy A1C Krok 9

2. Połącz ćwiczenia aerobowe i beztlenowe w ich zwykłym treningu. Ćwiczenia beztlenowe, takie jak trening siły, mogą tymczasowo zmniejszyć poziom cukru we krwi, podczas gdy ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie lub pływanie, pomoc automatycznie zmniejszają poziom cukru we krwi. Przez długi czas oba rodzaje ćwiczeń zapewniają spadek poziomu hemoglobiny A1C.

Obraz zatytułowany niższe poziomy A1C Krok 10

3. Znajdź sposoby, aby zwiększyć ćwiczenia w ciągu dnia. Im więcej jesteś aktywny, tym lepiej masz poziom hemoglobiny A1C. Na przykład przejdź do kroków, zamiast korzystać z windy, spacer w najbliższym sklepie, zamiast jeździć samochodem.

Metoda 3 z 4:

Stres i troska

jeden. Ośrodek do technik relaksacyjnych, gdy doświadczasz stresu i niepokoju. Doświadczenie pokazuje, że stres i obawy mogą rzeczywiście mieć niekorzystny wpływ na zdrowie serca, zwiększając tym samym poziom cukrzycy.

Czy ćwiczenia, takie jak: głęboki oddech i wydech, jogę lub medytacja, aby pomóc ciału odpocząć i zmniejszyć poziom stresu i alarmu uczuć.

Obraz zatytułowany niższe poziomy A1C Krok 12

2. Wprowadź stopniowe zmiany w stylu życia, stopniowo pozbyć się rzeczy, które powodują stres. Badania wykazały, że w długim stresie może negatywnie wpływać na zdrowie, może pomóc w większym ryzyku rozwoju otyłości, podnoszenia ciśnienia krwi, choroby serca i wiele więcej. Na przykład, jeśli czujesz napięcie z powodu przepracowania, pomyśl o tym, jak zmniejszyć godziny obciążenia.

Metoda 4 z 4:

Regularne konsultacje z lekarzem uczestniczącym

jeden. Zaplanuj spotkanie z lekarzem i dokonać takich wizyt zgodnie z zaleceniami. Lekarz pomoże Ci śledzić poziom hemoglobiny poziomu poziomu cukru A1C i poziomu krwi, a także zapewni Ci przebieg obróbki wymaganej do zarządzania i poprawy cukrzycy.

Obraz zatytułowany niższe poziomy A1C Krok 14

2. Weź wszystkie przepisane do Ciebie i kontrolować poziom cukrzycy. Odmowa leków przepisywanych przez Ciebie może prowadzić do wzrostu cukru we krwi, poziom hemoglobiny A1C, aw niektórych przypadkach nawet do hospitalizacji i poważnej choroby.

Rada

Aby uzyskać dodatkowe wskazówki dotyczące odżywiania i planowania diety, skonsultować się z dietetykiem lub certyfikowanym nauczycielem w cukrzycy. Są profesjonalistami w ich przypadku i będą mogli zaoferować i polecić produkty, które pomogą zmniejszyć poziom hemoglobiny A1C.

Ostrzeżenie

Skontaktuj się z profesjonalną poradą natychmiast, jeśli cierpisz na ciężką depresję lub niepokój, a nie jesteś w stanie poprawić nastrój przy użyciu żadnej z metod opisanych w niniejszym artykule. Depresja i niepokój mogą wpływać na leczenie cukrzycy, zwłaszcza jeśli w wyniku tego zacząłeś zaniedbywać narkotyki z cukrzycy i zdrowego odżywiania.