Jak zachować styl życia jogin

Dzisiaj joga stała się bardzo popularnym rodzajem ćwiczeń fizycznych na całym świecie. Ale należy pamiętać, że joga jest nie tylko szkolenie. Tradycyjnie, dla wielu ludzi joga jest również sposobem na życie i źródło duchowości. Jak zacząć robić jogę i zachować styl życia jogin? Oprócz studiowania pozów i oddychania będziesz musiał rozpocząć regularne praktyki, poświęcić się klasom i kultywować fizyczne, psychiczne i duchowe aspekty jogi.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ćwicz jogę

jeden. Zarejestruj się na zajęcia jogi. Zanim rozpoczniesz styl życia joginowy, oczywiście, powinieneś zacząć robić jogę. Na przykład możesz zarejestrować się na zajęciach w Studio Jogi lub klubie fitness. Rozpocznij drogę do praktyki, aby czuć się lepiej i nauczyć się lepiej się zrelaksować.

Istnieje wiele powodów, aby zacząć robić jogę. Przede wszystkim pozwoli Ci czuć się lepiej, staniesz się bardziej elastyczny, będziesz miał więcej energii, a będziesz bardziej zrelaksowany. Może nawet schudniesz.
Niewiele może pozwolić sobie na osobisty trener, ale prawie odwiedzający klasy grup będzie wielkim ciosem do budżetu. Koszt jednej klas może być nieco inny w różnych miastach i różnych studiach, ale średnio wynosi 300-500 rubli. Ponadto koszt może się różnić w zależności od dnia tygodnia, czasu i czasu trwania zawodów, a także czas trwania subskrypcji lub kursu.
Na przykład koszt nieograniczonej subskrypcji w jogie studio w Moskwie wynosi 5000-8000 rubli.
I chociaż zajęcia z instruktorem są znacznie lepsze, możesz zacząć od kursu DVD jogi jogi dla początkujących. W Internecie można znaleźć wiele płatnych i bezpłatnych kursów wideo.

Obraz zatytułowany Live the Yogic Lifestyle Krok 2

2. Pamiętaj o kilku asanach. W jodze są pozy (asana), który powinien nawet znać początkujący. Takie podstawowe pozy jako pozuje kot-krowa, pozę króla ryb ("Ardha matsiendsana") i pozę psu psa w dół, wystarczająco prosty i są łatwe do wykonania.

W pozie kota, na przykład, musisz wstać na wszystkich czworakach z gładką z powrotem. Po tym, aby wdychać i postępować, próbując wysłać brzucha, a głowa głowy się skończyła. Po tym wydychaj i jedź go na drugą stronę, zaokrąglone plecy. Powtórz ćwiczenie następujące kilka razy.

Spróbuj wykonywać piwę pozę psa. Zacznij stać na rękach i kolanach. Wdech podnieś biodra, wyprostuj nogi i włóż stopy na podłogę. Następnie połóż palce na rękach i jaskółek, relaksującą szyję. Oddychaj w tym asanie.

Aby dowiedzieć się, jak poprawnie wykonać Azjatki, będziesz potrzebował trochę czasu. Spróbuj siedzieć na tylnym końcu sali, aby zobaczyć, jak inni wykonują pozy - więc szybko zrozumiesz, jak te lub inne ćwiczenia są wykonywane.

Nie przeważaj! Jeśli niektórzy pozę wydaje się dla ciebie zbyt trudne, może będzie lepiej go przegapić.

Obraz zatytułowany na żywo styl życia joginowy krok 3

3. Sprawdź techniki oddychania. W przypadku zajęć jogi należy dokładnie zbadać techniki oddychania, zwłaszcza dla statycznych pozów. Podstawowy w jodze jest "Trzyparty oddychanie", który również nazywany "Dirga Prananama", Obejmuje inhalacje i wydechu przez nos w brzuchu. Ten oddech łagodzi i się rozluźnia.

Dirga Prananama jest ciągłym oddychaniem. Zacznij od oddechu przez nos, wypełnia dno brzucha, a następnie do dolnej części klatki piersiowej i wreszcie górną część piersi. Wydech występuje w taki sam sposób, z gardła, upuszczając w dół, w klatce piersiowej, a potem w żołądku.

Jeśli jest dla ciebie wygodniejszy, możesz umieścić rękę na brzuchu i na piersi. Możesz także spróbować podzielić oddech w kroki, aby lepiej czuć ćwiczenie. W końcu musisz poczuć ćwiczenie jako pojedynczą falą ciągłą, która porusza się w górę iw dół ciała.

Obraz zatytułowany na żywo Yogic Lifestyle Krok 4

cztery. Zrelaksować się! Celem jogi jest osiągnięcie spokoju umysłu, lepiej się poznać i zwiększyć świadomość. Staraj się nie być zdenerwowany, jeśli masz jakieś problemy na początku praktyki, lub trudno ci medytować. W końcu zwycięstwo stresu i jest celem jogi.

Joga nie jest tak prosta, jak się może wydawać, ale powinna wzbogacić twoje życie i zrównoważyć cię.

Zalety fizyczne jogi - wzmocnienie mięśni i układu sercowo-naczyniowego. Joga powinna pomóc ci odpocząć zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Metoda 2 z 3:

Pogłębianie praktyki i obowiązków

jeden. Zacznij ćwiczyć jogę w domu. Joga powinna być nie tylko w klasie w studiu jogi. Jeśli poważnie zamierzasz zrobić część jogi twojego stylu życia, będzie przydatne do ćwiczenia jogi w domu każdego dnia. Może być zarówno 5-minutowe, jak i oglądać sesje. Wybierz siły treningowe, a to doprowadzi do samodzielnie i wzrostu.

Wybierz wygodne miejsce dla Ciebie i czasu szkolenia. Możesz trenować w domu, ale staraj się to robić regularnie i określony czas. Wybierz, aby to pewne określone miejsce, które będą wygodne dla praktycznych.
Praktyka domowa pozwala również na rozwój samokontroli. Robić na własnym tempie, wykonaj Azjaci, którzy lubią przede wszystkim, badając jednocześnie z tymi różnymi technikami jogi.
Bardzo ważne jest, aby być spójnym i regularnym w klasie!

Obraz zatytułowany Live the Yogic Lifestyle Krok 6

2. Kup dobre akcesoria do jogi. Jeśli jesteś poważnie zaangażowany w jogę, może pójść do sklepu i kupić wszystko, czego potrzebujesz do zajęć: Dywan, ubrania i inne towary. Kup to, co będzie przydatne w swoich praktykach domowych lub w klasach Studio.

Wybierając dywanik na jogę, zwróć uwagę na parametry, takie jak sprzęgło (nie powinno być zbyt śliskie) i miękkość (nie powinno być zbyt miękkie), a poza dywanem powinno być łatwe i wygodne dla transportu. Naprawdę dobre wysokiej jakości dywaniki dla kosztów jogi od 3000 do 7000 rubli.

Wybierz mocniejsze, nie luźne ubrania, ponieważ luźna odzież może zakłócać asan. Kobiety są zalecane noszenie biustonosze o niskich lub średnich wsparciu. Między innymi ubrania nie powinny strzelać do ruchu.

Możesz także kupić bloki dla jogi. Mogą wejść w poręczny podczas praktyki. I chociaż w jodze Studios często istnieją już bloki, których możesz użyć, może być przydatne do zakupu pary bloków do praktyki domowej. Jeden blok będzie kosztować około 1000 rubli.

Obraz zatytułowany Live the Yogic Lifestyle Krok 7

3. Upewnij się, że jesz i pijesz. Jeśli regularnie zaangażujesz się w jogę, wkrótce zauważysz, że twoje ciało wymaga płynu i żywności dla najlepszego funkcjonowania. Zwróć uwagę na swoje odżywianie, pij więcej płynów i post, a kiedy konieczne jest, aby klasy były wygodne.

Napój przed praktyką - pozwoli Ci uniknąć odwodnienia, ponieważ podczas intensywnej praktyki ciało traci dużo płynu. Możesz także pić, ćwicząc i po tym. Pij około 1,8 litrów wody dziennie.

Nie jedz przed praktyką jogi. Zwykle angażuje się w jogę na pełny żołądek - nie najlepszy pomysł. Jedz coś lżejszego nie później niż godzinę przed praktyką. Jeśli zadziwiłeś ciasno, aż joga powinna przejść co najmniej 4 godziny.

Pomyśl o odmowa mięsa. Istnieje wiele praktycznych i duchowych powodów, dla których joga przenosi się do wegetarianizmu. Praktycznym powodem jest to, że mięso jest trawione przez ponad 4 godziny, tak wielu praktykujących jogi odmówi mięsa, aby uniknąć dyskomfortu.

Jeśli rozmawiamy o składniku duchowym, wtedy wielu jogin jest zgodny z zasadą "Akhimsi", To jest zasadę przemocy. To nauczanie etyczne sugeruje, że jest błędne szkodzić innych stworzeń, a wielu ludzi rozprzestrzenił tę zasadę i do jedzenia mięsa.

Metoda 3 z 3:

Styl życia

jeden. Odznawaj swój umysł i jogę ciała. Większość ludzi robi jogę jako zwykli praktykujących fizyczni. Nie ma nic złego w tym podejściu, ale na ogół mówiąc, dwa tradycyjne aspekty jogi są obniżane: psychiczne i duchowe. Jeśli chcesz zostać mistrzem jogi, musisz nauczyć się wszystkich swoich imprez.

Ogólnie rzecz biorąc, joga jest "System pozbycia się umysłu od cierpienia". Tradycyjnie joga uwierzyła, że ludzie cierpią z powodu ich ego, który stara się kontrolować wszystko.
Joga uczy uspokoić umysł i kontrolować ego, a zatem pozwala żyć w harmonii ze światem.
Jeśli jesteś zainteresowany wewnętrznymi tajemnicami jogi, pomyśl o czytaniu takich klasycznych tekstów jak "Joga Sutra" lub "Bhagavatgita", lub na przykład więcej nowoczesnych, "Joga: Świetna tradycja".

Obraz zatytułowany Live the Yogic Lifestyle Krok 9

2. Skup się na medytacji. Jednym ze sposobów na zanurzenie się w duchowym aspekcie jogi jest medytacja. Medytacja jest mieszaniną praktyk oddychania i koncentracji, a jeśli zrobisz wszystko poprawnie, medytacja pozwala osiągnąć inny stan świadomości, gdy umysł jest zrelaksowany i wysłany do środka.

Będąc częścią jogi, medytacja pomaga zmniejszyć stres, zmniejszyć ból i przezwyciężyć niepokój. Ponadto medytacja pozwala również na ujawnienie umysłu.

Aby spróbować medytować, znaleźć ciche miejsce, wygodnie siedzieć z bezpośrednim kręgosłupem. Zamknij oczy i weź głęboki oddech. Skup się na oddechu, calach i wydechach i obserwuj ten rytm. Doskonale normalnie, jeśli twój umysł zaczyna wędrować, po prostu spróbuj przywrócić go z powrotem do procesu układu oddechowego.

Nie oczekuj czegoś z medytacji, nie czekaj, aż poczujesz się lepiej lub gorzej. Celem medytacji jest odwrotnie - "Wyłączyć" Od światowych zmartwień i problemów.

Ponadto nie martw się o to, co robisz coś złego - niemożliwe jest coś złego w medytacji!

Obraz zatytułowany Live the Yogic Lifestyle Krok 10

3. Spróbuj głodować. Prawdopodobnie słyszałeś, że głód może być przydatna do kondycji fizycznej. Wielu ludzi wierzy, że głód pozwala na pozbycie się toksyn. I chociaż nie był naukowo studiowany i sprawdzony, czszanie jest praktykowane w jodze i innych tradycjach duchowych w celu rozwinięcia mocy wola i koncentracji umysłu. Spróbuj głodować, a prawdopodobnie pomoże Ci osiągnąć wyższy poziom w swojej podróży.

Główną ideą głodu w celach duchowych nie jest łatwe do pominięcia kilku posiłków i przezwyciężyć swoje złe nawyki i myśli, nauka do kontrolowania umysłu i ciała.

Niektórzy praktycy uważają, że krótkoterminowa głód pomaga rozwinąć siłę woli, a także wrażliwość i intuicję.

Pamiętaj, że duchowa głód powinna być przeprowadzona tylko pod kierunkiem nauczyciela duchowego. Post w celu poprawy kondycji fizycznej należy przeprowadzić dopiero po konsultacji z lekarzem. Nie należy podjąć próby długiej głodu.

Ostrzeżenie

Nie rób tego zbyt wiele, czego nie chcesz robić.
Post nie jest szybkim sposobem na schudnięcie.
Nie głoduj dłużej niż dwa dni bez pomocy profesjonalisty.