Jak pozbyć się negatywnych myśli
Pomywa się, że wierzą, że negatywne myśli pojawiają się tylko w niektórych ludziach lub w konkretnych sytuacjach - każdy z nas natknął na nich na różne chwile twojego życia. W rzeczywistości negatywne myśli są całkowicie normalne zjawisko, a około 80% wszystkich myśli ma jedno negatywne tematy. Pomimo faktu, że przyczyny negatywnego myślenia mogą być najbardziej zróżnicowane, możesz nauczyć się świadomy własnych negatywnych myśli i świadomie pozbyć się.
Kroki
Część 1 z 4:
Prowadzić własne myśli pamiętnik
jeden. Zacznij utrzymać dziennik myśli. Dziennik jest ważny, aby zidentyfikować momenty pojawienia się negatywnych myśli, dowiedz się, jakie okoliczności, które zdarza się, i oceniają, jak sam na nie reagujesz w tym momencie. Często ludzie są tak silnie przyzwyczajeni do negatywnego myślenia, że staje się "automatyczny" lub odruch. Jeśli odpowiesz na pewien czas na pisanie myśli w dzienniku, pozwoli to od nich odległość od nich, a następnie zmienić negatywne myśli.
- Kiedy negatywna myśl, pamiętaj, aby go napisać. Zapisz również dokładnie, co wydarzyło się w czasie myślenia. Co zrobiłeś? Kto z tobą był? Gdzie byłeś? Czy jest coś takiego, co mogło sprowokować negatywną myśl?
- Zapisz własną reakcję na wygląd negatywnej myśli. Co zrobiłeś, pomyślał lub powiedziałem w odpowiedzi na tę myśl?
- Ramka trochę o tym, co się stało. Sprawdź, ile wierzysz w te negatywne myśli o sobie i jak się czujesz w czasie ich wyglądu.
2. Nagraj w pamiętniku wszystkie chwile negatywnego stosunku do siebie. Negatywne myśli mogą dotyczyć innych ludzi, ale często są one na celu sami. Negatywny stosunek do siebie może objawiać się w negatywnym poczuciu własnej wartości. Takie poczucie własnej wartości może rozpocząć się od stwierdzeń z czasownikiem "powinien", na przykład: "Muszę się lepiej pokazać". Może również mieć wygląd takich negatywnych etykiet "jestem przegrany" lub "Jestem litością". Często są często negatywne uogólnienia, na przykład: "Zawsze wszystkie obrażenia". Te myśli sugerują, że masz tak gorąco z negatywną opinią o sobie, że akceptujemy to jako fakt.
3. Naucz się identyfikować problem z problemem. Negatywne myśli, zwłaszcza w odniesieniu do siebie, zwykle prowadzą do Komisji o ujęciach. Pisanie własnych myśli, zwracaj uwagę na swoje zachowanie, które na nie reagujesz. Poniżej znajduje się lista najczęstszych typów nieuzasadnionych zachowań:
cztery. Przeanalizuj własny dziennik. Zwróć uwagę na pewne szablony twoich negatywnych myśli, które odzwierciedlają twoje wewnętrzne przekonania. Na przykład, jeśli fraza jest często występują w dzienniku "powinna lepsza kontrola zapisu" lub "wszyscy uważają mnie za winę", Być może już zaczęli wierzyć w własną niezdolę, aby dobrze pokazać, na przykład, mówiąc: "jestem głupi". Sugeruje to, że przyznasz się do nieuzasadnionego ciężkiego myślenia o sobie.
pięć. Zadaj sobie trudne pytania. Po pewnym okresie utrzymania dziennika negatywnych myśli, staraj się zadawać sobie pytanie, jakie bezużyteczne zasady, założenia i wzory można ujawnić w twoim myśleniu. Spróbuj odpowiedzieć na poniższe pytania.
Część 2 z 4:
Zmiana złośliwych negatywnych myśli
jeden. Świadomie przychodzą do twoich myśli i przekonań. Podejmij decyzję, którą odgrytujesz aktywną rolę w określaniu własnych myśli. ty zdolny do Kontrolować to, co myślisz. Aby to zrobić, musisz dokonać każdego dnia, aby wysiłki na rzecz świadomego programowania myśli i przekonań, a także starają się dowiedzieć się, co przemyślane i bardziej realistyczne myślenie. Pamiętaj, że jesteś osobą specjalną, która zasługuje na miłość i szacunek, zarówno z zewnątrz, jak i sam. Pierwszy krok w kierunku pozbycia się negatywnych myśli leży w rozwoju takiego celowego podejścia.
- Będziesz łatwiejszy, jeśli wybierzesz jedną negatywną myśl lub bezużyteczną "Reguła" I będziesz pracować, aby je zmienić. Prawie trudno pozbyć się negatywnego myślenia jako takiego.
- Na przykład na początku można pozostać na negatywnych refleksji, czy zasługujesz na miłość i przyjaźń.
2. Przypomnij sobie, że myśli są tylko myślami. Nie ma negatywnych myśli, które powstają od ciebie, nie są faktami. Są tylko produktem twoich wewnętrznych negatywnych przekonań, które sam opracowałeś w sobie. Przypomnij sobie, że myśli nie są faktami, które cię nie określają - pozwoli Ci odległość od bezużytecznego negatywnego myślenia.
3. Znajdź czynniki prowokujące (wyzwalacze) własnych negatywnych myśli. Dokładnie rozumiem powód pojawienia się negatywnych myśli jest dość trudny, ale jest kilka hipotez o tym, dlaczego się dzieje. Według niektórych badań, negatywne myśli są produktem ubocznym rozwojem ewolucyjnym, w którym stale skanujemy środowisko o źródłach zagrożeń lub w poszukiwaniu miejsc wymagających ulepszeń lub korekcji. Czasami negatywne myśli są wynikiem niepokoju lub niepokoju, kiedy myślisz o wszystkim, co może pójść źle lub być niebezpiecznym, upokarzającym lub niespokojnym. Ponadto negatywny obraz myślenia lub pesymizmu można zabrać od rodziców lub krewnych wciąż w młodym wieku. Negatywne myślenie jest również związane z depresją, podczas gdy uważa się, że negatywne myślenie nasila depresję, a depresja na zamkniętym kręgu sprowadza negatywne myślenie. Wreszcie negatywne myślenie może być oparte na wcześniejszych obrażeniach lub wydarzeniach, które sprawiły, że osoba wątpisz lub poczuje się poczucie wstydu.
cztery. Wiem, że istnieją różne rodzaje negatywnych myśli. Dla wielu osób, negatywne myśli i przekonania stają się tak zwyczajne, że zaczynają postrzegać ich jako rzeczywistych refleksji rzeczywistości. Spróbuj zapoznać się z kilkoma kluczowymi wzorami myślenia, które mogą być złośliwe. Pomoże ci lepiej zrozumieć własne zachowanie. Poniżej znajduje się lista wspólnych rodzajów myślenia negatywnego, które psychoterapeuci są łączone z terminem "Zniekształcenie poznawcze":
pięć. Spróbuj samodzielnie zrobić poznawczą terapię behawioralną. Poznawcza terapia behawioralna jest skutecznym sposobem zmiany myślenia. Aby rozpocząć zmianę własnych negatywnych myśli, musisz nauczyć się zauważyć, gdy powstają. Złap się na negatywnym myśleniu i wykonaj pauzę, aby zrozumieć, jak wpisuje się typ. Możesz nawet przynieść go w dzienniku, podczas gdy po prostu nauczysz się zmieniać myśli, aby osiągnąć wyraźniejszy widok tego procesu.
6. Cross Myślenie według typu "wszystko albo nic". Ten rodzaj myślenia jest to, że postrzegasz życie i wszystko wokół tylko w dwóch koniach. Wszystkie rzeczy dla ciebie są dobre, albo złe lub pozytywne lub negatywne. Jednocześnie nie pozwalaj na elastyczność lub inną interpretację.
7. Walcz z myślami o filtrowaniu. Kiedy uciekasz się do filtracji, po prostu zacznij widzieć negatywną stronę rzeczy i filtrować całą resztę. Zwykle prowadzi do zniekształcenia postrzegania ludzi i sytuacji. Możliwe jest nawet znaczne przesada negatywne.
osiem. Spróbuj uniknąć pochopnych wniosków. Kiedy pośpieszniesz z wnioskami, zamierzasz najgorsze, nawet jeśli istnieje praktycznie żadne oczywiste dowody. Być może po prostu nie poprosiłeś o osobę, która da Ci dodatkowe informacje lub wyjaśnienie na wszelkie pytanie, i pospiesznie wykonał własne założenie niż i spełnione.
dziewięć. Uważaj na reakcje emocjonalne. Myślisz, że twoje uczucia są odzwierciedleniem dość znaczących faktów. Bierzesz własne myśli dla prawdy i uważasz je za prawdziwe, a nie kwestionowanie.
10. Unikaj nadmiernej uogólnienia. Z nadmierną uogólnieniem przyznać, że jeden przypadek negatywny prowadzi automatycznie w innych negatywnych sytuacjach w przyszłości. Dowiesz się swoich założeń na ograniczonych dowodach i używać tych słów jako "zawsze" lub "nigdy".
jedenaście. Daj sobie raport o wszystkich przemyśleniach, w tym negatywnych. Złe myśli są takie same jak inne myśli. Przychodzą na myśl. Oni istnieją. Uznanie obecności bezużytecznych myśli nie oznacza, że są one poprawne lub prawdomówne. Oznacza to tylko fakt, że podczas manifestowania negatywnej myśli, zwracasz uwagę na to i zapłacić raport, że była, bez potępienia się za to.
Część 3 z 4:
Kultywuj dobre nastawienie do siebie
jeden. Kultywuj świadomość. Świadomość to recepcja, która uczy cię obserwować własne emocje bez ich poprawy. Zasada świadomości jest to, że musisz mieć świadomość, że doświadczasz negatywnych myśli i emocji, zanim ich uwolnią. Świadomość nie jest łatwa, ponieważ sugeruje, że wyraźnie ujawniasz wszystkie przypadki negatywnych rozmów ze sobą, co często towarzyszą poczuciu wstydu, samopoddrowy, porównując się z innymi i tym podobnymi. Jednak twoje zadanie jest dokładnie rozpoznawanie i rozpoznawanie takiego wstydu, nie pozwalając na wciąż w niewoli emocji i nie dając im się rozwijać. Według badań, psychoterapii i technik psychoterapeutycznych opartych na świadomości, są w stanie promować się, a także zmniejszyć liczbę negatywnych myśli i uczuć.
- Spróbuj znaleźć ciche miejsce do ćwiczenia świadomości. Usiądź, weź odprężoną pozę i skoncentruj się na oddychaniu. Rozważ oddechów i wydechów. Po pewnym czasie myśli nieuchronnie zaczynają się być nieuchronnie. Kiedy się zdarza, nie kaj się do tego, ale po prostu zwracaj uwagę na to, co czujesz. Nie potępiaj myśli, daj sobie świadomość, że są. Następnie spróbuj ponownie zwrócić uwagę na oddychanie, ponieważ w tym jest technika świadomości.
- Będziesz w stanie zrealizować swoje myśli, nie pozwalając im być centrum uwagi i uchwycić cię w niewoli - daje ci możliwość umieszczenia negatywnych uczuć bez prób wymiany ich. Innymi słowy, zmieniasz własną stosunek do myśli i uczuć. Niektórzy ludzie po takiej praktykach, ostatecznie zauważają, że ich myśli i emocje zaczynają się zmieniać na lepsze.
2. Uważaj na czasownik "powinien". Czasowniki "powinien" i "musieć" Często są oznaką bezużytecznych zasad i założeń, które siedzą głęboko w was. Na przykład możesz myśleć: "Nie powinienem szukać pomocy, ponieważ zademonuje moją słabość", - lub: "Muszę być bardziej towarzyski". Jeśli zauważyłeś podobny styl języka, wypłacić czas na kilka pytań na temat własnych myśli.
3. Znajdź elastyczne alternatywy. Zamiast starych ciężkich zasad, szukaj ich elastycznych alternatyw. Często substytucja takich warunków jak "czasami", "Byłoby miło, jeśli", "chciałbym" i tak dalej, jest dobrym pierwszym krokiem w tworzeniu bardziej rozsądnych oczekiwań.
cztery. Celuj, aby otrzymać bardziej zrównoważony wygląd. Często negatywne przekonania o sobie są skrajnym i uogólniającym charakterem. W tym samym czasie są zbudowane na frazie "jestem przegrany". Takie przekonania nie pozwalają "Średnie osądy" lub pewna równowaga. Spróbuj znaleźć bardziej zrównoważony wygląd na własną poczucie własnej wartości.
pięć. Pokaż współczucie. Jeśli poczujesz niebezpieczeństwo nieskończenie zamkniętego cyklu negatywnego "oblepiony" ze swoimi bezużytecznymi myślami, pokaż współczucie i życzliwość. Zamiast oddalić się w puchu i kurzu, rozmawiając ze sobą w negatywnym kluczu (na przykład, używając frazy "Jestem głupi i bezużyteczny"), Zacznij odnieść się do siebie, ponieważ zareagowałbyś na przyjaciela lub innych ludzi w pobliżu. Sprawi, że starannie traktujesz własne zachowanie, a także nauczam wycofać się cofnąć cofnięcie się, aby zrozumieć fakt, że nie pozwoliłbyś przyjacielowi zacząć w takim destrukcyjnym myśleniu. Według badania, współczucie dla siebie ma wiele zalet, między innymi, obejmuje dobre samopoczucie psychiczne, zwiększona satysfakcja z życia i zmniejszenie samokrytyki.
6. Skoncentrować się na pozytywnym. Pomyśl o dobrym. Prawdopodobnie nie dajesz właściwych wszystkim, co już zrobiłeś w swoim życiu. Zaimponować sobie, a nie innym. Trzymaj czas do wspomnień i spójrz z powrotem do swoich poprzednich osiągnięć z małych do wspaniałego, nie tylko zaczniemy wiedzieć o tych osiągnięciach, ale także doceniam swoją rolę na tym świecie i co dajesz ludziom wokół ciebie. Spróbuj wziąć notatnik lub dziennik i ustawić dla siebie zegar przez 10-20 minut. W tym czasie wykonaj listę wszystkich osiągnięć i zaktualizuj ją, gdy to dodajesz!
7. Użyj pozytywnych i zachęcających zarzutów i języka. Bądź optymistyczny i unikaj pesymistycznych proroctw dla siebie. Jeśli oczekujesz złych wydarzeń, często się wydarzy. Na przykład, jeśli uważasz, że wydasz złą prezentację, tak się stanie. Zamiast tego bądź pozytywny. Powiedz mi: "Nawet jeśli jest dla mnie trudny, jestem w stanie poradzić sobie z prezentacją".
Część 4 z 4:
Uzyskaj wsparcie społeczne
jeden. Pozbyć się wpływu osób trzecich. Jeśli masz negatywne myśli, możliwe, że ludzie wokół ciebie karmili je samotnie i te same negatywne wiadomości o tobie (może być nawet przyjaciółmi i krewnymi). Pozbyć się uczucia wstydu i iść naprzód, musisz zminimalizować kontakt "Toksyczny" osobowości, które ciągle cię zatrzymają, zamiast inspirującego.
- Rozważ wszelkie negatywne uwagi osób trzecich o waży 4 kg. To ciężaruje i utrudnia na piętrze. Uwolnij się od tego Nosha i pamiętaj, że inni ludzie nie mogą określać, co masz. Tylko ty sam tego zdecydujesz.
- Możesz także myśleć o tych ludziach, którzy sprawiają, że czujesz się źle. Nie możesz kontrolować zachowania innych osób, ale jesteś w stanie kontrolować własną reakcję i jak zachowanie kogoś innego wpływa na ciebie. Jeśli osoba jest niesprawiedliwa, aby niegrzecznie, podłożyła, nieznaczne lub lekceważyć ci, zrozumieć, że prawdopodobnie ma swoje własne problemy i emocjonalne doświadczenia, które sprawiają, że tak negatywnie traktuje go. Niemniej jednak, jeśli komunikacja z tą osobą prowadzi do spadku twojej poczucia własnej wartości, najlepiej będzie wyjść w odpowiednim czasie lub usunięciu z sytuacji, w których ta osoba jest obecna, zwłaszcza jeśli zaczyna wykazywać negatywną odpowiedź w odpowiedzi do potępienia jego zachowania.
2. Otaczaj się pozytywnym wsparciem społecznym. Prawie wszyscy ludzie doświadczają pozytywnego wpływu wsparcia społecznego lub emocjonalnego, emanującego od krewnych, przyjaciół, kolegów i innych ludzi w twoim otoczeniu. Przydatne jest omówienie problemów z innymi ludźmi i otrzymywać z nich porady. Bez względu na to, jak brzmiało dziwne, ale wsparcie społeczne zwiększa ludzką zdolność do samodzielnej radzenia sobie z własnymi problemami, ponieważ podnosi jego poczucie własnej wartości.
3. Rozciągnij swoją rękę pomoc innym ludziom. Badanie wykazało, że ludzie zaangażowani w działania wolontariuszy mają wyższą poczucie własnej wartości niż te, które nie są zaangażowane. Może wydawać się nielogiczny, że pomaga innym powodować, że osoba lepiej leczy siebie. Jednak badania naukowe pokazują, że poczucie komunikacji ze społeczeństwem, które towarzyszy innym wolontariuszom i pomocy, sprawia, że osoba jest pozytywnie dla siebie.
cztery. Konsultacje do psychoterapeuty. Jeśli masz trudności z pozbyciem się negatywnego myślenia lub uczucia, że negatywne myśli niekorzystnie wpływa na codzienny stan psychiczny i fizyczny, powinieneś umówić się na spotkanie z psychoterapeutą lub psychologiem. Weź pod uwagę, że poznawcza terapia behawioralna jest bardzo skuteczna do zmiany rodzaju myślenia. Jednocześnie poznawcza terapia behawioralna jest jedną z jednej z najbardziej badanych metod psychoterapii, której skuteczność potwierdza liczne badania naukowe.
Rada
- Ponieważ jesteś tylko prostą osobą, prawdopodobnie nie będziesz w stanie całkowicie pozbyć się negatywnego myślenia. Niemniej jednak zadanie zmieniającego się negatywnych myśli w czasie będzie jeszcze łatwiejsze, a częstotliwość złych myśli zmniejszy się.
- Zdecydowanie, nikt, z wyjątkiem tego, że możesz przezwyciężyć swoje negatywne myśli. Musisz podjąć świadomy wysiłek, aby zmienić wizerunek myślenia i przejścia do pozytywnego i proaktywnego myślenia.
- Ważne jest, aby pamiętać, że pomimo faktu, że w niektórych przypadkach negatywne myślenie jest szkodliwe i klasyfikowane jako zaburzenie poznawcze, a nie wszystkie negatywne myśli są złe. Istnieje teoria, zwłaszcza w planowaniu, w którym wszystkie negatywne myśli i pomysły są uznawane, że nie jest konieczne, aby pójść nie tak w celu opracowania opcji działania dla tych przypadków, gdy rozwój wydarzeń nie jest zgodny z planem. Ponadto, negatywne myślenie w sytuacji straty, żalu, zmian i innych sytuacji emocjonalnych jest dość normalne, ponieważ życie czasami przynosi z nich wszystkie te naturalne uczucia i doświadczenia.
Jak przeniknąć do myśli dziewczyny
Jak zmaterializować swoje myśli
Jak cały czas jest pozytywny
Jak radzić sobie z negatywnymi myślami
Jak nauczyć się myśleć pozytywnie
Jak nauczyć się wziąć siebie
Jak zrozumieć, czy dziewczyna myśli, że jesteś atrakcyjny
Jak czyścić swoje życie od negatywnych ludzi
Jak czytać myśli innych ludzi (fokus matematyczny)
Jak rozwijać pozytywne myślenie
Jak zacząć myśleć pozytywnie
Jak kontrolować negatywne myśli
Jak przypomnieć sobie, że jesteś ważny
Jak określić miejsce na świecie
Jak radzić sobie z niespokojnym zaburzeniem u dorosłych spowodowanych przez separację
Jak pozbyć się złe myśli
Jak przestać niszczyć myśli
Jak zablokować złe myśli
Jak zmienić negatywny stosunek do życia
Jak przynieść porządek w myślach, pisząc je na papierze