Jak pozbyć się negatywnych emocji: 13 kroków

Co przewidywamy, pozostaje z nami. Od Nature Man dąży do unikania bólu, w tym nieprzyjemnych emocji. Jeśli spróbujesz prowadzić pewne uczucia, efekt będzie krótkoterminowy, a potem ból wzrośnie. Lepiej jest znaleźć źródło bólu, potwierdzone i zacznij pracować nad zmianą obrazu myślenia. Jak ta osoba była przyzwyczajona do myślenia i trudno zmienić, ale możesz kontrolować swoje uczucia. W tym artykule powiemy, jak pozbyć się negatywnych emocji na zawsze.

Kroki

Część 1 z 3:

Pracuj nad emocjami

jeden. Znajdź korzeń negatywnych emocji. Bez przyczyny, ale root. Ważne jest, abyś zrozumiał, dlaczego czujesz, co czujesz, a dlaczego jesteś zdecydować się na interpretację Sytuacja w ten sposób. Czy to twoje znajomo myślenie? Czy w przeszłości jest moment, z którego wszystko się zaczęło? Co spowodowało niepokój?

Daj nam prosty przykład: Przypuśćmy, że twój przyjaciel Masza zadzwonił do ciebie Tolstoy za plecy, a teraz wydajesz się brzydki i nienawidzisz siebie. Wielu ludzi byłoby zły na Maszę, a nie na siebie. Więc dlaczego nie czujesz takich uczuć?
Uznanie, że emocje są spowodowane niepewnością w sami, dawnych stosunkach (w tym relacjach z rodzicami) lub trudnym okresem w przeszłości, pomoże ci zrozumieć siebie. Kiedy dana osoba rozumie, zaczyna traktować siebie. Negatywne emocje są często związane z nieznanym. Jeśli wiesz, gdzie się pojawiają, nie będą już mieć taką moc nad tobą.

Obraz zatytułowany pozbyć się negatywnej emocji Krok 2

2. Wiem, jak reaguje twoje ciało. Wiele osób czytających pierwszą pozycję tego artykułu zdecyduje, że nie wiedzą, gdzie mają te emocje i że ich powodują. I to jest normalne. Jeśli twoja odpowiedź jest taka (a nawet jeśli jest inna), zwróć uwagę na moje ciało. Oczywiście świadomość wysyła pewne sygnały do ciała, ale proces odwrotny jest również możliwy. Czujesz zmęczenie? Naprężenie? Twoje mięśnie są bolesne? Doświadczasz rozprysków hormonalnych? Zacząłeś brać nową lek? Bardzo często fizyczne problemy wpływają na emocje i nie możemy tego zauważyć.

Spróbuj robić szybkie i płytkie oddechy i wydechami przez 15 sekund. Następnie przytrzymaj oddech. Jak się teraz czujesz? Najprawdopodobniej będziesz niewygodny. Możesz nawet zacząć zdenerwować. To ćwiczenie wyjaśni ci, że następnym razem, gdy czujesz negatywne emocje, powinieneś szukać powodu w kondycji fizycznej i spróbować dowiedzieć się, czy możesz go zneutralizować.

Obraz zatytułowany pozbyć się negatywnego etapu emocji

3. Zwolnij sytuację. Jeśli ktoś powiedział ci, żebyś nie myśleć o różowym słonia, mógłbyś tylko o nim myśleć. Nie oczekuj, że mózg w jakiś sposób pracował w inny sposób. Jeśli powiesz sobie, że niektóre emocje nie są dozwolone i czego trzeba walczyć, przez jakiś czas znikną, ale wtedy wrócą. Zamiast ich walczyć, pozwól im istnieć. Poczuć je. Odpowiadający im. To jedyny sposób, aby się ich pozbyć.

Pomyśl o przypadkach, gdy niektóre słowo wiruje się w języku. Nie daje spokoju, dopóki nie zapamiętasz słowa lub nie zapomnij o całej sytuacji. Tak działa świadomość człowieka. Wydaje się nielogiczne, ale jedynym sposobem na prowadzenie uczuć Zanurz się w nich.

Obraz zatytułowany pozbyć się negatywnego etapu emocji 4

cztery. Słuchaj swoich myśli i przyznaj ich dostępność. Głupi, by zakazać się myśleć o złym lub poczuciu czegoś. Człowiek jest taki zorganizowany. Lepiej jest wziąć myśl, poczuć to, weź go i przyjdź do nowej, bardziej pozytywnej myśli. Taki proces myślenia sprawi, że emocje mniej nieprzyjemne, bardziej tolerancyjne i usuwa część napięcia.

Przypuśćmy, że spojrzysz w lustro i czujesz się brzydki ze względu na słowa Maszki. Decydujesz, że nigdy nie będziesz piękny. Ale potem masz bardziej logiczną myśl: "Czy to prawda? Co by się stało, gdyby ta myśl nie była? Czy wiem, jak przewidzieć przyszłość?"

Dialog pomoże Ci zrozumieć, że myśl jest tylko myślą. Większość naszych myśli nie jest w żaden sposób związana z prawdą, naszymi działaniami i jak się czujemy. To jest tylko kasetę, która przewija się w głowie i wszystko, co musisz zrobić, to nacisnąć przycisk "pauza".

pięć. Na żywo. Ile razy w twoim życiu miałeś tak, że wyobrażałeś sobie sytuację w czarnych farbach, a potem wszystko poszło dokładnie? Najprawdopodobniej nigdy. Czas spędzony na troskę o przyszłość. Jeśli czujesz, że negatywne emocje cię objęło, skoncentruj się na teraźniejszości. Pomyśl o tym, co dzieje się teraz. Ludzki umysł może szybko przełączać się, więc wracaj w tej chwili, a złe myśli pójdą.

Z pewnością wielokrotnie powiedziałeś, że życie jest krótkie. I to prawda. Przykro mi spędzać życie na negatywnych emocjach. Gdyby świat musiał zniknąć jutro, pomoże ci te myśli? Lub właśnie uniemożliwili Ci cieszyć się życiem? Kiedy osoba rozumie, że jego myśli są po prostu głupie, jego świadomość reinsperenuje proces myślenia.

Część 2 z 3:

Realkacja świadomości

jeden. Spójrz na swoje wady. Wiele osób starają się przezwyciężyć negatywne emocje za pomocą alkoholu, burzliwych imprez, palenia, hazardu lub dowolnej kombinacji tych złych nawyków. Prowadzą prawdziwe uczucia, a ich podrażnienie znajduje zachowanie. Chwycić emocje i pozbyć się jej na zawsze, będziesz musiał zrezygnować z złych nawyków - nie przynoszą korzyści.

Pamiętaj, że wszystkie te niezdrowe nawyki są powodują negatywne emocje. Alkohol prowadzi do nieprawidłowych rozwiązań, niewłaściwych rozwiązań - do smutku i smutku - do alkoholu. Czasami błędne koło nie jest tak oczywiste, więc ludzie nie widzą tego połączenia. Nie ma znaczenia, emocja wywołuje pragnienie ulegające złym nawykom lub odwrotnie. Z takich uzależnień należy odmówić.

2. Pozbyć się kopii zapasowych. Dla wielu z nas negatywnych emocji są wsparcie. Oni nas lubią. Brzmi dziko, ale często czujemy się komfortowo, że doświadczamy negatywnych emocji. Zdarza się, ktoś cię chwali, a myślisz o sobie: "Nie, wszystko nie było idealne" (a niektórzy mówią nawet głośno). Zatrzymaj go i analizuj proces myślenia. Dlaczego twoje koci się negatywne emocje? Jakie są ich korzyści dla ciebie?

Wielu z nas jest bardzo zmartwionych. Analizujemy wszystko, co dzieje tak trudne, że para stała się od uszu. Nienawidzimy tego, ale nie może się przestać. Ale w rzeczywistości, gdybyśmy naprawdę tego nie lubimy, zatrzymaliśmy się przez długi czas, nie? Ale nie robimy tego, ponieważ niepokój stwarza uczucie, że przygotowujemy się do najgorszego. Nie wiemy, jak przewidzieć przyszłość, a przyszłość nie będzie działać lepiej, jeśli się tym martwimy.

Ponieważ nie jest tak łatwo robić, następnym razem odwiedzasz negatywne uczucia, zatrzymaj się i pomyśleć o. Jesteś przyzwyczajony do tych emocji? Boisz się czuć radość i satysfakcję? Czy możesz wyjaśnić sobie, że negatywne emocje nic ci nie dają?

Obraz zatytułowany pozbyć się negatywnej emocji Krok 8

3. Zrozumieć, że twoje myśli nie są tobą. Wymyślasz wszystkie myśli. Całkowicie. Oczywiście niektóre z nich wypłyną z tego, co powiedziano inni, ale i tak przetworzyli te informacje. I co to znaczy? Oznacza to, że jesteś kierowcą lokomotyw i że wszystko będzie tak, jak zdecydujesz. Jeśli nie chcesz o czymś myśleć, nie musisz tego robić.

Kiedy zauważysz, że twoje myśli i ty sam się zmieniłeś, łatwiej będzie zrozumieć, że nie wszystkie, co uważasz za prawdziwe - prawda. Łatwiej jest to zrozumieć myśleć że jesteś nudną osobą, nie jest to samo być nudny mężczyzna. Zrozumienie tej różnicy pozwoli Ci zobaczyć szerszy obraz świata.

Nasze myśli są efemeryczne możliwości, aby dokonać pewnych działań przechowywanych w naszej świadomości. Są odzwierciedleniem tego, co widzieliśmy w wczoraj, że jedliśmy na śniadanie i czego rodzice nauczyli nas w dzieciństwie. My sami pytamy twojego programu. Nasze myśli są znacznie bardziej związane z naszą fizjologią, nawykami, a nawet kulturą niż z rzeczywistością.

Obraz zatytułowany pozbyć się negatywnej emocji Krok 9

cztery. Analizuj i kontroluj swoje zachowanie. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że myśli nie mają na ciebie władze (w końcu, to jest po prostu Myśli), zacznij działać. Pierwszym krokiem jest analiza zachowania i kontroli. Oznacza to, że musisz podążać za swoimi uczuciami i myślami i wiedzieć, kiedy ich powstrzymać. Osiągniesz sukces.

Spróbuj medytować. Jeśli nie jesteś gotowy do wspinania się na górę, spędzić czas z mnichami, siedząc w pozycji lotosu, przeznaczają na medytację 15 minut dziennie. Dowiedz się, ciesząc się czasem spędzonym samotnie. Możesz także pomóc w głębokich ćwiczeniach oddechowych i jogi.

Część 3 z 3:

Wprowadzenie pozytywnych emocji

jeden. Znajdź nowe hobby. Prawdopodobnie zauważyłeś, że kiedy jesteś bardzo zajęty, nawet nie masz czasu Myśli. Hobby pomogą ci z tym. Twoja świadomość będzie tak zafascynowana, że całkowicie zapomnisz o całej negatywnej.

Ponadto należy rozwinąć dowolną umiejętność. Ta umiejętność sprawi, że będziesz dumny z siebie, tworzą spokojny i umiejętną osobę. Kiedy osoba jest zajęta tym, co lubi, jego ciało produkuje endorfiny, które sprawiają, że jest szczęśliwszy. To kolejny powód, aby wykonać hobby, które od dawna były marzenia. Przykłady mogą gotować, rysować, blogowanie, piłkę nożną, sztuki walki, zdjęcie i inne.

2. Nagraj negatywne emocje. Nawet jeśli odbudujesz swoją świadomość i zdobędziesz sobie hobby, od czasu do czasu nadal będziesz miał negatyw. Jeśli tak się stanie, zapisz swoje myśli i uczucia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci upewnić się, że uczucia nie powracają:

Zapisz myśli na papierze i spal go. Dźwięki pobite, ale ta metoda działa. Jeśli chcesz, weź popioły i rasy go na wietrze.

Kup kolorowe kredki i używaj ich pod prysznicem. Woda jest szykowana barwnik. Mash w duszy, zapisz, co cię niepokoi, na ścianie i obserwuj, jak woda bierze ze sobą słowa. Może być musieli oczyścić płytkę po tym, ale będzie tego wart.

Kup deskę do rysowania wody (na przykład, "Board Buddy"). Na planszy zostanie wykupiony linie, które spędzasz wodę. Wysuszysz szczotkę, udoskonalaj na planszy i obserwuj, jak zniknie rysunek.

3. Naucz się sympatyzować. Zmień obraz myślenia nie jest taki łatwy - wstał z tobą przez lata. Ale możesz zmienić swoje Reakcja Na myśli i uczuciach. Innymi słowy, możesz nauczyć się lepiej zrozumieć siebie i starannie traktować siebie. Nie stajesz się silniejszy, jeśli powstrzymasz niektóre uczucia. Jesteś silniejszy, jeśli im pozwolisz.

Myśli, że jesteś słaby, smutny i bezbronny - to tylko ocena, którą sobie dajesz. Dlaczego to się spełnia? Zrozumieć, że jesteś mężczyzną i pochwalisz się czegoś. Zasługujesz na to.

Obraz zatytułowany pozbyć się negatywnej emocji Krok 13

cztery. Wiem, że nie jesteś sam. Wszyscy odwiedzamy przez uczucia, że nie tylko nie tylko nie jesteśmy dumni, ale chcą też odejść jak najszybciej. Rocznie diagnoza "depresja" umieścić 21 Milion Dzieci i dorośli. Ponadto depresja jest głównym powodem niekompletności tych osób w wieku od 15 do 44 lat.

Jeśli jakieś emocje podporządkowane wszystkie twoje życie i nie możesz sobie z nimi poradzić, skontaktuj się z pomocą. Możesz być pokazany pracę z psychoterapeutą. Pamiętaj: Pytasz o pomoc, ponieważ jesteś chory, ale dlatego, że chcesz czuć się lepiej.

Rada

Wydrukuj wskazówki z tego artykułu i odczytaj je, gdy czujesz się spokojny. Dzięki temu łatwiej będzie śledzić ich bez dodawania niepotrzebnego stresu, gdy masz niespokojne myśli.
Pamiętaj o cytatie Stephen Kovi z książki "Siedem bardzo wydajnych umiejętności ludzi": "Kiedy konfrontujesz się z emocjami, włamali się w twoje życie. Kiedy pozwolisz sobie na pewne emocje, rozpuszczają się". Niemniej jednak ten cytat jest wezwaniem do działania. Poczuj emocje do końca.