Jak przestać zadawać obrażenia
Robienie kontuzji lub zraza, jest zjawiskiem, w którym osoba celowo boli sama, próbując radzić sobie ze złożonym stanem emocjonalnym lub uciskającym okoliczności. Pewność siebie może przynieść poczucie ulgi na krótki okres i pomoc w momencie radzenia sobie z sytuacją. Ale na dłuższą metę prowadzi to do pogorszenia zdrowia i tworzenie jeszcze bardziej niebezpiecznej sytuacji. Magiczna medycyna z tendencji do samodzielnego uszkodzenia nie istnieje. Ponadto zawsze trudno jest zmienić nawyki, ale łatwo jest wrócić do dawnego stylu życia. Proces odzyskiwania wymaga czasu, więc możliwe są nawróce. Jeśli tak się stanie, bardzo ważne jest manifestowanie kosztów i nie edytować siebie na porażkę. Jeśli zdecydujesz się rozpocząć ścieżkę do leczenia - jest bardzo ważny.
Kroki
Część 1 z 6:
Karetka, aby zapobiec samokształceniom
jeden. Spróbuj otoczyć przez ludzi. Jeśli czujesz pragnienie, by się nie podnieść, staj się tam, gdzie znajdziesz się wśród ludzi. Czasami wystarczy iść do następnego pokoju, w którym znajdują się twoja rodzina lub sąsiedzi. Możesz udać się do niektórych miejsc publicznych, na przykład, kawiarni lub parku miejskim. Cokolwiek wybierzesz, gdziekolwiek jesteś, podjąć decyzję o przestanie się sprowadzić. Zrobić wszystko, aby byli ludźmi wokół ciebie.
2. Zadzwoń do kogoś. Jeśli jesteś jakiś w domu lub nie możesz gdzieś iść, zadzwoń do kogoś tylko porozmawiać. Może to być twój krewny, przyjaciel, którym ufasz lub gorąca linia wsparcia psychologicznego. Wiele gorących linii zapewnia przydatnych informacji tym, którzy walczą z pragnieniem zrobienia czegoś z nimi. Możesz dowiedzieć się o dodatkowych zasobach, aby pomóc.
3. Skontaktuj się z pomocą, jeśli jesteś realizowany przez myśli samobójcze. Jeśli myślisz o popełnieniu samobójstwa, zadzwoń natychmiast przez telefon 8-800-333-44-34. Znaki, które musisz szukać pomocy:
cztery. Narysuj znacznik ciała. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że myśli stale powracają do pragnienia spowodowania siebie, jako alternatywy, możesz narysować przez korpus z markerem. Narysuj coś na ciele ciała, który myślisz, gdzie chciałbyś zranić obrażenia. Przynajmniej atrament nie zostawiaj blizn.
pięć. Spróbuj odwrócić uwagę. Próby rozpraszania - jeden sposób na ostrzeżenie samozapierającego w tej chwili, gdy czułeś motywację lub zdali sobie sprawę, że to jest to, co robisz. Niezwykle ważne jest określenie, jakiego rodzaju rozproszenia działa dla ciebie w określonym momencie. Czasami, jako spust lub pchnięcie do samodzielnej kontuzji, różne czynniki mogą działać, w zależności od zmysłów lub sytuacji. Oznacza to, że nasza reakcja w próbie zapobiegania stosowaniu obrażeń powinna być również inna.
6. Załaduj. Innym sposobem na złamanie błędnego kręgu jest po prostu rozpocząć odroczenie momentu, kiedy się skrzywdzisz. Zacznij od czekać 10 minut. Obserwuj, jak znika motyw. Jeśli nie, poczekaj kolejne 10 minut.
7. Wymyślić przypomnienia o swoich działaniach. Jeśli masz do czynienia z pragnieniem zranienia siebie, porozmawiaj ze sobą. Przypomnij sobie, co masz wybór.
osiem. Usuń wszystkie narzędzia z domu, które możesz samodzielnie uderzyć. Usuń wszystko, co może być przydatne. Noże, zapalniczki, cokolwiek - nawet najbardziej nieokierne rzeczy. Wszystko to wymaga po prostu do wykonania domu.
Część 2 z 6:
Realizuj swoje wyzwalacze
jeden. Naucz się rozróżniać różne formy samorzucania. Istnieje wiele różnych form samorzucania: z fizycznego stosowania obrażeń (cięcia) do celowej ekspozycji na ryzyko lub niebezpieczeństwo (jazda za kierownicą w stanie zatrucia) lub pełnego zaniedbania ich potrzeb (odmowa otrzymania przepisane narkotyki).
- Uszkodzenia samodzielne mogą towarzyszyć zamiar samobójstwa, ale niekoniecznie.
- Ponadto samodzielne zranienie może być objawem innego problemu, na przykład, depresja, zespół lęku lub inne zaburzenia psychiczne.
2. Zdaj sobie sprawę, że pewność siebie jest zachowaniem zależnym. Pragnienie powodowania szkody, odnosić się do kategorii przyzwyczajenia. Jeśli ty lub ktoś od znajomych celowo się boli, ta akt uwalnia tak zwane "hormony szczęścia" w mózgu - endorfiny.,Aby złamać błędne koło samodzielnej kontuzji jest niezwykle trudne, zwłaszcza do czasu znalezienia alternatywnej wersji wydania "hormonów szczęścia". Wyszukaj prawidłowe rozwiązanie lub kombinację rozwiązań, które ostatecznie działa, może zająć pewną ilość czasu.
3. Przeanalizuj powody, dla których masz ochotę spowodować krzywdę. Przyczyny urazu mogą być różne. Wśród najczęstszych - ułatwiających silnych negatywnych emocji, takich jak gniew, wino, lęk, poczucie izolacji, żalu lub rozpaczy. Czeczanie samozapierające może być sposobem na wyrażenie wszystkich tych uczuć. Innym powodem może być chęć zdobycia kontroli nad ciałem, podczas gdy wszystko inne w życiu wychodzi z powodu kontroli. Niektórzy ludzie są szkodliwe, aby czuć ból w stanie emocjonalnego. Istnieje również wiele powodów, które obejmują reakcję obrażeń, alarmujące stany lub depresję.
Część 3 z 6:
Zmiana negatywnego myślenia
jeden. Przyznaj własne myśli. Aby zrozumieć, jaki sposób myślenia prowadzi do samodzielnej kontuzji, przede wszystkim konieczne jest rozpoznanie własnych myśli. Twój proces myślenia jest jednym z twoich nawyków. Aby pozbyć się takim zwyczaju, jak negatywne myślenie, konieczne jest realizację twoich myśli.
2. Pisać pamiętnik. Jeden z narzędzi, które mogą ujawnić swoje wyzwalacze lub zwykłe schematy myślenia, jest utrzymanie dziennika. Regularny opis zmysłów pomoże Ci zidentyfikować powtarzające się zjawiska, które prowadzi do samodzielnej kontuzji. Ponadto utrzymanie pamiętnika pozwala wyrazić swoje uczucia i analizować własne myśli.
3. Oceń swój sposób myślenia. Kolejnym krokiem w walce z negatywnym myśleniem jest ocena i analiza obrazu myślenia. Ile twoich myśli odzwierciedlają rzeczywisty stan rzeczy? Spójrz na zapis swoich myśli i przeanalizuj, które już okazały się, jakie doświadczasz, jakiego doświadczenia wykonane z nich, jeśli w ogóle, a jakie są długoterminowe konsekwencje? Czy poradzisz sobie z takimi sytuacjami inaczej?
cztery. Zostań negatywnymi myślami. Inna technika - po prostu zatrzymaj swoje negatywne myśli. Wyobraź sobie czerwone światło światła lub głośny dźwięk, który przestaje myśleć. Twoim celem jest przestać myśleć podobnie i przypomnieć sobie, że jest znany, że myślisz. W ten sposób poczujesz, że znajdziemy kontrolę nad sytuacją i świadomością swoich nawyków w myśleniu.
pięć. Wymień negatywne myśli pozytywne. Kiedy zaczniesz pobić negatywne myśli, musisz się poddać pozytywnym. Przeglądaj rekordy dziennicze i rekordywać alternatywne dodatnie stwierdzenia.
6. Skorzystaj z materiałów roboczych na temat oceny myśli z terapii behawioralnej poznawczej. Takie materiały pomagają przejść pewne etapy świadomości ich negatywnego myślenia i zrozumienia, jak zastąpić go pozytywnym.
Część 4 z 6:
Zwolnij umiejętności pozytywnych pokonujących trudności
jeden. Spróbuj nauczyć się pozytywnego dialogu wewnętrznego. Pozytywny dialog wewnętrzny ujawnia Twój wewnętrzny głos i co mówisz. Ten wewnętrzny głos wpływa na twoją motywację, wygląd, poczucie własnej wartości i zdrowia emocjonalnego. Pozytywny dialog wewnętrzny jest rozmową ze sobą, skierowany do nabywania pewności siebie, tworząc zdrowszy styl życia i przezwyciężenie negatywnego myślenia. Przykłady pozytywnego dialogu wewnętrznego:
- Jestem atrakcyjny (aya).
- Jestem wyjątkowy (Aya).
- Jestem pewien w sobie.
- Jestem w stanie osiągnąć moje cele.
- Jestem piękna (Aya)
- Sama szkoda nie rozwiązuje moich problemów.
- Mogę przezwyciężyć gniew, smutek i niepokój, nie powodując krzywdy.
- Mogę teraz powierzyć moje uczucia innej osobie.
- Mogę znaleźć wsparcie.
- Przypomnij o nim za pomocą naklejek lub napisów na lustrze.
- Jeśli prawie nie wierzysz w abstrakcyjne stwierdzenia, jak "Jestem wyjątkowy (Aya)" lub "Jestem pewien (a) w sobie" Nie musisz ich używać. Lepiej wymawia pozytywne stwierdzenia skoncentrowane na żądanym zachowaniu. Mogą zapewnić Ci bardziej szczegółową pomoc, na przykład, "mogę powierzyć moje uczucia innej osobie w tej chwili" lub "szkoda nie rozwiązuje moich problemów".
- Pozytywny dialog wewnętrzny nie powinien być pod presją od innych osób, jest to konieczne, gdy sam chcesz go użyć.
2. Zrób sobie pudełko materiałów do pokonania trudności. Pudełko materiałów do pokonania trudności - jest to mały pojemnik, w którym umieścisz wszystko, co pomaga ci poradzić sobie z impulsem, aby wywołać krzywdę. Taka kolekcja przypomni Ci, że masz łaskę na tę sprawę. Ponadto pomaga przekierować swoją energię pozytywnym kanale, na przykład do kreatywności. Wśród takich materiałów można przechowywać:
3. Porozmawiaj z bliscami, komu ufasz. Nie musisz czekać, dopóki nie będziesz miał niezdrowej pragnienia. Podziel się swoimi startami i spada z bliskimi przyjaciółmi i krewnymi. Otaczaj się swoim wsparciem. W tym momencie, kiedy masz pokusę, aby umieścić obrażenia, najlepiej jest powiedzieć komuś o tym.
cztery. Napisz notatkę. Jeśli trudno ci mówić, napisz do znajomego lub członka rodziny A Uwaga - tylko mały tekst. Może pomóc Ci przekazać swoją myśl bez potrzeby głosowania.
pięć. Spróbuj użyć techniki pięciu zmysłów do uzgodnienia. Częścią procesu leczenia jest nauczenie się uwalniania hormonów szczęścia w twoim mózgu, bez uciekania się do destrukcyjnych działań. Techniki komphese są okazją do opieki nad sobą i skoncentrowania się na tym, co dzieje się tutaj i teraz. Główną zaletą 5 narządów jest zdolność do przyjazdu do takiego stanu, w którym będziesz mógł poradzić sobie z bólem lub nadmiernymi negatywnymi emocjami wywołając członka.,,
6. Spróbuj medytować lub modlić się. Udowodniło już, że medytacja przyczynia się do przypływu pozytywnych emocji, wzrost poziomu satysfakcji, zdrowia i szczęścia. Ponadto pomaga zmniejszyć niepokój i walczyć depresję. Istnieje wiele sposobów medytacji, ale celem jest uspokoić umysł. Poniżej znajdują się przykłady prostych medytacji, z których można rozpocząć uczenie się i proces łagodzenia umysłu.
7. Spróbuj ćwiczenia oddychające. Oddychanie jest naturalnym procesem, który może być kontrolowany przez naszą kontrolę. Według badań praktyka oddechowa ma pozytywny wpływ na naszą reakcję na stres lub zatokę lub reakcję. Istnieje możliwość, że w tej chwili wydajemy się szkodzić sobie, zwykłą reakcją na stres. Po opanowaniu nowych umiejętności, możesz przejąć kontrolę nad reakcją na prowokowanie podobne zachęcające zjawiska. Spróbuj użyć następujących ćwiczeń oddechowych:
osiem. Korzystanie z wyobraźni, stwórz fikcyjną "bezpieczne miejsce". Wyobraźnia obejmuje tworzenie obrazu. To musi być bardzo spokojny obraz, pożądane jest, aby była powiązana z przyjemnymi wspomnieniami dla Ciebie. Czasami może pomóc drukowanym obrazem. Patrząc na nią, łatwiej będzie skupić się.
dziewięć. Spróbuj progresywnego relaksu mięśniowego. Progresywny relaks mięśniowy jest jednym z rodzajów mechanizmów ochronnych, w których uwaga koncentruje się na napięciu i relaksacji różnych grup mięśniowych. Oczywistą korzyścią z progresywnego rozluźnienia mięśniowego jest wyraźniejsza świadomość odczuć fizycznych w organizmie.
10. Świadomy spacer. Świadomy spacer jest spacerem, podczas którego próbujesz uświadomić sobie, co się dzieje. Jedną z zalet takich przyjemności jest rozwój świadomości w życiu codziennym. Ponadto niektórzy ludzie trudno siedzieć nadal i ćwiczyć "tradycyjnej" medytacji. Spacer jest bardziej aktywną formą medytacji. I plus do wszystkiego, każdy spacer jest dobry dla zdrowia w ogóle.
Część 5 z 6:
Skontaktuj się z profesjonalną pomocą
jeden. Jeśli są oznaki prawdopodobieństwa samobójstwa, skontaktuj się z. Jeśli ty lub osoba blisko ciebie, istnieją myśli o samobójstwie, kontakt natychmiast o pomoc. Call Trust. Jeśli martwisz się o kochaną, powinieneś zwrócić uwagę na następujące znaki:
- Porozmawiaj o pragnieniu umrzeć lub popełnić samobójstwo.
- Zainteresowanie metodami samobójstwowymi.
- Wzmianka o statusie rozpaczy.
- Wspominając o rozmowie o utraty życia.
2. Szukaj profesjonalnej pomocy. Psycholog lub psychoterapeuta może pomóc zrozumieć złożone emocje i przezwyciężyć traumatyczne doświadczenie. Taki specjalista ma zarówno edukację, jak i doświadczenie, dzięki czemu może pomóc ci poradzić sobie z tym, co cię popycha do takich działań.
3. Utworzyć grupę wsparcia. Być może będzie to lokalna grupa wsparcia psychologicznego. Tam możesz sformułować, wyrazić i dzielić swoje uczucia związane z próbą zranienia siebie.
cztery. Porozmawiaj z lekarzem o innych problematycznych warunkach. Często ludzie, którzy podejmują próby zrobienia z nimi, doświadczają innych trudności psychicznych i psychologicznych, w szczególności depresja, tendencja do alkoholizmu i uzależnienia od narkotyków, zaburzenia odżywcze cierpią na schizofrenię lub inne zaburzenia osobowości. Jeśli czujesz, że twoje pragnienie powodowania krzywdy jest dołączony przez inne niezdrowe psychicznie, mów o tym z lekarzem lub psychologiem.
pięć. Bądź szczery. Bądź szczery ze swoim terapeutą w odniesieniu do tego, co czujesz lub co się dzieje. Nie zapominaj, że jego zadaniem jest pomóc. Jeśli nie będziesz w pełni szczery, ryzykujesz nie potrzebujesz leczenia. Mówić prawdę jest niezwykle ważne. Pamiętaj, że terapia jest czysto poufna, więc fakt, że powiesz psychoterapeutę, nigdy gdziekolwiek gdziekolwiek, chyba że krzywdzisz siebie lub innej osoby.
Część 6 z 6:
Zwolnienie z samodzielnej kontuzji
jeden. Świętuj małe zwycięstwa. Jeśli chodzi o zależność, ważne jest od czasu do czasu, aby świętować swoje osiągnięcia. Codziennie, kiedy udało ci się pozostać z samodzielnej kontuzji, jest już powód na wakacje, już zwycięstwo. Pod koniec pierwszego tego tygodnia daj sobie coś specjalnego lub odwiedzić przyjaciół.
- Zwiększyć okresy, które stają się powodem na wakacje. Najpierw możesz świętować każdego dnia, to tydzień, a następnie miesiące i lata. Być może na początku ten pomysł wydaje się trochę dziko, ale w ten sposób możesz ocenić wysiłek dołączony do twojej strony i patrząc wstecz, zobacz swoje osiągnięcia.
2. Wierzyć w siebie. W końcu wszystko jest w twoich rękach: jeśli nauczysz się myśleć pozytywnie i wierzysz w siebie, twoja uzależnienie stanie się ostrą pamięcią, pozostawiła kilka blizn na swoim ciele. Gdy tylko przestaniesz się ranić, natychmiast poczujesz, jak twoje myśli wyjaśniają, jak bardziej prawdomówne widzisz świat wokół ciebie i siebie. Uwierz: Inni się martwią o ciebie - i martwią się o siebie. Możesz go zatrzymać.
3. Ważne jest, aby wiedzieć, że możliwe są nawroty. Możliwe, że moment przyjdzie, gdy znowu chcesz coś zrobić ze sobą, a nawet zrobić. Nazywa się to Rezidivem. Nie ma potrzeby prowadzenia się do kąta - od czasu do czasu, do czasu do czasu nawrotów. Nie zapominaj: samodzielne rozpoznanie jest odpowiednio uzależnieniem, proces rehabilitacji często towarzyszy. Być może będziesz trudny na czas, aby poradzić sobie z tobą, ale oznacza to tylko, że powinien być kontynuowany z podwójną energią. Jeden krok pleców nie oznacza, że nie jesteś w stanie dokonać trzech kroków do przodu.
Rada
- Zdobądź domowe zwierzęta. Ludzie skłonni do samodzielnej kontuzji często radzą sobie z utrzymaniem przynajmniej jednego zwierzaka, czy to pies, kot lub papuga. Odpowiedzialność za inny i troska o to może mieć niezwykle pozytywny efekt terapeutyczny. Życie jest tak cenne i możesz uczynić go lepiej.
- Może brzmieć dziwne, ale Rada jest: Nosić bransoletki. Może to być specjalne bransoletki dla Ciebie, symboliczne lub tylko tych, których szczególnie lubisz. Służą jako przypomnienie, że ta walka o co. Ponadto ich waga fizycznie zmniejsza przyczepność, aby wywołać krzywdę. Być może to ma miejsce, zajmie to czas, ale prędzej czy później poczujesz efekt. Nadzieja!
Jak uniknąć manipulacji przez otoczenie
Jak radzić sobie z zespołem po traumatycznym
Jak poprawić pewność siebie
Jak rozwijać pewność społeczną
Jak radzić sobie z wybuchami emocji
Jak sobie poradzić z tym, co cię zastąpili
Jak radzić sobie z separacją
Jak zrobić porażkę z godnością
Jak pokonać anoreksję
Jak uruchomić wszystko od czystego arkusza
Jak puścić faceta, który wyrzucił cię z powodu innej dziewczyny
Jak zaakceptować to, co jesteś spokojną i zarezerwowaną osobą
Jak pozbyć się ludzi, którzy cię nienawidzą
Jak zamieszkać do godności
Jak pokonać autofobię (strach przed samotnością)
Jak stać się bardziej fatok
Jak leczyć skopidoma
Jak radzić sobie z uduchowym bólem
Jak wybaczyć przemoc rodziców
Jak zostać wolnym po długim związku